Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους αποτελείται από 3500 θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε λίγο περισσότερο από 2 κιλά το μήνα απλά και μόνο νηστεύοντας περιστασιακά. Συνιστάται να κάνετε 2ήμερη νηστεία μία ή δύο φορές το μήνα και όχι μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας βάρους θα οφείλεται στο βάρος του νερού, και πιθανότατα θα ανακτήσετε μέρος του βάρους μόλις ξαναρχίσετε να τρώτε κανονικά.
Σε μια μελέτη του Μαρτίου 2010 στο περιοδικό Physiology and Behavior, ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έμειναν νηστικές για μία μόνο ημέρα ζύγιζαν λιγότερο την επόμενη ημέρα, αλλά στη συνέχεια επανέκτησαν το χαμένο βάρος μέσα σε τέσσερις ημέρες, παρόλο που δεν αύξησαν την πρόσληψη θερμίδων για να αντισταθμίσουν αυτή τη μία ημέρα νηστείας.
Και σήμερα η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει περισσότερη απώλεια βάρους και λίπους για εσάς. Ο διευθύνων σύμβουλός μας έχασε σχεδόν 9 κιλά κατά τη διάρκεια της πενθήμερης τροποποιημένης νηστείας του (τρώγοντας ένα μπολ με ανάμεικτα χόρτα με ελαιόλαδο και μια χούφτα αμύγδαλα, ένα "γεύμα" 250 θερμίδων μια φορά την ημέρα). Αφού νιώσετε πιο σταθεροί στο βάρος σας και μειώσετε δραματικά τα επεισόδια αδηφαγίας και παρόρμησης, τότε μπορείτε ίσως να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σιγά-σιγά - δηλαδή αν το χρειάζεστε πραγματικά.Στο τέλος της 10ης ημέρας, το σωματικό μου βάρος είχε μειωθεί κατά 15 κιλά και ήμουν έτοιμη να ξαναφάω.
Νηστεύω κάθε δεύτερη ημέρα και τρώω κάτω από 1000cal τις ημέρες που τρώω.
Κατ' αρχάς, αν δεν έχετε ξαναπαίξει ποτέ νηστεία, δεν πρόκειται να μπορέσετε να κάνετε μια νηστεία 30 ημερών μόνο με νερό και να χάσετε 60 κιλά. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι πιο δημοφιλής για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά θα μπορούσαν να προκύψουν και άλλα οφέλη. Αυξημένη απώλεια βάρους: Μια μελέτη στο περιοδικό Obesity Review δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν έως και 8 τοις εκατό του βάρους τους σε μόλις τρεις έως 12 εβδομάδες. Για ένα άτομο 200 κιλών, αυτό είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Θεωρώ ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι το ταχύτερο και ευκολότερο πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχω δοκιμάσει, και τα έχω δοκιμάσει όλα τα τελευταία σχεδόν 50 χρόνια.
Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών ( 7 ). Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, μπορεί να εμφανιστεί διάρροια λόγω υπερέκκρισης νερού και αλάτων στον γαστρεντερικό σωλήνα.
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της νηστείας 5 και 10 ημερών είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την επανασίτιση. Ετοιμάζω και τρώω μερικά μπολ με ζωμό οστών μετά τις νηστείες των 5 ημερών μου χωρίς πρόβλημα. Έχω διαπιστώσει ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψω εύκολα στο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, με τη νηστεία των 10 ημερών, αυτό αποδείχθηκε καταστροφή.
Η συντριπτική πλειονότητα είναι βάρος νερού, το οποίο θα επανέλθει μέσα σε 1-4 εβδομάδες μετά τη νηστεία, αν υποθέσουμε ότι τρώτε την ίδια διατροφή με αυτή που κάνατε πριν τη νηστεία. Το καλό με τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι απλά επανεκκινείτε το ρολόι της νηστείας σας και περιμένετε λίγο περισσότερο για να φάτε την επόμενη μέρα.Μπορείτε να χάσετε βάρος με νηστεία 10 ημερών; Θα πίνετε πολύ νερό και ενδεχομένως άλλα υγρά, όπως καφέ ή ζωμό οστών. Ορισμένοι οπαδοί, ωστόσο, πίνουν μόνο νερό. Όπου κι αν ανήκετε στο φάσμα των καθαρών υγρών, θα απαρνηθείτε κάθε άλλη τροφή για 10 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια νηστεία 10 ημερών; Με μια λέξη, ναι.
Αυτή είναι, φυσικά, μόνο μια μελέτη, αλλά αποτελεί παράδειγμα μιας δυσάρεστης αλήθειας σχετικά με την απώλεια βάρους: Όταν χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αντισταθμίσει το μικρότερο μέγεθός σας, σύμφωνα με μια έκθεση του Σεπτεμβρίου 2017 στο Perspectives on Psychological Science.
Η νηστεία με νερό μείωσε το βάρος πέραν της αρχικής περιόδου νηστείας (8) Αυξημένη καύση λίπους.Με τη νηστεία μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα ή περίπου ένα κιλό την ημέρα.
Θα μπορούσε να βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να διαχειριστείτε ορισμένες καταστάσεις υγείας: Σκεφτείτε: μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ως συμπλήρωμα σε κάποια χημειοθεραπεία), αλλά δεν υπάρχουν πολλά αξιόπιστα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με αυτή τη μορφή νηστείας ή τη συγκεκριμένη διάρκεια των 10 ημερών.
Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά πίνοντας νερό; Μπορώ να χάσω βάρος πίνοντας νερό; Ναι. Πίνοντας αρκετό νερό μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, γεγονός που θα σας επιτρέψει να είστε πιο δραστήριοι.
Πιθανότατα θα ξαναπάρεις το βάρος σου: Είναι πιο πιθανό να ξαναπάρεις το βάρος που έχασες κατά τη διάρκεια της νηστείας παρά να το κρατήσεις.
Μπορεί να χάσετε το λάθος είδος βάρους Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά ( 0,9 kg ) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών ( 7 ). Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια νηστεία 3 ημερών; Η δίαιτα των 3 ημερών ισχυρίζεται ότι οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε τρεις ημέρες.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξεκινήσουν με τη διαλείπουσα νηστεία, η οποία έχει βρεθεί σε μελέτες ότι είναι μια υγιεινή επιλογή. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μία ημέρα την εβδομάδα ή μία ημέρα το μήνα. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να μιλήσουν με τον επαγγελματία υγείας τους και να αποφασίσουν να δοκιμάσουν αρχικά μια τριήμερη νηστεία με νερό. Πηγές: ( 3 ) ( 4 ). Ο σύζυγός μου χρησιμοποίησε το νερό για να νηστέψει για 10 ημέρες.
Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 10 ημέρες πίνοντας νερό; Για να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες, πίνετε άφθονο νερό. Ακούστε τη δίψα σας - είναι εκεί για κάποιο λόγο! Τα σημάδια αφυδάτωσης συχνά συγχέονται με την πείνα. Πριν αρπάξετε ένα σνακ, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό- το νερό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα απαλύνει αυτά τα σήματα πείνας.
Πόσο βάρος θα πάρω σε μια 7ήμερη νηστεία με νερό; Έχω κάνει πέντε νηστείες νερού διάρκειας 7 ημερών και αυτό συμβαίνει συνήθως. Θα πάρετε 5 έως 7 κιλά σε βάρος νερού και τροφής, οπότε λάβετε αυτό υπόψη σας. Αν είστε πραγματικά παχύς τότε θα χάσετε περισσότερο βάρος πιο γρήγορα και αν είστε αδύνατος ή ελαφρώς παχύς τότε θα το χάσετε πιο αργά.
Η διαλειμματική νηστεία 14:10 απαιτεί να νηστεύετε για 14 ώρες και να τρώτε όλες τις θερμίδες σας μέσα σε 10 ώρες κάθε μέρα.Ένας χρήστης του Reddit ισχυρίζεται ότι έχασε 24 κιλά με μια δίαιτα νηστείας 10 ημερών.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη νηστεία με νερό; Αυτό μειώνεται μετά το σήμα των 10 ημερών σε περίπου 0.6lb απώλεια πραγματικού λίπους ανά ημέρα. Θα πρέπει να χάσετε 30lb για να το παρατηρήσει κανείς. Για να χάσετε 30lb νηστεύοντας με νερό, ώστε οι άνθρωποι να το παρατηρήσουν, θα πρέπει να νηστεύσετε με νερό για 24-30 ημέρες. Το οποίο είναι επικίνδυνο.