Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος και το μεταβολικό σύνδρομο, αλλά δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αναστρέψιμη με την άσκηση, τη διατροφή, την απώλεια βάρους και, εάν χρειάζεται, με φάρμακα.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει τη δυνατότητα να κάνει την ινσουλίνη σας να λειτουργεί καλύτερα και ο συνδυασμός αερόβιων δραστηριοτήτων - όπως το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία - με προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση με βάρη, φαίνεται να έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη θα δυσκολευτούν να χάσουν βάρος μέσω των παραδοσιακών συνταγών απώλειας βάρους απλώς και μόνο επειδή το σώμα τους δεν καίει τα καύσιμα με τον τρόπο που θα έπρεπε. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να είναι δύσκολη με αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σημαίνουν ότι αποθηκεύεται περισσότερο λίπος.Αποτέλεσμα: Μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλότερη σε πρωτεΐνες και υψηλή σε διαλυτές φυτικές ίνες από υπέργεια λαχανικά φαίνεται να έχει τα καλύτερα σημερινά στοιχεία για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Εάν έχετε ή είχατε διαβήτη κύησης, η αντίσταση στην ινσουλίνη συνήθως εξαφανίζεται μετά τον τοκετό. Ωστόσο, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να διαγνωσθείτε με διαβήτη τύπου 2 όταν είστε μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό θα πρέπει να αποτελεί προειδοποίηση για να αλλάξετε έγκαιρα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορέσετε να τον καθυστερήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπως το ChiroThin, το οποίο είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να βοηθά τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Παρακαλώ δώστε λεπτομέρειες, ποια είναι η μέθοδος νηστείας για τη μείωση της ζήτησης ινσουλίνης, το ερώτημα είναι αν πρέπει να κάνω 16 ώρες νηστεία ή μια φορά την εβδομάδα νηστεία με νερό ή 14 ώρες νηστεία με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (οι χαμηλοί υδατάνθρακες θα βοηθήσουν κάποιους όχι πολύ, όπως είπατε οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ζήτηση ινσουλίνης, ή ο στόχος θα πρέπει να είναι απλά να χάσετε βάρος οποιαδήποτε μέθοδος είναι καλή, παρακαλώ δώστε μας λεπτομερώς ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε.Η ινσουλίνη διαδραματίζει διάφορους βασικούς ρόλους στο σώμα. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, προωθεί την αποθήκευση λίπους και συμβάλλει ακόμη και στη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών. Ωστόσο, η περίσσεια ινσουλίνης, λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη ή λήψης φαρμάκων για τον διαβήτη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ενώ η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι ικανή να προάγει την απώλεια βάρους και συνεπώς να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μελέτες έχουν δείξει ότι ο αντίκτυπος της προπόνησης έντονης έντασης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στην άμβλυνση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ανεξάρτητα λοιπόν από το στάδιο της αντίστασης στην ινσουλίνη στο οποίο βρίσκεστε, το να ακολουθήσετε τη δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να κάνει το σώμα σας δεκτικό στην ινσουλίνη και πάλι και να σας βοηθήσει τελικά να χάσετε βάρος. Πριν μιλήσουμε για τη διατροφή και τις παρεμβάσεις για την αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει πραγματικά να έχετε μια βασική κατανόηση του τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη και ΓΙΑΤΙ θα θέλατε να την αντιμετωπίσετε. Η κατανόηση αυτής της έννοιας είναι πολύ σημαντική, διότι αν καταλάβετε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκληθεί (και να επιδεινωθεί) από τη διατροφή, είναι επίσης αλήθεια ότι η διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη.Σύμφωνα με την εμπειρία μου, ο συνδυασμός άσκησης, διατροφής + συμπληρωμάτων συνήθως δεν είναι αρκετός για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν σημαντικό βάρος και να αντιστρέψουν πλήρως την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Όταν ένα άτομο έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα του σώματός του σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη με τον συνήθη τρόπο. Αυτή η απώλεια ευαισθησίας στην ινσουλίνη σημαίνει ότι αρχίζουν να χάνουν την ικανότητα να προσλαμβάνουν γλυκόζη.
Η δίαιτα κέτο μπορεί να αντιστρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμη και να αντιστρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων ωφελεί τα άτομα με διαβήτη.Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας την ορμόνη ινσουλίνη που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα πιο αποτελεσματική.
Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το βάρος τους, δοκιμάζοντας κάθε νέα δίαιτα και τάση υγείας, αλλά εξακολουθούν να μην μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους ή να χάσουν το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Το πιο σημαντικό πράγμα για ένα πρόγραμμα διατροφής με αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να αναγνωρίσετε ποιες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας και ποιες τροφές διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά.Ακολουθούν ορισμένες γενικές προτάσεις για το πρόγραμμα γευμάτων με αντίσταση στην ινσουλίνη, ώστε να ξεκινήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ο Scher προτείνει να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να κάνετε κάποια προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών.Η άσκηση είναι ένας από τους ταχύτερους και αποτελεσματικότερους τρόπους αντιστροφής της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση στα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Χάστε βάρος, ιδίως γύρω από τη μέση, αν είναι δυνατόν.
Χάστε βάρος ενώ απολαμβάνετε νόστιμα γεύματα με αυτές τις 125 συνταγές και σχέδια γευμάτων με αντίσταση στην ινσουλίνη για να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Δουλεύει πραγματικά το Golo; Ενώ το GOLO βασίζεται σε υγιείς αρχές για την αντιμετώπιση των αιχμών ινσουλίνης και τη διαχείριση του μεταβολισμού σας, είναι δύσκολο να συστήσουμε πλήρως αυτό το πρόγραμμα. Ενώ κάθε δίαιτα που προωθεί τα πλήρη τρόφιμα αντί των επεξεργασμένων και ενθαρρύνει την άσκηση θα έχει τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα, δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικό είναι το συμπλήρωμα απελευθέρωσης GOLO.
Εάν ενδεχομένως δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στον γιατρό, η επόμενη καλύτερη στρατηγική για την επαλήθευση της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι απλώς να δοκιμάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους με αντίσταση στην ινσουλίνη και να δείτε πώς αντιδρά η σωματική σας διάπλαση.
Μια πρωτοποριακή μελέτη αποκαλύπτει πώς να ΜΗΝ πληρώσετε ακριβά τις διατροφικές σας αδιακρισίες, να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Το κόλπο; Απλά κάντε την προπόνησή σας αυτή την ώρα της ημέρας.... Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση το πρωί, πριν από το φαγητό, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές συνέπειες μιας κακής διατροφής των διακοπών.
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αυξήσουν την κορτιζόλη, η οποία επίσης επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.Η αλλαγή της διατροφής σας και ο συνδυασμός φαρμάκων, συμπληρωμάτων και παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για την αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη.