Πιθανότατα χάνετε λίπος και κερδίζετε μυς, ενώ είστε σε αυτό. Αυτό είναι καλό, καθώς οι άπαχοι μύες μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύνατοι, ωστόσο οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο δεν βλέπετε αλλαγή στο βάρος σας.
Από ογκώδη μαραφέτια που βγάζαμε από την κρυψώνα τους κάτω από το κρεβάτι μόνο όταν ήταν απολύτως απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τους αριθμούς, σε κομψές έξυπνες συσκευές που όχι μόνο μετρούν με συνέπεια το βάρος αλλά και υπολογίζουν τον ΔΜΣ, το σωματικό λίπος, τη μυϊκή μάζα και πολλά άλλα, οι σημερινές ζυγαριές σωματικού βάρους είναι πιο κοντά στα smartphones παρά στους ογκώδεις προκατόχους τους. Το νερό στα τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας και πολλές φορές, αφού έχετε φάει πολύ, αυτό το βάρος του νερού είναι που προκαλεί την αύξηση του αριθμού στη ζυγαριά.Κλίμακα. Με απλά λόγια, η κλίμακα είναι ένα σύνολο αριθμών που βοηθούν στη μέτρηση ή την ποσοτικοποίηση αντικειμένων. Μια κλίμακα στο γράφημα δείχνει τον τρόπο με τον οποίο οι αριθμοί ή οι εικόνες χρησιμοποιούνται στα δεδομένα. Ας προχωρήσουμε τώρα σε ένα ραβδόγραμμα. Χρησιμοποιούμε τα ίδια δεδομένα του "Αγαπημένο μουσικό όργανο" για να σχεδιάσουμε ένα ραβδόγραμμα.
Η νηστεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος αν θέλετε να διατηρήσετε τους μυς. Η ζυγαριά Quantum είναι μια ακριβής ψηφιακή συσκευή παρακολούθησης βάρους που έχει σχεδιαστεί για να σας κρατάει συγκεντρωμένους και να σας δίνει κίνητρα. Στην πραγματικότητα, η ζυγαριά δείχνει την απώλεια βάρους σας, σας δείχνει το βάρος σας, αυτό είναι το νόημα της ζυγαριάς.Οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι το βάρος τους κυμαίνεται ανάλογα με το μηνιαίο κύκλο τους, ο οποίος συμβαίνει όταν πράγματα όπως η κατακράτηση νερού και οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη ζυγαριά.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διακύμανση του βάρους, αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στο να ανεβοκατεβαίνει η ζυγαριά.
Γιατί μοιάζω το ίδιο αλλά ζυγίζω το ίδιο; Δεδομένου ότι ο πυκνός μυϊκός ιστός καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, είναι πιθανό να ζυγίζετε το ίδιο (ή και περισσότερο) αλλά να φαίνεστε λεπτότεροι από ένα άλλο άτομο με το ίδιο βάρος, παρόμοιο ύψος και σώμα, λόγω της διαφοράς στη σύνθεση του σώματός σας". Αν προπονείστε σκληρά και τρώτε καλά, δείτε την αύξηση του μυϊκού σας βάρους ως επίτευγμα.
Αν καθυστερήσατε το δείπνο αργότερα από το κανονικό, μπορεί να δείτε μάζα φαγητού στη ζυγαριά το επόμενο πρωί. Και αν διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να ζυγίζεστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο της πέψης σας. Έτσι, μπορεί απλώς να βλέπετε το βάρος σας σε διαφορετικό στάδιο της πεπτικής διαδικασίας.
Οι σύντομες νηστείες 18 έως 36 ωρών είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Τι σημαίνει όταν παίρνετε βάρος γρήγορα; Ωστόσο, η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας, όπως ένα πρόβλημα με τον θυρεοειδή, τα νεφρά ή την καρδιά. Όποιος παρουσιάζει ταχεία, ανεξήγητη αύξηση βάρους θα πρέπει να επισκεφθεί τον γιατρό του για να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία και να καταρτίσει ένα σχέδιο θεραπείας. Μπορούν τα σώματά μας να φαίνονται πραγματικά διαφορετικά με το ίδιο βάρος; Η Danilova εκπλήσσεται που τα σώματά μας είναι ικανά να φαίνονται τόσο διαφορετικά με το ίδιο βάρος. Όπως μοιράζεται στο blog της, υπήρξε αδύνατη, είχε επιπλέον σωματικό λίπος και πέρασε εγκυμοσύνη - και ποτέ δεν έδειχνε εξαιρετικά διαφορετική.Αν τα ρούχα σας ταιριάζουν ή είναι πολύ φαρδιά, αλλά η ζυγαριά λέει ότι έχετε πάρει βάρος, η αύξηση είναι πιθανότατα μυϊκή, εξηγεί. Η διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική, αλλά αν η ζυγαριά ανεβαίνει πέντε ή περισσότερα κιλά για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, οι πιθανότητες είναι ότι πρόκειται για κάτι περισσότερο από απλό βάρος νερού και ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες προσαρμογές.
Το ψέμα της ζυγαριάς δεν σας λέει πόσο από αυτό το βάρος είναι λίπος και πόσο είναι μυς.
Εισάγοντας το νέο σας βάρος χειροκίνητα στην εφαρμογή, και ανεβαίνοντας στη ζυγαριά μία φορά για να συγχρονίσετε τις νέες πληροφορίες, θα πρέπει να αναγνωρίζεστε από τη ζυγαριά κατά το επόμενο ζύγισμα.Ομοίως, αν παίρνετε κρεατίνη, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο βάρος σας, καθώς η κρεατίνη τραβάει νερό στους μυς σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ένδειξης της ζυγαριάς σας.
Η αριθμητική κλίμακα είναι μια παγκοσμίως αποδεκτή μορφή μέτρησης ερευνών. Όσον αφορά μια ερώτηση με αριθμητική κλίμακα, ο αριθμός που επιλέγεται υποδηλώνει τη δύναμη της γνώμης του ερωτώμενου. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της αριθμητικής κλίμακας είναι η απλότητά της.
Ενώ εξακολουθεί να είναι σχετικά προσιτή, αυτή η κλίμακα υψηλής ποιότητας είναι κατασκευασμένη για να διαρκέσει και να παρέχει σταθερά ακριβείς μετρήσεις σύστασης σώματος, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, του σωματικού λίπους, της άλιπης μάζας, της οστικής μάζας, του ΔΜΣ και του βάρους νερού.
Για τη ζυγαριά, μια λίβρα είναι μια λίβρα. Οι μύες δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος - αλλά καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα σας, γι' αυτό και μπορεί να φαίνεστε πιο αδύνατοι μετά τη δημιουργία μυών, ακόμη και αν το βάρος σας δεν αλλάζει.
Επιπλέον, η άσκηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει την οστική σας πυκνότητα, η οποία μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το βάρος σας αυξήθηκε αφότου αρχίσατε να γυμνάζεστε.
Το να ζυγίζεστε σε μια ζυγαριά είναι μόνο ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, και δεν είναι καν η καλύτερη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Πόσο μπορεί να αυξομειωθεί το βάρος μιας ζυγαριάς; Μετρούν επίσης την κατακράτηση νερού, τους μυς, τα οστά, τα κόπρανα, τα ούρα, τα τρόφιμα και τα ποτά και το πρήξιμο από φλεγμονή ή ορμόνες. Ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να κυμαίνεται περίπου τρία έως πέντε κιλά από μέρα σε μέρα, ακόμη και από ώρα σε ώρα - ακόμη και αν δεν έχετε καταναλώσει φαγητό ή ποτό. Όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε παρακολουθεί το βάρος του, το ανέβασμα στη ζυγαριά δεν είναι πάντα το καλύτερο μέρος της ημέρας σας. Τι σημαίνει όταν παίρνετε μερικά κιλά; Έχετε αποκτήσει μυϊκή μάζα Εάν έχετε προπονηθεί σκληρά και ανεβείτε στη ζυγαριά και δείτε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά (αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε το ίδιο βάρος ή πιο αδύνατοι), οι πιθανότητες είναι ότι έχετε αποκτήσει μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ πιο πυκνή από το λίπος. "Ένα κιλό είναι ένα κιλό - τόσο ένα κιλό μυών όσο και ένα κιλό λίπους ζυγίζουν το ίδιο.Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της αριθμητικής κλίμακας είναι η ευκολία διεξαγωγής στατιστικών αναλύσεων. Με την απλή αρίθμηση των επιλογών, κάθε ετικέτα κατηγορίας μπορεί να αντιπροσωπεύει την ίδια τιμή με τη βαθμολογία της. Δεδομένου ότι η ετικέτα για κάθε κατηγορία αντικατοπτρίζει τη βαθμολογία της, δεν υπάρχει ανάγκη κωδικοποίησης των πληροφοριών πριν από την ανάλυση των αριθμών.
Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, αλλά θα φαίνεστε λεπτότεροι.Αν έχετε προπονηθεί σκληρά και ανεβείτε στη ζυγαριά και δείτε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά (αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε το ίδιο βάρος ή πιο αδύνατοι), οι πιθανότητες είναι ότι έχετε αποκτήσει μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ πιο πυκνή από το λίπος. "Ένα κιλό είναι ένα κιλό - τόσο ένα κιλό μυών όσο και ένα κιλό λίπους ζυγίζουν το ίδιο.
Η ζυγαριά μου δεν είναι κοινόχρηστη, αλλά όταν μετατόπισα το βάρος του μέσου για να κάνω "κλικ" στο πλάι της ζυγαριάς, ο μόνος λογαριασμός μου ήταν "επιλεγμένος" (εμφανίστηκαν τρία γράμματα) και όλες οι μετρήσεις εμφανίστηκαν μετά από αυτό.
Οι περισσότερες από τις σημερινές ζυγαριές σωματικού βάρους μπορούν να παρακολουθούν τα πάντα, από το βάρος και τον ΔΜΣ μέχρι το σωματικό λίπος, τη μυϊκή μάζα, ακόμη και τον καρδιακό ρυθμό, δίνοντάς σας μια εικόνα της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης από την άνεση του σπιτιού σας. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται έως και πέντε κιλά σε καθημερινή βάση, ακόμη και αν ζυγίζεστε την ίδια στιγμή.Οι περισσότεροι διαιτολόγοι που επικεντρώνονται στην κλίμακα υποθέτουν ότι η απώλεια βάρους είναι καλή και η αύξηση βάρους είναι κακή.
Είτε ψάχνετε για μια αξιόπιστη και απλή ζυγαριά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την απώλεια ή την αύξηση του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου, είτε για κάτι πιο εξελιγμένο που μπορεί να παρέχει ανάλυση της σύνθεσης ολόκληρου του σώματος για να σας βοηθήσει στο ταξίδι της γυμναστικής σας, σας καλύπτουμε.Τι σημαίνει όταν μια κλίμακα δείχνει έναν "καλό" αριθμό; Εάν η κλίμακα δείχνει έναν "καλό" (χαμηλότερο) αριθμό, αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους. Ωστόσο, αν η κλίμακα δείχνει έναν "κακό" (υψηλότερο) αριθμό, μπορεί να αισθάνονται ότι έχουν αποτύχει.
Μια αριθμητική κλίμακα είναι πολύ υποκειμενική για τους ερωτηθέντες. Ανάλογα με το άτομο, ένα 5 σε μια κλίμακα από 1-10 μπορεί να σημαίνει από καλό έως μόλις και μετά βίας επιτυχία. Πέραν αυτού, είναι πολύ πιο δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να δικαιολογήσουν την επιλογή μιας κατηγορίας στο ακραίο άκρο της κλίμακας σε σχέση με άλλους.
Θα μπορούσατε να ζυγίζετε περισσότερο στη ζυγαριά σήμερα, ακόμη και μετά την άσκηση, επειδή το σώμα σας κατακρατεί νερό για την αποκατάσταση των μυών σας. Η κλίμακα, που ονομάζεται Shapa, μοιάζει με οποιαδήποτε κανονική κλίμακα, με μια βασική διαφορά: Δεν σας λέει πόσο ζυγίζετε.Αν τα ρούχα σας ταιριάζουν ή είναι πολύ φαρδιά, αλλά η ζυγαριά λέει ότι έχετε πάρει βάρος, η αύξηση είναι πιθανότατα μυϊκή, εξηγεί.
Αυτά τα υγρά μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια μικρή αύξηση του αριθμού στη ζυγαριά. Ακόμη και αν δεν ενυδατωθήκατε σωστά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, μπορεί να φαίνεται σαν να πήρατε βάρος. Είναι αδύνατο να πάρετε ένα κιλό λίπος μέσα σε μια ώρα.
Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά σας είναι μηδενισμένη όταν ζυγίζεστε- αν η ζυγαριά σας δεν είναι μηδενισμένη όταν πατάτε πάνω της, η ζυγαριά μπορεί να δείξει υψηλότερη ένδειξη από το πραγματικό σας βάρος. Εάν φοράτε ρούχα ή παπούτσια -- ή ακόμη και ρόμπα -- είναι δυνατόν να πάρετε βάρος στη ζυγαριά σχεδόν αμέσως.
Είναι επίσης δυνατό να κερδίζετε βάρος αλλά να χάνετε πόντους την ίδια στιγμή.
Το καθημερινό ανέβασμα στη ζυγαριά οδηγεί σε απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από την άσκηση, σύμφωνα με μελέτη.