Οι ταλαντεύσεις με Kettlebell για την απώλεια λίπους είναι, ως εκ τούτου, μια πολύ καλή ιδέα. Και αν θέλετε ταχύτερα αποτελέσματα, η ενσωμάτωση μιας πιο υγιεινής διατροφής είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει πολύ.
Η Tracy βίωσε μια δραματική μεταμόρφωση του σώματός της ενσωματώνοντας το kettlebell swing στο πρόγραμμα απώλειας βάρους της.
Το να κάνετε εκατό κούνιες με το kettlebell κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων. Αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε το καθημερινό έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε σωματικό λίπος μακροπρόθεσμα. Κάνοντας εκατό κούνιες θα μπορέσετε να κάψετε έως και εκατό θερμίδες.
Ποια είναι τα οφέλη των 100 αιωρήσεων με kettlebell την ημέρα; 100 Kettlebell Swings a Day Οφέλη πέρα από την απώλεια λίπους Αν και το κύριο όφελος του προγράμματος απώλειας βάρους 100 kettlebell swings a day είναι η καύση λίπους, η προπόνηση προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ταλάντευση με kettlebell είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης, σαν μια διασταύρωση μεταξύ της κυκλικής προπόνησης με βάρη και του τρεξίματος. Αποδείχθηκε ότι μια προπόνηση με kettlebell που περιλάμβανε αιωρήσεις και ανυψώσεις για 20 λεπτά έκαιγε κατά μέσο όρο 20 θερμίδες ανά λεπτό.Πρόκειται για το kettlebell swing, και συγκεκριμένα για το να κάνεις 300 kettlebell swings την ημέρα, καθημερινά και χωρίς εξαίρεση.
Ως προπονήσεις kettlebell kettlebell, η μέση προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από το τρέξιμο, εκτός αν τρέχετε σε πολύ υψηλό ρυθμό, οπότε μπορεί να είναι παρόμοια.Μια νεαρή γυναίκα κουνάει ένα kettlebell. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι ιδανικές για μια έντονη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
Τι συμβαίνει αν κάνω 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα; Οι 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα βελτιώνουν τη στάση του σώματός σας, μειώνουν τον πόνο στην πλάτη, προάγουν την υγεία των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης και χτίζουν μια συνήθεια κίνησης και γυμναστικής στην καθημερινότητά σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 20 θερμίδες ανά λεπτό όταν εκτελούν 50 αιωρήσεις με kettlebell, ενώ οι γυναίκες καίνε κατά μέσο όρο 15 θερμίδες ανά λεπτό. Kettlebell double-arm swing hip hinge style AKA Russian swing Sub max weight, sub max sets of swings, πάντα ακολουθούμενο από ένα σετ χαμηλών επαναλήψεων από 4 προκαθορισμένες ασκήσεις μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε.Παρόλο που η μελέτη έδειξε ότι το τρέξιμο καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες, το γεγονός αυτό έχει ελάχιστο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα του kettlebell swing για την καύση του σωματικού λίπους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ταλαντεύσεις με kettlebell κατηγοριοποιούνται ως προπόνηση δύναμης και, ως εκ τούτου, χτίζουν μυϊκή μάζα. Αν είστε συνεπείς, χρησιμοποιείτε τα σωστά βάρη, την ενσωματώνετε μακροπρόθεσμα και αφήνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο ανάπαυσης, θα αρχίσετε αναμφίβολα να βλέπετε τα αποτελέσματα σε εβδομάδες ή μήνες.
Είναι wekght δύσκολο να πούμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος και λίπος με την προπόνηση kettlebell, καθώς εξαρτάται απώλεια βάρους από διάφορους παράγοντες, όπως πόσο συχνά εκπαιδεύεστε, πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σας και ποια είναι η διατροφή σας.Μπορείτε να κάνετε 100 ταλαντεύσεις με kettlebell την ημέρα; Οι 100 ταλαντεύσεις με kettlebell την ημέρα είναι εξαιρετικές επειδή είναι μια εύκολη, εφικτή αρχή για τους αρχάριους και αποτελεί ένα τέλειο "καπνιστή" στο τέλος της προπόνησης για τους αθλητές που έχουν ήδη μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής. Για τους έμπειρους αθλητές, τα 100 kettlebell swings είναι ο τέλειος τερματισμός μιας προπόνησης.
Με 100 κούνιες, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει περίπου 400 θερμίδες σε μόλις 20 λεπτά. Επιπλέον, καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα, γίνεστε πιο αδύνατοι και, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας, μπορείτε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Οι κούνιες με kettlebell για την απώλεια λίπους είναι, επομένως, μια πολύ καλή ιδέα. Και αν θέλετε ταχύτερα αποτελέσματα, η ενσωμάτωση μιας πιο υγιεινής διατροφής είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει πολύ.
Ένας γυμναστής ισχυρίζεται ότι 50 έως 100 επαναλήψεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, ενώ ένας άλλος προτείνει 300 αιωρήσεις kettlebell την ημέρα για να επιτευχθεί απώλεια λίπους.Επιπλέον, οι κούνιες με kettlebell δεν αποτελούν κίνητρο για απώλεια βάρους, παρόλο που καίνε πολλές θερμίδες!
Πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένους ζωτικούς παράγοντες όταν χρησιμοποιείτε τις ταλαντεύσεις με kettlebell για την απώλεια λίπους: τη διάρκεια της προπόνησης, την ένταση της προπόνησης, το χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.
Ποιους μύες γυμνάζουν οι αιωρήσεις με kettlebell; Η ταλάντευση του kettlebell είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, καθώς περιλαμβάνει πολλούς μύες του σώματός σας: τους μύες των ώμων, των βραχιόνων, της πλάτης, των κοιλιακών μυών, των γλουτών, των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων. Μερικά από τα κοινά οφέλη του kettlebell είναι ότι βοηθούν στην ενδυνάμωση, τη σταθεροποίηση και την τόνωση των μυών. Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε 70-250 κούνημα kettlebell καθημερινά πριν από το πρωινό, όταν οι ορμόνες και τα ένζυμα είναι έτοιμα να κάψουν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος.Τα βάρη δεν συνδέονται συνήθως με την απώλεια βάρους, εκτός από τα kettlebells. Τα kettlebells είναι μοναδικά ικανά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσουν την αερόβια ικανότητα, εκτός από την αύξηση της δύναμης. Για να επωφεληθείτε από αυτό το πολύτιμο όργανο άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους με 100 κούνιες kettlebell την ημέρα.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν ειδικά τις αιωρήσεις με kettlebell είναι η ένταση, ο τύπος της αιώρησης και το βάρος του kettlebell.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τις κούνιες kettlebell; ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ. Πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα από τα kettlebells; Με μια καλή διατροφή και ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης με kettlebell θα αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στην καρδιολογία, τη δύναμη, τους μυς και την απώλεια λίπους μέσα σε 30 ημέρες.
Εκτός του ότι σας κάνει πιο δυνατούς, χτίζει τους μύες σας και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας, κάνοντας εκατό κούνιες με kettlebell κάθε μέρα θα βελτιώσετε επίσης την αντοχή σας. Θα είστε σε θέση να αντέχετε περισσότερο με οποιοδήποτε είδος άσκησης που εκτελείτε, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων στο γυμναστήριο και των δραστηριοτήτων αντοχής όπως το τρέξιμο.
Πώς να χτίσετε μυς με ένα kettlebell; Προπόνηση Kettlebell για την οικοδόμηση μυών: Τα βαριά kettlebells είναι καμπάνες με τις οποίες μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις. Ξεκινήστε με χαμηλές επαναλήψεις για να συνηθίσετε τα βαρύτερα kettlebells. Κάντε κάθε επανάληψη τέλεια. Μόλις αυτό γίνει εύκολο, αρχίστε να αυξάνετε τις επαναλήψεις. Όταν μπορείτε να αρχίσετε να ολοκληρώνετε τις ανυψώσεις για 8-10 επαναλήψεις, αυξήστε το βάρος.
Οι αιωρήσεις με kettlebell δουλεύουν επίσης με τους μύες του άνω μέρους του σώματος, όπως οι ώμοι, οι βραχίονες και οι βραχίονες. Αυτό συμβαίνει επειδή σηκώνετε το kettlebell, οπότε τα χέρια σας εμπλέκονται και οι ώμοι σας περιστρέφονται προς τα πίσω καθώς ταλαντεύεστε. Θα νιώσετε επίσης τους μυς της πλάτης σας να εργάζονται για να διατηρήσετε μια ευθεία σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ποτέ δεν είχα δει τίποτα να αλλάζει τα αποτελέσματα της ταλάντευσης kettlebell για την απώλεια βάρους στο σώμα τόσο γρήγορα όσο η ταλάντευση kettlebell.
Με τη βαλλιστική kettlebell, θα χρησιμοποιήσετε συνήθως ένα ελαφρύτερο kettlebell swing αποτελέσματα απώλειας βάρους από ό, τι θα κάνατε για αλέσματα.Αφήστε το kettlebell να αιωρείται αυτόματα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε το στήθος σας έξω και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Επίσης, κρατήστε τους ώμους σας πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Για να ξεκινήσετε την αιώρηση προς τα εμπρός, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω με μια δυναμική κίνηση. Αφήστε το kettlebell να ταλαντευτεί αυτόματα μέχρι το ύψος του στήθους. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.
Το ίδιο ισχύει και για τις ασκήσεις με kettlebell, συμπεριλαμβανομένων των kettlebell swings, kettlebell lunges, high pulls και kettlebel, μεταξύ πολλών άλλων παραλλαγών. Οι αιωρήσεις με kettlebell είναι ίσως η πιο διάσημη άσκηση με kettlebell για τους κοιλιακούς, και ίσως είναι και η πιο αποτελεσματική άσκηση με kettlebell για τους κοιλιακούς σας!Τα Kettlebells είναι μία από τις καλύτερες καρδιοπροπονήσεις που βελτιώνουν την αντοχή, την ένταση και τις λειτουργικές κινήσεις σας. Οι προπονήσεις με Kettlebell είναι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου αλλά υψηλής έντασης που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντοχής σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις ή με περισσότερα βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, ό,τι σας ταιριάζει.
Ασκήσεις όπως τα pull-ups και τα push-ups γίνονται πιο εύκολες όσο χάνετε βάρος, ενώ οι αιωρήσεις με kettlebell γίνονται πιο δύσκολες.Η αιώρηση του kettlebell χτυπά σχεδόν τα πάντα στο σώμα σας. Είναι μια κίνηση για όλο το σώμα με μία μόνο άσκηση! Πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας. Λόγω της κίνησης ολόκληρου του σώματος και της μορφής διαλειμματικής προπόνησης, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας - δίνοντάς σας μια πολύ αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση.
Δυστυχώς, η επιρροή αυτών των παραγόντων σε μια προπόνηση με κούνια kettlebell καθιστά δύσκολο να δοθεί μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα πόσες κούνιες πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε απώλεια βάρους. Εκτός από την κατανόηση των γενικών πλεονεκτημάτων των προπονήσεων με kettlebell, πρέπει να γνωρίζετε και τα συγκεκριμένα οφέλη του προγράμματος απώλειας βάρους με 100 ταλαντεύσεις kettlebell την ημέρα.Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας αρέσει: Αν διαπιστώσετε ότι καταγράφετε χρόνους 10 λεπτών ή λιγότερο, τότε θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος του kettlebell ή να αυξήσετε τις Επαναλήψεις σε Οι τετρακέφαλοι, ο πυρήνας, οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι βέβαιο ότι θα επωφεληθούν από τις ταλαντεύσεις kettlebell.
Με βάση έναν τυπικό μέσο όρο 22 κινήσεων ανά λεπτό, αυτό θα σήμαινε συνολικά περίπου 440 κινήσεις ( 6 ). Σε 20 λεπτά, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες (20 θερμίδες ανά λεπτό). Με βάση αυτή την καταμέτρηση θερμίδων, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες από 100 κούνιες kettlebell.