Κατάληψη με βαράκια. - Ρουμανική άρση θανάτου. - Εμπρόσθιο άλμα. - Ανάποδο άλμα. - Thruster με βαράκια. - Πίεση στήθους με αλτήρες. - Flys με βαράκια. - Όρθια πίεση ώμων.
Γεια σου Daniel - ανάλογα με το βάρος του αλτήρα σας, ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα με αυτές τις κινήσεις.Ενσωματώστε τους αλτήρες στις ασκήσεις lunge, squat και calf raises επιλέγοντας ένα κατάλληλο βάρος αλτήρα και κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις.
Το σπουδαίο με τις προπονήσεις με βαράκια για όλο το σώμα είναι ότι απαιτείται ελάχιστος εξοπλισμός για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.Θα μοιραστώ μια ρουτίνα προπόνησης 4 εβδομάδων για αρχάριους με βαράκια για να χτίσετε μύες στο σπίτι με ένα δωρεάν PDF, ώστε να μπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.
Ένας αλτήρας είναι επίσης μια καλή επιλογή όταν θέλουμε να αποκτήσουμε άλιπη μυϊκή μάζα εξ ολοκλήρου.Οι προπονήσεις με μπάλα γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά για την απώλεια βάρους; Οι προπονήσεις με μπάλα άσκησης προσφέρουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι πολλών άλλων τύπων προπονήσεων. Καθώς οι μύες σας κάνουν διάφορες ασκήσεις πάνω στη μπάλα, γυμνάζετε ταυτόχρονα και τους μύες σταθεροποιητές σας. Είναι σαν να κάνετε δύο προπονήσεις σε μία. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τους κοιλιακούς σας, τη σπονδυλική σας στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Κρατήστε τον αλτήρα και στα δύο χέρια πάνω σας με ελαφρώς λυγισμένους βραχίονες.
Επισκεφθείτε την εφαρμογή FitBod για περισσότερες ασκήσεις με βαράκια που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας για απώλεια βάρους.Μπορείτε να κάψετε επιπλέον 30 θερμίδες ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν ανταλλάξετε την καρέκλα γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "European Journal of Applied Physiology", οι εργαζόμενοι έκαιγαν επιπλέον 4 θερμίδες ανά ώρα ή 30 θερμίδες την ημέρα, απλά και μόνο καθισμένοι σε μια μπάλα γυμναστικής. Μπορείτε να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες κάνοντας άρσεις ποδιών.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με έναν μεσαίου βάρους αλτήρα στο δεξί σας πλευρό.Σε αυτή τη λίστα παρακάτω, προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε όλες τις καλύτερες ασκήσεις με βαράκια για εσάς.
Έχω ενσωματώσει ως επί το πλείστον σύνθετες ασκήσεις με βαράκια στο παρακάτω σχέδιο προπόνησης με βαράκια για αρχάριους.
Αυτό υποδηλώνει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθάει καλύτερα τους ανθρώπους να χάσουν λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, επειδή ενώ η αερόβια άσκηση καίει τόσο λίπος όσο και μυς, η άρση βαρών καίει σχεδόν αποκλειστικά λίπος.
Κατεβάστε την αφίσα προπόνησης με βαράκια για να καθορίσετε το πρόγραμμα προπόνησης.Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις προπόνησης με βάρη για απώλεια βάρους; Οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους Όταν πρόκειται για την επιλογή των καλύτερων ασκήσεων προπόνησης με βάρη για απώλεια βάρους, το θέμα είναι οι μεγάλες άρσεις. Οι λεγόμενες σύνθετες ασκήσεις είναι αυτές που προκαλούν κίνηση σε περισσότερες από μία αρθρώσεις σας και ως εκ τούτου χρησιμοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Οι πιέσεις, οι έλξεις, τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου είναι όλα παραδείγματα.
Το καλύτερο βάρος αλτήρα για να ξεκινήσετε ως αρχάριος είναι 10-20 κιλά.
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια και τα πόδια μακριά, τα χέρια φέρουν χωριστά χωριστά και κρατούν τους αλτήρες.Κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα, γυρίστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης με διαίρεση των αλτήρων ή το πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει περισσότερο.
Αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, θα μπορούσατε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε προπονήσεις για όλο το σώμα με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις στη συνέχεια: Το πρώτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά και το δεύτερο θα λειτουργούσε εξίσου καλά (απλά όχι τόσο γρήγορη απώλεια λίπους πιθανότατα).
Μια προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη γενική σας υγεία και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης με βαράκια 4 εβδομάδων για αρχάριους, θα κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση για έναν μεγάλο μυ κάθε μέρα προπόνησης.
Οι μπάλες γυμναστικής είναι αποτελεσματικές για την εκγύμναση του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των οβελιαίων μυών και των μυών του κάτω μέρους της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας για να κάνετε μια καρδιοπροπόνηση που εκτοξεύει το λίπος, ενώ παράλληλα ενισχύετε τον πυρήνα σας.
Αυτό το σχέδιο προπόνησης με βαράκια 12 εβδομάδων περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους ρουτίνων προπόνησης όπως push/pull/Leg-core, Upper/Lower split, full-body workout plan και Bro split.Το thruster με βαράκια είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το σύνολο του σώματος στο παιχνίδι.
Αυτές οι 17 ασκήσεις με βαράκια είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών, τη βελτίωση της δύναμης και την καύση θερμίδων για την απώλεια βάρους.Ο καλύτερος διαχωρισμός προπόνησης για τις γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα ήταν πιθανώς οι προπονήσεις για όλο το σώμα, με καρδιολογική εργασία που γίνεται τις ημέρες που δεν γίνεται ανύψωση (περισσότερα σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο).
Για πλήρη άσκηση, κάντε τρεις γύρους των 10 χτυπημάτων, ξεκινήστε με ελαφρύτερο βάρος αλτήρα για θέρμανση και σταδιακή κατασκευή.
Η προπόνησή μας με βαράκια για όλο το σώμα χρησιμοποιεί υπερσύνολα για να στοχεύσει τις αντίθετες μυϊκές ομάδες ώθησης και έλξης.
Οι αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς, και ως εκ τούτου σας βάζουν σε εξαιρετική θέση για να χάσετε βάρος. Με τις ιδιότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που προσφέρουν σε μια προπόνηση, θα είστε σε θέση να καίτε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά και πολύ αργότερα.
Full body dumbbell workout for weight loss pdf Αν φαίνεται ότι προσπαθείτε συνεχώς να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο για να αποτύχουν οι προσπάθειές σας, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.Θα χωρίσουμε αυτή τη λίστα σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, για το πάνω μέρος του σώματος, για όλο το σώμα και για τους κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες.
Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ κάνετε κοιλιακούς, ή βάλτε τα πόδια σας σε μια μπάλα ενώ κάνετε σανίδες και κάμψεις. Για να χάσετε βάρος, αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση ή διατηρήστε το σημερινό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Η Robin Reichert είναι πιστοποιημένη σύμβουλος διατροφής, πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδεύτρια και επαγγελματίας συγγραφέας.