1. Γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ είναι μια διασταύρωση μεταξύ ενός πομέλο και ενός πορτοκαλιού και συνήθως συνδέεται με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 39 θερμίδες, αλλά παρέχει το 65% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη C.
Αν σκέφτεστε να κάνετε νηστεία για να χάσετε βάρος, η δίαιτα με φρούτα μπορεί να είναι μια ευεργετική επιλογή. Σε αντίθεση με τις νηστείες με νερό ή χυμούς, η δίαιτα φρούτων σας επιτρέπει να τρώτε ολόκληρα φρούτα και όχι μόνο υγρά. Ο μεταβολισμός σας παραμένει ανέπαφος όταν κάνετε δίαιτα με φρούτα, αντί να επιβραδύνεται όπως συμβαίνει με τις δίαιτες με υγρά.
Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά φρούτα για απώλεια βάρους, επειδή μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τυχόν περιττές λιγούρες μετά από ένα γεύμα. Είναι εύκολο να ενσωματώσετε τις μπανάνες στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους, προσθέτοντάς τες στο πλιγούρι βρώμης, στις φρουτοσαλάτες, στο μούσλι, στο κεχρί και στα smoothies.
Πιθανότατα δεν θα σας εκπλήξει το γεγονός ότι τα δύο πιο δημοφιλή φρούτα στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι τα μήλα και οι μπανάνες. Στην πραγματικότητα, το 73% και το 69% των αγοραστών αγοράζουν μπανάνες και μήλα, αντίστοιχα, σύμφωνα με την Ένωση Μάρκετινγκ Προϊόντων. Ευτυχώς, και τα δύο φρούτα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Ο φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού ή πορτοκαλιού αίματος (ή ολόκληρου του φρούτου) συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της χοληστερόλης LDL (32), (33), (34).
Προσθέστε λίγο αβοκάντο σε φέτες σε μια σαλάτα για μια πραγματική ευλογία απώλειας βάρους.
Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για αμέτρητα φρούτα για την απώλεια βάρους, αλλά αποφασίσαμε να ξεχωρίσουμε 9 φρούτα για να καταλάβουμε γιατί πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή και γιατί σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Παρόλα αυτά, προσέξτε να περιορίσετε την κατανάλωση φρούτων σε δύο μερίδες την ημέρα και να τα συνδυάζετε πάντα με ένα πρωτεϊνικό ή/και λιπαρό συστατικό, το οποίο θα είναι καλύτερο για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, που είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Φάτε μήλο, πορτοκάλι, λεμόνι (με ζεστό νερό), ανανά, αβοκάντο και γκότζι μπέρι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Πώς μπορώ να δοκιμάσω μια δίαιτα με φρούτα για μια εβδομάδα; Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με φρούτα για μια εβδομάδα, για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ενέργειά σας, βελτιστοποιώντας παράλληλα τις πεπτικές σας διεργασίες, κάποια παραλλαγή των παρακάτω μπορεί να είναι αποτελεσματική. Πρωινό: Πιείτε ένα smoothie φρούτων με 2-3 μπανάνες, βατόμουρα, φράουλες, σπανάκι και 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας. Τα αχλάδια είναι ένα άλλο υποτιμημένο φρούτο, ειδικά όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους.Janine A Higgins του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Ντένβερ, το ανθεκτικό άμυλο έχει πολλές ιδιότητες, οι οποίες θα μπορούσαν να προωθήσουν την απώλεια και/ή τη διατήρηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων ινσουλίνης μετά τα γεύματα, της αυξημένης απελευθέρωσης πεπτιδίων κορεσμού του εντέρου, της αυξημένης οξείδωσης του λίπους, της χαμηλότερης αποθήκευσης λίπους και της διατήρησης της άλιπης σωματικής μάζας (41).
Το γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 40 θερμίδες και εκτός του ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, βελτιώνει τη χοληστερόλη του αίματος.
Τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν σε κάθε δίαιτα, διότι μια δίαιτα δεν είναι μόνο ένα γεμάτο ή ικανοποιημένο στομάχι και δεν υπάρχει καλύτερο φάρμακο για να κάνει το έντερο να λειτουργήσει από μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, επειδή έχουν φυτικές ίνες και νερό.Σύμφωνα με το Freedomyou, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε μια νηστεία με φρούτα, σε σύγκριση με μια νηστεία με χυμούς φρούτων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βαθύτερη αποτοξίνωση και καλύτερη απώλεια βάρους. Το πεπτικό σας σύστημα παραμένει ενεργό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φρούτα, σε αντίθεση με τις νηστείες με χυμούς ή νερό.
Καρπούζι Το καρπούζι είναι ένα από τα φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Τέλος, η υγιής απώλεια βάρους πρέπει να περιέχει τροφές που χάνουν βάρος και τα γεύματα πρέπει να κατανέμονται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ 5 και 6 γευμάτων, επειδή έτσι διατηρείται ο μεταβολισμός επιταχυνόμενος.
Είναι οι μπανάνες μια καλή επιλογή για δίαιτα; Η ποικίλη κατανάλωση φρούτων μπορεί να βοηθήσει κάποιον που κάνει δίαιτα να καταναλώσει μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά. Ενώ οι μπανάνες είναι γνωστό ότι είναι γεμάτες κάλιο, άλλα φρούτα μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά. Αν και τα αχλάδια και τα μήλα είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες έχουν περισσότερες ανά μερίδα από τα κεράσια, τα αβοκάντο ή τα σταφύλια.Γνωρίζατε ότι οι μπανάνες έχουν επίσης τρυπτοφάνη; Το αμινοξύ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Με περίπου 100 θερμίδες η κάθε μία, αυτό το γλυκό φρούτο θα σας βοηθήσει να καταπνίξετε κάθε επιθυμία για ζάχαρη που μπορεί να έχετε μετά το δείπνο.
Ωστόσο, ορισμένοι ανησυχούν ότι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλα φρούτα, οι μπανάνες μπορούν να θεωρηθούν ανθυγιεινές και παχυντικές. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι μπανάνες συχνά παραβλέπονται και μένουν στα ράφια. Ωστόσο, αυτό είναι μια τεράστια πλάνη.
Τα φρούτα που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος είναι τα μήλα, τα καρπούζια και τα γκρέιπφρουτ.
Οι μπανάνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Ωστόσο, καθώς η σύσταση για μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει 3 έως 5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα, οι μπανάνες μπορούν σίγουρα να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή, ακόμη και αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Οι μπανάνες είναι χορταστικές, θρεπτικές και μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα άλλα τρόφιμα για ένα πιο ολοκληρωμένο σνακ.
Η τακτική κατανάλωση ενός αβοκάντο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα. Νηστεία φρούτων - Νηστεία φρούτων για να χάσετε βάρος, να αποτοξινώσετε το παχύ έντερο και να προετοιμαστείτε για μια συνολική δίαιτα νηστείας με υγρά μέσω της νηστείας με χυμούς ή νηστείας με νερό.Προσθέστε ψιλοκομμένα ή θρυμματισμένα αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν στα δημητριακά πρωινού σας και παραλείψτε τη ζάχαρη. Θα προσθέσετε υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και θα ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα αμύγδαλα είναι επίσης ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα για απώλεια βάρους λόγω του χαμηλού αριθμού θερμίδων τους.
Μπανάνα. Γνωρίζατε ότι οι μπανάνες έχουν επίσης τρυπτοφάνη; Το αμινοξύ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Με περίπου 100 θερμίδες η κάθε μία, αυτό το γλυκό φρούτο θα σας βοηθήσει να καταπνίξετε κάθε επιθυμία για ζάχαρη που μπορεί να έχετε μετά το δείπνο.