Ένας από τους πιο προφανείς λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πιο κρύοι είναι ότι χάνετε λίπος. Εξάλλου, ο πρωταρχικός λόγος που χρησιμοποιείτε μια κετογονική δίαιτα είναι να χάσετε βάρος. Ένας πρωταρχικός σκοπός του σωματικού λίπους, εκτός από το να μαλακώνει τα ζωτικά όργανα και να χρησιμεύει ως απόθεμα ενέργειας, είναι να παρέχει μόνωση.
Λέει ότι το κλειδί είναι το κρύο. "Το σώμα σας θέλει να είναι στους 98,6 βαθμούς και αν η θερμοκρασία του σώματός σας μειωθεί, θα κάνει ό,τι μπορεί για να επανέλθει στους 98,6 βαθμούς. Καίει θερμίδες ως θερμότητα και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από το λίπος", είπε. Ο Ferriss είπε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο εν ψυχρώ.
Ενώ το κρύο νερό μας κάνει να καίμε περίπου 8 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αυτή η ελάχιστη ποσότητα δεν αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα.
Αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η θερμοκρασία του νερού δεν έχει πραγματικά σημασία. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το ζεστό νερό επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που ευθύνονται για την απώλεια βάρους και δεν μπορείτε να βασιστείτε αποκλειστικά στο ζεστό νερό γι' αυτό.
Πρόσφατα, όμως, διαπιστώθηκε ότι οι ήπιες χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να αυξήσουν τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Wouter van Marken Lichtenbelt του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ στην Ολλανδία. Το ανθρώπινο σώμα αντιστέκεται στο κρύο με ρίγος, το οποίο παράγει θερμότητα- αυτό αποτελεί μια εξήγηση για το γιατί οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.Σε μια μελέτη για τον διαβήτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε δωμάτια με θερμοκρασία 66,2 βαθμούς αύξησαν τα επίπεδα του υγιούς καφέ λίπους, το οποίο συνδέεται με την απώλεια βάρους, τα υγιέστερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη μακροζωία. Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cell, ο κρύος αέρας ενεργοποιεί κυτταρικά μονοπάτια σηματοδότησης που σχετίζονται με την αυξημένη μακροζωία.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος γρηγορότερα, επειδή το σώμα πρέπει να δουλέψει περισσότερο για να το ζεστάνει.
Ο ύπνος σε ένα κρύο δωμάτιο, για παράδειγμα, αυξάνει το βασικό ρυθμό μεταβολισμού, κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας "τίποτα" (εκτός από το να αναπνέετε και να διατηρείτε τη λειτουργία των οργάνων σας) από ό,τι θα κάνατε σε ένα θερμότερο δωμάτιο.
Ενώ φαίνεται διαισθητικά ότι το κρύο νερό μπορεί να είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους από το νερό σε θερμοκρασία δωματίου, η θερμοκρασία του δεν κάνει σημαντική διαφορά. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται, και η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια.
Προς το παρόν, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι ψυκτικοί θάλαμοι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά ποιος ξέρει, καθώς η τάση γίνεται ακόμα πιο θερμή, ίσως η νέα επιστήμη μας δείξει το αντίθετο.
Μπορεί ο κρύος καιρός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει την παράξενη θεωρία ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όπως λέει η θεωρία, η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί έναν τύπο λίπους στο σώμα μας, γνωστό ως καφέ λίπος. Αυτή η μυστηριώδης ουσία λειτουργεί ως θερμική μηχανή, παράγοντας περισσότερη θερμότητα και καίγοντας περισσότερες θερμίδες από οποιονδήποτε άλλο ιστό του σώματος.
Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της τακτικής έκθεσης στο κρύο είναι ακόμη ασαφείς και απαιτούν περαιτέρω έρευνα, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η εκπαίδευση του σώματος να ανέχεται τον ψυχρότερο αέρα μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, δήλωσαν οι ερευνητές.
Νέα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική έκθεση σε ελαφρώς ψυχρό αέρα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που πρέπει να δαπανήσει το σώμα τους για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα τους σε υψηλά επίπεδα, λένε οι ερευνητές.Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρουςimage/shutterstockΓια να καταλάβετε πώς το σώμα μπορεί να χάσει βάρος από τις χαμηλές θερμοκρασίες, πρέπει να γνωρίζετε τα διάφορα είδη λίπους.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το νερό είναι καλό είτε κρύο είτε σε θερμοκρασία δωματίου.Η έρευνα που έγινε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ το 2014 αποκάλυψε ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν στη χαμηλότερη θερμοκρασία είχαν σωματικές αλλαγές που τους επέτρεψαν να χάσουν βάρος.
Η ενστικτώδης αντίδρασή μας στο κρύο συμβάλλει στη διέγερση μιας βασικής ορμόνης που ονομάζεται ιρισίνη και βοηθά το σώμα να παράγει έναν συγκεκριμένο τύπο λίπους που ευνοεί την απώλεια βάρους.Ενώ κάποιος χάνει βάρος μέσω σοβαρού περιορισμού θερμίδων, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί για να προστατεύσει την αποθήκη θερμότητας του σώματος που παράγει θερμίδες, οδηγώντας σε αίσθημα κρύου.
Η παραμονή σε ένα κρύο δωμάτιο, το κολύμπι σε κρύο νερό και το ελάχιστο ντύσιμο σε κρύο καιρό, όλα αυτά καίνε θερμίδες και τελικά καίνε λίπος.Το καφέ λίπος καίει θερμίδες για να δημιουργήσει θερμότητα και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν το καφέ λίπος του σώματός σας. Μια μελέτη έριξε τις θερμοκρασίες των συμμετεχόντων που κοιμόντουσαν στους 66 βαθμούς για 10 ώρες κάθε βράδυ επί ένα μήνα.
Αν και ένα δωμάτιο με 59 βαθμούς θα ήταν πιθανότατα πολύ κρύο για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πιθανό ότι οι θερμοκρασίες δωματίου στα μέσα της δεκαετίας του 60 θα ενεργοποιούσαν επίσης το καφέ λίπος, δήλωσαν οι ερευνητές.
Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί που λένε ότι το να κάθεστε σε μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους με υπέρυθρη σάουνα είναι περισσότερο μια σταδιακή καύση.
Αν πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό κάθε μέρα το πρωί, δεν θα υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Το ζεστό νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με το κρύο νερό. Αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η θερμοκρασία του νερού δεν έχει πραγματικά σημασία.
Οι ειδικοί λένε όχι. "Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα κρύο δωμάτιο απέχει πολύ από μια πρακτική στρατηγική απώλειας βάρους", λέει ο Quebbemann. "Το αποτέλεσμα είναι σχετικά μικρό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας αναγκάζει να κάψετε αρκετές θερμίδες για να κάνετε τεράστια διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Έτσι, όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να αυξήσει τη θερμοκρασία του νερού, ώστε να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία που χρειάζεται το σώμα σας για λειτουργική χρήση.Το να είσαι απλά κρύος δεν μεταφράζεται σε διαρκή απώλεια βάρους. Επιπλέον, ενώ η τόνωση των ορμονών που προκαλείται από το ρίγος φαίνεται να παράγει κάποια από τα ίδια οφέλη με την προπόνηση, δεν θα αφήσει τα ίδια μακροχρόνια αποτελέσματα στο μεταβολισμό μας όπως οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.
Το καφέ λίπος, αντίθετα, καίει χημική ενέργεια για τη δημιουργία θερμότητας και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Μπορεί το κρύο να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος; Οι ερευνητές της μελέτης σε ποντίκια του Πανεπιστημίου του Τόκιο διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να στρεσάρει τα λευκά λιποκύτταρα ώστε να αναπτύξουν περισσότερα μιτοχόνδρια και τελικά να γίνουν πιο αποδοτικά, θερμιδικά κύτταρα μπεζ. Μια ομάδα ποντικών διατηρήθηκε στους 39 βαθμούς Φαρενάιτ και μια άλλη στους 86 βαθμούς Φαρενάιτ για μία εβδομάδα. Αν και ο καιρός δεν είναι επιβεβαιωμένος παράγοντας στη διαχείριση του βάρους, είναι πιο πιθανό να κάψετε επιπλέον θερμίδες όταν κάνει κρύο, εξηγεί ο Bixby, επειδή το σώμα σας εργάζεται για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του. Οι ερευνητές έχουν δείξει στο παρελθόν ότι, ως απόκριση στο κρύο, τα λευκά λιποκύτταρα τόσο στα ζώα όσο και στους ανθρώπους παίρνουν χαρακτηριστικά των καφέ λιποκυττάρων.Προκαλεί την απελευθέρωση/παραγωγή μελατονίνηςimage/shutterstockΈνα κρύο δωμάτιο προκαλεί επίσης την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Η διατήρηση της ψυχραιμίας οδηγεί σε απώλεια βάρους; Η διατήρηση της δροσιάς μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Ο ύπνος σε δωμάτιο θερμότερο από 70 βαθμούς θα εμποδίσει το σώμα σας να απελευθερώσει μελατονίνη, μία από τις καλύτερες αντιγηραντικές ορμόνες του σώματος.
Μπορούν οι χαμηλότερες θερμοκρασίες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η παραμονή σε πιο δροσερές θερμοκρασίες μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων έως και 30%, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Trends in Endocrinology and Metabolism. Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε το καφέ λίπος: Το αντίθετο του ανθυγιεινού λευκού λίπους, το καφέ λίπος είναι ένας καλός τύπος λίπους που στην πραγματικότητα βοηθά το σώμα να κάψει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας.
(Επιστήμονες που έκαναν παρόμοιες μελέτες το 2010 και το 2013 κατέληξαν σε πολύ παρόμοια αποτελέσματα.) Αυτό σημαίνει ότι, αν καίτε 2.000 θερμίδες σε μια τυπική ημέρα σε μια άνετη θερμοκρασία, το πιο ψυχρό περιβάλλον θα ωθούσε το σώμα σας να κάψει επιπλέον 80-120 θερμίδες.
Τέλος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος στο κρύο βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε το καφέ λίπος: Το αντίθετο του ανθυγιεινού λευκού λίπους, το καφέ λίπος είναι ένας καλός τύπος λίπους που βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας.
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία στο κρύο, ακόμη και αν δεν έχετε παρουσιάσει μεγάλη πτώση σωματικού λίπους ή βάρους.
Ορισμένοι λένε ότι τα κρύα ντους και άλλες μορφές έκθεσης στο κρύο βοηθούν στην απώλεια βάρους. Έχω δει ακόμη και ισχυρισμούς ότι ένα κρύο ντους μπορεί να κάψει επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι περισσότερο από ό,τι πολλοί άνθρωποι καίνε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής επίσκεψης στο γυμναστήριο.
Για παράδειγμα, ένας τύπος λίπους που ονομάζεται καφέ λίπος, ο οποίος καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει, ενεργοποιείται σε απόκριση στο κρύο.
Ορισμένοι λένε ότι τα κρύα ντους και άλλες μορφές έκθεσης στο κρύο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έτσι, το κρύο και ο κρύος ύπνος ως ένα βαθμό, έχει αποδειχθεί ότι καίει θερμίδες. Απώλεια βάρους: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, ανεξαρτήτως θερμοκρασίας, είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια βάρους.Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο ύπνος στο κρύο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, επειδή ο μεταβολισμός του σώματος επιταχύνεται για να σας κρατήσει ζεστούς.
Η αύξηση του καφέ λίπους μετά από ένα μήνα έκθεσης στο κρύο συνοδεύτηκε από βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από ένα γεύμα κατά τη διάρκεια του οποίου οι εθελοντές εκτέθηκαν σε ήπιο κρύο.