Βιολογία της διαδικασίας απώλειας βάρους: Πώς ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους;

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε σταθερά λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα. Αντίθετα, η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν τρώτε σταθερά περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Κάθε τρόφιμο ή ποτό που καταναλώνετε και έχει θερμίδες προσμετράται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους επιστημονικά;

Όταν τρώμε άμυλα και σάκχαρα, το σώμα μας τα διασπά σε γλυκόζη, η οποία είναι το ευκολότερο καύσιμο για τα κύτταρά μας που καίγεται (οξειδώνεται) για ενέργεια. Εάν τρώμε πάρα πολλές θερμίδες, το σώμα μας μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λιπαρά οξέα και τα κλειδώνει με τη μορφή λιπώδους ιστού για μεταγενέστερη χρήση.

Οι ερευνητές έδειξαν ότι κατά την απώλεια βάρους, το 84% του λίπους που χάνεται μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και φεύγει από το σώμα μέσω των πνευμόνων, ενώ το υπόλοιπο 16% μετατρέπεται σε νερό, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα (Δεκ.

Και ανάλογα με το πόσο βάρος χάνουν οι άνθρωποι, μπορεί να αντιμετωπίσουν ένα μειονέκτημα 300, 400 ή ακόμη και 500 θερμίδων την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε τόσες λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα, η απώλεια βάρους φαίνεται να είναι πιο γρήγορη τις πρώτες δύο εβδομάδες, επειδή το επιπλέον νερό που έχει δεσμευτεί στο σώμα σας απελευθερώνεται καθώς οι ενεργειακές σας αποθήκες αξιοποιούνται.

Αυτό δεν συμβαίνει σε όσους παραμένουν σε σταθερό βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους και εξηγεί γιατί ορισμένοι άνθρωποι συνεχίζουν να παίρνουν βάρος: Κάθε φορά που παίρνετε βάρος, το σώμα σας βρίσκει ένα νέο, υψηλότερο "σημείο ρύθμισης" ή βάρος που το σώμα σας διατηρεί πιο εύκολα.

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας λίπους;

Αφού βοήθησα χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος, το κλειδί για την οικοδόμηση ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας λίπους είναι να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, να οικοδομήσεις ένα σχέδιο που είναι βιώσιμο (σκέψου το εύκολο αντί για περιοριστικό) και να έχεις κιγκλιδώματα που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις στο σωστό δρόμο. Σας έχουν ταΐσει με μια σταθερή δίαιτα παραπληροφόρησης σχετικά με το τι χρειάζεται το σώμα σας για να δείχνει το καλύτερό του.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Η βιολογία της απώλειας βάρους και της διατήρησης του βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, αλλά εδώ είναι μια απλουστευμένη ματιά στις αλλαγές που συμβαίνουν μετά την απώλεια βάρους, οι οποίες μπορούν να κάνουν πολύ εύκολη την επαναπρόσληψη βάρους: Όταν χάνετε βάρος, οι ενεργειακές σας αποθήκες ή τα αποθέματα λίπους μειώνονται.

Τι είναι ένα επιτυχημένο σχέδιο απώλειας βάρους;

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με δίαιτα, άσκηση και φαρμακευτική θεραπεία θεωρείται γενικά επιτυχημένο εάν χάνετε περίπου 1 λίβρα (0,5 κιλό) την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα και έχετε χάσει το 5% ή περισσότερο του σωματικού βάρους πριν από τη θεραπεία εντός ενός έτους.

Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μεταβάλλει πολλαπλά συστατικά του πρωτεώματος του πλάσματος.

Σε αυτό το πλαίσιο, η μείωση του βάρους θα πρέπει να θεωρείται ως μια σταδιακή διαδικασία.Καθώς η απώλεια βάρους αρχίζει να περιορίζεται, η ενεργειακή πρόσληψη ή δαπάνη θα πρέπει να προσαρμόζεται ώστε να "ανοίγει" εκ νέου το ενεργειακό έλλειμμα.

Η φυσιολογική διαδικασία της απώλειας λίπους συμβαίνει όταν τα λίπη απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία για την παροχή της απαιτούμενης ενέργειας.

Υπάρχει βιολογική τάση για ανάκτηση του χαμένου βάρους;

Καθώς η ρύθμιση του σωματικού βάρους είναι εξαιρετικά ολοκληρωμένη, η προσπάθεια της βιολογίας να ανακτήσει το χαμένο βάρος σίγουρα δεν θα είναι τόσο απλή και ξεκάθαρη. Ακόμα κι έτσι, το μοντέλο εξυπηρετεί τον σκοπό της εστίασης στη δυναμική μεταβολική κατάσταση που σχετίζεται με τη διατηρούμενη θετική ενεργειακή ανισορροπία.

Πώς η απώλεια βάρους επηρεάζει τη βιολογία;

Όταν αρχίζετε να χάνετε κιλά, τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία παράγεται από τα λιποκύτταρα, αρχίζουν να πέφτουν. Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η "αποθήκη λίπους" του σώματος συρρικνώνεται. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι πλησιάζει η πείνα και, ως απάντηση, στέλνει μηνύματα για την εξοικονόμηση ενέργειας και τη διατήρηση των θερμίδων.

Η πιο δημοφιλής μορφή άσκησης μεταξύ αυτής της ομάδας είναι το περπάτημα, λέει ο Δρ. Η υπεροχή των στοιχείων υποδηλώνει ότι η βιολογική απόκριση στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει ολοκληρωμένες, επίμονες και πλεονάζουσες προσαρμογές στην ενεργειακή ομοιόσταση και ότι αυτές οι προσαρμογές βρίσκονται πίσω από το υψηλό ποσοστό υποτροπής στη θεραπευτική της παχυσαρκίας.

Τι συμβαίνει στο λίπος όταν χάνετε βάρος βιολογίας;

Η σωστή απάντηση είναι ότι το λίπος μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Εκπνέετε το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό αναμιγνύεται στην κυκλοφορία μέχρι να χαθεί ως ούρα ή ιδρώτας. Αν χάσετε 10 κιλά λίπους, ακριβώς 8,4 κιλά βγαίνουν από τους πνεύμονές σας και τα υπόλοιπα 1,6 κιλά μετατρέπονται σε νερό.

Τι συμβαίνει στα λιποκύτταρα όταν χάνετε βάρος;

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τα λιποκύτταρα συρρικνώνονται σε μέγεθος καθώς το περιεχόμενό τους χρησιμοποιείται για ενέργεια, αν και ο αριθμός τους παραμένει αμετάβλητος. Τα υποπροϊόντα της απώλειας λίπους περιλαμβάνουν διοξείδιο του άνθρακα και νερό, τα οποία απορρίπτονται μέσω της αναπνοής, της ούρησης και της εφίδρωσης.

Τι καθορίζει τη μεταβολική κατάσταση κατά την ανάκτηση βάρους; Η μεταβολική κατάσταση κατά την ανάκτηση βάρους αντικατοπτρίζει συνεχείς μεταγευματικές συνθήκες. Το προτεινόμενο μοντέλο συνδέει τη σχετική ευαισθησία ολόκληρου του σώματος στην ινσουλίνη, τα χαρακτηριστικά της κυτταρικότητας των λιποκυττάρων, την ικανότητα του λιπώδους ιστού να απομακρύνει την περίσσεια θρεπτικών ουσιών και τα μεταγευματικά επίπεδα θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία.

Αλλά με την επιστήμη στο πλευρό μας, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τον ρυθμό της υγιούς, υπεύθυνης απώλειας λίπους για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια, και να σας προετοιμάσουμε για μια ζωή υγιεινής διατήρησης του βάρους σας, χωρίς αναπήδηση ή επανάκτηση βάρους.

Είναι τα προγράμματα απώλειας λίπους καλά για την απώλεια βάρους;

Ενώ είναι καλό ότι ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους περιλαμβάνει προπονήσεις ως αναπόσπαστο μέρος της στρατηγικής απώλειας λίπους, αυτό το καθιστά επίσης ακατάλληλο για όσους δεν θέλουν να γυμναστούν ή απλά θέλουν να έχουν ένα λογικό, μέτριο πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος σταδιακά.

Απώλεια βάρους (β) Μυϊκή κόπωση (γ) Απώλεια της μυϊκής δύναμης (δ) Όλα τα παραπάνω.

Όταν σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος, η υπόθεση είναι ότι θα χάσουμε λίπος, αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από αυτό, επειδή δεν είναι όλες οι απώλειες βάρους απαραίτητα απώλειες λίπους.

Πώς λειτουργεί ένα σχέδιο απώλειας λίπους;

Υπάρχει μια διαδικασία δύο βημάτων που εμπλέκεται στην καύση λίπους όταν βρισκόμαστε σε ένα σχέδιο απώλειας λίπους: Το πρώτο βήμα, η μείωση των υδατανθράκων θα απελευθερώσει το σώμα από τη μέγγενη του τέρατος της "αποθήκευσης λίπους". Ο έλεγχος των υδατανθράκων επιτρέπει στο σώμα να επιστρέψει στη φυσική του ικανότητα να καίει λίπος.

Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνετε βάρος βιολογίας;

Το σώμα σας πρέπει να απορρίψει τις εναποθέσεις λίπους μέσω μιας σειράς περίπλοκων μεταβολικών οδών. Τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού του λίπους εγκαταλείπουν το σώμα σας: Ως νερό, μέσω του δέρματός σας (όταν ιδρώνετε) και των νεφρών σας (όταν ουρείτε). Ως διοξείδιο του άνθρακα, μέσω των πνευμόνων σας (όταν εκπνέετε).

Τι συμβαίνει όταν χάνετε βάρος επιστημονικά;

Ενώ η υγιεινή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικές, για πολλούς ανθρώπους μπορεί να μην είναι αρκετές για να κρατήσουν το βάρος μακριά. Μετά την απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και οι ορμόνες της όρεξης αλλάζουν, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι και λιγότερο χορτάτοι.

Μπορείτε να χάσετε αυτό το βάρος, αλλά όπως μπορεί να σας πει όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ, η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη.