Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (USDA), κανείς δεν πρέπει να σχεδιάζει να διατηρεί προπαρασκευασμένα γεύματα για περισσότερο από μερικές ημέρες. Δηλαδή, εκτός αν απολαμβάνουν μια πιρουνιά γεμάτη βακτήρια αλλοίωσης μαζί με αυτό το πολύχρωμο, υγιεινό φαγητό.
Από κατσαρόλες και μπιφτέκια μέχρι σούπες και γρήγορα γεύματα σε ένα τηγάνι, επέλεξα μερικές από τις καλύτερες keto συνταγές που χρησιμοποιούν κιμά κοτόπουλου από όλο το διαδίκτυο.Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις μακροεντολές σας και το προ-μερισμένο μέγεθος τα καθιστά το τέλειο γεύμα εν κινήσει για το κέτο πρωινό σας.
Για να σας βοηθήσουμε να συνδυάσετε τα πράγματα, συγκεντρώσαμε 30 από τις καλύτερες συνταγές προετοιμασίας γεύματος κετονοθεραπείας για να διαφοροποιήσετε τα γεύματά σας και να έχετε κίνητρο.
Μια υγιεινή προετοιμασία γεύματος με χαμηλούς υδατάνθρακες για όσους κάνουν δίαιτα κετό και ακολουθούν κετογενή τρόπο ζωής.
Έτσι, όταν ξεκινάτε το κέτο, συνιστώ ανεπιφύλακτα να αφιερώσετε χρόνο όχι μόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας, αλλά και για να προετοιμάσετε τα γεύματα της εβδομάδας!
Η τελευταία ιδέα προετοιμασίας γεύματος με κέτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο είναι αυτή η κις μπρόκολου χωρίς κρούστα, η οποία είναι το τέλειο γεύμα με κέτο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.Ξεκινήστε μαζεύοντας τα περισσεύματα από το δείπνο σας ένα βράδυ και πάρτε τα για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό και μάθετε ποια είδη φαγητού σας αρέσουν ως αποφάγια (δώστε προσοχή στις αλλαγές της υφής που μπορεί να σας ενοχλούν), μπορείτε να επιλέξετε μια συνταγή για να ετοιμάσετε για την επόμενη εβδομάδα.
Χωρίς την κατανάλωση αρκετών υγιεινών λιπαρών, δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε την κέτωση. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε αρκετά λίπη και να παίρνετε μαζί σας υγιεινά λιπαρά τρόφιμα σε μέρη που δεν μπορείτε να τα βρείτε. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Ενώ οι τροφές που τρώτε θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε κέτωση, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά.
Βήμα 1: Καθορίστε την καλύτερη μέθοδο προετοιμασίας για εσάς. - Βήμα 2: Φτιάξτε ένα σχέδιο. - Βήμα 3: Κάντε απολογισμό και ψωνίστε. - Βήμα 4: Προετοιμάστε και αποθηκεύστε. - Βήμα 5: Απολαύστε τους καρπούς (και τα λαχανικά) του μόχθου σας.
Για να ξεκινήσετε την προετοιμασία γεύματος, μπορείτε να ακολουθήσετε δύο διαφορετικές προσεγγίσεις: πλήρη προετοιμασία γεύματος ή προετοιμασία στοιχείων γεύματος. Πλήρης προετοιμασία γεύματος: Αυτή η μέθοδος συνίσταται στη συσκευασία ενός πλήρους γεύματος σε ένα δοχείο. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για τον έλεγχο των μερίδων και διατηρεί τα πράγματα απλά - πρέπει απλώς να το ζεστάνετε και να το απολαύσετε.
Keto συμβουλή της ημέρας: Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και προετοιμάστε τα γεύματα για την ερχόμενη εβδομάδα για να παραμείνετε σε τροχιά με τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Αυτό το κοτόπουλο βαλσάμικο με λαχανικά ενός τηγανιού είναι η τέλεια συνταγή προετοιμασίας γεύματος με κέτο που θα κάνει την εβδομάδα σας συναρπαστική και γεμάτη.
Αυτό το σχέδιο γεύματος κετό είναι ιδανικό για τις εβδομάδες με ζεστό καιρό, ή δοκιμάστε αυτό το keto Power Hour όταν έχετε μόνο δύο ώρες για να προετοιμαστείτε.Δοκιμάστε αυτό το keto γεύμα προετοιμασίας για την εβδομάδα με ένα εύκολο keto πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και 2 νόστιμες επιλογές keto δείπνου!
Σκληρά βρασμένα αυγά. Ξεκινήστε την προετοιμασία του γεύματος με το βράσιμο των αυγών. - Μαγειρέψτε μπέικον. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε μπέικον σε παρτίδες είναι ο φούρνος. - Φτιάξτε τσίλι με κέτο. Ετοιμάστε τσίλι χωρίς φασόλια σύμφωνα με αυτή τη συνταγή. - Προετοιμάστε τα λαχανικά. - Φτιάξτε φριτάτα. - Φτιάξτε σάλτσα για τηγάνισμα. - Συναρμολογήστε γεμιστά στήθη κοτόπουλου. - Προετοιμάστε μπουκιές μπριζόλας.
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και εύκολη συνταγή προετοιμασίας γεύματος για το πρωινό σας, η οποία να είναι και κέτο και εύκολη στην προετοιμασία, είστε τυχεροί, γιατί αυτή η συνταγή φτιάχτηκε ακριβώς για εσάς.
Επιπλέον, υπάρχει ένα παράξενα ικανοποιητικό συναίσθημα όταν ανοίγετε το ψυγείο σας και βλέπετε όλα τα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων όμορφα παρατεταγμένα και γεμάτα με νόστιμα, φιλικά προς την κετο-κατανάλωση τρόφιμα που θα μπορείτε να απολαμβάνετε όλη την εβδομάδα.
Μην προετοιμάζετε για περισσότερο από 3-5 ημέρες: Θα έχετε πιο φρέσκα γεύματα και μπορείτε πάντα να καταψύξετε τυχόν περισσεύματα.
Με τις συνταγές, τη λίστα με τα ψώνια και το σχέδιο προετοιμασίας γευμάτων μπροστά σας, θα χρειαστείτε μόλις δύο ώρες για να ετοιμάσετε τα γεύματα της εβδομάδας.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να διατηρήσουν οι άνθρωποι την κέτωση είναι να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων σε 20-50 γραμμάρια την ημέρα. Η συνολική ποσότητα, ωστόσο, εξαρτάται από το φύλο, το βάρος και την ηλικία σας. Αποφύγετε: Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ο αρακάς και η κολοκύθα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στο σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Ποιο είναι ένα καλό καθημερινό μενού keto; Πρωινό Ομελέτα με βούτυρο σε κρεβάτι από μαρούλι και αβοκάντο. - Σνακ Ηλιόσποροι. - Μεσημεριανό Σαλάτα σπανάκι με σολομό στη σχάρα. - Σνακ Σέλινο και λωρίδες πιπεριάς βουτηγμένες σε γουακαμόλε. - Δείπνο Χοιρινή μπριζόλα με πουρέ κουνουπιδιού και λαχανοσαλάτα με κόκκινο λάχανο.
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από αυτές τις νόστιμες συνταγές προετοιμασίας γεύματος keto για να εμπλουτίσετε την εβδομαδιαία προετοιμασία γεύματός σας με μοναδικές γεύσεις και απλές τεχνικές μαγειρέματος.
Είτε είστε έμπειρος οικιακός μάγειρας είτε μόλις αρχίζετε το ταξίδι σας στην προετοιμασία γευμάτων, υπάρχουν βήματα που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας για να εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και να αποφύγει την εξουθένωση από την προετοιμασία γευμάτων.
Μπορείτε να επιλέξετε να προετοιμάσετε το γεύμα ό,τι θέλετε, αλλά τελικά και οι δύο αυτές μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα για την προετοιμασία του γεύματος, ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην κουζίνα.
Αυτό το σχέδιο γεύματος κετό είναι ιδανικό για τις εβδομάδες με ζεστό καιρό, ή δοκιμάστε αυτό το keto Power Hour όταν έχετε μόνο δύο ώρες για να προετοιμαστείτε. Πρωινό: Μια χορταστική επιλογή που ζεσταίνεται και τρώγεται για να με τροφοδοτεί όλο το πρωί (πέντε ημέρες). Μεσημεριανό: Εύκολα γεύματα γεμάτα με προϊόντα, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες (πέντε ημέρες). Δείπνο: Μια εβδομάδα γεμάτη ποικιλία από δείπνα φιλικά προς την κετο-κατανάλωση (πέντε ημέρες).
Το Crave-Worthy Keto Bundle έρχεται σωστά με 15 εύκολες συνταγές πρωινού, 15 απλές συνταγές προετοιμασίας γεύματος, 12 νόστιμες συνταγές ψωμιού και 15 συνταγές δείπνου 30 λεπτών που θα σας εξοικονομήσουν τόνους χρόνου και εκνευρισμού!Αφού προγραμματίσετε όλα τα γεύματά σας για την εβδομάδα, προετοιμάστε τα γεύματά σας την ημέρα του ρεπό σας.
Οι κατσαρόλες είναι ο καλύτερος τρόπος για να ετοιμάσετε ένα γευστικό και εύκολο γεύμα χαμηλών υδατανθράκων σε ένα τηγάνι, προετοιμάζοντάς σας για ένα γρήγορο γεύμα ή δείπνο καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να διατηρήσουν οι άνθρωποι την κέτωση είναι να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων σε 20-50 γραμμάρια την ημέρα. Η συνολική ποσότητα, ωστόσο, εξαρτάται από το φύλο, το βάρος και την ηλικία σας.
Οι σαλάτες είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής με κέτο, ειδικά για μια φτηνή προετοιμασία γεύματος με κέτο.
Μπορείτε να προετοιμάσετε οποιοδήποτε φαγητό που αντέχει καλά στην αποθήκευση και έχει νόστιμη γεύση μετά από λίγες ημέρες στο ψυγείο. Το μαγειρεμένο κρέας, τα ψητά λαχανικά, οι σούπες, οι σάλτσες, οι ξηροί καρποί και τα σκληρά ωμά λαχανικά αποτελούν καλές βάσεις για συνταγές προετοιμασίας γεύματος. Αλλά δεν μπορείτε να προετοιμάσετε τα πάντα για γεύμα.
Μια μελέτη σε ποντίκια που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2020 στο Nature Metabolism μπορεί να βοηθήσει τους επιστήμονες να κατανοήσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας στους ανθρώπους - καθώς και τους περιορισμούς της. Στην προκαταρκτική μελέτη τους, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα οφέλη της κετοκατανάλωσης σταμάτησαν μετά από μόλις μία εβδομάδα. Μετά από αυτό, τα τρωκτικά άρχισαν να αποθηκεύουν λίπος και να ανακτούν το χαμένο βάρος.
Με μια υπηρεσία παράδοσης προπαρασκευασμένων γευμάτων, μπορείτε να επιλέξετε τα προ-συσκευασμένα γεύματά σας, αλλά με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να τα σχεδιάσετε, να ψωνίσετε υλικά ή να κάνετε οποιαδήποτε προετοιμασία. Πόση ώρα διαρκεί συνήθως η προετοιμασία γευμάτων; Αυτό εξαρτάται από το πόσα γεύματα φτιάχνετε ταυτόχρονα και πόσο περίπλοκη είναι η κάθε συνταγή.
Πώς να ξεκινήσετε με την προετοιμασία γεύματος keto; Δέσμευση για υγιεινή διατροφή - Είναι εύκολο να δεσμευτείτε να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες όταν έχετε ήδη έτοιμα τα γεύματα. Ειδικά, αν το να τρώτε κέτο είναι κάτι καινούργιο για εσάς, πρέπει να εξαλείψετε τους πειρασμούς, και μέρος αυτού είναι να είστε προετοιμασμένοι. Πρώτα απ' όλα, όταν πρόκειται για την προετοιμασία του γεύματος κέτο, θέλετε να συγκεντρώσετε όλες τις συνταγές σας.
Υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι για τη μείωση του χρόνου προετοιμασίας του γεύματός σας - το μαγείρεμα σε παρτίδες και η μαζική προετοιμασία.
Κοτόπουλο Teriyaki αργής μαγειρικής. Fit Foodie Finds / Via fitfoodiefinds.com. - Turkey Taco Meal Prep Bowls. - Κοτόπουλο βουτύρου αργής μαγειρικής. - Γαρίδες τηγανητό ρύζι μπολ. - Instant Pot γαρίδες Scampi. - Κρεμώδες κοτόπουλο Τορτελίνι σούπα. - Σολωμός Lo Mein με μέλι και σκόρδο. - Κορεάτικα μπολ με μπριζόλα.
Μπορείτε να προετοιμάσετε το γεύμα σας μια εβδομάδα νωρίτερα; Μπορείτε να προετοιμάσετε οποιοδήποτε φαγητό που αντέχει καλά στην αποθήκευση και έχει νόστιμη γεύση μετά από λίγες ημέρες στο ψυγείο.
Αν το να αισθάνεστε καλύτερα σημαίνει να τρώτε κετο, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και τροφοδοτώντας το σώμα σας με άπαχες πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, τότε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι για εσάς. Αυτές οι 45 ιδέες προετοιμασίας γεύματος Keto είναι όλα υγιεινά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γεύματος keto.Απλά βράστε μια τεράστια κατσαρόλα με ζωμό κοτόπουλου, κοτόσουπα με μπαστούνια ή κοτόσουπα με φτερούγες, αποθηκεύστε την στο ψυγείο για να απολαμβάνετε μερίδες μέσα στην εβδομάδα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ακριβώς όπως φτιάχνετε κουτιά προετοιμασίας γεύματος για το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε νόστιμα κουτιά προετοιμασίας γεύματος πρωινού κέτο, όπως τα παραπάνω εικονιζόμενα με ομελέτα, σαλάμι, μπρόκολο και μανιτάρια.