Τύποι σανίδων για απώλεια βάρους: Ποια σανίδα είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Διατηρήστε το σώμα σας ίσιο και τον κορμό σας σφιχτό από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Εφόσον διατηρείτε καλή φόρμα, είναι μια από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για τη συνολική καύση του σωματικού λίπους.

Οι ασκήσεις με σανίδα για την ενδυνάμωση του κορμού χρησιμοποιούνται συνήθως από τους προπονητές και τους αθλητές ως μια εξαιρετική βάση για τον τρόπο προσέγγισης των προγραμμάτων άσκησης του κορμού των ανθρώπων.

Αν και θεωρώ ότι η σανίδα είναι μια ευεργετική άσκηση, υπάρχουν περισσότερα για την υγεία του πυρήνα από αυτή την άσκηση.

Ο πρωταγωνιστής του Shahs of Sunset, Reza Farahan, έχει υποβληθεί σε μια σημαντική μεταμόρφωση απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια, χάνοντας εντυπωσιακά 60 κιλά από τότε που ξεκίνησε το ταξίδι απώλειας βάρους.

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος λάτρης του γυμναστηρίου, αυτοί οι τύποι σανίδων για την ενδυνάμωση του κορμού είναι βέβαιο ότι θα σας προσφέρουν την άσκηση που χρειάζεστε.

Η επιτυχής προπόνηση του κορμού θα πρέπει να περιλαμβάνει στατικές κινήσεις (όπως η σανίδα), βασικές ασκήσεις όπως το οβελιαίο crunch σε μια μπάλα fitball και λειτουργικές κινήσεις όπως οι ρίψεις ιατρικής μπάλας.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικό για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε σανίδα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Όταν νιώσετε ότι είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να κρατήσετε τη βασική σανίδα για 40-50 δευτερόλεπτα. Οι ειδικοί προτείνουν να κρατάτε την άσκηση σανίδα για 60 δευτερόλεπτα για 3 επαναλήψεις για να χάσετε κοιλιακό λίπος.

Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με ασκήσεις με σανίδα, καθώς ζεσταίνει το σώμα, ενώ σταθεροποιεί τους μύες.

Ποια είναι τα οφέλη των σανίδων για τις γυναίκες;

Ενισχύει τον πυρήνα σας, γεγονός που σας βοηθά να χάσετε εύκολα το λίπος της κοιλιάς σας. Μπορείτε να συνδυάσετε τις σανίδες με καρδιο και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης για πλήρη απώλεια βάρους και ενδυνάμωση του σώματος. 2. Βελτιώνει τη στάση του σώματός σας. Η καλή στάση του σώματος δεν δείχνει μόνο ελκυστική αλλά προφυλάσσει το σώμα σας από τραυματισμούς.

Κρατώντας τα χέρια σας ίσια και το κέντρο σας τραβηγμένο μέσα, μετακινήστε το βάρος σας στο y αριστερό μας χέρι, περιστρέψτε το μέσο σας προς τη μία πλευρά και σηκώστε το χέρι σας προς την οροφή έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα Τ. Μάθετε πώς να κάνετε μια σανίδα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο καιρό να κρατήσετε μία, ποιους μυς γυμνάζουν οι σανίδες και πέντε οφέλη της σανίδας.

Τι είναι οι ασκήσεις με σανίδες και είναι αποτελεσματικές;

Οι ασκήσεις με σανίδες μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Η άσκηση σανίδα είναι μια κίνηση ενδυνάμωσης του κορμού που γυμνάζει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ. Επειδή δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά το σωματικό λίπος, πρέπει να εργαστείτε για να χάσετε λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω της διατροφής, της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Για πολλά άτομα, το μεγαλύτερο μέρος του περιττού βάρους βρίσκεται σε αυτή την περιοχή και αυτό ακριβώς θέλουν να χάσουν όταν σχεδιάζουν να χάσουν βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη των σανίδων στο στομάχι;

Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους, το σώμα ευθυγραμμίζεται σε ευθεία θέση. Η διατήρηση της σανίδας απαιτεί οι κοιλιακοί μύες να παραμένουν τεντωμένοι - παρέχοντας μια αποτελεσματική κοιλιακή προπόνηση. Ενώ η άσκηση της σανίδας βοηθά στην τόνωση και την ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών, δεν συρρικνώνει απαραίτητα το λίπος γύρω από τη μέση σας.

Στην περίπτωση που έχετε μεγάλους, γερούς μύες στο σώμα σας, θα έχετε τη δυνατότητα να καταναλώνετε θερμίδες με μεγαλύτερη επιτυχία και να κινδυνεύετε λιγότερο να πάρετε επιπλέον βάρος.

Οι σανίδες καίνε λίπος ή μυς;

Οι σανίδες καίνε λίπος; Η σανίδα μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά, αν ο κύριος σκοπός σας είναι η καύση λίπους και θερμίδων, υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα το κάνουν πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να κάνετε σανίδες πρωτίστως για να ενισχύσετε την περιοχή του πυρήνα, τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Σε τι χρησιμεύουν οι σανίδες;

Η σανίδα είναι μία από τις καλύτερες θερμιδικές και ευεργετικές ασκήσεις. Η στάση της σανίδας ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, ωφελώντας έτσι τη δύναμη του κορμού του σώματός σας. Δεν καίει μόνο το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας, αλλά λειτουργεί επίσης δίνοντάς σας μια βελτιωμένη στάση του σώματος, ευελιξία καθώς και μια πιο σφιχτή κοιλιά.

Έπαθα κοστοχονδρίτιδα (φλεγμονή του χόνδρου των πλευρών που μπορεί να μιμηθεί την καρδιακή προσβολή) από τις πολλές πλαγιολισθήσεις - ειδικά τις πλαγιολισθήσεις στο πλάι, γι' αυτό μην πιέζετε πολύ αν κουβαλάτε επιπλέον βάρος.

Το planking μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Μπορούν οι ασκήσεις με σανίδες να κάψουν πραγματικά το λίπος της κοιλιάς μου; Η αλήθεια είναι ότι καμία μεμονωμένη άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά. "Αν πραγματικά ανησυχείτε για τη μείωσή του", λέει ο Howell, "και είναι αρκετά περίπλοκο, σας συνιστώ να επικεντρωθείτε σε κινήσεις που απαιτούν περισσότερη ενέργεια και είναι σύνθετες.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με σανίδες; Εξασκηθείτε σε διάφορα στυλ σανίδων όχι μόνο για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας αλλά και για τεράστια οφέλη για την υγεία σας. Θα ξαφνιαζόσασταν αν σας λέγαμε να κάνετε καθημερινά μόνο μία άσκηση για απώλεια βάρους, ενδυνάμωση του κορμού, καλή στάση του σώματος αλλά και για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας; Λοιπόν, επιτρέψτε μας να σας πούμε ότι δεν είναι τίποτα άλλο από τις σανίδες.

Πρέπει να κάνετε πάντα τις ίδιες σανίδες;

Το να κάνετε την ίδια θέση σανίδας όλη την ώρα όχι μόνο θα γίνει πιο εύκολο, αλλά θα γίνει και βαρετό. Αλλάξτε την προπόνηση του κορμού σας κάνοντας διαφορετικές παραλλαγές της σανίδας. Αυτό θα κρατήσει τα πράγματα φρέσκα και διασκεδαστικά.