Η δίαιτα MIND εστιάζει στην υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και όχι στην καταμέτρηση θερμίδων. Ωστόσο, επειδή αυτή η δίαιτα δίνει μεγαλύτερη έμφαση στα προϊόντα και τις άπαχες πρωτεΐνες, μπορεί να δείτε απώλεια βάρους αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων έχει μειωθεί με την αλλαγή στην προσέγγιση της διατροφής.
Για τα πρότυπα συμπεριφοράς προσκόλλησής μας και τις σχετικές συνδέσεις με τη γνώση, καμία μελέτη δεν έχει ακόμη εξετάσει τον τρόπο με τον οποίο η εγκεφαλική λειτουργία συνδέεται με την απώλεια βάρους κατά την ολοκλήρωση μιας παρέμβασης απώλειας βάρους διάρκειας 3 μηνών.
Τα νοοτροπικά για την απώλεια βάρους μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση, τη διάθεση, την ενέργεια, τα κίνητρα και πολλά άλλα για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στη δίαιτά σας.Η δίαιτα MIND δημιουργήθηκε για να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας και στην επιβράδυνση της απώλειας της εγκεφαλικής λειτουργίας που μπορεί να συμβεί με την ηλικία. Ενθαρρύνει τους οπαδούς της να καταναλώνουν λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, ψάρια, φασόλια, πουλερικά και κρασί.
Η δίαιτα MIND περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, μια σαλάτα και ένα άλλο λαχανικό κάθε μέρα - μαζί με ένα ποτήρι κρασί. Περιλαμβάνει επίσης σνακ τις περισσότερες ημέρες με ξηρούς καρπούς και κατανάλωση φασολιών κάθε δεύτερη μέρα περίπου, πουλερικών και μούρων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και ψαριών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Σε πρόσφατες μελέτες, η δίαιτα MIND έδειξε ότι βοήθησε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης Αλτσχάιμερ κατά 53% στους συμμετέχοντες που τηρούσαν αυστηρά τη δίαιτα και κατά περίπου 35% σε όσους την ακολουθούσαν μέτρια.
Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα κρέατα. - Ζαχαρούχα τρόφιμα. - Βούτυρο. - Τυρί με πλήρη λιπαρά. - Στικ-μαργαρίνη. - Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. - Ζαχαρούχα ποτά. - Εξευγενισμένα δημητριακά.
Μια πράσινη μεσογειακή διατροφή, υψηλή σε πολυφαινόλες και χαμηλή σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, φαίνεται να επιβραδύνει την ατροφία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προσφέρει πολλά οφέλη, όπως γρήγορη απώλεια λίπους και μυϊκή αύξηση, αυξημένη δύναμη και βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.
Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι αν ένα άτομο έχει μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να είναι άσκοπες για την απώλεια βάρους μέχρι να διορθωθεί ο εγκέφαλός σας. Εισαγωγή: Ωστόσο, η σχετική εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με την επιτυχή ή ανεπιτυχή απώλεια βάρους (WL) είναι ασαφής.Η λήψη μέτρων για να αγχώνεστε λιγότερο ή η χρήση σύνθετων τεχνικών νοητικής απεικόνισης δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να ωθήσετε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία φιλική προς την απώλεια βάρους, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Ένα πράγμα που θα βοηθήσει στην επίμονη απώλεια βάρους είναι να ξεκινήσετε θεραπεύοντας τον εγκέφαλό σας!
Ναι, μπορείτε να τρώτε αυγά με τη δίαιτα MIND (Μεσογειακή-DASH παρέμβαση για νευροεκφυλιστική καθυστέρηση), η οποία περιορίζει μόνο το τυρί και το βούτυρο.
Έτσι, η επιτυχής απώλεια βάρους έχει συσχετιστεί με μειωμένη ενεργοποίηση σε περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται την ανταμοιβή, τα κίνητρα και τη γεύση, καθώς και με αυξημένη ενεργοποίηση σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι διευκολύνουν τον γνωστικό και συμπεριφορικό έλεγχο.
Αν έχετε διαπιστώσει ότι η δίαιτα και η άσκηση είναι αναποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, μπορεί να φταίει απλώς ο τρόπος με τον οποίο είναι καλωδιωμένος ο εγκέφαλός σας.Με βάση την απεικόνιση του εγκεφάλου μας με δεκάδες χιλιάδες ασθενείς, υπάρχουν 5 τύποι υπερφαγίας και κάθε τύπος χρειάζεται το δικό του σχέδιο απώλειας βάρους με στοχευμένες διατροφικές συστάσεις.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να προσδιορίσουμε τις διαφορές στην εγκεφαλική λειτουργία για τα άτομα που αυτορρυθμίζουν το βάρος τους σε σύγκριση με τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους χρησιμοποιώντας ένα τυπικό κλινικό παράδειγμα. Μια νέα μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation (JCI) δείχνει ότι η παρατεταμένη παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, μεταβάλλοντας τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση του υγιούς βάρους και υπονομεύοντας τελικά τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους.Οι μελέτες που προτείνονται εδώ αποσκοπούν στην αντιμετώπιση σημαντικών μεταφραστικών ζητημάτων που σχετίζονται με τις αλλαγές στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου κατά την επιτυχία της απώλειας βάρους και τις νευροβιολογικές διεργασίες που συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Υποθέτουμε ότι τα άτομα που διατηρούν με επιτυχία την απώλεια βάρους θα παρουσιάσουν μειωμένη ενεργοποίηση στις μεταιχμιακές και παραλίμνιες περιοχές του εγκεφάλου, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες παχύσαρκων και τις ομάδες ελέγχου με υγιές βάρος.
Οι μάρτυρες υγιούς βάρους θα είναι ελεύθερα καθιστικά άτομα που τρώνε δίαιτα ad libitum αλλά διατηρούν φυσιολογικό βάρος σε σύγκριση με παχύσαρκα άτομα που χάνουν βάρος και προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους χρησιμοποιώντας μια τυπική παρέμβαση βασισμένη στη συμπεριφορά.Αν και δεν πρόκειται για δίαιτα απώλειας βάρους, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μετάβαση από την τυπική δυτική διατροφή σε αυτόν τον τρόπο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Άλλα δεδομένα ερωτηματολογίου θα χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν σε διερευνητικές αναλύσεις καθώς και σε αναλύσεις για τον προσδιορισμό μεσολαβητών και συντονιστών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, τη διαχείριση του βάρους και τη λειτουργία του εγκεφάλου.Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της δίαιτας MIND; Επιπλέον, η δίαιτα MIND περιορίζει τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, τα οποία, όπως έχουν δείξει μελέτες, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της πρωτεΐνης β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο των ποντικών ( 28 ). Ανθρώπινες μελέτες παρατήρησης διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυτών των λιπαρών συνδέθηκε με διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ ( 29 ).
Frank Sacks και Dr. Xiaoran Liu, δύο ερευνητές του Χάρβαρντ που εργάζονται επί του παρόντος στη δίαιτα MIND, σχετικά με το ρόλο που παίζουν τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο σε αυτήν. Γιατί τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι καλές προσθήκες στη δίαιτα MIND; "Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά φιστίκια έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Δεν είναι γνωστό αν τα μοτίβα ενεργοποίησης του εγκεφάλου αλλάζουν μετά την απώλεια βάρους ή αν αλλάζουν διαφορετικά ανάλογα με την ποσότητα του χαμένου βάρους.
Επιπλέον, δεν είναι σαφές ποιες περιοχές του εγκεφάλου προβλέπουν την αρχική απώλεια βάρους ή τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η εφαρμογή μιας απλής τεχνικής απεικόνισης του νου μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την απώλεια βάρους. Share on Pinterest Μια τεχνική νοητικής απεικόνισης είναι πολύ χρήσιμη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Πρόσφατα, η Dr. Linda Solbrig και οι συνεργάτες της, από το Πανεπιστήμιο του Plymouth στο Ηνωμένο Βασίλειο, διεξήγαγαν μια μελέτη.
Χαμηλώστε τα φώτα. Ανεξάρτητα από το τι πιστεύατε ως παιδί, αποδεικνύεται ότι το σκοτάδι δεν είναι τελικά τόσο τρομακτικό. - Να είσαι ειλικρινής. - Κοιτάξτε μερικές στιγμές. - Μη λες: "Δεν μπορώ" ... - Σκέψου λιτά. - Σταμάτα να κοιτάς τη ζάχαρη. - Βρέξε τη σφυρίχτρα σου. - Ανυπομονώ να φάω.
Υπάρχουν εκπληκτικά ευρήματα που συνδέουν την επιτυχία της απώλειας βάρους με τις ενεργές περιοχές αυτοελέγχου του εγκεφάλου. Όπως επισημαίνεται στο βίντεο, μια μελέτη αποκάλυψε ότι τα παχύσαρκα άτομα που είχαν χάσει το 10% του σωματικού τους βάρους είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, η οποία ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την όρεξη.Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα πιο συχνά για να χάσουν βάρος, επειδή χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να μετατραπεί το λίπος σε ενέργεια από ό,τι οι υδατάνθρακες και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στις επιληπτικές κρίσεις, στο διαβήτη, στην ακμή και ακόμη και σε ορισμένες μορφές καρκίνου.
Οι άνθρωποι έχουν τη διαδικασία απώλειας βάρους ανάποδα, όταν πρώτα αρχίζουν τη δίαιτα και την άσκηση για να χάσουν βάρος.
Πρωινό: Τοστ σίτου με βούτυρο αμυγδάλου, ομελέτα. Μεσημεριανό: Σάντουιτς με κοτόπουλο στη σχάρα, βατόμουρα, καρότα. Δείπνο: Σολομός στη σχάρα, σαλάτα με σάλτσα από ελαιόλαδο, καστανό ρύζι.
Αυτή η προτεινόμενη μελέτη θα χρησιμοποιηθεί επίσης για να προσδιοριστεί εάν η βασική ενεργοποίηση του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη της απώλειας βάρους μετά τη δίαιτα και εάν η ενεργοποίηση του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη εκείνων που θα μπορέσουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν θα τη διατηρήσουν.