Η εφίδρωση δεν ισοδυναμεί με απώλεια λίπους. Παρά τα όσα λένε πολλοί έμποροι, η θερμότητα δεν αυξάνει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Μπορεί να υπάρξει βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους. Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Ο ζεστός καιρός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, επειδή το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση των υγρών από το σώμα.Η άσκηση σε ζεστό καιρό επιβαρύνει επιπλέον το σώμα σας. Αν δεν προσέχετε όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, κινδυνεύετε από σοβαρές ασθένειες. Τόσο η ίδια η άσκηση όσο και η θερμοκρασία και η υγρασία του αέρα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Ένα άλλο διασκεδαστικό γεγονός: Ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες καίτε όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, οι προπονήσεις με ζεστό καιρό τείνουν να μετατοπίζουν το σώμα σας από τη διάσπαση του λίπους στη διάσπαση των υδατανθράκων για θερμίδες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της Nature Metabolism τον Αύγουστο του 2020.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε περισσότερο βάρος σε ζεστό καιρό; Μύθος: Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος σε ζεστό καιρό. Γεγονότα: Αν γυμνάζεστε περισσότερο και τρώτε λιγότερο όσο ανεβαίνει ο υδράργυρος. Αλλά αν διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες καθώς φεύγει ο χειμώνας, μην σχεδιάζετε να χάσετε ως δια μαγείας κιλά. Η αντίληψη ότι χάνουμε περισσότερο βάρος όταν κάνει ζέστη μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι ιδρώνουμε περισσότερο όταν κάνουμε ζέστη.
Γιατί καίτε περισσότερες θερμίδες το χειμώνα; Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επίσης, ένα είδος σωματικού λίπους, που ονομάζεται καφέ λίπος, ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, το οποίο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από την αποθήκευσή τους. Αλλά αυτό είναι εφικτό μόνο αν παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί για να γυμναστείτε.
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλότερη από την εξωτερική θερμοκρασία, η διατήρηση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματός σας απαιτεί ενέργεια, η οποία μεταφράζεται σε θερμίδες που πρέπει να κάψει το σώμα σας για να δημιουργήσει θερμότητα.
Παρά τα όσα λένε πολλοί έμποροι, η θερμότητα δεν αυξάνει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Ένα λίτρο νερού ζυγίζει επίσης περίπου 2 κιλά, οπότε χάνονται 2-6 κιλά βάρους νερού σε μόλις μία ώρα.Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, το σώμα σας διαθέτει ένα αυστηρά ελεγχόμενο σύστημα ρύθμισης της θερμότητας, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να ιδρώνει και να αποβάλλει θερμότητα στον αέρα (1, 2).
Με βάση τα επιστημονικά στοιχεία που υπάρχουν, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πίνετε ζεστό νερό για να χάσετε βάρος, επειδή δεν λειτουργεί και θα σας απογοητεύσει μόνο αν περιμένετε δραστικά αποτελέσματα.
Το σώμα σας αποβάλλει την επιπλέον θερμότητα με δύο τρόπους: με τον ιδρώτα και με την ακτινοβολία θερμότητας, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Michael Crawford, MS, ο οποίος εργάζεται στην καρδιακή αποκατάσταση και την προληπτική καρδιολογία. Ακτινοβολείτε θερμότητα μέσω του αίματος που ρέει στις φλέβες και τις αρτηρίες σας.
Εκτός από τη φυσιολογική καθημερινή απώλεια νερού με τη μορφή των ούρων, η κύρια πηγή απώλειας νερού του σώματος είναι ο ιδρώτας. Η αντίληψη ότι χάνουμε περισσότερο βάρος όταν κάνει ζέστη μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι ιδρώνουμε περισσότερο όταν κάνουμε ζέστη.Μπορείτε να χάσετε βάρος το χειμώνα χωρίς να προσπαθήσετε; Αν τα ασυγχώρητα χειμωνιάτικα ρούχα και οι ανελέητες θερμοκρασίες δεν σας παρακινούν να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους το χειμώνα, μην ανησυχείτε: Ο χειμώνας μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας χωρίς καμία δική σας προσπάθεια. Ακολουθούν όλα όσα κάνετε ήδη το χειμώνα που μειώνουν την υπερκατανάλωση τροφής και ενισχύουν το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερο λίπος: 1. Αγκαλιάστε το κρύο.
20 λόγοι για τους οποίους τείνουμε να παίρνουμε περισσότερο βάρος το χειμώνα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν κατά μέσο όρο πέντε έως επτά κιλά κατά τους χειμερινούς μήνες, σύμφωνα με τον Lawrence J. Cheskin, MD, ιδρυτή και διευθυντή του Κέντρου Διαχείρισης Βάρους Johns Hopkins, όπως αναφέρει το WebMD. Yikes!
Ο φρέσκος χυμός λάιμ του δίνει μια πικάντικη γεύση και μια δόση βιταμίνης C. Από την άσκηση τα ζεστά, ηλιόλουστα απογεύματα μέχρι τη χρήση σακούλας σκουπιδιών για την προώθηση της απώλειας ιδρώτα, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται σε αυτή τη μέθοδο για να χάσουν γρήγορα βάρος.
Στην πραγματικότητα, είναι η εποχή των πουλόβερ -όχι του ιδρώτα- που μπορεί να συμβάλλει περισσότερο στο αδυνάτισμα. Αν και ο καιρός δεν είναι επιβεβαιωμένος παράγοντας στη διαχείριση του βάρους, είναι πιο πιθανό να κάψετε επιπλέον θερμίδες όταν κάνει κρύο έξω, εξηγεί η Bixby, επειδή το σώμα σας εργάζεται για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερους λόγους για τους οποίους είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι . Για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε ένα λίτρο νερό.Η θερμότητα δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, που είναι το μόνο πράγμα που θα οδηγήσει στην απώλεια λίπους. Η θερμότητα ζεσταίνει τους μυς και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών βελτιώνοντας την ευλυγισία. Η θερμότητα προσφέρει κάποια οφέλη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, όταν χρησιμοποιείται προσοχή και σύνεση.
Αν και η περίοδος πριν από τα Χριστούγεννα δεν θεωρείται συνήθως η καλύτερη περίοδος για την απώλεια βάρους, εικάζεται ότι η μείωση της θέρμανσης θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Ένας τέτοιος μύθος είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας ζεστό νερό. Η άσκηση στη ζέστη αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται; Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας αφυδάτωση. Η εφίδρωση δεν ισοδυναμεί με απώλεια λίπους. Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αν γυμνάζεστε σε ένα ήδη ζεστό περιβάλλον, το σώμα σας πρέπει να δουλέψει ακόμα πιο σκληρά για να δροσιστεί, πράγμα που απαιτεί περισσότερες θερμίδες.Μπορεί να υπάρξει μια βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους. Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας αφυδάτωση. Η εφίδρωση δεν ισοδυναμεί με απώλεια λίπους.
Πώς η θερμότητα επηρεάζει το σώμα σας. Η άσκηση σε ζεστό καιρό επιβαρύνει επιπλέον το σώμα σας. Αν δεν προσέχετε όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, κινδυνεύετε από σοβαρές ασθένειες. Τόσο η ίδια η άσκηση όσο και η θερμοκρασία και η υγρασία του αέρα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας. Για να βοηθηθείτε να δροσιστείτε, το σώμα σας στέλνει περισσότερο αίμα για να κυκλοφορήσει μέσω του δέρματός σας.
Θερμότητα και άσκηση: Μείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης με ζεστό καιρό, πίνοντας αρκετά υγρά, φορώντας κατάλληλο ρουχισμό και προγραμματίζοντας την προπόνησή σας ώστε να αποφύγετε την υπερβολική ζέστη. Από το προσωπικό της Mayo Clinic Είτε τρέχετε, είτε παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ είτε πηγαίνετε για μια δυναμική βόλτα, προσέξτε όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει.
Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Ενώ ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να πάρετε περισσότερο βάρος. Ακολουθούν οι παράγοντες που μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Το καλοκαίρι, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά αρκετά κιλά λόγω της αύξησης του νερού του σώματος.Οι σημαντικές αλλαγές στο σωματικό βάρος που οφείλονται στο κλίμα έχουν συνήθως τη μορφή αύξησης του βάρους και όχι απώλειας, ιδίως όταν το σώμα έχει εγκλιματιστεί σε υψηλά επίπεδα δραστηριότητας στη ζέστη.
Η αύξηση και η σταθεροποίηση του συνολικού νερού του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνέχιση της άσκησης σε ζεστό καιρό και δεν θα συμβεί σε άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα.Μπορεί να υπάρξει μια βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους. Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας αφυδάτωση.
Όταν γυμνάζεστε σε ζεστό καιρό ή όταν υπερθερμαίνετε σκόπιμα το σώμα σας, όπως φορώντας βαριά ρούχα, θα ιδρώνετε φυσικά περισσότερο για να δροσιστεί το σώμα σας.
Το να αρχίσετε να ιδρώνετε μόνο και μόνο επειδή αρχίσατε να κινείστε λίγο είναι δεδομένο στην καυτή ζέστη του καυτού καλοκαιριού.
"Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ζεσταίνεστε, επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να αντλήσει αίμα. Η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στους μυς σας, οι οποίοι χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια", λέει ο John P.
Οι μεταβολές του σωματικού βάρους οφείλονται συνήθως σε μακροχρόνιες μεταβολές της άλιπης ή της λιπώδους σωματικής μάζας, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε οξείες μεταβολές του συνολικού νερού του σώματος.Υποθέτω ότι και το υπόλοιπο σώμα μου κρατάει νερό (δεν έχει κάνει πραγματικά ζέστη από τότε που άρχισα να δουλεύω για να χάσω βάρος).
Αν και ο καιρός δεν αποτελεί επιβεβαιωμένο παράγοντα για τη διαχείριση του βάρους, είναι πιο πιθανό να κάψετε επιπλέον θερμίδες όταν κάνει κρύο, εξηγεί ο Bixby, επειδή το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του.Ο κρύος καιρός αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται; Ο κρύος καιρός δεν αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται, εκτός αν κρυώσετε πολύ και αρχίσετε να τρέμετε, σύμφωνα με το ACE. Το ρίγος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται πολύ σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέμουλο μπορεί να κάψει τα αποθέματα σακχάρου σας για ενέργεια και να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα.
Τείνουμε να έχουμε καλύτερη διάθεση, να συμμετέχουμε σε καλοκαιρινά αθλήματα, να επιθυμούμε πιο υγιεινές τροφές και να ιδρώνουμε περισσότερο. Ο ζεστός καιρός παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους το καλοκαίρι. Έρευνες έχουν δείξει ότι χωνεύουμε την τροφή μας πιο αργά σε πιο ζεστό καιρό, γεγονός που μας αφήνει να αισθανόμαστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Η ζέστη σας κάνει να χάνετε ή να παίρνετε βάρος; Προβολή πλήρους προφίλ. Παρά τα όσα λένε πολλοί έμποροι, η θερμότητα δεν αυξάνει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Μπορεί να υπάρξει βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους. Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Εν ολίγοις, αν και μπορεί να κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες στη ζέστη, είναι προτιμότερο να επιλέγετε την άσκηση που σας αρέσει και που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αν και καίτε περισσότερες θερμίδες στη ζέστη, ο ρόλος της στην απώλεια βάρους είναι ελάχιστος και μειώνεται καθώς εγκλιματίζεστε στην άσκηση σε θερμότερα κλίματα.
Χάνετε περισσότερο βάρος το χειμώνα; Αλλά αν διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες καθώς φεύγει ο χειμώνας, μην σχεδιάζετε να χάσετε ως δια μαγείας κιλά. Η αντίληψη ότι χάνουμε περισσότερο βάρος όταν κάνει ζέστη μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι ιδρώνουμε περισσότερο όταν κάνουμε ζέστη. Μπορεί να υπάρξει μια βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους.Όταν γυμνάζεστε σε ζεστό καιρό ή όταν υπερθερμαίνετε σκόπιμα το σώμα σας, όπως φορώντας βαριά ρούχα, θα ιδρώνετε φυσικά περισσότερο για να δροσιστεί το σώμα σας. Αν και μπορεί να δείτε πτώση του σωματικού σας βάρους μετά από μια προπόνηση, αυτή οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά στην απώλεια βάρους νερού ( 2 ).