Τα πιο σημαντικά βήματα στην καταμέτρηση των μακροστοιχείων είναι ο καθορισμός ενός στόχου θερμίδων και ενός εύρους μακροθρεπτικών συστατικών για τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Στη συνέχεια, καταγράψτε την πρόσληψη τροφής και επιδιώξτε να παραμείνετε εντός των μακρομέτρων σας, τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα, υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και πηγές πρωτεϊνών.
Εάν το τρόφιμό σας δεν αναφέρεται παρακάτω, απλά αναζητήστε ποια μερίδα αντιστοιχεί στα κατάλληλα γραμμάρια λίπους, πρωτεΐνης ή υδατανθράκων και χρησιμοποιήστε αυτή τη μερίδα ως μία ανταλλαγή.Ο δωρεάν υπολογιστής μάκρο είναι ένα διαδικτυακό προσαρμοσμένο εργαλείο που υπολογίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και σας παρέχει σχέδια διατροφής σε πραγματικό χρόνο.
Η μακροδιατροφή αρχίζει να διαφέρει επειδή δεν είναι μια γενική επιλογή διατροφής.Όταν ακολουθείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα με βάση τις μακροεντολές, θα έχετε ως ημερήσιο στόχο την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου αριθμού γραμμαρίων από κάθε μακροεντολή.
Η μακροδιατροφή είναι μια εξαιρετικά ευέλικτη, εξατομικευμένη και μη περιοριστική δίαιτα που σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αντί να μετράτε μόνο θερμίδες. Η μακροδιατροφή είναι παρόμοια με τη δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων ή τη δίαιτα Paleo, επειδή δίνει έμφαση στην αξία των ολόκληρων τροφών και όχι των επεξεργασμένων τροφών. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων παρέχει 4 θερμίδες, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει 4 θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους παρέχει 9 θερμίδες. Πρωινό Power Diet δείτε τη συνταγή που καταναλώνει σε μακροχρόνια για να προετοιμάσει φιλική προς τη διατροφή μακροχρόνια. Η μακροδιατροφή απαιτεί να θέσετε έναν στόχο υγείας και να καλύψετε τις απαιτήσεις σε μακροστοιχεία (μακροθρεπτικά συστατικά) για την επίτευξη αυτών των στόχων υγείας.Η δίαιτα 40-40-20 είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο τους δείκτες που υπολογίζονται σύμφωνα με τον τύπο της δίαιτας Macro.
Για να γίνουν τα πράγματα ακόμα πιο εύκολα, τα γεύματα Trifecta είναι ευθυγραμμισμένα με τα μακροεντολές ώστε να παρέχουν την ακόλουθη ισορροπία, ανάλογα με το πρόγραμμα γευμάτων που επιλέγετε: 4 έως 6 ουγκιές πρωτεΐνης.
Μια μακροδιατροφή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε πιο υγιεινά για τις διατροφικές επιλογές που κάνετε και σε ποια τρόφιμα στρέφεστε όταν πεινάτε και θέλετε να θρέψετε πραγματικά το σώμα σας.Ενώ όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, είναι ευκολότερο να επιτύχετε τους μακροσκοπικούς σας στόχους με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, συγκεντρώσαμε 7 ημέρες με υγιεινά δείπνα 500 θερμίδων, τα οποία είναι ισορροπημένα ως προς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη) και αποτελούν υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και αν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα με μακροθρεπτικά συστατικά. Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε για τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών και τους κινδύνους και τα οφέλη της καταμέτρησης των μακροθρεπτικών συστατικών.Σύμφωνα με τη μακροδιατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος θέτοντας έναν στόχο για το πόσα ακριβώς γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους πρέπει να τρώτε την ημέρα.
Θα χρειαστεί να κάνετε λίγη δοκιμή και σφάλμα καθώς μετράτε τις μακροεντολές για να προσαρμόσετε την αναλογία των μακροεντολών ανάλογα με το σώμα, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.Συνολική πρόσληψη για όλη την ημέρα: 1200 θερμίδες, λίπη 65 g, υδατάνθρακες 163 g, πρωτεΐνες 172 g.
Συγκεντρώσαμε μια γρήγορη επιλογή υγιεινών τροφίμων της μακροδιατροφής για να ξεκινήσετε αυτή τη φοβερή δίαιτα.Τι είναι η μακροδιατροφή και λειτουργεί; Η μακροβιοτική διατροφή είναι σε μεγάλο βαθμό ένας χορτοφαγικός τρόπος ζωής που είναι γνωστό ότι προάγει τη μακροζωία και βελτιώνει την υγεία. Η δίαιτα επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα για να βελτιώσουν τη σωματική υγεία, είναι γνωστό ότι ενισχύει την πνευματική υγεία και επηρεάζει θετικά το περιβάλλον.
Πώς μπορώ να φτιάξω ένα πρόγραμμα γευμάτων με μακροεντολές; Επιλογή 1: 4 ουγκιές μαγειρεμένο βοδινό κρέας με ½ φλιτζάνι κινόα/καφέ (μετρημένο μαγειρεμένο) ρύζι με 4 ουγκιές λαχανικών. - Επιλογή 2: 4 oz μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου με 4 oz γλυκοπατάτες (μετρημένες μαγειρεμένες) με 4 oz λαχανικά. Αν κάποιο από αυτά ακούγεται σαν ο στόχος σας για φέτος, τότε το πρόγραμμα διατροφής macro μπορεί να είναι ακριβώς το σχέδιο απώλειας βάρους που αναζητούσατε.Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, συγκεντρώσαμε 7 ημέρες με υγιεινά δείπνα 500 θερμίδων που είναι ισορροπημένα ως προς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη) και αποτελούν υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε ακόμα και αν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα με μακροθρεπτικά συστατικά.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα γευμάτων με μακροεντολές; Πάρτε τις συνολικές μακροεντολές σας για όλη την ημέρα και διαιρέστε πόσα γεύματα θέλετε συνήθως να καταναλώνετε, τα οποία μπορεί να είναι 3, 4, 5, ακόμη και 6 γεύματα την ημέρα! Αυτό αντιπροσωπεύει το πόσο μακριά στους συνολικούς μακροσκοπικούς στόχους σας θα πρέπει να είστε από το γεύμα 1, το γεύμα 2, το γεύμα 3 κ.λπ. προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες σας για την ημέρα.
Είναι εύκολο να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με βάση τα μακροοικονομικά στοιχεία που σας εξυπηρετεί, καθώς αυτά τα προγράμματα διατροφής είναι πλήρως προσαρμόσιμα.
Η μακροδιατροφή περιλαμβάνει την καταμέτρηση μακροεντολών αντί της καταμέτρησης θερμίδων.
Η ιδέα είναι να τρώτε τροφές που εντάσσονται στο μοναδικό εύρος κατανομής των μακροθρεπτικών συστατικών σας (δηλαδή, μια συγκεκριμένη ισορροπία υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών), μειώνοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Η μακροδιατροφή δίνει έμφαση στη σημασία των μακροθρεπτικών συστατικών, τα οποία περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα με βάση τις μακροθρεπτικές σας πρωτεΐνες, απλά συμπληρώστε το προφίλ σας ώστε να ταιριάζει με τους συγκεκριμένους μακροθρεπτικούς στόχους σας και κάντε κλικ στο "Δημιουργία προγράμματος".Αν μετράτε μακροστοιχεία για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετράτε μακροστοιχεία με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνετε και τις θερμίδες.
Βοηθά τους χρήστες να χάσουν βάρος παρακολουθώντας τα μακροθρεπτικά συστατικά ( πρωτεΐνες , λίπος και υδατάνθρακες) χωρίς να περιορίζει τις επιλογές τροφίμων.
Η δίαιτα macro είναι μια αποτελεσματική νέα δίαιτα που κερδίζει δημοτικότητα και σημαντικά αποτελέσματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος τρώγοντας 1.500 θερμίδες την ημέρα και όταν αναλύουμε το σύνολο των θερμίδων ανά γεύμα, οι 500 θερμίδες είναι μια υγιής ποσότητα για το δείπνο για να μείνετε ικανοποιημένοι όλο το βράδυ.