Μελέτες δίαιτας διάρκειας μικρότερης των δύο ετών είναι πολύ σύντομες για να δείξουν αν οι διαιτώμενοι επανέκτησαν το βάρος που έχασαν, δήλωσε ο Mann. "Ακόμα και όταν παρακολουθείτε τους διαιτώμενους τέσσερα χρόνια, εξακολουθούν να ανακτούν βάρος", είπε.
Έτσι, αντί να κοιτάξετε ένα διάγραμμα βάρους για ηλικιωμένους για να προσδιορίσετε αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να μετρήσετε την αναλογία της μέσης σας προς τους γοφούς και να συζητήσετε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας.1. Ως προγράμματα απώλειας βάρους, οι δίαιτες δεν λειτουργούν! Ναι, χάνετε βάρος, αλλά περίπου το 95% των ανθρώπων που χάνουν βάρος με δίαιτα θα το ξαναπάρουν σε 1 έως 5 χρόνια. Δεδομένου ότι η δίαιτα, εξ ορισμού, είναι ένα προσωρινό διατροφικό πρόγραμμα, δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.
Και ένα διάγραμμα βάρους για γυναίκες άνω των 50 ετών που δεν έχουν περάσει εμμηνόπαυση μπορεί να είναι διαφορετικό από ένα διάγραμμα βάρους για γυναίκες άνω των 60 ετών, επειδή οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.
Είναι καλύτερο να συνδυάζετε μια ποικιλία καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Η αριθμομηχανή θα δημιουργήσει πίνακες και γραφήματα που θα δείχνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τους εκτιμώμενους χρόνους για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας.Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά- ωστόσο, αν έχετε καθιστική ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος αν κάνω καθιστική ζωή; Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα. Σύμφωνα με τον Οδηγό Υγιεινής Διατροφής, με το να κάθεται κανείς, καίει περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα. Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών καίει 1.800 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 31 έως 51 ετών καίει περίπου 1.800 θερμίδες ημερησίως.
Μια σημείωση σχετικά με την απώλεια βάρους: Εάν είστε ηλικιωμένος και χάνετε βάρος ακούσια και χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το κλειδί είναι οι υγιεινές διατροφικές επιλογές εκτός από το να αφιερώνετε λίγο χρόνο για σωματική δραστηριότητα.Συνήθως, οι καθιστικοί ενήλικες χρειάζονται 200 έως 400 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από τους μέτρια δραστήριους ενήλικες και 400 έως 600 θερμίδες λιγότερες από τους δραστήριους ενήλικες. Για παράδειγμα, μια 27χρονη καθιστική γυναίκα χρειάζεται 1.800 θερμίδες ημερησίως, αλλά μια δραστήρια 27χρονη γυναίκα χρειάζεται 2.400 θερμίδες.
Προσπαθήστε να έχετε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας ως λαχανικά και μόνο ένα μικρό μέρος ως κρέας και υδατάνθρακες, ειδικά στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Αυτό που αποκαλύπτει το NWCR είναι ότι αυτοί που έκαναν επιτυχημένη δίαιτα χρησιμοποίησαν μια ποικιλία στρατηγικών απώλειας βάρους, με ένα μείγμα άτυπων διατροφικών αλλαγών και επίσημων προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Με τον αυξανόμενο επιπολασμό της παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, η αναζήτηση μιας αποτελεσματικής δίαιτας για τη μείωση του βάρους αποτελεί προτεραιότητα για την αντιστροφή αυτής της τάσης. Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε αναγνωρίζοντας πώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία και δημιουργώντας ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους.Πραγματοποιήθηκε μελέτη διαιτητικής παρέμβασης διάρκειας 12 εβδομάδων για να εξεταστεί η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας περιορισμένης σε ενέργεια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη στην απώλεια βάρους σε καθιστικούς υπέρβαρους άνδρες.
Επιπτώσεις στο βάρος Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει επιβεβαιωθεί ότι αποτελεί μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας και του υπέρβαρου.
Αλλά αυτή η γενική δήλωση δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα ενός καθιστικού εργαζόμενου και/ή κάποιου που ξαφνικά αποκλείστηκε από την πανδημία- αυτές οι ομάδες δεν έχουν άλλη επιλογή από το να παραμείνουν καθιστικές (και σε πολλές περιπτώσεις, να βασίζονται σε προσυσκευασμένα τρόφιμα).
Η δίαιτα ή/και η άσκηση συνιστώνται συνήθως ως μέθοδοι απώλειας βάρους σε υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα, ιδίως σε εκείνα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.Ορισμένα φάρμακα μπορεί η καθιστική ζωή να προκαλέσει παχυσαρκία σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν δεν το αντισταθμίσετε μέσω της διατροφής ή της δραστηριότητας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα που είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε την ημέρα, κάτι που φαίνεται αρκετά αδύνατο σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που πρέπει να τρώτε, των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε και των συμβουλών για υγιή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Οι καθιστικοί άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις καθιστικές γυναίκες, επειδή είναι γενικά μεγαλύτεροι και έχουν περισσότερη άλιπη σωματική μάζα. Το USDA αναφέρει ότι οι καθιστικοί άνδρες καίνε -και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλώνουν- 2.000 έως 2.600 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
Ο τελευταίος θόρυβος που επικρατεί στον κόσμο της διατροφής είναι η πρόσφατη σύνδεση μεταξύ των πράσινων, μη καβουρδισμένων κόκκων καφέ και της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, ο προσδιορισμός του ιδανικού σωματικού βάρους για τους ηλικιωμένους είναι πιο περίπλοκος από την απλή συμβουλή σε πίνακες βάρους.
Τα στοιχεία έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο επιτυχής εάν περιλαμβάνει και άλλες στρατηγικές, παράλληλα με τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε μια ιδέα για το αν έχετε υγιές βάρος είναι να ελέγξετε το δείκτη μάζας σώματος , μια βαθμολογία που βασίζεται στη σχέση μεταξύ του ύψους και του βάρους σας.Υγιεινή διατροφή για καθιστική ζωή: Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το κλειδί για μια υγιεινή καθιστική διατροφή, επειδή είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής 1.500 θερμίδων για να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους και να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής.