Αν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, πρέπει να ασχοληθείτε με την καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία μειώνει το βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας. Το τρέξιμο είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, επομένως είναι αποτελεσματικό στο λιώσιμο του λίπους στους μηρούς. Κάθε φορά που τρέχετε, καίτε θερμίδες και προάγετε πιο αδύνατους μηρούς, αλλά πρέπει να είστε συνεπείς για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να χάσετε το λίπος των μηρών σας και να έχετε απώλεια βάρους σε αυτή την περιοχή. Ενώ πολλές ασκήσεις τονώνουν τα πόδια και καίνε λίπος, πρέπει να προσθέσετε καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους. Το κόλπο για να χάσετε το επίμονο λίπος δεν είναι με περισσότερη απώλεια βάρους, αλλά με τη συνολική απώλεια λίπους και στη συνέχεια με την προσθήκη ασκήσεων για τα πόδια ώστε να χτίσετε μυς στους μηρούς σας. Αυτή η άσκηση τεντώματος βοηθά στην καύση των εναποθέσεων λίπους στο εσωτερικό των μηρών σας, χαρίζοντάς σας μια συνολικά γυμνασμένη εμφάνιση στο εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών σας.Αν έχετε κάποιο επιπλέον βάρος στους μηρούς σας, το κλειδί για να χάσετε σωματικό λίπος δεν είναι η δίαιτα, αλλά η υιοθέτηση ενός μακροπρόθεσμου, υγιεινού τρόπου ζωής.
Αν και είναι αδύνατο να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, με ένα συνδυασμό διατροφής, δραστηριότητας και στοχευμένων ασκήσεων για τα πόδια, μπορείτε να αποκτήσετε ένα ζευγάρι γλουτών που θα καμαρώνετε με περηφάνια! Μάθετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον καθένα να είναι και να αισθάνεται υγιής.
Αντί να ανησυχείτε για τη μείωση των κηλίδων, επικεντρωθείτε στην τακτική άσκηση. Μέσα από συχνές προπονήσεις, όπως το τρέξιμο, θα κάψετε όχι μόνο το λίπος των μηρών σας, αλλά και θα αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Μια απλή προσέγγιση για την καύση του λίπους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Μπορεί το τρέξιμο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στους μηρούς; Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε το τρέξιμό σας με τις παραπάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αδυνατίσετε καλύτερα και να τονώσετε το λίπος στα πόδια σας. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς σας για τα καλά ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τις παραπάνω ασκήσεις και προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε επίσης μια σωστή διατροφή, διαφορετικά θα είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε το επίμονο λίπος στους μηρούς σας.
Όχι μόνο χρειάζεστε ακόμα απώλεια βάρους, αλλά πρέπει επίσης να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας. Οι γυναίκες τείνουν φυσικά να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος στους μηρούς τους από ό,τι σε άλλα σημεία του σώματός τους.
Εκτελέστε την καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος στους μηρούς, όπως squats, lungesstep-ups, leg extensions και leg curls.Η απώλεια λίπους καταλήγει στο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να αυξήσετε το δυναμικό καύσης θερμίδων των προπονήσεων τρεξίματος ενσωματώνοντας μερικές διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης ή μερικά μεγάλα τρεξίματα στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε σωματικό βάρος από τους μηρούς σας, τότε πραγματικά θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη δίαιτα, ώστε να μπορέσετε να αδυνατίσετε όλο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας).
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε όταν ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς σας, είναι ότι στην πραγματικότητα ψάχνετε πώς να α) χάσετε βάρος γενικά και β) να χτίσετε μυς στους μηρούς σας.Περισσότερη απώλεια βάρους δεν είναι πραγματικά η λύση, επειδή το σωματικό σας λίπος μπορεί να εξακολουθεί να είναι υψηλό. Το κόλπο για να χάσετε το επίμονο λίπος δεν είναι με περισσότερη απώλεια βάρους, αλλά με τη συνολική απώλεια λίπους και στη συνέχεια με την προσθήκη ασκήσεων για τα πόδια ώστε να χτίσετε μυς στους μηρούς σας.
Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας; Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας είναι να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Ωστόσο, η διατροφή σας είναι μακράν το πιο σημαντικό στοιχείο. Πρέπει να τρώτε με τρόπο που να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων ΚΑΙ να δίνετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους. Πώς να χάσετε το λίπος των μηρών; Εμπρόσθια άλματα Τα εμπρός άλματα είναι μια από τις απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στους μηρούς. Αυτή η άσκηση υποστηρίζεται ότι είναι η καλύτερη άσκηση για τους μηρούς μετά το κάθισμα. Δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά, οπότε για να χάσετε πόντους στα πόδια και τον πισινό σας, πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά μέσω ενός συνδυασμού ασκήσεων καρδιολογίας και προπόνησης με αντιστάσεις. προσθέτει αντίσταση που δουλεύει τους εσωτερικούς μηρούς σας όταν τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια σας και ανατινάζει γρήγορα το λίπος από τους εξωτερικούς μηρούς όταν τοποθετείται έξω από τα πόδια.Αν και δεν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις που θα σας κάνουν να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε συνολικές συμβουλές απώλειας βάρους και άσκησης.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, εκτός από αυτές τις ασκήσεις χρειάζεστε αθλήματα αντοχής και υγιεινή διατροφή.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ταχεία αντιμετώπιση των σημείων είναι σχεδόν αδύνατη, επομένως, οι συμβουλές για το πώς να χάσετε το λίπος στα πόδια και οποιοδήποτε περιττό σωματικό λίπος ισχύουν επειδή οι μηροί είναι μέρος του ποδιού.
Ανύψωση ποδιών: Η ανύψωση των ποδιών είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος από τους μηρούς σας, να τους τονώσετε και να τους κάνετε να φαίνονται πιο αδύνατοι.
Με το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο, βγείτε μπροστά με το ένα πόδι και κινηθείτε προς τα έξω μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος (μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών) τραβήξτε το πίσω μετά Εκτός από την τόνωση των μηρών σας, τα Lunges βοηθούν και στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω μερικές ασκήσεις για το πώς να χάσετε βάρος, μηρούς όχι πια!
Όταν χάνετε βάρος, το χάνετε σε όλο το σώμα σας, όχι μόνο στο στήθος, στο στομάχι ή στο εσωτερικό των μηρών σας, πόσο μάλλον στο πάνω μέρος των μηρών σας.Το λίπος των ποδιών, ιδιαίτερα στο πίσω μέρος των μηρών, συχνά παίρνει τη μορφή κυτταρίτιδας, λακκάκια που μοιάζουν με χαλίκια ή τυρί cottage κάτω από το δέρμα. Η κυτταρίτιδα είναι απίστευτα συχνή στις γυναίκες (περίπου το 90% από εμάς την έχει) και η μείωσή της αποτελεί συχνά αναφερόμενη επιθυμία των γυναικών που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Σας επιτρέπει να χάσετε όλες τις περιττές θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος του σώματός σας, ιδίως στους μηρούς.
Ένα παράδειγμα μιας ολοκληρωμένης προπόνησης ποδιών είναι τα lunges, τα οποία τονώνουν τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, εκτός του ότι είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το πώς να χάσετε λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς για τους άνδρες (7). Όχι μόνο χρειάζεστε ακόμα απώλεια βάρους, αλλά πρέπει επίσης να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας.Θα πρέπει να μειώσετε το λίπος συνολικά και να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις μηρών για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας για να τους τονώσετε. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι περισσότερες γυναίκες που έχουν γενετικά "σχήμα αχλαδιού" τείνουν να χάνουν το σωματικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματός τους πολύ νωρίτερα από το κάτω μέρος του σώματός τους.
Το τρέξιμο και το ανέβασμα σκαλοπατιών (σαν να τρέχετε σκάλες σταδίου) είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε σωματικό λίπος, να τονώσετε τα πόδια σας και να ενισχύσετε τους σταθεροποιητικούς μύες των γοφών.
Εν ολίγοις, αν θέλετε λεπτότερα πόδια, μπορεί να χρειαστεί να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους από άλλα μέρη του σώματός σας πριν τα αποθέματα λίπους στους γοφούς, τους μηρούς ή τις γάμπες σας πάρουν σειρά. Το λίπος στους μηρούς σας (καθώς και στους γοφούς και τα οπίσθιά σας) είναι ζωτικής σημασίας για την τεκνοποίηση, και αυτός είναι ένας από τους λόγους που το σώμα σας προσκολλάται σε αυτό με κάθε κόστος.
Πρώτα απ' όλα, η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, όπως και στην απώλεια βάρους. Πήρατε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας επειδή το σώμα σας έχει μια γενετική τάση να αποθηκεύει λίπος σε αυτές τις περιοχές. Μην ξεχνάτε ότι καθώς χάνετε λίπος, το χάνετε από όλο το σώμα σας.
Αλλά ενώ δεν μπορείτε απαραίτητα να επιλέξετε σε ποιες περιοχές θα χάσετε λίπος, μπορείτε να τονώσετε και να σμιλέψετε τους μυς στις περιοχές που θέλετε να αναδείξετε, οι οποίες θα ξεχωρίζουν αν χάσετε βάρος γενικά.
Αν τρέχετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, κάνετε μια εβδομάδα διάλειμμα και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε αυτό το μοτίβο, δεν θα κάψετε πολύ λίπος στους μηρούς. Μπορείτε, ωστόσο, να σπάσετε τα καθημερινά σας 60 έως 90 λεπτά σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες -- η συσσωρευμένη άσκηση είναι εξίσου ωφέλιμη με ένα μόνο, μακρύ επεισόδιο.
Αντ' αυτού, όμως, χρησιμοποιήστε κάποιες από τις παραπάνω ασκήσεις για όλο το σώμα σε συνδυασμό με υψηλής έντασης καρδιακές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε καλύτερα το λίπος στους μηρούς σας, σε αντίθεση με οποιοδήποτε μηχάνημα που θα βρείτε στο γυμναστήριο.
Πώς μπορώ να χάσω λίπος στα πόδια; Δεν μπορείτε απλά να κάνετε το "Thigh Master" της Suzanne Somers όλη μέρα για να χάσετε το λίπος στα πόδια σας. Θα πρέπει να μειώσετε το λίπος συνολικά και να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις μηρών για να χτίσετε τους μυς των ποδιών σας για να τα τονώσετε. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι περισσότερες γυναίκες που έχουν γενετικά "σχήμα αχλαδιού" τείνουν να χάνουν το σωματικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματός τους πολύ νωρίτερα από το κάτω μέρος του σώματός τους.Αλλά το λίπος στους μηρούς μπορεί να είναι ένα μεγάλο σημείο πόνου για πολλές γυναίκες, καθώς είναι μια επίμονη περιοχή για να χάσουν βάρος και περιττό λίπος.