Η Lazy keto μπορεί να είναι μια λιγότερο περιοριστική επιλογή από την τυπική δίαιτα keto για άτομα που δεν επιθυμούν να παρακολουθούν όλα τα τρόφιμα και τα μακροθρεπτικά συστατικά τους. Αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και ενδεχομένως να χάσει βάρος.
Με τη δίαιτα κέτο, πρέπει να είστε πολύ αυστηροί με το τι τρώτε, προσέχοντας κάθε υδατάνθρακα, λίπος, πρωτεΐνη και θερμίδα που έχετε στο πιάτο σας.Τρόφιμα όπως το τυρί, οι χοιρινές φλούδες και τα φιλικά προς το κέτο παγωτά καταναλώνονται πιο συχνά σε μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο.
Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο είναι μια απλή και ξεκάθαρη προσέγγιση της δίαιτας κέτο.
Το "βρώμικο" και το "τεμπέλικο" δεν θεωρούνται συνήθως καλά πράγματα, αλλά με το κέτο, μπορεί να είναι μέρος του πώς να σχεδιάσετε μια δίαιτα που θα φέρει τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Μην αφήσετε την "αστυνομία του κέτο" να σας τρομάξει. Η κέτο μπορεί να είναι εύκολη και βολική. Το βρώμικο, τεμπέλικο κετό που γίνεται σωστά σημαίνει να κρατάς χαμηλά τους υδατάνθρακες, να παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη και να τρως λαχανικά.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της τεμπέλικης και της αυστηρής κετοφαγίας είναι ότι οι αυστηροί κετοφάγοι παρακολουθούν επακριβώς τις μακροεντολές και τις θερμίδες που τρώνε, καθώς οι τεμπέληδες κετοφάγοι απλώς προσέχουν τους υδατάνθρακες και αυτό είναι όλο. Στο τεμπέλικο κέτο, μπορείτε ακόμα να προσπαθείτε να τρώτε καθαρές τροφές, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε καθαρές τροφές όλη την ώρα. Μια άλλη διαφορά μεταξύ της τεμπέλικης κετοθεραπείας και της καθαρής (ή καθαρής) κετοθεραπείας είναι ότι η τεμπέλικη κετοθεραπεία επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε τρόφιμα από όποια πηγή θέλουν, αρκεί να καταναλώνουν λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Με την έξυπνη δίαιτα κέτο, έχετε όλα τα πλεονεκτήματα της τεμπέλικης δίαιτας κέτο χωρίς κανένα από τα μειονεκτήματα.
Στο βρώμικο κέτο, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε ταιριάζει στις μακροεντολές σας (συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων) - αλλά θα εξακολουθείτε να μετράτε τις μακροεντολές λίπους και πρωτεΐνης. Η lazy keto δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, όσο "καθαρά" ή "βρώμικα" επιλέξετε.
Όταν σκέφτεστε το τεμπέλικο κετό, πρόκειται για μια λιγότερο περιοριστική εκδοχή μιας παραδοσιακής δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες.Αν προσθέσετε συσκευασμένα, επεξεργασμένα ή γρήγορα τρόφιμα στη δίαιτά σας με κέτο, θα πρέπει να εξακολουθείτε να ακολουθείτε τις οδηγίες που περιγράφονται παραπάνω: Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα, πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και προσθέστε λίπος ανάλογα με τις ανάγκες για γεύση και πληρότητα. Το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να είναι ένα γρήγορο πρωτεϊνικό ρόφημα με χαμηλούς υδατάνθρακες ή μια ακόμα πιο γρήγορη μπάρα κετό.
Υπάρχουν δύο βασικά στρατόπεδα στον κόσμο της δίαιτας κέτο: η τυπική (ή αυστηρή) κέτο και η τεμπέλικη κέτο.
Ανεξάρτητα από τον τρόπο που επιλέγετε να "κάνετε κέτο", όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να εστιάζετε σε λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (και χορταστικά), φρούτα με χαμηλή γλυκαιμία, όπως τα μούρα, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Η απλούστερη παραλλαγή, η "τεμπέλικη κέτο", περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων στα 20 γραμμάρια χωρίς να μετρά τις θερμίδες ή να παρακολουθεί τις πρωτεΐνες ή τα λίπη.Τι είναι η τεμπέλικη δίαιτα κέτο; Μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο σημαίνει συνήθως μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες αλλά δεν έχει άλλους κανόνες σχετικά με τις θερμίδες, το λίπος ή την πρωτεΐνη. Και τι είναι μια βρώμικη δίαιτα κέτο; Είναι αυτή που περιλαμβάνει το γρήγορο φαγητό και άλλες συντομεύσεις, όπως τα ροφήματα και οι μπάρες, αρκεί να μένετε κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο υδατανθράκων. Μερικές φορές, αυτοί οι δύο όροι χρησιμοποιούνται εναλλακτικά.
Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια χαλαρή δίαιτα κετό και να προχωρήσετε σταδιακά σε μια δίαιτα κετό, αν θέλετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο συνήθως θέτουν ένα όριο 25 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα, σύμφωνα με τον Blatner.
Είναι τεμπέλικο κετό, καθώς δεν παρακολουθώ τα μακροστοιχεία, αλλά όλα θα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για να διατηρήσω τις κετόνες μου ψηλά και επίσης όλα θα είναι χορτοφαγικά.
Μπορείτε να φάτε φρούτα στην τεμπέλικη δίαιτα κέτο; Οι επιλογές σνακ στην αρχική δίαιτα κέτο είναι επίσης περιορισμένες, καθώς δεν επιτρέπονται οι χυμοί φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε όμως να καταναλώνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών στην τεμπέλικη δίαιτα κέτο, αρκεί η συνολική ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων να μην υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια. Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο είναι λιγότερο περιοριστική σε σύγκριση με την αρχική δίαιτα κέτο.
Κάποιος που τρώει μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο θα πρέπει να διασφαλίσει ότι τρώει αρκετά φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες, τα οποία οι ειδικοί καταγράφουν ως σημαντικά για την προαγωγή της υγείας.
Εάν δεν παρακολουθείτε τα μακροχρόνια αλλά αποφεύγετε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες, η δίαιτά σας μπορεί να χαρακτηριστεί ως "τεμπέλικη" δίαιτα κέτο.
Αυτή η εστίαση στα λιπαρά είναι που διαφοροποιεί την κετο δίαιτα από άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Άτκινς.
Συσκευασμένα τυριά. - Χοιρινές φλούδες. - Προπλυμένα χόρτα σαλάτας. - Προ-κομμένα λαχανικά keto. - Φρούτα χαμηλών υδατανθράκων. - Ποιοτικά αλλαντικά ή χοτ ντογκ. - Κοτόπουλα ψητά (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) - Ποιοτικά θαλασσινά σε κονσέρβα, όπως τόνος ή σαρδέλες.
Τι είναι η δίαιτα κέτο και είναι ασφαλής; Η κετογονική δίαιτα ή δίαιτα κέτο είναι μια από τις πιο γνωστές δίαιτες εκεί έξω, ειδικά για τους ανθρώπους που προσέχουν το βάρος τους, το χάνουν ή απλά προσπαθούν να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή. Επιπλέον, υπάρχουν πολυάριθμες ιστορίες επιτυχίας σχετικά με τη δίαιτα, γεγονός που αυξάνει τη δημοτικότητά της. Εκτός από τη δίαιτα Strict Keto, άλλες δημοφιλείς εκδοχές είναι η Dirty Keto και η Lazy Keto.Το να αποκαλείτε απλώς τη δίαιτα κετό μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χάνει εντελώς την έμφαση στο λίπος.
Τα θαλασσινά, όπως τα οστρακοειδή και άλλα καρκινοειδή, είναι επίσης εξαιρετικά. Αν έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά, ξεφυλλίστε αυτή την ενότητα, διαφορετικά, τα γαλακτοκομικά είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτά σας με κέτο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και είναι ιδανικά για εσάς.
Μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα lazy keto, όπως τι είναι, πώς να ξεκινήσετε, πώς διαφέρει από τα άλλα είδη keto και μια εύκολη λίστα τροφίμων lazy keto.
Διαβάστε αυτό το άρθρο για να φτάσετε στην ουσία της τεμπέλικης δίαιτας κετό, μαζί με μια λίστα τροφίμων, ένα δωρεάν σχέδιο τεμπέλικης δίαιτας κετό και συμβουλές.Τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι τα βασικά συστατικά μιας τεμπέλικης δίαιτας κετό, ενώ αποφεύγονται τα τρόφιμα με υψηλούς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, οι πατάτες, τα ζαχαρούχα σνακ και τα φρούτα.
Συνολικά, η τεμπέλικη κέτο μπορεί να προσφέρει τα ίδια πιθανά οφέλη με την παραδοσιακή δίαιτα κέτο, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, γρήγορη απώλεια βάρους και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
Μπορείτε να φάτε φρούτα σε μια δίαιτα κέτο; Ως εκ τούτου, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θεωρούνται απαγορευμένα σε αυτή τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων δημητριακών, αμυλούχων λαχανικών, οσπρίων και φρούτων. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να ενταχθούν σε μια ολοκληρωμένη δίαιτα κέτο. Ορισμένα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, έναν άπεπτο τύπο υδατάνθρακα που δεν υπολογίζεται στον συνολικό ημερήσιο αριθμό υδατανθράκων σας.
Στο τεμπέλικο κέτο εξακολουθείτε να στοχεύετε σε μια διατροφή με τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως κρέατα κέτο, αυγά, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και μερικά λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες για όσους δεν εφαρμόζουν σαρκοφάγο διατροφή. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από άφθονα αρτοσκευάσματα που συμμορφώνονται με την κέτο, αν και το ψήσιμο με τον κέτο τρόπο μπορεί να είναι δύσκολο, εδώ είναι μερικά συστατικά που θα πρέπει να υπάρχουν στο ντουλάπι σας για να μπορέσετε να απολαύσετε ένα παρακμιακό επιδόρπιο καθώς παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία χωρίς κανένα φόβο ότι θα θέσετε σε κίνδυνο την κέτο διατροφή σας. Βασικά, η τεμπέλικη κετοθεραπεία (ή βρώμικη κετοθεραπεία) είναι όταν το μόνο πράγμα που παρακολουθούν οι άνθρωποι είναι οι υδατάνθρακες και προσπαθούν να τρώνε λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η τεμπέλικη δίαιτα κέτο εξακολουθεί να απαιτεί να ακολουθείτε τις βασικές οδηγίες της αρχικής δίαιτας κέτο.Ναι, η τεμπέλικη προσέγγιση της κετοφαγίας μπορεί να περιλαμβάνει "βρώμικα" και επεξεργασμένα τρόφιμα - αλλά μπορείτε επίσης να τρώτε καθαρά! Αυτή η λίστα τροφίμων της τεμπέλικης δίαιτας κέτο εξετάζει τις πιο καθαρές επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε, καθώς και τις βρώμικες που μπορείτε να απολαμβάνετε σε σπάνιες περιπτώσεις.