Οι ασκήσεις για όλο το σώμα είναι ιδανικές, καθώς γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, εξοικονομώντας σας χρόνο και ενέργεια. Με τη σωστή προσέγγιση προς την απώλεια βάρους, θα μπορέσετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς, γεγονός που σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Εάν μια αρχάρια γυναίκα θέλει να διατηρήσει μια συνηθισμένη προπόνηση πλήρους σώματος γυμναστηρίου για γυναίκες, είναι απαραίτητο να συμβαδίζετε με τα όνειρά σας για γυμναστική.
Ποια προπόνηση πρέπει να κάνω πρώτα για να χάσω βάρος; Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και ιδιαίτερα λίπους, η άρση βαρών θεωρείται συνήθως πιο αποτελεσματική από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, οπότε είναι λογικό να την κάνετε πρώτα όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια.
Ποια άσκηση είναι καλύτερη για όλο το σώμα; Κάμψεις. - Καταλήψεις. - Burpees. - Λάντζες. - Τρέξιμο και ποδηλασία. - Σκάλες αναρρίχησης. - Πράγματα που πρέπει να θυμάστε. - Να θυμάστε τι πρέπει να θυμάστε. Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλους τους μύες του κορμού σας και περιλαμβάνει τόσο καρδιοδιακά διαστήματα όσο και προπόνηση ενδυνάμωσης, που αποδεδειγμένα μεγιστοποιούν την απώλεια λίπους και καίνε θερμίδες, ενώ παράλληλα τονώνουν και ενδυναμώνουν το σώμα σας.Πρέπει ένας αρχάριος να κάνει καθημερινά προπόνηση για όλο το σώμα; Μια ολοήμερη προπόνηση είναι ένα δημοφιλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε, ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο πρόγραμμα όχι κάθε μέρα. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε σε μια προπόνηση για όλο το σώμα 2-3 ημέρες την εβδομάδα, επιτρέποντας χρόνο αποκατάστασης ενδιάμεσα.
Οι προπονήσεις πλήρους σώματος είναι μια φανταστική επιλογή για αρχάριους, επειδή ενεργοποιούν και ξυπνούν όλες τις μυϊκές ομάδες, δημιουργούν μια βασική δύναμη σε όλες τις περιοχές του σώματος και διδάσκουν σωστή τεχνική και πρότυπα κίνησης.
Αν θέλετε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζονται στη ζυγαριά και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα γυμνάζεστε τουλάχιστον τέσσερις με πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά να θυμάστε ότι θα φτάσετε σε αυτό το σημείο. Για αρχή, μπορεί να θέλετε να κάνετε μόνο δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και σιγά-σιγά να ανεβείτε στις πέντε ημέρες.
Τα αποτελέσματα οποιουδήποτε σχεδίου προπόνησης γυμναστηρίου πλήρους σώματος θα κυμαίνονται για τον καθένα ανάλογα με το βάρος και το σημείο εκκίνησης της ενέργειας του σώματος, το σχέδιο απώλειας βάρους και τον τρόπο με τον οποίο κάνετε την προπόνησή σας.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες και χτίστε περισσότερους μύες με προπονήσεις πλήρους σώματος. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε περισσότερους μυς με στρατηγικές προπονήσεις πλήρους σώματος. Ξέρετε ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να γυμνάζεστε τακτικά.
Αυτή είναι μια εύκολη προπόνηση για αρχάριους για να χάσετε γρήγορα βάρος και να κάψετε επιπλέον λίπος από τους ώμους και τα χέρια.
αν ψάχνετε για απώλεια βάρους, οι προπονήσεις πλήρους σώματος θα μεγιστοποιήσουν την καύση θερμίδων. αν ψάχνετε για μυϊκό τόνο και ορισμό, οι προπονήσεις δύναμης πλήρους σώματος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε άλιπη μυϊκή μάζα. αν ψάχνετε για ένα ισορροπημένο σώμα, οι προπονήσεις πλήρους σώματος δεν επικεντρώνονται σε μία μόνο περιοχή, οπότε όλες οι μυϊκές ομάδες θα επωφεληθούν.
Αυτή η προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών χρησιμοποιεί μόνο κινήσεις με το βάρος του σώματος με χαμηλό αντίκτυπο για να δουλέψει ολόκληρο το σώμα σε επίπεδο αρχαρίων.Πρόκειται για ένα πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για τη δύναμη ολόκληρου του σώματος και την τόνωση του σώματός σας.
Θα μοιραστώ ένα πρόγραμμα προπόνησης με βαράκια για αρχάριους 4 εβδομάδων για να χτίσετε μύες στο σπίτι με ένα δωρεάν PDF, ώστε να μπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.Εάν μια απλή συνεδρία γυμναστικής γυμναστικής για αρχάριους με απώλεια βάρους κάνει το κάτω μέρος του σώματός σας να αισθάνεται πόνο, επιλέξτε μια ημέρα ξεκούρασης με ένα εικοσάλεπτο κύλισμα αφρού ή διατάσεις σώματος.
Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε σε μια προπόνηση ολόσωμης γυμναστικής για γυναίκες.
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους για γυναίκες Δοκιμάστε αυτές τις εννέα κινήσεις ως προπόνηση στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα.
Burpees: Burpees είναι ένας συνδυασμός από καταλήψεις, άλματα και σπρωξίματα. - Άλματα με σχοινί: Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική προπόνηση για καύση λίπους, επειδή καίει περίπου 1.300 θερμίδες ανά ώρα.
Ανακαλύψτε σύντομα βίντεο σχετικά με την προπόνηση όλου του σώματος για γυναίκες αρχάριους στο TikTok. Μπορούν οι προπονήσεις πλήρους σώματος να χάσουν το λίπος της κοιλιάς; Οι προπονήσεις πλήρους σώματος μπορεί να είναι η πιο αποδοτική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους, δήλωσε ο Tom. Γνωρίζουμε επίσης ότι η καρδιά είναι το κλειδί σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καίγοντας σημαντικές θερμίδες και χτίζοντας την αντοχή σας. Και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αξίζει επίσης την προσοχή σας. Προπόνηση με μηχανή: Ακόμα κι αν μπορεί να φαίνονται περίπλοκα, οι κωπηλατικές μηχανές είναι αρκετά ομαλές στη χρήση και αποτελούν ένα εξαιρετικό καρδιολογικό εξοπλισμό για ολική προπόνηση του σώματος για τις γυναίκες που επιθυμούν να δουλέψουν ολόκληρο το σώμα τους αμέσως.Τα push-ups είναι μια φοβερή άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους γυμναστές που γυμνάζει το στήθος, τους βραχίονες, τους ώμους και τον πυρήνα.
Ψάχνετε για πλήρη διαμόρφωση του σώματος ή απώλεια βάρους, τότε ακολουθήστε αυτό το καλύτερο γυναικείο πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους για απώλεια βάρους και λίπους.Έτσι, αντί να προγραμματίσετε την καλύτερη προπόνηση για όλο το σώμα για γυναίκες στη σειρά, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος τη μια μέρα και μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος την επόμενη.
Ωστόσο, εδώ είναι μερικές προπονήσεις kettlebell πλήρους σώματος για την απώλεια βάρους που οι γυναίκες μπορούν να κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Παίρνοντας χρόνο για άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τα οστά και τους μυς σας κατά τη διάρκεια του πλήρους σχεδίου γυμναστικής γυμναστικής για αρχάριες γυναίκες.Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν προπονήσεις για όλο το σώμα τρεις ημέρες την εβδομάδα. Συνιστούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή. Αυτό θα τους δώσει άφθονο χρόνο για να αναρρώσουν μεταξύ των προπονήσεων. Σε κάθε μέρα, ακολουθήστε τα βασικά λειτουργικά μοτίβα κίνησης: squat, lunge, bend, push, pull και core, και σηκώστε βάρη.
προπόνηση δύναμης. - δοκιμάστε HIIT. - κάντε καρδιο. - πιείτε ξύδι. - φάτε πρωτεΐνη. - φάτε υγιεινά λίπη. - αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για αρχάριους που επιθυμούν να αυξήσουν τη δύναμη, την καρδιαγγειακή ικανότητα και την αντοχή, να αυξήσουν το μεταβολισμό και να βελτιώσουν την απώλεια λίπους.
Δωρεάν σχέδιο προπόνησης 4 εβδομάδων για το πλήρες σώμα των γυναικών θρέψει την αγάπη κίνηση δωρεάν σχέδιο προπόνησης 4 εβδομάδων για το πλήρες σώμα των γυναικών θρέψει την αγάπη κίνηση δωρεάν σχέδιο προπόνησης 4 εβδομάδων για το πλήρες σώμα των γυναικών θρέψει την αγάπη κίνηση ρουτίνες προπόνησης για αρχάριους καλύτερο πλήρες σχέδιο γυμναστικής σώματος.
Μπορείτε να βρείτε προπόνηση χορού Zumba ή προπόνηση Pilates για αρχάριους στο διαδίκτυο και να ακολουθήσετε τα βήματα για μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα διασκεδαστική προπόνηση cross-training.