Κάντε 2 σετ της προπόνησης 10 εβδομάδων χωρίς γυμναστήριο, 3 φορές την εβδομάδα με καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα 5 φορές την εβδομάδα και ξεκουραστείτε το Σαββατοκύριακο. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης ακόμα και στο σαλόνι σας! Θα χτίσει μυς, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.
Ιδανικά, αν θέλετε να ενισχύσετε τη γενική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να στοχεύετε στην άσκηση περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα, λέει ο King Hancock, ACSM-CPT, εκπαιδευτής Sweat 2 Success στο NEOU, μια υπηρεσία ροής γυμναστικής, στο Health. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά δεν πρέπει κάθε μέρα να είναι έντονη, και οι προπονήσεις σας μπορούν να διαρκούν μόλις 30 λεπτά.
Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να επιστρέψουν στη γρήγορη λωρίδα, αλλά μπορούν να δεσμευτούν μόνο για τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Έι, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - στον σημερινό ταραχώδη κόσμο, το να μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα είναι ένα μπόνους. Με 3 προπονήσεις τεμαχισμού λίπους μπορείτε να κάνετε δραστικές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση.
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους στο σπίτι είναι ιδανικό αν θέλετε να αρχίσετε να κινείστε και να χάσετε βάρος χωρίς να βγείτε από το σπίτι.Για την υπερτροφία, τα αισθητά αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο - τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες στοχευμένης προπόνησης - με σοβαρά μετρήσιμα αποτελέσματα σε τέσσερις έως έξι μήνες.
Οκτώ εβδομάδες είναι υπεραρκετός χρόνος για να βελτιώσετε τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή σας, καθώς και για να χάσετε οκτώ έως 16 κιλά με ασφάλεια. Ξεκινήστε με προπονήσεις μέτριας έντασης και προχωρήστε σε προπονήσεις υψηλότερης έντασης για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Ξεκινώντας αργά, αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση νωρίς και βοηθάτε στη δημιουργία προπονήσεων μεγαλύτερης διάρκειας.
Εδώ είναι μια διασκεδαστική μικρή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε εκτός από το πακέτο προπόνησης 12 εβδομάδων στο σπίτι μου!
Μην ανησυχείτε, θα ιδρώσετε πολύ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων χωρίς καν να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.Και ενώ θα προπονείστε σκληρά, θα βγαίνετε από το γυμναστήριο σε λιγότερο από μία ώρα κάθε μέρα! Θα χτυπάτε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας δύο φορές την εβδομάδα με προπονήσεις με βάρη μεγάλου όγκου, κερδίζοντας τρεις ημέρες για να παραλείψετε εντελώς το γυμναστήριο και να απολαύσετε λίγη καλοκαιρινή διασκέδαση. Μην νομίζετε επίσης ότι θα βαρεθείτε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες προπονήσεις.
Υπάρχει πράγματι τρόπος να χάσετε βάρος, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να δείχνετε και να αισθάνεστε υπέροχα, ώστε να ξεκινήσετε τη νέα δεκαετία στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας. Και όχι μόνο μπορείτε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά (ή και περισσότερα) σε 8 εβδομάδες, αλλά μπορείτε πραγματικά να επαναφέρετε τις συνήθειές σας ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος και να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας!
Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο σε 10 εβδομάδες. Το πρόγραμμα γυμνάζει σκληρά κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας κυρίως βαριές σύνθετες ασκήσεις. Θα προπονείστε σε μια ρουτίνα 4 ημερών, ξεκουράζοντας τις Τετάρτες και τα Σαββατοκύριακα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να τρώτε ΜΕΓΑΛΑ.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χτίσετε τη φυσική κατάσταση δύναμης και την απώλεια λίπους; 8 εβδομάδες για να χτίσετε δύναμη, φυσική κατάσταση και απώλεια λίπους. 1 Φάση 1: Εβδομάδες 1-4. Στην πρώτη φάση θα στοχεύσετε σε όλους τους κύριους μύες με προκλητικές προπονήσεις δύναμης. Αυτές συμπληρώνονται με ... 2 Εβδομάδα 1-4 προπονήσεις δύναμης. 3 Φάση 2: Εβδομάδες 5-8. 4 Προπονήσεις δύναμης της εβδομάδας 5-8.Ο συγγραφέας δεν συμπεριέλαβε συμπληρώματα για αυτό το πρόγραμμα, αλλά αν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας, τότε τα σίγουρα στοιχήματα είναι μια πολυβιταμίνη, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, προ-προπόνηση για ενέργεια και l-καρνιτίνη ή CLA για απώλεια λίπους.
Θα έκοβα εντελώς την προπόνηση του Σαββατοκύριακου, αν πρέπει να προγραμματίσετε με αυτόν τον τρόπο, δεδομένου ότι η τελική προπόνηση είναι μια ημέρα για όλο το σώμα.Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να επιστρέψουν στη γρήγορη λωρίδα, αλλά μπορούν να δεσμευτούν μόνο για τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Έι, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - στον σημερινό ταραχώδη κόσμο, το να μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα είναι ένα μπόνους.
Μπορείτε να χτίσετε μυς σε 10 εβδομάδες; Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο σε 10 εβδομάδες. Δουλεύει σκληρά κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας κυρίως βαριές σύνθετες ασκήσεις. Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο σε 10 εβδομάδες.
Η ρουτίνα είναι μια προπόνηση 5 ημερών την εβδομάδα που ακολουθεί έναν διαχωρισμό άνω/κάτω με μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος το Σάββατο.Το μόνο που χρειάζεται για να γίνετε γυμνασμένοι είναι να τρώτε υγιεινά και να ακολουθείτε ένα πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, με κάποιες ημέρες ξεκούρασης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να γίνουν γυμνασμένοι σε οκτώ εβδομάδες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.
Ωστόσο, τα διαλείμματα δίαιτας μπορεί να είναι ενοχλητικά για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και δεν έχουν την ικανότητα/ενσωματωμένες συνήθειες για να γνωρίζουν πότε να τερματίσουν το διάλειμμα δίαιτας και να δημιουργήσουν ξανά ένα περιβάλλον απώλειας λίπους.
Αν είστε αρχάριος, αρκούν 2 ημέρες την εβδομάδα και με την πάροδο του χρόνου φτάνετε τις 5 ημέρες την εβδομάδα. Ως αρχάριος δεν πειράζει να χωρίσετε την προπόνηση μέσα στην ημέρα σε τμήματα. Για προχωρημένα άτομα, κάντε την προπόνηση 5 ημέρες την εβδομάδα και επαναλάβετε το κύκλωμα 5 φορές.
Μπορείτε να προσθέσετε cardio 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά μετά την προπόνησή σας.είναι το γενικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νέος στη γυμναστική, το να περνάτε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα μπορεί να αποτελεί μεγαλύτερο ρίσκο παρά ανταμοιβή. Δεν θέλετε να τραυματιστείτε ή να εξαντληθείτε πιέζοντας το σώμα σας πέρα από τα όριά του πριν βρείτε έναν άνετο ρυθμό. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με σύντομες προπονήσεις διάρκειας 30 λεπτών ή λιγότερο.
Το πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων παρέχει διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος.
Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να μεταμορφώσετε πλήρως τον τρόπο που δείχνετε και αισθάνεστε. Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να γίνεται με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό στην άνεση του σπιτιού σας ή στην άνεση του σαλονιού σας.Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προγράμματα του Muscle & Strength, ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο προπόνησης όπως αναφέρεται, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.Ιταλική σαλάτα τορτελίνι - γρήγορη, εύκολη και τα περισσεύματα γίνονται υπέροχα γεύματα για την εβδομάδα! Κύριο πιάτο: Αυτό το γρήγορο γεύμα ενός πιάτου έχει πολλές υπέροχες μεξικάνικες γεύσεις.
Εκτυπώστε το PDF παρακάτω για το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι! Κάντε 2 σετ από την προπόνηση 10 εβδομάδων χωρίς γυμναστήριο, 3 φορές την εβδομάδα με cardio 5 φορές την εβδομάδα και ξεκουραστείτε το Σαββατοκύριακο. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης ακόμα και στο σαλόνι σας!
Σε αυτό το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων σας δείχνουμε πώς να μειώσετε το λίπος, να συντρίψετε τους στόχους σας και να μεταμορφώσετε πλήρως το σώμα σας. Είναι η εποχή της μεταμόρφωσης... και σε αυτό το πρόγραμμα τεμαχισμού λίπους θα κάνετε πλήρη επανεκκίνηση της σχέσης σας με το σώμα σας.
Το πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να τονώσει τους μυς, αλλά και για να κάψει το μέγιστο δυνατό λίπος.
Σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, θα γυμνάζεστε 45-60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.Τι είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων; Με απλά λόγια, η δίαιτα δεν είναι δίαιτα, είναι έξυπνη. Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων θα εκπαιδευτείτε για το πώς να κατακτήσετε όλα τα πολλά εμπόδια που συνοδεύουν τη δίαιτα, τα οποία περιλαμβάνουν την έφεση στη γεύση, την καταμέτρηση θερμίδων και τη διατήρηση της πορείας σας.