Οι προπονήσεις Zumba είναι άσκηση υψηλής έντασης. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιώνει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Ένας 40λεπτος χορός Zumba είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες θερμίδες από ασκήσεις όπως η αεροβική, η power yoga ή το kickboxing που γίνονται για τον ίδιο χρόνο.
Έτσι, αν αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και μειώσετε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη και κάνετε Zumba 4-5 ημέρες την εβδομάδα, θα καταλήξετε να χάνετε σχεδόν 2 κιλά την εβδομάδα στη χειρότερη περίπτωση.
Μπορείτε να κάψετε 300 έως 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης. Το να κάνετε Zumba δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ένας λόγος για τον οποίο η Zumba είναι τόσο δημοφιλής στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι είναι ένας πολύ διασκεδαστικός και κοινωνικός τρόπος άσκησης.
Η συμμετοχή σε μαθήματα Zumba σημαίνει ότι θα κάνετε άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση. Για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, θα θέλετε επίσης να τρώτε υγιεινά. Γεμίστε το πιάτο σας κάθε μέρα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι και βρώμη. Αποφύγετε τους άδειους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα μπισκότα.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πέντε βασικά οφέλη του χορού Zumba για την απώλεια βάρους και πώς μπορεί να αυξήσει τις καθημερινές καύσεις θερμίδων.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη Zumba; Αν παρακολουθείτε πολλά μαθήματα Zumba την εβδομάδα, αυτό το διασκεδαστικό, χορευτικό μάθημα καρδιολογίας μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς, βιώσιμου σχεδίου απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 έως 8 κιλά το μήνα.
Για να ξεκινήσει τον μετασχηματισμό της σε απώλεια βάρους, η Ashley απλά έκοψε το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.
Η Zumba βοήθησε την ηθοποιό Kathy Najimi να χάσει 50 κιλά στο ταξίδι της για απώλεια βάρους.
Απώλεια βάρους: καθώς οι χορευτικές κινήσεις σε ένα μάθημα Zumba θα σας βοηθήσουν.Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το μέγεθός σας και την ένταση με την οποία διασκεδάζετε. Σύμφωνα με τον ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων Health Status, το μάθημα Zumba καίει περίπου 504 θερμίδες ανά ώρα αν ζυγίζετε 150 κιλά.
Η ανακάλυψη των μαθημάτων Zumba σε ένα τοπικό γυμναστήριο και η εύρεση συμβουλών προετοιμασίας γευμάτων στο διαδίκτυο βοήθησαν τη Ruth Penado να πέσει από τα 210 κιλά στα 132 κιλά.Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Zumba για να χάσετε βάρος; Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε στη Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει.
Ο χορός Zumba για την απώλεια βάρους κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα για τις groovy χορευτικές κινήσεις του και τα άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Τι πρέπει να κάνω όταν δεν κάνω Zumba; Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τη Zumba με άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το κολύμπι, το περπάτημα και το τρέξιμο. Και τις ημέρες που δεν κάνετε Zumba, σκεφτείτε την προπόνηση ενδυνάμωσης. Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης μπορεί να περιλαμβάνουν την τόνωση και την ταχύτερη απώλεια σωματικού λίπους.Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στην άσκηση που σας αρέσει. Η Zumba μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος γυμναστικής. Αν απολαμβάνετε τα μαθήματα Zumba, θα είστε πιο αφοσιωμένοι στο να τα παρακολουθείτε κάθε εβδομάδα.
Αερόβια: Ναι. Τα διαστήματα υψηλής και χαμηλής έντασης καθιστούν τη Zumba μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση. Δύναμη: Ναι. Οι παραδοσιακές προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα, ενώ οι προπονήσεις Zumba Toning και Zumba Step ενσωματώνουν βάρη για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Zumba για να χάσετε βάρος; Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε στη Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει. Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα εξής για ρεαλιστική απώλεια βάρους: Στοχεύστε στην καύση 300 έως 400 θερμίδων ανά προπόνηση, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ενσωματώσετε τη Zumba σε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους.Μπορείτε να κάψετε 300 έως 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης. Το να κάνετε Zumba δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ενσωματώσετε τη Zumba σε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους.
Για εμάς, η Zumba είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση με βάση το χορό και το καρδιο, η οποία είναι τόσο διασκεδαστική, που μοιάζει περισσότερο με πάρτι παρά με μάθημα γυμναστικής.Η Zumba για την απώλεια βάρους είναι ένας διασκεδαστικός και χαλαρωτικός τρόπος άσκησης που θα δείξει αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι 2-4 ημέρες την εβδομάδα και με μέτρο είναι καλύτερα για το σώμα και την καρδιά σας. Ένας άλλος κίνδυνος για να κάνετε Zumba κάθε μέρα είναι απλά η υπερπροπόνηση. Η υπερπροπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει τη μεταμόρφωση του σώματός σας, επειδή δεν αφήνει στο σώμα σας χρόνο να επουλωθεί και στους μυς να αναδομηθούν.
Η Zumba μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να εντάξετε την αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Η προπόνηση Zumba 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, οι εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.Η Zumba θα χτίσει επίσης ελκυστικά, δυνατά πόδια που διευκολύνουν το περπάτημα, το τρέξιμο και τα άλματα στην καθημερινή ζωή. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια αλλαγή σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες.
Για εμάς, η Zumba είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση με βάση το χορό και το καρδιο, η οποία είναι τόσο διασκεδαστική, που μοιάζει περισσότερο με πάρτι παρά με μάθημα γυμναστικής. Και αυτές οι πραγματικές γυναίκες με τις εμπνευσμένες ιστορίες απώλειας βάρους συμφωνούν.
Η Jordin Sparks ξεκίνησε ένα ταξίδι απώλειας βάρους το 2010, αφού ένιωθε συνεχώς κουρασμένη και χρειαζόταν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής της.Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη της Zumba, ας διαβάσουμε για να μάθουμε τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μια συνεδρία Zumba.
Η Zumba είναι καλή για την απώλεια βάρους, αν διαφορετικά θα είχατε καθιστική ζωή, όπως και οτιδήποτε αυξάνει τη θερμιδική σας δαπάνη. Υπάρχουν διαδικτυακά βίντεο Zumba για αρχάριους, Zumba για απώλεια βάρους και Zumba για τόνωση ολόκληρου του σώματος.Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας Zumba Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Φροντίστε να ενυδατώνεστε με συνέπεια. Αποφύγετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και ζαχαρούχων ποτών. Συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
Η ACSM συνιστά τουλάχιστον 225-420 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για σημαντική απώλεια βάρους και 200-300 λεπτά για την πρόληψη της αύξησης του βάρους.Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε σωστά τα βήματα της Zumba και να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για να κάψετε λίπος γρηγορότερα και να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Αυτός ο υπολογισμός χρησιμοποιεί την τιμή MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) της Zumba. Η τιμή MET της Zumba = 8,8. Πολλαπλασιάζουμε την τιμή MET με το σωματικό βάρος του ατόμου σε κιλά. Στη συνέχεια, το πολλαπλασιάζουμε με 0,0175 και τη διάρκεια σε λεπτά.
Αν και δεν θα δείτε τα αποτελέσματα της Zumba σε 10 ημέρες, η συμμετοχή σε ένα μάθημα Zumba μπορεί να κάψει σχεδόν 370 θερμίδες. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη μεταβολική διαδικασία, αλλά συνήθως καταλήγει στην εξίσωση των εισερχόμενων θερμίδων έναντι των εξερχόμενων θερμίδων. Εάν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, το σώμα σας μετατοπίζεται στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και χάνετε βάρος.
Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα εξής για ρεαλιστική απώλεια βάρους: Στόχος είναι να καίτε 300 έως 400 θερμίδες ανά προπόνηση, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Χωρίς χάπια απώλειας βάρους ή ποτά απώλειας βάρους, το μόνο που έκανα ήταν Zumba.
Θα μπορούσατε να κάνετε Zumba για πολλές ώρες την ημέρα και να μην χάσετε βάρος αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.Υποβάλλοντας τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, συμφωνείτε να λαμβάνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη Zumba σχετικά με νέα μουσική, συμβουλές διατροφής και συνταγές, καθώς και τα τελευταία νέα, προσφορές και εκδηλώσεις της Zumba.