Όλοι πρέπει να τρώνε. Η προετοιμασία του φαγητού (είτε περιλαμβάνει μαγείρεμα είτε όχι) είναι απαραίτητη για να μπορείτε να φάτε. Θα μπορούσατε να ζείτε με μπανάνες και να μην χρειάζεται ποτέ να "μαγειρέψετε".
Αν σκέφτεστε σοβαρά να ακολουθήσετε μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες, εδώ θα βρείτε ακόμα περισσότερες πληροφορίες για το πώς να το κάνετε αυτό, καθώς και ένα κουίζ που θα δοκιμάσει την ικανότητά σας να εντοπίζετε τους υδατάνθρακες σε διάφορα γεύματα και σνακ. Πώς μπορώ να αποφύγω τον προγραμματισμό γευμάτων; Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον προγραμματισμό των γευμάτων είναι να βάλετε κάποιον άλλον να κάνει όλη τη δουλειά για εσάς. Μισείτε το μαγείρεμα, τα ψώνια και τον προγραμματισμό των γευμάτων και τα θέλετε όλα έτοιμα για εσάς! Κανένα πρόβλημα, βάλτε έναν φίλο ή ακόμα και έναν επαγγελματία να κάνει τον προγραμματισμό γευμάτων για εσάς.Διαθέτει ακόμη και μια λειτουργία για να εμφανίζει μόνο ιδέες για γεύματα "φιλικά προς το κέτο" για όσους από εσάς προτιμάτε μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες.
Πρέπει η μαγειρική να είναι για την ευχαρίστηση ή τον πόνο; Έχω ακούσει ανθρώπους να λένε ως απάντηση σε αυτό το δίλημμα μαγειρικής ότι αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε, μην το κάνετε. Το μαγείρεμα πρέπει να έχει να κάνει με την ευχαρίστηση, λένε, και αν δεν μπορείτε να βρείτε ευχαρίστηση στο μαγείρεμα, δεν υπάρχει λόγος να κοπιάζετε για ένα γεύμα στην κουζίνα. Ο σκοπός του προγραμματισμού γευμάτων είναι να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη.Αν είστε σαν εμένα, μισείτε το μαγείρεμα, μισείτε να προσπαθείτε να βρείτε τι να φάτε και δεν έχετε ποτέ ένα πρόγραμμα γευμάτων. Μπορεί να έχετε τους δικούς σας λόγους που μισείτε το μαγείρεμα, αλλά ο κύριος λόγος που έχω διαπιστώσει είναι ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων και το μαγείρεμα απαιτεί ΠΟΛΛΟ χρόνο!
Ποιο είναι το αγαπημένο σας γεύμα για να φτιάξετε όταν δεν έχετε όρεξη να μαγειρέψετε;! Εκτός από... το φαγητό απ' έξω. Χα. Tortilla Eggs. Το πρωινό για δείπνο είναι ένα από τα αγαπημένα μας φαγητά, ειδικά όταν δεν έχω όρεξη να μαγειρέψω.
Εάν δυσκολεύεστε να προγραμματίσετε γεύματα, μπορείτε να βρείτε μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων για να σας βοηθήσει.
12 γεύματα για όταν δεν θέλετε να μαγειρέψετε. Αυγά τορτίγια. Το πρωινό για δείπνο είναι ένα από τα αγαπημένα μας φαγητά, ειδικά όταν δεν έχω όρεξη να μαγειρέψω. Αυτά είναι απολύτως καταπληκτικά. 20 λεπτά βασιλικός Ρεβίθια Curry. Αυτό ετοιμάζεται τόσο γρήγορα και τα περισσεύματα (για το επόμενο βράδυ;) είναι ακόμα καλύτερα.
Η προσέγγιση του σάντουιτς και της σαλάτας: Και οι δύο παρέχουν τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά με διάφορους τρόπους.
Κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων, συμπληρώστε τα περιγράμματα των γευμάτων σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας.
Σκεφτείτε ένα εύκολο γεύμα που μπορείτε να ετοιμάσετε αρκετά πριν από την ώρα του γεύματος. Τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν στο τηγάνι σε λίγα λεπτά, να βράσουν σκληρά σε 12 λεπτά ή να μαγειρευτούν στο φούρνο μικροκυμάτων (βεβαιωθείτε ότι έχετε σπάσει εντελώς τον κρόκο για να αποφύγετε την έκρηξη του αυγού πριν το μαγείρεμα στο φούρνο μικροκυμάτων) σε περίπου ένα λεπτό.Αν είστε σαν εμένα, μισείτε το μαγείρεμα, μισείτε να προσπαθείτε να βρείτε τι να φάτε και δεν έχετε ποτέ ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Πώς προγραμματίζω τα γεύματα; Η μέτρηση των υδατανθράκων και η μέθοδος του πιάτου είναι δύο κοινά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν στον προγραμματισμό των γευμάτων. Ένα πρόγραμμα γευμάτων είναι ο οδηγός σας για το πότε, τι και πόσο πρέπει να τρώτε για να λαμβάνετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε, διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο εύρος των στόχων σας. Ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων θα λαμβάνει υπόψη τους στόχους, τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας, καθώς και τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε.
Είμαι ένα άτομο που το βρίσκει ευκολότερο να νηστεύει παρά να κάνει δίαιτα, αλλά ανακάλυψα ότι ο μυς της σπονδυλικής μου στήλης ήταν ο πρώτος που έφυγε, οπότε δεν το κάνω αυτό πια. Τι μπορώ να φάω αν δεν μου αρέσει να μαγειρεύω; Ακόμη και αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε, μπορείτε να ενσωματώσετε απλά πιάτα στη διατροφή σας. Η μεσογειακή διατροφή είναι βασικά μια διατροφή ολικής αλέσεως που δίνει έμφαση στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων, οσπρίων, ψαριών και θαλασσινών. Χαρακτηρίζεται από μέτρια κατανάλωση πουλερικών, αυγών και γαλακτοκομικών τροφίμων και σπάνια κατανάλωση κόκκινου κρέατος και ζαχαρούχων γλυκών.1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΊΣΤΕ. Η πρώτη και πιο σημαντική πρότασή μας είναι να προγραμματίζετε πάντα εκ των προτέρων. - 2 ΑΓΟΡΑΖΕΤΕ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ. - 3 ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ. - 4 ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΕΜΠΟΡΕΥΜΑΤΩΝ. - 5 ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΜΙΑ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΠΑΡΑΔΟΣΗΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ. - 6 ΓΙΝΕΤΕ ΕΓΓΡΑΦΟΣ ΣΕ ΚΟΥΤΙ ΓΕΥΜΑΤΩΝ. - 7 ΒΡΕΣΤΕ ΜΑΚΡΟ-ΦΙΛΙΚΑ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ. - 8 ΠΡΟΣΛΗΨΕΤΕ ΚΑΠΟΙΟΝ.
Χρησιμοποιεί χρωματικά κωδικοποιημένα δοχεία ελέγχου μερίδων για να μετράει τις ποσότητες των τροφίμων που θα τρώτε κάθε μέρα, ώστε να λαμβάνετε το σωστό συνδυασμό μακροθρεπτικών συστατικών και να μην χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.Και πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.
Εάν βρίσκεστε εδώ και διαβάζετε αυτό το κείμενο, τότε πρέπει να ανήκετε σε μία από τις δύο κατηγορίες: 1) μισείτε το μαγείρεμα (δηλαδή, ο τίτλος αυτού του άρθρου, "25 Συνταγές προετοιμασίας γεύματος για ανθρώπους που μισούν να μαγειρεύουν), αλλά θέλετε να μάθετε τι θα μπορούσατε να φτιάξετε που είναι φιλικό προς την προετοιμασία γεύματος και βασικά απαιτεί ελάχιστη έως καθόλου προσπάθεια, ή 2) πραγματικά απολαμβάνετε το μαγείρεμα, αλλά ξέρετε ότι πιθανότατα θα βρείτε μερικές πραγματικά γρήγορες και εύκολες συνταγές εδώ.
Αν προτιμάτε το στυλό και το χαρτί, όπως εγώ, τότε θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε το Eat At Home Meal Plans. Παίρνετε εκτυπώσιμα σχέδια γευμάτων για ολόκληρη την εβδομάδα και τώρα 4 επιλογές για να διαλέξετε. Παραδοσιακά, ολικής διατροφής, αργής μαγειρικής και χωρίς αλεύρι-χωρίς ζάχαρη.
Αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι δεν μαγειρεύουν. Έχουν πολλή δουλειά και μέχρι να φτάσουν στο σπίτι, είναι πολύ αργά και υπάρχει και η κούραση που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Είναι πολύ πιο εύκολο και βολικό να παραγγείλετε φαγητό απ' έξω αντί να προσπαθείτε να βρείτε πού βρίσκονται τα υλικά στην κουζίνα.
Πιστεύω ότι το πιο σημαντικό γεύμα όσον αφορά τον προγραμματισμό των γευμάτων είναι το δείπνο.Αν η τυπική προσέγγιση με τις πολύπλοκες συνταγές σας κάνει να γυρίζει το κεφάλι, σκεφτείτε τον τεμπέλικο προγραμματισμό γευμάτων.
Κοιτάζω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων που υποτίθεται ότι θα κάνει τη ζωή μου "ευκολότερη" και αισθάνομαι ήδη αποτυχημένη, επειδή ξέρω ότι δεν υπάρχει περίπτωση να τρώω ακριβώς αυτό.Πώς να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα; Συμφωνήστε σε μια καθορισμένη ώρα για κάθε γεύμα και προγραμματίστε τα σνακ σας εκ των προτέρων. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτές τις ώρες ανεξάρτητα από το αν πεινάτε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε ένα φυσιολογικό διατροφικό μοτίβο, ενώ περιμένετε να επανέλθει το φαγητό και η πείνα σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα που έρχεται, χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές.
Αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε, μην ανησυχείτε, είμαι εδώ για να σας ενημερώσω ότι είναι δυνατόν να παρέχετε στην οικογένειά σας υγιεινά γεύματα. Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε το μαγείρεμα όταν είστε μόνοι, αλλά όταν έχετε μια οικογένεια να ταΐσετε, δεν μπορείτε να βασίζεστε στο να τρώτε καθημερινά έξω.
Το να αισθάνεστε καλά και να φροντίζετε το σώμα σας είναι ο στόχος -και αυτό μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα. Αλλά αν θέλετε να κάνετε κάποιες υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας ή αν θέλετε να χάσετε λίπος, η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Το μεγαλύτερο μέρος του βιβλίου είναι ένα απλό πρόγραμμα γευμάτων για κάθε μία από τις 90 ημέρες.Αντικαταστήστε τις γαρίδες με κολοκυθάκια και κομμάτια κόκκινης πιπεριάς σε σουβλάκια, αλείψτε τα με ελαιόλαδο και βάλτε τα στη σχάρα για άλλο ένα γρήγορο γεύμα που ταιριάζει με τη μεσογειακή διατροφή.
Γιατί να τρώτε στο σπίτι σχέδια γευμάτων; " "Το πρόγραμμα γευμάτων Eat at Home έχει αλλάξει τη βραδινή μας ρουτίνα και περιλαμβάνει πολύ λιγότερο άγχος και περισσότερο οικογενειακό χρόνο!" Η Tiffany King έχει μαγειρέψει περισσότερα από δέκα χιλιάδες γεύματα για τον σύζυγο και τα τέσσερα παιδιά της. Με την πάροδο των ετών, η Tiffany έχει μάθει τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί για να φέρνει γρήγορα το δείπνο στο τραπέζι.
Αν ήδη δεν σας αρέσει η ιδέα του μαγειρέματος, το να φτιάξετε ένα ολοκληρωμένο γεύμα είναι ακόμα πιο δύσκολο έργο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να φτιάξετε γεύματα χωρίς να δουλέψετε πραγματικά πολύ σκληρά γι' αυτά και θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε. Προσωπικά, δεν αντέχω το μαγείρεμα.
Προτιμώ πολύ περισσότερο να ακολουθώ ένα χαλαρό πρότυπο γεύματος παρά ένα αυστηρό σχέδιο γεύματος (το οποίο με αγάπη αναφέρω ως "τεμπέλικο σχεδιασμό γεύματος").
Με τα χρόνια, έχω βρει μερικούς πρακτικούς τρόπους για να προγραμματίζετε γεύματα ακόμα και όταν μισείτε το μαγείρεμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω στρατηγικές μου για να προγραμματίσετε γεύματα και να προσφέρετε στην οικογένειά σας υγιεινό φαγητό κάθε βράδυ!
Η Pamela εγγράφηκε στη δίαιτα Cooking Light Diet για να την βοηθήσει με τον εβδομαδιαίο προγραμματισμό των γευμάτων της και ακολούθησε για μήνες την κοινότητα του Facebook για να εμπνευστεί.
Μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να προγραμματίζετε γεύματα νωρίτερα παρά αργότερα, αν μπορείτε να προγραμματίσετε τουλάχιστον 10 λεπτά την εβδομάδα στον προγραμματισμό σας για να προγραμματίζετε γεύματα.
Ορισμένα άτομα είναι σε θέση να ανεχθούν προγράμματα διατροφής με υψηλότερους υδατάνθρακες.Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά για τον προγραμματισμό γευμάτων κάθε εβδομάδα Μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να προγραμματίζετε γεύματα νωρίτερα παρά αργότερα, αν μπορείτε να προγραμματίσετε τουλάχιστον 10 λεπτά την εβδομάδα στον προγραμματισμό σας για τον προγραμματισμό γευμάτων. Βρείτε χρόνο μέσα στο πρόγραμμά σας για να προγραμματίσετε να προγραμματίσετε. Αντιμετωπίστε το σαν ραντεβού και φροντίστε να το κάνετε!
Μισώ επίσης να μαγειρεύω, γι' αυτό φτιάχνω πολλά φαγητά με τη μία όταν έχω όρεξη και στη συνέχεια καταψύχω πράγματα για τις επόμενες εβδομάδες, όταν "ξεχνάω" να συμπληρώσω το διάγραμμα του προγράμματος γευμάτων μου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που επιμένουν σε μια κετογονική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα τείνουν να βλέπουν τους στόχους τους για την απώλεια βάρους.
Η συνάδελφος διαιτολόγος Adele Hite και η συν-συγγραφέας της, Jenni Calihan από το Eat The Butter, έχουν συγκεντρώσει την πιο καταπληκτική πηγή για να ζωντανέψουν τον τεμπέλικο προγραμματισμό γευμάτων (δεν το αποκαλούν τεμπέλικο προγραμματισμό γευμάτων, αυτό είναι το παρατσούκλι μου).
Γεύμα αργής κουζίνας με άπαχο χοιρινό φιλέτο με κατεψυγμένο μείγμα λαχανικών και ένα βάζο πράσινο τσίλι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, και σίγουρα για μένα, αν αποτύχω να προγραμματίσω ποια είναι η επιλογή της πρωτεΐνης μου, το γεύμα μου αναπόφευκτα δεν θα είναι αρκετό, δεν θα είμαι χορτάτος, και η φυσιολογική αντίδραση στο αίσθημα ότι δεν έχεις φάει αρκετό φαγητό είναι η επιθυμία για περισσότερο φαγητό (συνήθως όχι το πιο υγιεινό φαγητό).Γιατί μισώ το μαγείρεμα; Μπορεί να έχετε τους δικούς σας λόγους που μισείτε το μαγείρεμα, αλλά ο κύριος λόγος που έχω διαπιστώσει είναι ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων και το μαγείρεμα απαιτεί ΠΟΛΛΟ χρόνο! Αν δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, μην ανησυχείτε, είμαι εδώ για να σας ενημερώσω ότι είναι δυνατόν να παρέχετε στην οικογένειά σας υγιεινά γεύματα.
Έχω ακούσει ανθρώπους να λένε ως απάντηση σε αυτό το δίλημμα μαγειρικής ότι αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε, μην το κάνετε. Το μαγείρεμα πρέπει να έχει να κάνει με την ευχαρίστηση, λένε, και αν δεν μπορείτε να βρείτε ευχαρίστηση στο μαγείρεμα, δεν υπάρχει λόγος να κοπιάζετε για ένα γεύμα στην κουζίνα. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η απάντηση υπολείπεται.
Νομίζω ότι υπάρχουν τέσσερα βήματα για να φτάσει το φαγητό στο τραπέζι: 2) προγραμματισμός των γευμάτων, 3) ψώνια από το παντοπωλείο και 4) η προετοιμασία των γευμάτων.
Θα σας πω λίγα περισσότερα γι' αυτό τώρα και όπως λέει, είναι πραγματικά μια προσαρμοσμένη δίαιτα Keto και είναι πλήρως προσαρμοσμένη.