Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι βίγκαν ή χορτοφάγοι τρώνε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τρώνε πολλά δημητριακά και φασόλια, πολύ άμυλο. Το καστανό ρύζι και τα φασόλια μπορεί να είναι θρεπτικά. Αλλά η κατανάλωση πολλών τροφίμων όπως αυτά, τα οποία μετατρέπονται σε ζάχαρη, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ακολουθώντας ένα vegan πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε πολλές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, πλήρεις τροφές στη διατροφή σας για να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.Μια μελέτη σε 18 γυναίκες διαπίστωσε ότι η τήρηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας για 6 μήνες οδήγησε σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και λίπους, καθώς και σε ταχύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με μια παμφάγο δίαιτα χαμηλών θερμίδων (8).
Ορίστε, λοιπόν, μερικές εύκολες ιδέες για vegan πρωινό για το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων της vegan διατροφής μου.
Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.
Δείτε πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για υγιή απώλεια βάρους με μια vegan διατροφή: Ξεκινήστε με μια υγιεινή φυτική διατροφή που επικεντρώνεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και όχι σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιορίστε την εξευγενισμένη ζάχαρη, τα εξευγενισμένα δημητριακά και τα εξευγενισμένα έλαια. Επικεντρωθείτε στα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, με μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, επίσης.
Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερο μέσο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) σε σύγκριση με τους κρεατοφάγους και ακόμη και με άλλους χορτοφάγους ( πηγή ). Αλλά πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος ως χορτοφάγος; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι χάνουν οπουδήποτε μεταξύ ενός μέσου όρου 5,6 κιλών σε 18 εβδομάδες και ενός μέσου όρου 7,5% του σωματικού τους βάρους σε 6 μήνες.
Με 1.200 θερμίδες, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφάγους σας προετοιμάζει για να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά την εβδομάδα και περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφίμων και ισορροπημένων γευμάτων για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα.Αν και μια ολοκληρωμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι υγιεινή και θρεπτική, μια χορτοφαγική διατροφή που δεν έχει σχεδιαστεί σωστά μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Επαναλάβετε το πρόγραμμα γευμάτων vegan για απώλεια βάρους μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.Πώς λειτουργεί; Όχι κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά ή αυγά για 7 ημέρες (7 συνεχόμενες ημέρες). Ανακοινώστε στους φίλους, την οικογένεια, τους ακολούθους σας ότι κάνετε την πρόκληση.
Η χορτοφαγική διατροφή είναι ένα φυτικό πρόγραμμα που αποκλείει όλα τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και ακόμη και το μέλι.Για να παραμείνει ένα vegan σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους, πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.
Ο παρακάτω οδηγός γράφτηκε με σκοπό να σας δείξει πόσα οφέλη μπορείτε να βρείτε σε ένα vegan πρόγραμμα διατροφής, καθώς και ένα δείγμα ενός βασικού vegan προγράμματος απώλειας βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε με τους δικούς σας όρους για να βουτήξετε το δάχτυλό σας στη vegan ζωή.
Η συμβατική χορτοφαγική διατροφή εξαλείφει τα ζωικά προϊόντα και βασίζεται σε φυτικές τροφές για τροφή. Οι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνονται σε μια παραδοσιακή χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Στη δίαιτα των 22 ημερών, το σιτάρι εξαλείφεται, καθιστώντας το διατροφικό πλάνο επίσης απαλλαγμένο από γλουτένη.
Η εξάλειψη των ζωικών προϊόντων αφαιρεί τη χοληστερόλη από τη διατροφή, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, η χορτοφαγική διατροφή τείνει να είναι χαμηλότερη σε νάτριο από κάποιους άλλους τύπους διατροφής, επειδή τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Το να είμαστε χορτοφάγοι σημαίνει ότι πρέπει να εκπροσωπούμε τον χορτοφαγικό τρόπο ζωής και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε άπαχες, άγριες, γυμνασμένες χορτοφαγικές μηχανές.
Αυτή η λίστα αγορών vegan χωρίς γλουτένη θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και να επιλέξετε τα τρόφιμα που μπορούν να καλύψουν τόσο το vegan όσο και το χωρίς γλουτένη κουτί. Αν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος με μια vegan δίαιτα, ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους είναι να βρείτε συνταγές που χρησιμοποιούν πολλά λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, να μειώσετε τα φυτικά λίπη και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είτε μόλις δοκιμάζετε τη χορτοφαγική διατροφή είτε θέλετε να απλοποιήσετε τη ρουτίνα σας, αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων χορτοφαγικής διατροφής έχει κάτι για όλους.Μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορη όσο κάποιες δίαιτες συντριβής ή δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων, αλλά είναι βιώσιμη, είναι συμπονετική και υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία -όχι μόνο η απώλεια βάρους. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη χορτοφαγική διατροφή, αλλά θα αρχίσετε να αγαπάτε όλες τις καθαρές τροφές που τρώτε.
Όταν ακολουθείτε αυτό το χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής 1.200 θερμίδων για απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετη άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 6 κιλά ανά μήνα.
Αν επιλέξετε το vegan junk food -ή το παρακάνετε εντελώς με τους υδατάνθρακες στη θέση του κρέατος και των γαλακτοκομικών- μπορεί να καταλήξετε να πάρετε βάρος. Κάντε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές, και θα μπορούσατε να δείτε απώλεια βάρους, ειδικά αν η προ-βιγκανική διατροφή σας ήταν γεμάτη κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων μιας εβδομάδας που περιλαμβάνει μερικά από τα θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε με μια vegan διατροφή.
Αν και η χορτοφαγική διατροφή έχει πολλά οφέλη για την υγεία, το γεγονός ότι κάτι φέρει την ένδειξη "χορτοφαγικό" δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή.Ακολουθήστε αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων vegan 1 εβδομάδας για να έχετε νόστιμα φυτικά γεύματα στο χέρι σε χρόνο μηδέν και να μάθετε πώς μπορεί να μοιάζει μια υγιεινή vegan διατροφή!
Αυτός ο τύπος δίαιτας συνδέεται με ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως ο αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή υγιεινά και να χάσετε βάρος. Το κλειδί - όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες - είναι να εστιάζετε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά έναντι των κενών θερμίδων.
Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένας χορτοφάγος σε ένα μήνα; Και μάντεψε τι; Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.
Ο ρόλος των λιπαρών στη χορτοφαγική διατροφή Πώς να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική διατροφή χαμηλών λιπαρών.Σε μια μελέτη του 2017, αναφέρθηκε ότι όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή τείνουν να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από όσους ακολουθούν μη χορτοφαγική διατροφή.
Εγγραφείτε στο Simple Green Soul και πάρτε το δικό σας αντίγραφο του προγράμματος γευμάτων 1 εβδομάδας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα αντίγραφο του δωρεάν προγράμματος γευμάτων 1 εβδομάδας για απώλεια βάρους!
Η 2η ημέρα του καθημερινού vegan προγράμματος γευμάτων είναι το δεύτερο άρθρο της σειράς, όπου μοιράζομαι το vegan φαγητό μιας ημέρας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος ως χορτοφάγος; Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.Και μάντεψε τι; Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως. Για το ποια τρόφιμα είναι "στη λίστα" και πόση ποσότητα συνιστάται από το καθένα, δείτε την Πυραμίδα Τροφίμων για Χορτοφάγους.
Εδώ θα βρείτε τον απόλυτο κατάλογο vegan τροφίμων χωρίς γλουτένη για να ξεκινήσετε μια δίαιτα vegan και χωρίς γλουτένη.