Ο θηλασμός μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό σε ορισμένες γυναίκες, αν και δεν παρατηρείται επίδραση σε όλες τις θηλάζουσες μητέρες. Για να χάσετε το βάρος του μωρού σας, τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, παραμείνετε ενυδατωμένες και ασκηθείτε. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την προσφορά γάλακτος.
Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Ο θηλασμός τυπικά καίει 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε παρόμοια αποτελέσματα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση της αύξησης του βάρους σε ένα υγιές επίπεδο με τη διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους μετά τον τοκετό.
Η θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό (PPT), δηλαδή η φλεγμονή του θυρεοειδούς, είναι μια κατάσταση υγείας που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική απώλεια βάρους, τρέμουλο, αίσθημα παλμών, δυσκολία στον ύπνο, ανησυχία, προβλήματα στα μάτια, εξάντληση και υπερβολική παροχή μητρικού γάλακτος.
Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη για τις μητέρες - συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να χάσουν βάρος πιο γρήγορα μετά τη γέννα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες φαίνεται να θεωρούν αυτό ένα σημαντικό προνόμιο ( 1 , 2).
Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλό την εβδομάδα ή 6 κιλά το μήνα μετά το δεύτερο μήνα και να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευεξία του μωρού.
Μόλις σταματήσετε εντελώς το θηλασμό σας (περίπου 12 μήνες μετά τη γέννηση), μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και να παραλείψετε συγκεκριμένες τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας που δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Και οι δύο γυναίκες συζήτησαν τα αποδεδειγμένα οφέλη του θηλασμού και προειδοποίησαν ότι επειδή ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, δεν αποτελεί πάντα εγγύηση.Δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω και να τρώω το ίδιο που τρώω όταν είμαι στο νούμερο 4.
Τα σημάδια και τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μεταξύ ενός και έξι μηνών μετά τον τοκετό και μπορεί να εξελίσσονται από απώλεια βάρους σε τελική αύξηση βάρους.Έτσι, αν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα ή χάνετε περισσότερο βάρος από το επιθυμητό, μπορεί να μην τρώτε αρκετά για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Η υπερβολική απώλεια βάρους ή η ανεπαρκής αύξηση βάρους μπορεί να είναι ενδείξεις χαμηλής γαλακτοπαραγωγής ή ανεπαρκούς μεταφοράς γάλακτος.Η κατακράτηση βάρους ορίζεται ως η διαφορά μεταξύ του βάρους πριν από την εγκυμοσύνη και του βάρους που αποκτήθηκε κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
Η έρευνα μας λέει ότι τόσο ο συχνότερος θηλασμός όσο και ο θηλασμός άνω των έξι μηνών αυξάνει την απώλεια βάρους της μητέρας.
Από την άλλη πλευρά, ο θηλασμός συνεπάγεται υψηλό ενεργειακό κόστος που συμβάλλει στη συνολική ενεργειακή δαπάνη της μητέρας, αυξάνοντας τις πιθανότητες αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας που θα μπορούσε δυνητικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δεν βρίσκουν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ μητέρων που θηλάζουν και μη θηλαζουσών μητέρων συνολικά (15, 16).
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με το θηλασμό; Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί θεωρητικά να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν περίπου 1 κιλό (0,45 κιλά) την εβδομάδα για συνολικά περίπου 4 κιλά (1,8 κιλά) το μήνα ( 3 ). Τι συμβαίνει αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ενώ θηλάζετε; Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι καλή για εσάς και το μωρό σας. Η υπερβολική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένη και εξαντλημένη. Μπορεί επίσης να καταλήξετε με χαμηλή παροχή μητρικού γάλακτος ή με μητρικό γάλα που στερείται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας. Πολλές νέες μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.Η υπερβολική απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να αφήσει μια μητέρα εξαντλημένη με χαμηλή ενέργεια και να προκαλέσει χαμηλή παροχή μητρικού γάλακτος ή μητρικό γάλα με έλλειψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το μωρό της.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω την εβδομάδα ενώ θηλάζω; Μπορείτε με ασφάλεια να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επιστρέψει στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη μετά από έξι μήνες θηλασμού. Για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να χρειαστούν ένα ή δύο χρόνια.Όσον αφορά τη δίαιτα για να χάσετε βάρος, μια κοινή ανησυχία των μητέρων με PCOS, να θυμάστε ότι η ενεργή προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να βλάψει την ασταθή παροχή γάλακτος.
Συνήθως, οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια χάνουν το περιττό βάρος του μωρού κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έκανα 50-50 θηλασμό και φόρμουλα, δούλευα με μερική απασχόληση από τότε που ο γιος μου ήταν 1 μηνός και φοιτητής πλήρους φοίτησης, η μόνη άσκηση που έκανα ήταν να περπατάω 2 μίλια 4 φορές την εβδομάδα, όταν ο γιος μου ήταν 5 μηνών ήμουν λιποβαρής όσο κι αν έτρωγα έχανα συνέχεια βάρος, τον θήλασα για 8 μήνες και όταν σταμάτησα τον θηλασμό δεν πήρα ποτέ βάρος. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει το βάρος σας και θα καθυστερήσει οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Είναι σίγουρα αλήθεια ότι οι γυναίκες τείνουν να χάνουν βάρος μετά τον τοκετό, ωστόσο, η πορεία απώλειας βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζουμε. Γιατί χάνετε τόσο πολύ βάρος θηλάζοντας; Θηλασμός. Χρειάζονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Παίρνετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες από τις τροφές που τρώτε καθημερινά και το λίπος που είναι ήδη αποθηκευμένο στο σώμα σας. Η εξάντληση αυτών των αποθεμάτων λίπους σας βοηθά να χάσετε πιο γρήγορα το βάρος που αποκτήσατε κατά την εγκυμοσύνη.Για να επιτύχετε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ή καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης μέχρι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 έως 7.000 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός σας κάθε εβδομάδα.
Στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες να χάνετε πολλά κιλά κατά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες και στη συνέχεια να χτυπάτε ένα οροπέδιο βρεφικού βάρους, με αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να έχουν ερωτηματικά πάνω από το κεφάλι τους.
Τι πρέπει να γνωρίζετεΕίναι πολύ συνηθισμένο για τις νέες μητέρες να θέλουν να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση του μωρού τους, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες όσον αφορά το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Ανάλογα με το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος, το πόσο βάρος πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αν θηλάζετε και τη γενική σας υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για το πόσο η απώλεια βάρους είναι υγιής για την περίπτωσή σας.και τείνουν να χάνουν βάρος πριν αρχίσουν να παίρνουν βάρος.
Σημειώστε ότι τα ποσοστά απώλειας βάρους θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο μετά τον τοκετό, ανάλογα με τον τρόπο ζωής του, τον μεταβολισμό του, το αν θηλάζει ή όχι (ο θηλασμός τείνει να αυξάνει την απώλεια βάρους) και άλλους προσωπικούς παράγοντες υγείας και γενετικούς παράγοντες.