Απλά ξεκινήστε. Επιλέξτε μια μέρα για να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας, ενημερώστε τον εαυτό σας και προετοιμάστε τα πάντα. - Θέστε στόχους. - Πάρτε επαγγελματική βοήθεια. - Μια ποικίλη δίαιτα. - Σωματική δραστηριότητα. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Μείνετε μακριά από το αλκοόλ. - Μαγειρέψτε με ελάχιστα λιπαρά.
Ακολουθούν μερικές φυσικές συμβουλές και τρόποι απώλειας βάρους που μπορείτε να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τώρα που γνωρίζετε ορισμένους κοινούς μύθους για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσο βάρος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε παραμένοντας υγιείς. Πώς μπορώ να χάσω 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα; Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα, η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 500 έως 1000 θερμίδες ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας πρέπει να αυξηθεί για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα 35 ετών πρέπει να καταναλώνει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σημερινό της βάρος.Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, προσέχοντας τι τρώτε και αφιερώνοντας 30 λεπτά για άσκηση καθημερινά.
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Η αλλαγή του τι τρώτε, όχι μόνο του πόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το είδος του βάρους που θέλετε να χάσετε: το περιττό σωματικό λίπος.
Το κάπνισμα, από την άλλη πλευρά, έχει συχνά συνδεθεί με την απώλεια βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα συμβάλλει στη μείωση του βάρους σας αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό.Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να οδηγούν σε αύξηση του σωματικού σας βάρους- για παράδειγμα, τρώτε πολύ γρήγορα, καθαρίζετε πάντα το πιάτο σας, τρώτε όταν δεν πεινάτε και παραλείπετε γεύματα (ή ίσως μόνο πρωινό).
Η προσπάθεια διαχείρισης και απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και μπερδεμένη στην αρχή, αλλά μόλις ξεκινήσετε ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, θα δείτε μεγάλη βελτίωση στην υγεία και το βάρος σας.
Η επιτυχία σας στην απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ετοιμότητά σας να αναλάβετε την πρόκληση. Αν ξεκινήσετε πριν να είστε έτοιμοι, η δέσμευσή σας μπορεί να πέσει στο πρώτο εμπόδιο. Το να γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε μια αλλαγή και το να την κάνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να αξιολογήσετε την ετοιμότητά σας να χάσετε βάρος. 1.
Η προετοιμασία και ο προγραμματισμός πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Δεν θα τρέχατε έναν μαραθώνιο χωρίς να προπονηθείτε γι' αυτόν, και η ίδια λογική μπορεί να εφαρμοστεί στην έναρξη μιας ρουτίνας απώλειας βάρους. Ένα κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι η διανοητική προετοιμασία για τις αλλαγές που έρχονται.
Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους ως αρχάριος; Τα καλά νέα είναι ότι η έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους είναι 100% εφικτή, ακόμη και για έναν εντελώς αρχάριο! Αυτός ο οδηγός θα σας καθοδηγήσει στο πώς να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους ως αρχάριος, και να παραμείνετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα!Μάθετε το "γιατί" σας Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. - Σκεφτείτε τον τρόπο ζωής, όχι τη δίαιτα. Οι περισσότερες "δίαιτες" λειτουργούν, αν τις τηρήσετε. - Καταγράψτε το φαγητό σας. - Εξαλείψτε τα πρόσθετα σάκχαρα. - Χρησιμοποιήστε το ChooseMyPlate. - Τρώτε με γνώμονα το μυαλό. - Κουνηθείτε. - 117 κιλά κάτω και μετράμε.
Μια δίαιτα και η άσκηση για να χάσετε βάρος είναι δύσκολα καθήκοντα που απαιτούν εστίαση, αφοσίωση και υπομονή, και ακόμη και τότε, παίρνει περισσότερο χρόνο από ό, τι αναμενόταν αυτές οι υπερβολικές πτήσεις.
Το καλύτερο είναι να χάνετε βάρος πιο γρήγορα - Η δίαιτα Keto, South-Beach ή Atkins μπορεί να ακούγεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο σχετικά με το τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και, κυρίως, πώς να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας, λαμβάνοντας παράλληλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Μια κοινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι η "καταμέτρηση θερμίδων εισόδου και εξόδου", η οποία υποδηλώνει μια καθορισμένη φόρμουλα για την απώλεια βάρους: Θεωρητικά, αν δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό σωματικού βάρους.
Χτυπήστε το βάρος-στόχο σας, επιστρέψτε στην "κανονική" διατροφή και δείτε το βάρος να επιστρέφει.Αν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, αποκτώντας τη σωστή νοοτροπία, προγραμματίζοντας γεύματα και προπονήσεις εκ των προτέρων και βάζοντας στην άκρη λίγο χρόνο για εσάς, είστε στο σωστό δρόμο για μόνιμη υγεία και απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χρειάζεστε μια δίαιτα που δεν σας αφήνει να πεινάτε και σας βοηθά να μειώσετε τις θερμίδες.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Ο συνδυασμός του προγράμματος απώλειας βάρους σας με τρόπους ελέγχου του μεταβολισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας πιο γρήγορα και να χάσετε το βάρος σας με υγιεινό τρόπο.Η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών για μια υγιή προσέγγιση της απώλειας βάρους είναι επίσης το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους σας μόλις φτάσετε στο στόχο σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να χάσετε το επιπλέον βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Δείτε περισσότερες ιδέες για τρόπους για να χάσετε βάρος, χάσετε βάρος, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.Αν ναι, χάστε το βάρος σας καταναλώνοντας υγιεινά γεύματα σε τακτική βάση.
Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών για την υποστήριξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα σας προσφέρει την απώλεια βάρους που θέλετε και μπορείτε να διατηρήσετε.
Για να πάρετε με ασφάλεια 10 κιλά σε ένα μήνα για αθλητικούς ή υγειονομικούς λόγους, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών τρώγοντας κάθε λίγες ώρες και γυμναστείτε σκληρά για να μετατρέψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε μυς αντί για λίπος. Για να παραμείνετε υγιείς καθώς παίρνετε βάρος, προσθέστε περισσότερες θρεπτικές τροφές στη διατροφή σας, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες και άπαχο κρέας.
Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία ή την ποιότητα ζωής σας είναι ένα πράγμα- είναι άλλο να προσπαθείτε να χάσετε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να δείχνετε καλύτερα σε ένα μαγιό. Με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να ζυγίζεστε τακτικά.Ποια είναι η πιο υγιεινή διατροφή το 2021; Η μεσογειακή δίαιτα, η δίαιτα DASH και η δίαιτα Flexitarian παραμένουν οι καλύτερες δίαιτες του 2022. Και οι τρεις δίαιτες συνιστώνται επίσης ανεπιφύλακτα από τους γιατρούς λόγω των γνωστών πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. "Το μεσογειακό διατροφικό σχέδιο δεν έχει καθορισμένο εύρος θερμίδων ή οδηγίες για τις μερίδες, γι' αυτό και μπορεί να ταιριάζει σχεδόν στις ανάγκες του καθενός.