Ενώ αυτή είναι η αρχική φάση της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι και πειθαρχημένοι ως προς το πρόγραμμα και τις διατροφικές σας επιλογές. Μόλις ξεκινήσετε με αυτή τη δίαιτα, το σώμα σας θα εισέλθει σε φάση κέτωσης, όπου θα αρχίσει να καίει λίπη αντί για υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου.
Διάρκεια: 2-4 εβδομάδες. Στόχος: Είσοδος στην κέτωση (καύση σωματικού λίπους αντί για υδατάνθρακες) Αναμενόμενη απώλεια βάρους. Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς, γνωστή και ως επαγωγή, είναι συχνά το σημείο όπου θα βιώσετε την πιο γρήγορη απώλεια βάρους.
Υποθέτω ότι το σώμα μου απλά δεν μπορεί να χάσει βάρος με αυτή την προσέγγιση επειδή δεν καταλαβαίνει κάτι τόσο αντιφατικό: τρώω περισσότερο, χάνω βάρος.
Μπορεί να θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας όταν ακολουθείτε τη φάση επαγωγής Atkins, αλλά 3 εβδομάδες απώλειας βάρους με Atkins ζυγίζετε τον εαυτό σας αν δεν χάνετε τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε.
Ιστορικό: Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε ζωικές πρωτεΐνες, οι οποίες προτείνονται για την απώλεια βάρους, μπορεί να μην προάγουν την επιθυμητή μείωση της συγκέντρωσης χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C).Η δίαιτα Άτκινς υποστηρίζει ότι η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων - ιδίως ζάχαρης, λευκού αλευριού και άλλων εξευγενισμένων υδατανθράκων - οδηγεί σε ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, αύξηση του σωματικού βάρους και καρδιαγγειακά προβλήματα. Για το σκοπό αυτό, η δίαιτα Άτκινς περιορίζει τους υδατάνθρακες και ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και λίπους.
Τρώτε πάρα πολύ - Αν δεν έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες, η μη απώλεια βάρους με τη δίαιτα Άτκινς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της μη κατανόησης των περιορισμών της δίαιτας.
Έχασα 9lbs κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων επαγωγής (η οποία ήταν απογοητευτική λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθός μου) και δεν έχω προσθέσει περισσότερους υδατάνθρακες στην καθημερινή μου διατροφή και έχω κολλήσει (χωρίς βάρος ή ίντσες), εντελώς, πολύ ΠΟΛΥ απογοητευμένος. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, δεν είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από ό,τι οι συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν το βάρος που έχασαν ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής.Να τρώτε τακτικά και να μην ξεπερνάτε τις έξι ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γεύμα ή σνακ. - Στοχεύστε σε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως. - Βεβαιωθείτε ότι 12 έως 15 γραμμάρια των καθαρών υδατανθράκων σας προέρχονται από λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. - Καταναλώστε 4 έως 6 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. - Συμπεριλάβετε 3 κουταλιές της σούπας πρόσθετο λίπος καθημερινά. - Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό.
Τότε σας συνιστούμε να ξεκινήσετε από τη φάση 1 (στην οποία χάνετε βάρος γρήγορα) ή τη φάση 2 (στην οποία θα χάσετε βάρος πιο σταδιακά).Ένας από τους κύριους λόγους που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι κετογονικές δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθείτε. Αν δεν χάνετε βάρος παρά την τήρηση της δίαιτας, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα.
Αν και μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος 3 εβδομάδων με atkins όσο το δυνατόν γρηγορότερα, το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Ασθενειών λέει ότι ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους προωθεί έναν αργό και σταθερό ρυθμό απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Ποια είναι η μέση απώλεια βάρους στο Atkins ανά εβδομάδα; Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών (0,5-1 kg) την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από αυτό, ενώ άλλοι χάνουν βάρος πιο αργά. Η υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση λιγότερου πρόχειρου φαγητού και η άσκηση είναι πολύ καλές για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ακόμη και αν δεν δείτε αμέσως απώλεια βάρους.Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω στη Φάση 1 του Atkins 20; Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 του προγράμματος Atkins 20, ενθαρρύνεστε να τρώτε 12-15 γραμμάρια υδατανθράκων από λαχανικά την ημέρα. Ανάλογα με το τι λαχανικό τρώτε, αυτό μπορεί να είναι μέχρι και αρκετές μερίδες.
Έτσι, μέχρι η απώλεια βάρους να φτάσει στη φάση συντήρησης Atkins, παραμείνετε κινητοποιημένοι και ακολουθήστε τις 5 συμβουλές που παρατίθενται εδώ, αν χρειαστεί να ανασυνταχθείτε και να συνεχίσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Atkins 20 αρχική δίαιτα Atkins τεσσάρων φάσεων Atkins 40 Atkins απώλεια βάρους 3 εβδομάδων με atkins λίπος θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα μου να απορροφήσει τα μέταλλα καλύτερα, σύμφωνα με τον γιατρό μου. Οι φάσεις απώλειας βάρους της δίαιτας Atkins δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.Η ιστοσελίδα της δίαιτας Άτκινς ισχυρίζεται ότι θα χάσετε έως και 15 κιλά στις πρώτες δύο εβδομάδες, ή στη φάση 1, της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της φάσης 2, η οποία συνήθως αρχίζει την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας, συνεχίζετε να χάνετε βάρος, αλλά με πιο μέτριο ρυθμό, ενώ προσθέτετε περισσότερες τροφές στη διατροφή σας.
Εάν η απώλεια βάρους σας σταματήσει, μειώστε τους ημερήσιους καθαρούς υδατάνθρακες κατά 5 γραμμάρια για να φτάσετε στο προσωπικό σας επίπεδο υδατανθράκων για την απώλεια βάρους.Η δίαιτα Άτκινς έχει τέσσερις φάσεις. Ανάλογα με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από τις τρεις πρώτες φάσεις. Φάση 1: Εισαγωγή. Σε αυτή την αυστηρή φάση, κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, τρώγοντας μόλις 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, κυρίως από λαχανικά.
Σε μια παρόμοια δοκιμή διάρκειας 12 μηνών, υπέρβαροι ενήλικες ακολούθησαν τη φάση 1 του Atkins 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μέχρι να προσεγγίσουν το βάρος-στόχο τους, οπότε και αύξησαν την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 5 γραμμάρια κάθε εβδομάδα μέχρι να διατηρήσουν το βάρος τους.Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η δίαιτα Άτκινς προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους μέσα σε μερικές εβδομάδες.
Αν νομίζετε ότι βιώνετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν πρέπει να ανησυχείτε ακόμα. Είναι απίστευτα συνηθισμένο η ζυγαριά να μην κουνιέται για μερικές ημέρες (ή εβδομάδες) κάθε φορά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.