Η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος, το οποίο προκαλεί λίπος στην κοιλιά. Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών είναι γενικά μικρότερες από αυτές των ανδρών. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 έως 2.200 θερμίδες ημερησίως με μέτρια δραστηριότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Με απλά λόγια, για να χάσουν 1 λίβρα σωματικού λίπους την εβδομάδα, οι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα.
Αν κόψετε μόλις 100 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 10 κιλά σε ένα χρόνο - χωρίς μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους σας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Οι μικρές αλλαγές που θα κάνετε θα είναι πιθανότατα εύκολο να τις τηρήσετε με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος.
Πόσο λίπος καίγεται ανά θερμίδα; Ο κανόνας δεν λαμβάνει υπόψη τις δυναμικές αλλαγές στο μεταβολισμό, την πείνα και τα επίπεδα κορεσμού καθώς επέρχεται απώλεια βάρους. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) έχουν αναπτύξει έναν νέο, πιο ακριβή κανόνα: Κάθε μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε ενδεχόμενη απώλεια 1 λίβρας.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Η μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας είναι ένας τρόπος για να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς, αν και το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι μόνο το 5% των ανθρώπων που χάνουν βάρος μόνο μέσω της διατροφής καταφέρνουν να το διατηρήσουν.Χρειάζονται εννέα θερμίδες από λίπος για να επιτευχθεί η καύση ενός γραμμαρίου λίπους.
Αν στοχεύετε να κάψετε μια λίβρα λίπους την εβδομάδα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα μπορούσατε ενδεχομένως να κάψετε αυτό το λίπος σε λιγότερο από ένα μήνα.
Το ασβέστιο που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αν και δεν βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων, έχει ως αποτέλεσμα να συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, τρώτε περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Μετά την εξοικονόμηση 100 θερμίδων την ημέρα για 365 ημέρες, θα πετύχετε περίπου 36.500 θερμίδες, 10 κιλά καθαρό λίπος σε αυτό το χρονικό διάστημα.Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε ένα κιλό βάρος.
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οι μικρότερες αλλαγές ή βελτιώσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αν μειώσετε 150 θερμίδες την ημέρα μέσω της διατροφής ή της άσκησης, αυτό ισοδυναμεί με 54.750 θερμίδες το χρόνο, που ισοδυναμεί με σχεδόν 16 κιλά!
Οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως. Καθώς φτάνετε στην ηλικία των 50 ετών, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται σε 1.800 θερμίδες ημερησίως. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα, ανάλογα με την ηλικία σας. Μόλις επιτύχετε το στόχο σας για την απώλεια λίπους, συνεχίστε τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Υποστηρίξτε το wikiHow ξεκλειδώνοντας αυτή την απάντηση του ειδικού. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας για απώλεια λίπους. Ωστόσο, ένας συνδυασμός καθαρής διατροφής, καρδιολογίας και προπόνησης με αντιστάσεις θα κάψει λίπος. Οι ασκήσεις κορμού θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να δυναμώσετε την κοιλιά σας, αλλά τεχνικά δεν θα κάψουν λίπος σε αυτή την περιοχή.
Cardio προπόνηση απώλειας βάρους για να κάψετε 1000 θερμίδες και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά και η απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη.Κάψτε 150 θερμίδες με: Τρέχοντας σε ρυθμό 8 μιλίων την ώρα για 10 λεπτά. Τρέχοντας με ρυθμό 6 μίλια την ώρα για 13 λεπτά. Τζόκινγκ για 19 λεπτά.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα, ανάλογα με την ηλικία σας. Χάστε το λίπος της κοιλιάς επιλέγοντας τροφές που έχουν λίγες θερμίδες και σας αφήνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά όπως το πεπόνι, τα μούρα, τα μήλα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι καλές επιλογές. Αν πρόκειται να χάσετε λίπος, χρειάζεστε 3.500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας. Κόβοντας 100 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή καίγοντας περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Αλλά όταν χάνετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα, το λίπος της κοιλιάς συνήθως φεύγει πρώτο. Η λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα της Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα - χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή - συσσωρεύουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους άλλους.
Η απώλεια λίπους κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι τυπική και εξακολουθεί να αποτελεί καλή γενική συμβουλή. Αλλά είναι δυνατόν για ένα δραστήριο άτομο με μέσο ή μεγαλύτερο σκελετό και αρκετά ικανό σε μέγεθος απόθεμα λίπους να χάσει ρεαλιστικά και πρακτικά 2,5 έως 3,0 κιλά λίπους την εβδομάδα. Ίσως 3,5 κιλά.
Έμφαση στην απώλεια λίπους. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, δηλαδή να τρώτε λιγότερο από το επίπεδο συντήρησης. Για να δείτε 1 κιλό απώλειας λίπους, χρειάζεστε έλλειμμα 3.500 θερμίδων.
Αν κόβετε 100 θερμίδες την ημέρα, είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες είτε καίγοντας περισσότερες, θα πρέπει να προσθέσετε μια απώλεια 10 κιλών στο τέλος ενός έτους. Είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.
Αν βασίζεστε στην παραδοσιακή μονότονη καρδιοαναπνευστική άσκηση για την καύση λίπους, πιθανότατα ξοδεύετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά σε έναν εξοπλισμό προσπαθώντας να κάψετε ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων.Η καύση θερμίδων διώχνει το λίπος της κοιλιάς; Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αφού η απώλεια λίπους καταλήγει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης, όπως η προπόνηση δύναμης και η HIIT, μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα πλεονεκτήματα.