Χρειάζεστε ένα καλό πρωινό για να ξεκινήσει η μέρα σας φανταστικά ... Το αποκαλυπτικό σημάδι που βγαίνει τη "νύχτα" Αυτές είναι 4 από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. 1 - Αυγά Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εν ολίγοις: Αν δεν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, το να τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα ή μια ομελέτα ή μια ομελέτα με δύο αυγά μερικές φορές την εβδομάδα είναι πιθανότατα μια χαρά.Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι τα αυγά είναι σχεδόν τόσο κακά για τις αρτηρίες σας όσο και το τσιγάρο . Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι κάποιος που έτρωγε 5 αυγά/εβδομάδα για 40 χρόνια θα είχε τα 2/3 της ποσότητας πλάκας όπως κάποιος που κάπνιζε ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα για 40 χρόνια, με τους άλλους παράγοντες να είναι ίσοι. Επιρρεπείς σε δηλητηρίαση από σαλμονέλα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, δεδομένου ότι τα αυγά είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες (ένα μεγάλο αυγό έχει 78 θερμίδες).
Μπορείτε πραγματικά να υπερκαταναλώσετε αυγά; Στην πραγματικότητα, πολλοί υποστηρίζουν ότι ο μόνος λόγος που τα αυγά θα μπορούσαν ποτέ να θεωρηθούν "ανθυγιεινά" είναι επειδή έχουμε την τάση να τα τηγανίζουμε σε βούτυρο και να τα συνδυάζουμε με ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως μπέικον, λουκάνικο ή μαγιονέζα. Δίκαιο επιχείρημα. Αλλά σύμφωνα με τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες υγείας της Mayo Clinic, μπορείτε όντως να υπερκαταναλώσετε τα αυγά - και υπάρχουν κίνδυνοι για να το κάνετε.Η δίαιτα των αυγών είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες που δίνει έμφαση - το μαντέψατε! - αυγά. Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα με αυγά τρώνε αυγά μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά. Άλλοι επιλέγουν μια πιο ακραία εκδοχή όπου τρώνε μόνο αυγά. Και στις δύο περιπτώσεις, συνήθως χρησιμοποιείται ως μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσετε γρήγορα βάρος.
Αλλά αν τρώτε πολλά αυγά κάθε μέρα, μπορεί να πάρετε πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τι συμβαίνει αν τρώτε 10 αυγά την ημέρα; Ενώ τα αυγά προσφέρουν άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης, μια αυστηρή δίαιτα με αυγά - μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο αυγά - θα σας αφήσει ανεπαρκείς σε πολλά θρεπτικά συστατικά. Αν τρώγατε 10 αυγά ημερησίως, θα λαμβάνατε αρκετό σελήνιο, αλλά ούτε κατά διάνοια τη συνιστώμενη πρόσληψη για άλλα μέταλλα.
Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε καθημερινά πρωινό με βάση το αυγό, να είστε προσεκτικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Ακολουθεί μια ματιά στο πόσα μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια την ημέρα, καθώς και ο πιο υγιεινός τρόπος για να εντάξετε τα αυγά στη διατροφή σας.
Τα αυγά αποτελούν βασικό συστατικό της δίαιτας Keto, με την ιστοσελίδα Healthline να προτείνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα.Αν τρώτε αυγά κάθε μέρα, μπορεί να χάσετε βάρος. Shutterstock. Όπως κατέληξε μελέτη του τμήματος ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Saint Louis, διαπιστώθηκε ότι τα αυγά μειώνουν τη "βραχυπρόθεσμη πρόσληψη τροφής". Ο αστρικός συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους κάνει τα αυγά πιο χορταστικά και, με τη σειρά του, μειώνει την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε.
Ναι. Όταν πρόκειται για την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών σας, τα αυγά είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν. Τα αυγά παρέχουν την υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη - ενώ παράλληλα περιέχουν 13 βασικές βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.
Το συμπέρασμα είναι ότι η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα.Η ποσότητα αυγών που απαιτείται για την αύξηση του βάρους είναι πολύ εξατομικευμένη και εξαρτάται από το μεταβολισμό σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το τι άλλο τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια εκτιμώμενη κατανομή 2.500 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος, η κατανάλωση 2.000 θερμίδων την ημέρα για μια εβδομάδα θα είχε θεωρητικά ως αποτέλεσμα την απώλεια 3.500 θερμίδων (ή 1 κιλού) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση 2 αυγών την ημέρα; Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η συγκεκριμένη βιταμίνη αποτελεί το σημαντικότερο δομικό υλικό του εγκεφάλου. Αν τρώτε 2 αυγά την ημέρα, ο οργανισμός σας λαμβάνει αρκετή ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας. Η έλλειψη χολίνης οδηγεί σε μείωση της μνήμης.Σύμφωνα με το Healthline, η κατανάλωση έως και τριών αυγών την ημέρα είναι αρκετή για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία (όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι πρωτεΐνες) χωρίς να αντιμετωπίσετε αυτή την επικίνδυνη παρενέργεια της κατανάλωσης πολλών αυγών. Δείτε τι συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε αυγά κάθε μέρα.
Πρώτα απ' όλα: Όταν λέμε πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την ημέρα, δεν εννοούμε το ασπράδι, αλλά ολόκληρο το αυγό. Αλλά θα μπορούσε να αυξηθεί αν τρώτε πολλά αυγά κάθε μέρα, ειδικά αν έχετε και άλλες πηγές κορεσμένων λιπαρών. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πόσα αυγά μπορώ να τρώω την ημέρα, απλώς και μόνο επειδή ακολουθούν την κετογονική δίαιτα και το αυγό είναι ένα πολύ απλό φαγητό για να μαγειρέψετε ή ακόμα και να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά.Ακόμη και μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο "British Journal of Nutrition" τον Νοέμβριο του 2006 διαπίστωσαν ότι οι υγιείς άνθρωποι (εκτός από εκείνους που έχουν χρόνιες ή μεταβολικές διαταραχές) μπορούν να τρώνε αυγά σχεδόν καθημερινά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Για τους περισσότερους ανθρώπους 3-6 αυγά την ημέρα είναι αρκετά για να πάρουν βάρος, το οποίο μπορεί να προέρχεται τόσο από ολόκληρα αυγά όσο και από ασπράδια αυγών.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τουλάχιστον 12 αυγά την εβδομάδα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τρεις μήνες δεν αύξησαν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.
Υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα και 1 κουταλιά της σούπας λίπος για κάθε αυγό που καταναλώνετε.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λέει ότι οι υγιείς άνθρωποι που δεν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις μπορούν να τρώνε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα ή περίπου επτά αυγά την εβδομάδα.
Επί του παρόντος, η θέση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας είναι ότι ένα ολόκληρο αυγό (ή δύο ασπράδια) την ημέρα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Δυστυχώς, οι δίαιτες συντριβής δεν υποστηρίζουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους, οπότε όσοι δοκιμάζουν τη δίαιτα με αυγά είναι πιθανό να ξαναπάρουν το βάρος που έχασαν.
Η κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που κάνει ή χαλάει τη δίαιτα απώλειας βάρους σας, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν κορεσμό στους ανθρώπους, διατηρώντας τους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα κρατήσει μακριά την αδηφαγία ή την υπερκατανάλωση τροφής.
Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε με ασφάλεια την ημέρα; Πόσα αυγά μπορώ να φάω με ασφάλεια; Α. Πριν από χρόνια, η συμβουλή ήταν να μην τρώτε περισσότερα από ένα ή δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα. Ο λόγος ήταν η υψηλή ποσότητα χοληστερόλης στους κρόκους των αυγών - περίπου 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά αυγό. Οι προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη χοληστερόλη συνιστούσαν όχι περισσότερα από 300 mg διαιτητικής χοληστερόλης την ημέρα.Ο αριθμός των αυγών που μπορεί κανείς να φάει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-4 ασπράδια αυγών την ημέρα ή 1 ολόκληρο αυγό την εβδομάδα.
Η δίαιτα με αυγά συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ή περισσότερων αυγών σε κάθε γεύμα.Αν γυμνάζεστε τακτικά 3-6 φορές την εβδομάδα, αν η διατροφή σας είναι καθαρή από ζάχαρη, τηγανητά, γλυκά, ψωμί ή άλλα προϊόντα με βάση το σιτάρι, τότε 6 αυγά την ημέρα θα συμπληρώσουν τις υγιεινές σας συνήθειες.