Καρδιαγγειακά οφέλη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, "η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σημερινού σας βάρους σε διάστημα 6 μηνών θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων".
Επιπλέον, μετά από απώλεια βάρους περίπου 10 kg, υπήρξε αμελητέο όφελος, όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, από την περαιτέρω απώλεια βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη σε υγιείς άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας σε σύγκριση με τη λήψη 3 γευμάτων την ημέρα ( 1 ). Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε 10 κιλά; Αν χάσετε 10 κιλά λίπους, ακριβώς 8,4 κιλά βγαίνουν από τους πνεύμονές σας και τα υπόλοιπα 1,6 κιλά μετατρέπονται σε νερό. Με άλλα λόγια, σχεδόν όλο το βάρος που χάνουμε εκπνέεται. Αυτό εκπλήσσει σχεδόν όλους, αλλά στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα όσα τρώμε βγαίνουν ξανά έξω μέσω των πνευμόνων.Αν το προσεγγίσετε πρακτικά, η απώλεια σημαντικής ποσότητας βάρους σε 10 ημέρες είναι εφικτή. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να εξισορροπείτε την ενέργεια που χρειάζεστε καθημερινά με το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να τονώσουν την απώλεια βάρους στους περισσότερους ενήλικες, αλλά έχουμε κάτι καλύτερο.
Είναι η απώλεια 10 κιλών μια καλή αρχή; Η έναρξη και η διατήρηση μιας δίαιτας είναι ζωτικής σημασίας για την πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στην υγεία, και μόλις 10 κιλά είναι μια καλή αρχή! Αν θέλετε να χάσετε βάρος και θέλετε να βρείτε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς, κλείστε ένα ραντεβού με τον Δρ."Μια απώλεια σωματικού βάρους κατά 10% θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη αρτηριακή πίεση, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των επιπέδων χοληστερόλης, μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, καλύτερο νυχτερινό ύπνο για όσους πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μειωμένο κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου και περισσότερη ενέργεια", δήλωσε ο Δρ Εργκίν.
Η επιλογή να χάσετε 10 κιλά είναι ένας λογικός στόχος αν δεσμευτείτε πλήρως για αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες άσκησης. Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Αυτή η μεγαλύτερη ποσότητα απώλειας βάρους που απαιτείται για βελτίωση μπορεί να σχετίζεται με τη φυσική πρόσκρουση στους αεραγωγούς από την περίσσεια σωματικού λίπους και μπορεί να απαιτείται μεγαλύτερη αναλογική απώλεια βάρους για να επηρεαστούν τα συμπτώματα.
αυξημένα επίπεδα ενέργειας. - μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης. - μειωμένη αρτηριακή πίεση. - μειωμένοι πόνοι και φλεγμονές. - βελτιωμένη κινητικότητα. - βελτιωμένη αναπνοή. - την ικανότητα να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε πιο ξεκούραστα.
Υγιέστερες συνήθειες. Κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας να χάσετε το 10% των κιλών σας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι στην πορεία θα αναπτύξετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες. Αντί να απολαμβάνετε ενστικτωδώς ένα μπολ παγωτό κάθε βράδυ, θα το σκέφτεστε δύο φορές πριν καταναλώσετε τις επιπλέον θερμίδες και τα λιπαρά.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και να μειώσει τη συνολική φλεγμονή στο σώμα.Θα πρέπει να αλλάξετε πολλά πράγματα. Αφού χάσετε 20 κιλά βάρος, θα δείτε τη ζωή σας να αλλάζει εντελώς. Αν το πρόσωπό σας γίνει πιο λεπτό, οι λεπτές γραμμές και η χαλάρωση θα είναι ορατές. Έτσι, θα πρέπει να αλλάξετε την πρωινή σας ρουτίνα για να διατηρήσετε την πολυπλοκότητά σας ζωντανή και νεανική.
Αρχίζει να παρατηρείται βελτίωση των γλυκαιμικών μέτρων και των τριγλυκεριδίων με μικρές ποσότητες απώλειας βάρους, αλλά με μεγαλύτερα επίπεδα απώλειας βάρους υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση.
Λειτουργούν από μόνες τους όταν η προγραμματισμένη απώλεια βάρους είναι 5-10% του σωματικού βάρους και χρησιμοποιούνται πάντα σε συνδυασμό με άλλα μέτρα (φάρμακα για την απώλεια βάρους ή βαριατρική χειρουργική επέμβαση) εάν απαιτείται πιο σημαντική απώλεια βάρους ή όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν έχουν επιτύχει τον ιατρικά απαιτούμενο στόχο απώλειας βάρους.
Αυτό είναι ευτύχημα για την πρόληψη του διαβήτη- χρειάζονται μόνο μικρές ποσότητες απώλειας βάρους για την πρόληψη της εξέλιξης σε διαβήτη τύπου 2 από διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη και μετά την απώλεια βάρους 10 κιλών δεν μπορεί κανείς να επιδείξει μεγάλη επιπρόσθετη βελτίωση στη μείωση του κινδύνου.Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από την απώλεια βάρους είναι εμφανή με μείωση του βάρους μόλις 5-10 τοις εκατό.
Σε άτομα με προδιαβήτη, η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη σε διαβήτη τύπου 2.
Πώς να χάσετε 10 κιλά βάρος σε 10 ημέρες; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (το πολύ μία ώρα πριν πάτε για ύπνο). Εκτός από την τήρηση αυτού του φυτού γευμάτων για τις επόμενες 10 ημέρες, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού και να κάνετε 15 λεπτά τζόκινγκ (ή γρήγορο περπάτημα) το πρωί. Ακολουθήστε πιστά το σχέδιο και θα μπορέσετε να χάσετε 10 κιλά βάρους σε μόλις 10 ημέρες!
Επειδή οι διάφοροι ιστοί ανταποκρίνονται διαφορετικά στην απώλεια βάρους, για την πρόληψη του διαβήτη μπορεί να απαιτούνται μόνο μέτριες ποσότητες απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να απαιτείται μέτρια ή μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ιδίως όταν ο στόχος είναι η μείωση της φλεγμονής (όπως στη NASH) ή η μείωση του λιπώδους φορτίου (όπως στην αποφρακτική άπνοια ύπνου και στον πόνο στα γόνατα και την οστεοαρθρίτιδα.
Ενώ η απώλεια σωματικού βάρους κατά 10% μπορεί να μην αποτρέψει όλους τους καρκίνους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου. ΧΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΑΣ Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί τεράστια πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου.
Τα οφέλη για την υγεία αυξάνονται καθώς η απώλεια βάρους κινείται σε μια κλίμακα από μέτρια έως σημαντική, αλλά η μέτρια απώλεια βάρους παράγει κλινικά σημαντικά οφέλη.
Η απώλεια βάρους της τάξης των 2 έως 4 kg σχετίζεται με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης της τάξης των 3 έως 8 mm Hg, μια κλινικά σημαντική επίπτωση.
Όταν κάποιος σκέφτεται την απώλεια βάρους, συχνά έχει στο μυαλό του ένα "ιδανικό" σωματικό βάρος ή έναν τελικό στόχο απώλειας βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis and Rheumatism έδειξε ότι μια απώλεια βάρους 10 κιλών ανακουφίζει τα γόνατα από 40 κιλά πίεσης!Τι μπορεί να κάνει μια απώλεια βάρους 5% για την υγεία σας. Σας κάνει να σταματάτε να αναπνέετε ξανά και ξανά όλη τη νύχτα , γεγονός που προκαλεί όλων των ειδών τα προβλήματα υγείας, ειδικά για την καρδιά σας. Το αδυνάτισμα λίγο μπορεί oten βοηθήσει με την άπνοια ύπνου - μερικές φορές αρκετά ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις ογκώδεις συσκευές αναπνοής που την αντιμετωπίζουν.
Τι κάνει η απώλεια 10 λιβρών για το σώμα σας; Μια απώλεια βάρους 5 έως 10 τοις εκατό μπορεί: Μείωση της υπέρτασης, τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής, κατά 5 mmHg - μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Βελτιώσει την καλή χοληστερόλη (HDL) κατά περίπου 5 μονάδες, μειώνοντας επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες 10 kg απώλεια βάρους σχέδιο άσκησης, είτε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων είτε αυξάνοντας την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα.
Μια απώλεια βάρους 5-10 τοις εκατό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της HDL χοληστερόλης κατά πέντε μονάδες.
Η μείωση του βάρους σας κατά μόλις 10 τοις εκατό όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αλλά βελτιώνει επίσης την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης. Ορισμένοι τύποι καρκίνου, ιδίως εκείνοι της χοληδόχου κύστης, του προστάτη, των νεφρών, του μαστού και του παχέος εντέρου, συσχετίζονται στενά με την ύπαρξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας.
Αυτό σε συνδυασμό με την αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σε διάστημα μιας εβδομάδας.Θα διερευνηθούν επίσης οι μηχανισμοί με τους οποίους το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο συνυπάρχουσας νόσου και με τους οποίους η απώλεια βάρους βελτιώνει την παθολογία.
Είναι 10 kg απώλεια βάρους σχέδιο άσκησης wekght ότι υπάρχουν διαφορετικοί σωματότυποι και μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο αργά από τους άλλους.
Το όφελος της μέτριας απώλειας βάρους για την υγεία αποδεικνύεται καλύτερα κλινικά στη σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και της πρόληψης του διαβήτη.
Όλα αυτά, επειδή για μένα, το skipping ήταν μια μεταμφιεσμένη ευλογία Από το να είναι μια όχι και τόσο χρονοβόρα μορφή άσκησης μέχρι το να με βοηθήσει να χάσω το επιπλέον βάρος που είχα καταφέρει να πάρω κατά τη διάρκεια του λουκέτου, το skipping με βοήθησε σίγουρα πάρα πολύ.
Η απλή απώλεια λίγων κιλών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και λιπαρών τριγλυκεριδίων και σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.Είναι δυνατόν μια γυναίκα να χάσει 10 κιλά σε βάρος; Λοιπόν, θα έλεγα ότι είναι πιθανό, καθώς είδα πολλά σχόλια κάτω από την ανάρτηση του βίντεο κλιπ της στο YouTube που ισχυρίζεται ότι έχει μειώσει το βάρος της, όπως δήλωσε. Διαφορετικά 10 κιλά αρκετοί έχουν ρίξει περίπου 4 έως 7 κιλά, το οποίο είναι, προφανώς, ένα μεγάλο επίτευγμα.
Ενώ η αύξηση μερικών κιλών είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να αδυνατίσετε, υπάρχουν πιο σημαντικές μετρήσεις που μπορούν να επιβεβαιώσουν αν πρέπει ή όχι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Ο ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) ορίζεται ως το βάρος του σώματος σε κιλά, διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους του σώματος σε μέτρα.
Επιπλέον, κάθε νόμιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να προωθεί αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ως το πρώτο βήμα για την επίτευξη της απώλειας βάρους.
Μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους, ήθελα να είμαι κάτω από 100 κιλά τον Σεπτέμβριο, αλλά λόγω του τραυματισμού μου το πέτυχα τον Οκτώβριο.