Τι είναι το τεμπέλικο κέτο και το βρώμικο κέτο: Τι είναι το τεμπέλικο κέτο και λειτουργεί;

Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο περιλαμβάνει τη μέτρια κατανάλωση καλών υδατανθράκων που μειώνουν τις πιθανότητες ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. Απώλεια βάρους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η lazy keto diet, μετατοπίζει τη μεταβολική διαδικασία. Το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Η καύση του λίπους απελευθερώνει κετόνες και το σώμα εισέρχεται σε κέτωση.

Σε γενικές γραμμές, το βρώμικο ή τεμπέλικο κέτο είναι ο όρος για μια δίαιτα κέτο που δεν περιέχει αρκετά θρεπτικά πυκνά, ισορροπημένα, πλήρη τρόφιμα και αντ' αυτού περιέχει περισσότερα εξευγενισμένα, επεξεργασμένα και συσκευασμένα προϊόντα με ανθυγιεινά συστατικά και πρόσθετα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε στο Lazy keto;

Όπως οι περισσότερες παραλλαγές της κετογονικής δίαιτας, η τεμπέλικη κετο δίαιτα περιορίζει δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Συνήθως, οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε περίπου 5-10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας - ή περίπου 20-50 γραμμάρια την ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους ( 7 ). Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την παρακολούθηση των θερμίδων, των πρωτεϊνών ή των λιπαρών στην τεμπέλικη κετό.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε κέτο: (1) καθαρό κετό ή (2) βρώμικο ή τεμπέλικο κετό.

Δυστυχώς, όπως και η παραδοσιακή δίαιτα κετό, η τεμπέλικη κετό περιορίζει πολλές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ομάδες τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Λειτουργεί το βρώμικο ή το τεμπέλικο κέτο;

Αν δεν έχετε αυτά τα προβλήματα, τότε η βρώμικη, τεμπέλικη κετοφαγία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Ορισμένες πηγές προειδοποιούν ότι το βρώμικο κέτο σημαίνει ότι δεν παίρνετε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά με τη μορφή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Αλλά μπορείτε ακόμα να δώσετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη και να τρώτε τα λαχανικά σας με το βρώμικο κέτο.

Απολαμβάνετε μια βρώμικη δίαιτα keto; Αποφύγετε τις προφανείς πηγές υδατανθράκων, όπως το ψωμί, οι χυμοί φρούτων και οι πατάτες. Αν η τεμπέλικη κετοδίαιτά σας περιλαμβάνει ένα μπιφτέκι fast-food χωρίς το ψωμάκι, ένα προσυσκευασμένο ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα σάντουιτς φτιαγμένο με ψωμί χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες από το κατάστημα, η διατροφή σας πιθανόν να κερδίζει και την ετικέτα "βρώμικο". Έτσι, τώρα απολαμβάνετε μια βρώμικη, τεμπέλικη δίαιτα κέτο.

Ενώ το να περνάτε από το drive-through είναι απολύτως αποδεκτό κατά καιρούς και μια βολική επιλογή όταν βρίσκεστε εν κινήσει (έχω πολλές συμβουλές χαμηλών υδατανθράκων και κετο-φιλικές συμβουλές για την κατανάλωση γρήγορου φαγητού εδώ), αν η πλειονότητα του φαγητού σας προέρχεται από εστιατόρια γρήγορου φαγητού, ακόμη και αν είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και υψηλότερα σε λιπαρά, αυτές οι επιλογές μπορεί να έχουν χαμηλότερης ποιότητας συστατικά, συν το ότι δεν έχετε το πλεονέκτημα των βιταμινών και των μετάλλων που παίρνετε από φρέσκα πλήρη τρόφιμα.

Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την καθαρή κετοθεραπεία, την τεμπέλικη κετοθεραπεία και τη βρώμικη κετοθεραπεία, τα οφέλη και τα μειονεκτήματα και ποιος τύπος κετοθεραπείας μπορεί να είναι ο καλύτερος για εσάς.

Η βρώμικη δίαιτα κέτο εξακολουθεί να περιλαμβάνει την τήρηση 20 έως 50 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων την ημέρα και έχει την ίδια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών με την αρχική δίαιτα κέτο.

Υπάρχουν ημέρες εξαπάτησης στο κέτο; Δεν υπάρχουν ημέρες εξαπάτησης και πρέπει να τα δώσετε όλα, ανεξάρτητα από το αν ακολουθείτε την τεμπέλικη ή την αυστηρή εκδοχή. Η κύρια διαφορά μεταξύ της τεμπέλικης και της αυστηρής κετολογίας είναι ότι οι αυστηροί κετολόγοι παρακολουθούν επακριβώς τα μάκρο και τις θερμίδες που τρώνε, καθώς οι τεμπέληδες κετολόγοι απλώς προσέχουν τους υδατάνθρακες και αυτό είναι όλο.

Μια άλλη πτυχή της δίαιτας κετό είναι η τεμπέλικη κετό, η οποία συχνά συνδυάζεται με τη βρώμικη κετό.

Ωστόσο, πολλές άλλες παραλλαγές της δίαιτας κέτο κερδίζουν μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, όπως και η αρχική δίαιτα κέτο.

Μερικές φορές η τεμπέλικη κετοφαγία συγχέεται με τη "βρώμικη" κετοφαγία, όπου μπορείτε να τρώτε σκουπίδια όπως μπιφτέκια fast-food χωρίς ψωμάκι.

Η δίαιτα "dirty keto" περιγράφει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων.

Η βρώμικη κετο αναφέρεται σε μια δίαιτα με λιγότερο υγιεινά, πιο επεξεργασμένα ή εργοστασιακά παραγόμενα τρόφιμα και συστατικά φιλικά προς την κετο.

Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο απλοποιεί την παραδοσιακή δίαιτα κέτο, εστιάζοντας στην καταμέτρηση των γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων αντί της παρακολούθησης των γραμμαρίων πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων.

Τα τρόφιμα σε μια "βρώμικη" δίαιτα κέτο μπορεί να έχουν λιγότερη θρεπτική αξία ανά θερμίδα και δεν θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε τόσο χορτάτοι σε σύγκριση με μια δίαιτα κέτο ολικής αλέσεως.

Όπως και η παραδοσιακή δίαιτα κετό, η τεμπέλικη κετό μπορεί να οδηγήσει τους διαιτώμενους να βιώσουν τη γρίπη κετό κατά την πρώτη μετάβαση στη δίαιτα κετό.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο τείνουν να δίνουν μεγάλη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων, αλλά δίνουν λιγότερη έμφαση στα μακροθρεπτικά συστατικά από ό,τι οι διαιτολόγοι της βρώμικης ή της καθαρής δίαιτας κέτο.

Πώς να ξεκινήσετε με το κετό;

Η διαισθητική διατροφή είναι η απόλυτη αντι-δίαιτα. Η σειρά φιλοξενείται από την πιστοποιημένη σύμβουλο διαισθητικής διατροφής Christy Harrison, R.D., συγγραφέα του βιβλίου Anti-Diet, και τον συνιδρυτή της εφαρμογής Dan Harris (ο οποίος άρχισε να ασχολείται με τη διαισθητική διατροφή αφού πήρε συνέντευξη από την Evelyn Tribole, συνιδρύτρια της φιλοσοφίας ).

Με το Atkins 20 και το Atkins 40, μπορείτε φυσικά να ενσωματώσετε την τεμπέλικη δίαιτα κετό, αφού εστιάζει στην καταμέτρηση των γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων, και δεν θα σας κρατήσω κακία αν έχετε περιστασιακά μια βρώμικη ημέρα κετό.

Η βρώμικη ή τεμπέλικη δίαιτα κετό στην έκδοση της δίαιτας κετό περιλαμβάνει ένα σχέδιο γεύματος κετό.