Τι είναι η δίαιτα 20/20; Η δίαιτα 20/20, που δημιουργήθηκε από τον Dr. Phil McGraw της δημοφιλούς καθημερινής εκπομπής talk show "Dr. Phil", είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους τεσσάρων φάσεων που βασίζεται στην έννοια των "τροφών ισχύος". Σύμφωνα με τον McGraw, οι τροφές αυτές χρειάζονται πολλή ενέργεια για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Δίνει προτεραιότητα σε 20 "τροφές ισχύος" μαζί με συμβουλές διατροφής και ψυχολογίας που υποστηρίζεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.Η δίαιτα 20/20 του Dr. Phil McGraw (2015): Μια κυκλική δίαιτα με 3 φάσεις ανά κύκλο 30 ημερών. Επικεντρώνεται σε 20 τροφές ισχύος.
Η δίαιτα 20/20 αποτελείται από τέσσερις κύριες φάσεις: την 5ήμερη ενίσχυση (φάση 1), την 5ήμερη διατήρηση (φάση 2), την 20ήμερη επίτευξη (φάση 3) και τη διαχείριση (φάση 4).
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η δίαιτα 20/20 αναπτύχθηκε στην πραγματικότητα από τον Dr. Douglas Graham, συγγραφέα του μπεστ σέλερ "Η δίαιτα 80/10/10", ο οποίος είναι ισόβιος αθλητής και ειδικός στις ωμές τροφές από το 1978.Η δίαιτα προτείνει 20 διαφορετικές τροφές που λέγεται ότι βοηθούν στην αύξηση της καύσης θερμίδων.
Η δίαιτα 20/20 είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον τηλεοπτικό σταρ Δρ. Η δίαιτα 20/20 βασίζεται στο θερμικό αποτέλεσμα της τροφής (TEF), το οποίο είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χωνέψει, να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά της τροφής ( 1 ).Στην πραγματικότητα, ορισμένα τρόφιμα που περιλαμβάνονται αργότερα στη δίαιτα έχουν υψηλότερο TEF, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και το μοσχάρι, καθώς και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακών ολικής αλέσεως (1).
Αναθεώρηση της δίαιτας 20/20 του Dr. Phil (UPDATED 2021): Μην αγοράζετε πριν διαβάσετε αυτό! Η νεότερη συνταγή του Dr. Phil θα μπορούσε να μετατρέψει το όραμά σας για απώλεια βάρους σε πραγματικότητα. Τι είναι αυτό; Η δίαιτα 20/20 του Dr. Phil είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που προσφέρει συμβουλές διατροφής και δίαιτας, καθώς και υποστηριζόμενα αποτελέσματα για όσους έχουν βρει αδύνατο να χάσουν βάρος.
Η δίαιτα 20/20 (2015) είναι μια κυκλική δίαιτα με 3 φάσεις ανά κύκλο 30 ημερών. Επικεντρώνεται σε 20 τροφές ισχύος που ενισχύουν το μεταβολισμό και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Τρώτε 4 φορές την ημέρα, με πρωτεΐνη, προϊόντα (λαχανικά ή φρούτα), λίπος και άμυλο (υδατάνθρακες) σε κάθε γεύμα.
Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στη φάση 1 της δίαιτας 20/20: ενίσχυση 5 ημερών Γεύματα και χρονοδιάγραμμα Τρώτε 4 γεύματα την ημέρα, με διαφορά περίπου 4 ωρών μεταξύ τους. Π.χ. πρωινό 6 π.μ., σνακ 10 π.μ., γεύμα 2 μ.μ. δείπνο 6 μ.μ.
Τι είναι η δίαιτα 20/20 και λειτουργεί; Η δίαιτα 20/20 είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον τηλεοπτικό αστέρα Dr. Phil. Δίνει προτεραιότητα σε 20 "τροφές δύναμης" μαζί με συμβουλές διατροφής και ψυχολογίας που υποστηρίζεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Η Λόλα συνιστά ανεπιφύλακτα την κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων, κρεάτων, φρούτων, ξηρών καρπών και σπόρων, λαχανικών, πράσινων smoothies, ελαίων, ψαριών πλούσιων σε πρωτεΐνες, κοτομπουκιών, καρότων με μέλι, μπρόκολου, μακαρονιών και τροφίμων χωρίς γλουτένη στο πρόγραμμα διατροφής της. Αντίθετα, η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που δεν λοιδορεί τα τρόφιμα και περιλαμβάνει μια ποικιλία ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας με τη δίαιτα 20/20, θα ξεκινήσετε μπαίνοντας στην πρώτη φάση ή στη φάση της "πενθήμερης ενίσχυσης". Ο στόχος εδώ είναι να βοηθήσετε στην εκκίνηση της απώλειας βάρους σας. Η φάση ώθησης των πέντε ημερών είναι το πιο περιοριστικό μέρος της δίαιτας 20/20.
Ένα πλεονέκτημα της δίαιτας 20/20 είναι ότι περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της τρίτης και τέταρτης φάσης. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων φάσεων, οι τροφές 20 power περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, αν και η δίαιτα στερείται δημητριακών ολικής αλέσεως και συνολικής ποικιλίας.
Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στη φάση 3 της δίαιτας 20/20: επίτευξη 20 ημερών Γεύματα και χρονοδιάγραμμα - όπως στη φάση 1 Τρώτε 4 γεύματα την ημέρα, με διαφορά περίπου 4 ωρών μεταξύ τους. Π.χ. πρωινό 6 π.μ., σνακ 10 π.μ., γεύμα 2 μ.μ. δείπνο 6 μ.μ.
X Πηγή έρευνας Αν και αυτή η δίαιτα ξεκινάει αρκετά περιοριστικά και συγκεκριμένα, μακροπρόθεσμα γίνεται ένα αρκετά ισορροπημένο πρόγραμμα που επικεντρώνεται στη διαχείριση του βάρους σας, στην ενσωμάτωση σωματικής δραστηριότητας και στη βελτίωση της σχέσης σας με το φαγητό.Η δίαιτα 20/20 του Phil είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που προσφέρει συμβουλές διατροφής και δίαιτας, καθώς και αποτελέσματα για όσους έχουν αδυναμία να χάσουν βάρος.
Σημαντικά μειονεκτήματα της δίαιτας 20/20 είναι ο μακρύς κατάλογος των διατροφικών περιορισμών, τα προβληματικά μηνύματα για τη δίαιτα και η προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους.
Οι τροφές 20/20 Αυτές είναι οι μόνες τροφές που πρέπει να καταναλώνονται τις πρώτες 5 ημέρες του κύκλου και πρέπει να καταναλώνονται σε όλα τα στάδια της δίαιτας.
Το βιβλίο δεν δίνει λεπτομέρειες σχετικά με συγκεκριμένα φάρμακα και τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τη δίαιτα ή οποιαδήποτε συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε με συγκεκριμένα φάρμακα. Η μόνη συνιστώμενη τροφή σε αυτή τη δίαιτα που περιέχει σόγια είναι το τόφου - είναι μία από τις 20/20 τροφές.
Phil" από το 2002. Η δίαιτα 20/20 βασίζεται στο θερμικό αποτέλεσμα της τροφής (TEF), το οποίο είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χωνέψει, να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά της τροφής ( 1 ). Σύμφωνα με το βιβλίο, 20 "τροφές ισχύος" απαιτούν πολλή ενέργεια (θερμίδες) για την επεξεργασία τους.
Όταν ακούσαμε ότι η δίαιτα 20/20, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον Δρ. Όταν είστε έτοιμοι για το τελικό στάδιο, συνεχίζετε τις διατροφικές συνήθειες όπως περιγράφονται στην τρίτη φάση, ενώ υιοθετείτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για να κάνετε το υγιές βάρος μόνιμο μέρος της ζωής σας, όπως το να παρακολουθείτε τακτικά το βάρος και τις σωματικές σας μετρήσεις και να μην αφήνετε το πρόγραμμά σας (ή τα συναισθήματά σας) να παρεμβαίνουν στο πώς τρώτε ή γυμνάζεστε, λέει ο Cox.
Η δίαιτα 80/20, γνωστή και ως δίαιτα της αρχής Παρέτο, είναι μια σύγχρονη μορφή δίαιτας που είναι πολύ πιο ευέλικτη από πολλές άλλες.
Ακόμη και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων φάσεων, οι 20 τροφές ισχύος περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, αν και η δίαιτα στερείται δημητριακών ολικής αλέσεως και συνολικής ποικιλίας.Αντί να δοκιμάσετε τη δίαιτα 20/20, ίσως είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε βιώσιμες υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων, η τακτική άσκηση, η διαχείριση του άγχους και η ανάπτυξη μιας θετικής σχέσης με το φαγητό.
Αντίθετα, οι άνθρωποι πιθανότατα χάνουν βάρος με τη δίαιτα επειδή καταναλώνουν περισσότερα πλήρη, υψηλής κορεσμού τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα.
Η δίαιτα 20/20 συνδυάζεται με ένα λεπτομερές βιβλίο που παρέχει λεπτομέρειες σχετικά με τα είδη των τροφίμων που επιτρέπονται, τις συγκεκριμένες φάσεις της δίαιτας, συνταγές και συμβουλές συναισθηματικής διατροφής.
Η δίαιτα 20/20 είναι μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην κατανάλωση ορισμένων τροφών που σας κρατούν χορτάτους περισσότερο και βοηθούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.
Phil, μπορεί να αναρωτιέστε αν ένας πρώην ψυχολόγος έχει το μυστικό για την απώλεια βάρους και αν αυτή η δίαιτα είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε.
Στη δίαιτα πρόκλησης 10 ημερών, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε δεν είναι επεξεργασμένο τρόφιμο.
Μόλις περάσετε στις φάσεις τρία και τέσσερα του προγράμματος διατροφής 20/20, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερες τροφές για να ανταποκριθείτε στις συστάσεις του USDA για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Για να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, επιδιώξτε να λαμβάνετε 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό σημαίνει περίπου τρεις ουγκιές κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας (περίπου στο μέγεθος της παλάμης του χεριού σας), περίπου ένα φλιτζάνι φακές ή τόφου ή ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Phil McGraw, η δίαιτα 20/20 είναι μια δίαιτα τεσσάρων φάσεων που δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας λίστας 20 τροφών δύναμης που πιστεύεται ότι ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.