Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών. - Φρούτα, όπως φράουλες, καρπούζι, μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες. - Θαλασσινά, όπως ψάρια, στρείδια, γαρίδες και μύδια. - Μη επεξεργασμένα κρέατα, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο και χοιρινό. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Αυγά. - Ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. - Μαύρος καφές.
Γενικά, ο μέσος όρος απώλειας βάρους Whole30 είναι περίπου 10 κιλά για όσους έχουν παραμείνει στο πρόγραμμα Whole30 για 30 ημέρες. Φυσικά αυτό δεν θα είναι το ίδιο για όλους - κάποιοι θα χάσουν λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο.
Πριν από τρία χρόνια, έχασα 30 κιλά (και τα κράτησα) κάνοντας το Whole30 και συνεχίζοντας να τρώω σωστά τους μήνες που ακολούθησαν. Κατά τη διάρκεια των 30 ημερών του προγράμματος, έχασα 11 κιλά.
Στην Whole30, μπορείτε να τρώτε πολλά από τα φρέσκα τρόφιμα που βρίσκονται συνήθως σε μια παραδοσιακά υγιεινή διατροφή.Όχι, δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων και απολύτως καμία παρακολούθηση των μακροχρόνων, των υδατανθράκων, ό,τι θέλετε. Συνιστάται στους ανθρώπους να ανεβαίνουν στη ζυγαριά μόνο στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν τη δίαιτα Whole30 καταλήγουν να χάνουν κάποιο βάρος.
Σάντουιτς με μήλο και βούτυρο κάσιους. - Αυγά με κουρκουμά. - Ενεργειακές μπάλες σοκολάτας. - Σπόροι κολοκύθας. - Χούμους αβοκάντο με πιπεριές. - Whole30 bento box. - Παρφέ κολοκύθας με γιαούρτι καρύδας. - Τοστ με γλυκοπατάτα και πουρέ αβοκάντο.
Μπορείτε να φάτε πατάτες στην Whole30; Εφόσον οι πατάτες δεν είναι τηγανητές ή φτιαγμένες σε πατατάκια, μπορείτε να τις απολαμβάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της Whole30. Για πολλά χρόνια (και όταν έκανα τον πρώτο μου γύρο Whole30), οι λευκές πατάτες δεν επιτρέπονταν.
Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε στην Whole30; Ας ξεκινήσουμε με το τι μπορείτε να φάτε στην Whole30: Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών. Φρούτα, όπως φράουλες, καρπούζι, μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες. Θαλασσινά, όπως ψάρια, στρείδια, γαρίδες και μύδια.Η Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης 30 ημερών που περιλαμβάνει την αποφυγή ορισμένων τροφίμων που, σύμφωνα με τους ιδρυτές, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και λιγούρες και να επηρεάσουν αρνητικά τις ορμόνες και την υγεία του εντέρου. Τι μπορείτε να φάτε στην Whole30; Να τρώτε αληθινά τρόφιμα.
Ειδικότερα, δεν μπορείτε να έχετε ζάχαρη, αλκοόλ, δημητριακά, φασόλια, σόγια, γαλακτοκομικά, επεξεργασμένα σνακ ή πρόσθετα (ή "υγιεινές" εκδοχές επεξεργασμένων σνακ) στο πρόγραμμα. Η δίαιτα Whole30 περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη τροφίμων όπως η ζάχαρη, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά και τα όσπρια από τη διατροφή για 30 ημέρες, με σκοπό να προκαλέσει μια "επαναφορά" που θα οδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και συνολική υγεία. Ακολουθεί ένα δείγμα γεύματος μιας ημέρας, καθώς και μια σειρά από συνταγές που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας Whole30. Η δίαιτα Whole30 είναι ένας τύπος δίαιτας εξάλειψης, που σημαίνει ότι περιλαμβάνει την εξάλειψη ορισμένων κατηγοριών τροφίμων για ένα χρονικό διάστημα, στην προκειμένη περίπτωση 30 ημερών, ακολουθούμενη από σταδιακή επαναφορά των τροφίμων σε διάστημα 10 έως 14 ημερών.Τι δεν επιτρέπεται στην Whole30; Θα αποφύγετε τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ, την πρόσθετη και τεχνητή ζάχαρη και τα τρόφιμα με κοινά πρόσθετα όπως η καραγενάνη, το MSG ή τα θειώδη. Επίσης, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συστατικά εγκεκριμένα από την Whole30 για να φτιάξετε λιχουδιές, όπως τηγανίτες, ψωμί, muffins, brownies, κρούστα πίτσας ή παγωτό.
Παρόλο που οι δημιουργοί του Whole30 δεν το θεωρούν "δίαιτα", κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι μπορείτε να τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των 30 ημερών με έναν κατάλογο συγκεκριμένων τροφίμων που απαγορεύονται.
Τα λαχανικά είναι ένα από τα τρόφιμα που επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς στην Whole30. Τα μόνα λαχανικά που δεν επιτρέπονται είναι το καλαμπόκι, τα φασόλια lima και ο αρακάς. Πάρτε ένα μολύβι, γιατί θα θελήσετε να προσθέσετε αυτές τις άλλες επιλογές στη λίστα σας. 21. Λάχανα Βρυξελλών.
Για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στο τι μπορείτε να φάτε στην Whole30, εδώ είναι ένας σύντομος οδηγός για όλες τις τροφές που δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της Whole30 και, το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών.
Στο Whole30, κόβετε ορισμένες τροφές για τριάντα ημέρες και τρώτε από έναν περιορισμένο κατάλογο ολόκληρων τροφών.
Αυτό είναι το σκεπτικό του Whole30, ενός προγράμματος 30 ημερών που δημιουργήθηκε τον Απρίλιο του 2009 από τη Melissa Hartwig και τον Dallas Hartwig και σας προκαλεί να τρώτε μόνο ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές.
Έχω περάσει από το τετράγωνο της Whole30 και είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να περιηγηθείτε στις οδηγίες και στα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε.Η Whole30 μπορεί να είναι πολύ σκληρή για μερικούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές αν θέλετε να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και υδατάνθρακες.
Μπορείτε να φάτε ποπ κορν στη δίαιτα Whole30; Το ποπ κορν είναι σχετικά πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα όταν κάποιος τρώει ποπ κορν με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ασκείται τακτικά. Το ποπ κορν είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, το οποίο παρέχει άφθονες φυτικές ίνες καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Γαλακτοκομικά. Αυτό σημαίνει όχι τυρί, αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα, κεφίρ και βούτυρο. - Δημητριακά. Αυτό σημαίνει όχι καλαμπόκι, ρύζι, κινόα, σιτάρι, σίκαλη, κεχρί, σόργο, αμάραντο, φαγόπυρο, πλιγούρι ή βλαστημένα δημητριακά. - Αλκοόλ. - Όσπρια. - Προστιθέμενη ζάχαρη. - Καραγενάνη, MSG και θειώδη άλατα. - Ανθυγιεινά τρόφιμα.
Η δίαιτα εξάλειψης Whole30 είναι μια δίαιτα 30 ημερών που εξαλείφει τις φλεγμονώδεις/εθιστικές/ψεύτικες τροφές από τη διατροφή σας και καθορίζει ποιες τροφές μπορεί να είναι προβληματικές για εσάς. Ακολουθείται επίσης από όσους θέλουν να απαλλάξουν τη διατροφή τους από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να αρχίσουν να τρώνε πραγματικά ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.
Αυτά τα τρόφιμα είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια των 30 ημερών του διατροφικού προγράμματος Whole30.Οτιδήποτε περιέχει γλουτένη είναι εκτός ορίων, μαζί με το ρύζι, τη βρώμη, το καλαμπόκι και τα ψευδοδημητριακά όπως η κινόα ή το φαγόπυρο. Αυτό σημαίνει όχι ζυμαρικά και ποπ κορν για 30 ημέρες. Όσπρια. Δεν μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα Whole30, και αυτό περιλαμβάνει τη σόγια (καθώς και τη σάλτσα σόγιας, το γάλα σόγιας και το τόφου). Τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης στη μαύρη λίστα.
Δεν μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα Whole30, και αυτό περιλαμβάνει τη σόγια (καθώς και τη σάλτσα σόγιας, το γάλα σόγιας και το τόφου). Τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης στη μαύρη λίστα. Α, και τα φιστίκια (και το φυστικοβούτυρο). Είναι όσπρια.
Ενώ ορισμένες βασικές ομάδες τροφίμων αποκλείονται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής Whole30, υπάρχουν ακόμα πολλά νόστιμα πράγματα που μπορείτε να φάτε.Δεν μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα Whole30, και αυτό περιλαμβάνει τη σόγια (καθώς και τη σάλτσα σόγιας, το γάλα σόγιας και το τόφου). Τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης στη μαύρη λίστα. Α, και τα φιστίκια (και το φυστικοβούτυρο). Είναι όσπρια. Όσα περισσότερα ξέρετε... 4. Ζάχαρη Η ζάχαρη, πραγματική ή τεχνητή, είναι απαγορευμένη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου και όλα τα μη επεξεργασμένα γλυκαντικά.
Δεν πρόκειται για δίαιτα απώλειας βάρους, αν και τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα μπορεί να χάσουν βάρος ως παρενέργεια.
Εδώ είναι τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα απώλειας βάρους Whole30.
Η ιδρύτρια της Whole30 Melissa Hartwig το ονόμασε το πρώτο γάλα αμυγδάλου που εγκρίθηκε από την Whole30 το 2016.
Στον πυρήνα της, η Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις τροφικές ευαισθησίες για να αποκαλύψετε ποιες τροφές, αν υπάρχουν, επηρεάζουν την ενέργειά σας, τις συνήθειες του ύπνου, τους πόνους, την αδυναμία απώλειας βάρους ή τις τρέχουσες ανησυχίες για την υγεία σας, όπως οι αλλεργίες ή οι ημικρανίες.
Δεν μπορείτε να φάτε φασόλια κατά τη διάρκεια της δίαιτας Whole30, και αυτό περιλαμβάνει τη σόγια, καθώς και τα προϊόντα σόγιας, όπως η σάλτσα σόγιας, το γάλα σόγιας και το τόφου.
Ναι, τόσο τα τουρσιά όσο και οι μπανάνες επιτρέπονται στην Whole30. Ωστόσο, αν αποτελούν πιθανή τροφή ενεργοποίησης για εσάς (για παράδειγμα, η γλυκύτητα της μπανάνας προκαλεί λαχτάρα για άλλες λιχουδιές ή σας κάνει να θέλετε να γευτείτε το φρούτο), τότε μπορείτε να σκεφτείτε να τις συμπεριλάβετε στη λίστα "δεν τρώω".
Στην Whole30 δεν υπάρχει μέτρηση μακρομέτρων, θερμίδων ή οτιδήποτε άλλο, και ενώ ενθαρρύνεστε να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο πόσο μπορείτε να φάτε. Επίσης, δεν επιτρέπεται να ζυγιστείτε ή να κάνετε μετρήσεις κατά τη διάρκεια της εμπειρίας, ώστε να διατηρηθεί η εστίαση στο πώς αισθάνεστε και όχι σε ένα μέγεθος ή έναν αριθμό.
Λάδι κνήκου/ηλίανθου: Αν και δεν πιστεύουμε ότι τα φυτικά έλαια είναι υγιεινή επιλογή (η υποτίμηση του αιώνα), δεν τα αποκλείουμε ρητά στο Whole30. Αν το κάναμε, δεν θα μπορούσατε ποτέ να φάτε έξω από την κουζίνα σας, επειδή όλα τα εστιατόρια τα χρησιμοποιούν στο μαγείρεμα.
Όχι, δεν μπορείτε να φάτε κινόα στο Whole30. Η κινόα είναι ένα αρκετά δημοφιλές στοιχείο αυτές τις μέρες - γιορτάζεται από πολλούς ως μια υπερτροφή που χρησιμεύει ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο ρύζι και τα ζυμαρικά. Η κινόα δεν είναι δημητριακό και δεν περιέχει γλουτένη. Οπότε μπορεί να αναρωτιέστε - γιατί δεν μπορώ να την έχω; Η κινόα δεν είναι ένα δημητριακό αυτό καθαυτό, αλλά είναι ένα ψευδο-δημητριακό.
Από το 2009, η 30ήμερη δίαιτα απομάκρυνσης -η οποία κόβει το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα όσπρια, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα- έχει βοηθήσει τους οπαδούς της να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους και να εντοπίσουν τα προβληματικά τρόφιμα που τους κάνουν να αισθάνονται άβολα. Αλλά όπως κάθε εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα, η Whole30 υπολείπεται σε πολλά μέτωπα.
Η δίαιτα Whole30 είναι πιο εύκολη μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα που συμμορφώνονται με την Whole30 στο παντοπωλείο σας.Η δίαιτα Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης 30 ημερών που επικεντρώνεται στην κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και στην αποφυγή δυνητικά προβληματικών τροφίμων.
Η Whole30 "δεν είναι δίαιτα, αποτοξίνωση ή πρόγραμμα απώλειας βάρους", λέει η ιστοσελίδα της.Οι δημιουργοί της Whole30 προτείνουν να προσθέσετε πρώτα τα όσπρια στη διατροφή σας και στη συνέχεια τα δημητριακά χωρίς γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη. Κάθε μέρα, προσθέστε μερικές μερίδες τροφίμων από κάθε ομάδα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο Whole30 για δύο ημέρες.
Ας ξεκινήσουμε με το τι μπορείτε να φάτε στην Whole30: Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών. Φρούτα, όπως φράουλες, καρπούζι, μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες.