Παρ' όλα αυτά, είναι ένας πολύ καλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Η αυστηρή δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 12 ημερών με χαμηλές θερμίδες, κατά τη διάρκεια του οποίου θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 800-1000 την ημέρα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής σίγουρα λειτουργεί, όταν χρησιμοποιείται σωστά θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός προγράμματος γκρέιπφρουτ διατροφής: "Πρωινό.Το 2004, ένα βιβλίο με τίτλο "Η λύση του γκρέιπφρουτ" πρότεινε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ θα μπορούσε να βελτιώσει το ποσοστό επιτυχίας του προγράμματος απώλειας βάρους της επιλογής σας.
Αν και η κατανάλωση γκρέιπφρουτ δεν εγγυάται την απώλεια βάρους, συνεισφέρει λιγότερες θερμίδες όταν αντικαθίσταται με ένα τρόφιμο υψηλής θερμιδικής αξίας.
Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους από την κατανάλωση δίαιτας.
Το κάλιο και τα διάφορα ένζυμα που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, στο γκρέιπφρουτ, προάγουν επίσης την καύση του λίπους, ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας και έτσι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και καλά.
Το γκρέιπφρουτ περιέχει ένζυμα που πιστεύεται ότι διεγείρουν τη διαδικασία της πέψης και τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους, η οποία χρησιμοποιείται σε αυτή τη δίαιτα ως εργαλείο για την τόνωση και την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Όντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα, η δίαιτα γκρέιπφρουτ επιτρέπει μια ασφαλή και γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά η κύρια πρόκληση είναι η διατήρηση του βάρους όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.Η πρώτη μελέτη, που διεξήχθη με 91 παχύσαρκους ενήλικες, έδειξε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε όσους έτρωγαν μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα κάθε μέρα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα πριν από κάθε γεύμα σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας του γκρέιπφρουτ λένε ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει ένζυμα που καίνε το λίπος και ότι μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 12 ημέρες περίπου, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.Η δίαιτα γκρέιπφρουτ έχει μπει και βγει από τις τάσεις της δίαιτας τις τελευταίες δεκαετίες, αλλά ο Δρ. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι μια δίαιτα της μόδας που υπάρχει από τη δεκαετία του 1920 και του 1930 (ενδεχομένως και νωρίτερα).
Η εστίαση οποιασδήποτε εκδοχής της δίαιτας γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει γενικά την κατανάλωση μερικών μερίδων γκρέιπφρουτ την ημέρα και τείνει να είναι εξαιρετικά περιοριστική σε σχέση με άλλα τρόφιμα.
Ένα μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες στα γεύματα και ενδεχομένως να χάσετε βάρος. Πανεπιστήμιο Vanderbilt: "Effectiveness of Grapefruit Diet Studied at Vanderbilt University". Silver, H. Nutrition & Metabolism, δημοσιευμένο στο διαδίκτυο στις 2 Φεβρουαρίου 2011.
Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, έχει λίγες θερμίδες και μπορεί να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους. Ορισμένες μορφές της δίαιτας γκρέιπφρουτ προτείνουν την κατανάλωση δύο αυγών και δύο λωρίδων μπέικον κάθε μέρα για πρωινό (μετά το γκρέιπφρουτ).Μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ στη δίαιτα των 21 ημερών; Το πρόγραμμα 21 ημερών απαιτεί την κατανάλωση γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα, αλλά επιτρέπονται και μερικά άλλα τρόφιμα. Οι οπαδοί της δίαιτας γκρέιπφρουτ πιστεύουν ότι το φρούτο έχει ιδιότητες που επιταχύνουν την απώλεια βάρους, αλλά η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί αντίθετα να οφείλεται στην πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη που προβλέπει το πρόγραμμα.
Αυτή η "δοσολογία" έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε πανεπιστημιακές έρευνες και στο Dr. Αν και το γκρέιπφρουτ είναι ένα θρεπτικό τρόφιμο, ένα περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται κυρίως από γκρέιπφρουτ εξαλείφει άλλες υγιεινές ομάδες τροφίμων που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.Μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα γκρέιπφρουτ, η οποία χαρακτηρίζεται ως μονοδιατροφή, καθώς βασίζεται στην κατανάλωση γκρέιπφρουτ σε όλα τα γεύματα για μια περίοδο 3 ημερών. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτή η επιλογή συνιστάται μόνο για αποτοξίνωση, δεν πρέπει να γίνεται συχνά.
Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ στο παρελθόν μια περιοριστική δίαιτα γκρέιπφρουτ, μπορεί να ανατριχιάσετε στην ιδέα να βάλετε ξανά μαζί τις λέξεις γκρέιπφρουτ και δίαιτα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη δίαιτα γκρέιπφρουτ λόγω του αυστηρού περιορισμού των θερμίδων, αλλά μια πιο βιώσιμη επιλογή θα ήταν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ (αν είναι ασφαλές για εσάς) ως μέρος ενός λογικού σχεδίου απώλειας βάρους. Αν και υπάρχουν πολλές εκδοχές της δίαιτας, η βασική προϋπόθεση της δίαιτας γκρέιπφρουτ είναι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ (συνήθως ολόκληρου του φρούτου, αν και ορισμένες εκδοχές επιτρέπουν συμπληρώματα γκρέιπφρουτ σε σκόνη) πριν από τα τρία γεύματα την ημέρα, για διάρκεια επτά έως 10 ημερών ή και περισσότερο. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ έχει πολλά κοινά χαρακτηριστικά με άλλες περιοριστικές δίαιτες που ισχυρίζονται ότι προσφέρουν γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, όπως η δίαιτα των αυγών και η τριήμερη στρατιωτική δίαιτα.Αντί να περιορίζεστε σε λίγες τροφές, συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ και τα βραστά αυγά ως μέρος μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα σας βοηθά να χορτάσετε, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες για το συγκεκριμένο γεύμα.
Ενώ οι υποστηρικτές της δίαιτας γκρέιπφρουτ ισχυρίζονται ότι θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, η έρευνα υποστηρίζει ότι η απώλεια βάρους που προκύπτει από παρόμοιες δίαιτες μόδας συχνά δεν διατηρείται και ότι η δίαιτα γκρέιπφρουτ θα μπορούσε να ενθαρρύνει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αυτή η έκδοση ισχυρίζεται ότι ενισχύει την απώλεια βάρους μέσω της νοοτκατόνης και των φυτικών ινών που βρίσκονται σε αυτό το εσπεριδοειδές. Αυτή η 7ήμερη παραλλαγή της δίαιτας γκρέιπφρουτ απαιτεί να τρώτε το μισό από αυτό το φρούτο σε κάθε γεύμα και 4 ουγκιές πρωτεΐνης στο πρωινό και στο δείπνο (19).
Οι ερευνητές εκεί διαπίστωσαν ότι η απλή πράξη της προσθήκης γκρέιπφρουτ και χυμού γκρέιπφρουτ στη διατροφή κάποιου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition & Metabolism" το 2011, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα είχε την ίδια ευεργετική επίδραση με την κατανάλωση γκρέιπφρουτ, αν και τα άτομα στην ομάδα του γκρέιπφρουτ είχαν μεγαλύτερη βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης.
Απλά βρείτε αν προτιμάτε να τρώτε γκρέιπφρουτ μετά τα γεύματα ή πριν από αυτά, και μετά είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Συναρπαστικά προκαταρκτικά στοιχεία από την Ιαπωνία δείχνουν ότι μια ένωση που ονομάζεται νοοτκατόνη, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία του αρώματος του γκρέιπφρουτ, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πείνα και "μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό και να επιταχύνει την απώλεια βάρους", αποκάλυψε ο Dr. Petrucci.
Τι συμβαίνει αν φάτε γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα; Έχει αποδειχθεί ότι τα γκρέιπφρουτ συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλα φρούτα και άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν επίσης να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα όταν καταναλώνονται πριν από ένα γεύμα.Ενώ η δίαιτα γκρέιπφρουτ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, υπάρχουν μειονεκτήματα που σχετίζονται με τη δίαιτα.
Λειτουργεί πραγματικά η αποτοξίνωση με γκρέιπφρουτ; Όταν πρόκειται για αποτοξίνωση με την κλασική έννοια, το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που βοηθούν το συκώτι και τα νεφρά σας να καθαρίσουν το αίμα σας από τις ακαθαρσίες. Οι επιστήμονες το αποδίδουν αυτό στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πηκτίνη, μια ζελατινώδη ίνα που προσκολλάται στις τοξίνες στο αίμα και τις αποβάλλει από το σώμα μέσω των ούρων.
Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από μια ομάδα ελέγχου που δεν έτρωγε γκρέιπφρουτ. Πόσο γκρέιπφρουτ πρέπει να τρώτε την ημέρα; Το καρπούζι έχει επίσης 84 θερμίδες ανά μερίδα. Το γκρέιπφρουτ έχει λιγότερες θερμίδες από τα περισσότερα φρούτα, καθιστώντας το ιδανικό για όσους κάνουν δίαιτα. Μια μερίδα γκρέιπφρουτ είναι 5,4 ουγγιές - αυτό είναι αρκετό για να σας χορτάσει και να περιορίσει την πείνα. Οι φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο θα καταστείλουν περαιτέρω την όρεξή σας και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής. Αντίθετα, η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών, όπως το γκρέιπφρουτ, στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε γκρέιπφρουτ; Ως εκ τούτου, μια από τις καλύτερες επιλογές για την κατανάλωση γκρέιπφρουτ είναι ακριβώς πριν από τα γεύματα. Με αυτό θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα αισθάνεστε πιο εύκολα ικανοποιημένοι κάνοντάς σας να τρώτε μικρότερες μερίδες από το κανονικό. Μία από τις πιο συνηθισμένες προτάσεις κατά τη λήψη αυτού του εσπεριδοειδούς είναι να το απολαμβάνετε τρεις φορές την ημέρα πριν από κάθε κύριο γεύμα. 5.Η προσθήκη γκρέιπφρουτ στην κανονική σας διατροφή μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά πιθανότατα δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους.
Το σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε γρήγορα, καθώς θα χάσετε μερικά κιλά σε μόλις τρεις ημέρες. Αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, οπότε θα πρέπει να τρώτε υγιεινά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά την ολοκλήρωσή της. Σε αυτό το άρθρο, θα θέλαμε να σας μιλήσουμε για τα οφέλη της δίαιτας γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους.
Ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να μπλοκάρει τη δράση του εντερικού CYP3A4, οπότε αντί να μεταβολίζεται, περισσότερη ποσότητα του φαρμάκου εισέρχεται στο αίμα και παραμένει στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα: πάρα πολύ φάρμακο στο σώμα σας.