Σμέουρα. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα λαμπερά μούρα περιέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 80 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA. - Βατόμουρα. Όπως και τα ξαδέλφια τους με τα κόκκινα μούρα, τα βατόμουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες- μπορούν επίσης να καταναλωθούν φρέσκα ή κατεψυγμένα. - Ρεβίθια. - Μαύρα φασόλια. - Σπόροι Chia. - Φακές.
Γιατί τα κάνουν όλα μισά-μισά ο Άντερς αιωρείται μέσα χάνει τον αέρα, κοιτάζοντας τα πόδια του.Όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια περιέχουν κάποιες διαλυτές φυτικές ίνες, αλλά ορισμένα τρόφιμα όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αβοκάντο, οι λιναρόσποροι και τα μαύρα φασόλια είναι η αφρόκρεμα της σοδειάς.
Και οι δύο τύποι φυτικών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για την απώλεια βάρους επειδή χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές. Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη από την κατανάλωση 25 γραμμαρίων (για τις γυναίκες) και 38 γραμμαρίων (για τους άνδρες) φυτικών ινών την ημέρα.
Η απλή αύξηση της ημερήσιας δόσης φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε άλλες δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ο καθηγητής είναι ξαπλωμένος στο τραπέζι με τα κίτρινα νύχια μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια βάρους βοηθάει η κατανάλωση φυτικών ινών στην απώλεια βάρους στο στομάχι του. Έκανε δύο βήματα βοηθάει η ίνα στο αδυνάτισμα και σταμάτησε, Τι μην πάτε.Όταν μιλάμε για φυτικές ίνες και απώλεια βάρους, μιλάμε για διαλυτές φυτικές ίνες.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτικών ινών- τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους.Ποια είναι τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες; Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 30 έως 38 γραμμάρια την ημέρα.
Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης ένα σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη φρούτο που παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Όχι μόνο αυτό, αλλά η ενσωμάτωση φυτικών ινών για την απώλεια βάρους στη διατροφή σας έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.Φρούτα. Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται τα φρούτα, τα οποία συνήθως έχουν 100 θερμίδες ή λιγότερες ανά μερίδα, ενώ παράλληλα παρέχουν φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. - Λαχανικά. Όπως τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. - Φασόλια και όσπρια. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Γιαούρτι.
Ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή σας για την υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος, οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι αυτές που παρέχουν τα οφέλη απώλειας βάρους που αναζητάτε. Σε αυτό το περιεχόμενο, θα μιλήσουμε για το τι είναι οι φυτικές ίνες και πώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Όταν τρώτε καθημερινά φυτικές ίνες, όχι μόνο αυξάνετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, αλλά απολαμβάνετε και τα άλλα οφέλη που προσφέρουν οι φυτικές ίνες.Σε αυτό το blog post, θα διερευνήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος, πόσο πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες!
Θεωρητικά, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πώς οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές που διαλύονται σε μια παχιά ουσία στο στομάχι και μπορούν να διασπαστούν από τα βακτήρια στο έντερο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που δεν διαλύονται και περνούν ως επί το πλείστον ανέπαφες μέσα από το γαστρεντερικό σύστημα.Οι φυτικές ίνες - μαζί με την επαρκή πρόσληψη υγρών - κινούνται γρήγορα και σχετικά εύκολα μέσω του πεπτικού σας συστήματος και το βοηθούν να λειτουργεί σωστά. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 30 έως 38 γραμμάρια την ημέρα.
Όταν κάποιος καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση του ρυθμού μεταβολισμού.Εκτός από το ότι σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, οι φυτικές ίνες παίζουν έναν άλλο σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους: "Επειδή οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, επιβραδύνουν επίσης το πόσο γρήγορα ανταποκρίνεται το σώμα σας στους υδατάνθρακες που τρώτε και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την αντίδραση της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα σας στο φαγητό", λέει ο Linares.
Olivier Ακούγοντας does fiber supplement help lose weight το μεγαλειώδη τόνο και βλέποντας τις χειρονομίες εντολής του βαρόνου, η κα. Μια από τις αγαπημένες μου είναι η Βανίλια, επειδή μπορείτε να προσθέσετε ό,τι θέλετε σε αυτήν!Ενώ τα συμπληρώματα ινών, όπως το Benefiber, μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, για να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, θα πρέπει επίσης να κάνετε αλλαγές στη συνήθη διατροφική σας πρόσληψη.
Τα περισσότερα προϊόντα με φυτικές ίνες έχουν μικρή θερμιδική αξία, οπότε είναι απίθανο οι φυτικές ίνες να συμβάλλουν στη δυσκολία σας να χάσετε βάρος.
Εξάλλου, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας από τους πιο υγιεινούς και εύκολους τρόπους για να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 30 έως 38 γραμμάρια την ημέρα. Ακολουθεί μια ματιά στο πόσες φυτικές ίνες βρίσκονται σε ορισμένα κοινά τρόφιμα.
Και τέλος, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν πάσχετε από χρόνια φλεγμονή. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι πρεβιοτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος βελτιώνοντας την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο, οδηγώντας σε ένα πιο αποτελεσματικό πεπτικό σύστημα.