Τα βραστά αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Θα σας χορτάσουν χωρίς πολλές θερμίδες, κάτι που είναι χρήσιμο αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Αν και η άπαχη πρωτεΐνη των αυγών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, η υψηλότερη περιεκτικότητα των κρόκων σε λιπαρά μπορεί να τα επιδεινώσει και να σας κάνει να ξυπνάτε από τον ύπνο, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών (IFFGD).
Σύμφωνα με το American Journal of Hypertension, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυτή που είναι πλούσια σε αυγά, μπορεί να βοηθήσει στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα προάγει την απώλεια βάρους. Τα βραστά αυγά λειτουργούν καλά για τη μείωση των θερμίδων, επειδή ένα μεγάλο αυγό παρέχει μόνο 78 θερμίδες.Εκτός από τυχόν πεπτικά προβλήματα, και όταν εντάσσονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση αυγών πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει οφέλη για τον ύπνο. Ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε με την καλύτερη ώρα κατανάλωσης αυγών για να δείτε πώς αυτά είτε τροφοδοτούν τη μέρα σας στο πρωινό - είτε επηρεάζουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε καλά.
Όσον αφορά το μαγειρεμένο αυγό, μπορείτε σίγουρα να φάτε ένα πλούσιο πρωινό με βραστά αυγά και γάλα χωρίς να ανησυχείτε για επιπτώσεις.
Αν και τα βραστά αυγά μπορείτε να τα απολαμβάνετε ανά πάσα στιγμή, προτείνεται πάντα να τα συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα απολαμβάνετε το καλύτερο από αυτά.
Η διακοπή του ύπνου μετά την κατανάλωση ενός αυγού είναι συχνή στους ανθρώπους που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ). Η περιεκτικότητα του κρόκου του αυγού σε λίπος μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό και να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, σύμφωνα με κάποιες άλλες μελέτες η κατανάλωση ενός αυγού το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.
Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε 2 αυγά την ημέρα. Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι η κατανάλωση αυγών είναι επικίνδυνη. Αλλά αυτό είναι απολύτως αναληθές - τα αυγά είναι στην πραγματικότητα ασφαλή και υγιεινά. Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν βιταμίνη Α, D, Ε, Β12, ριβοφλαβίνη και φυλλικό οξύ και μέταλλα όπως ιώδιο, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε πολλά αυγά την ημέρα χωρίς αυτό να επηρεάζει τα επίπεδα της χοληστερόλης τους.
Για να δαμάσετε το πεινασμένο σας στομάχι πριν τον ύπνο, φάτε μικρή μερίδα πρωτεϊνών - όπως βραστά αυγά, ένα κομμάτι τυρί, σούπα λαχανικών.
Ωστόσο, η κατανάλωση βραστών αυγών για πρωινό και η αποφυγή πρόχειρου φαγητού μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της φουσκωμένης κοιλιάς.Επιπτώσεις στον ύπνο. Εάν πεινάτε τις βραδινές ώρες, ένα υγιεινό ή μέτριου μεγέθους σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Όταν πεινάτε τη νύχτα, να τρώτε υγιεινά σνακ, όπως π.χ. πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών, και να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα πικάντικα φαγητά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να διαταράξουν τον ύπνο.
Η δίαιτα με βραστά αυγά βασίζεται στην ιδέα ότι η κατανάλωση τουλάχιστον δύο ή τριών βραστών αυγών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα; Τα αυγά υποστηρίζουν την απώλεια βάρους κρατώντας την πείνα μακριά και αποτρέποντας τις μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη στα αυγά διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Τα βραστά αυγά συμβάλλουν επίσης σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η βιταμίνη D, το σελήνιο και η πρωτεΐνη.
Είδα τόσα πολλά με τη φόρμουλα απώλειας βάρους τρώγοντας βραστά αυγά το πρωί. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε αυγά ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού με φρούτα και λαχανικά. Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα είδος δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών υδατανθράκων που διαρκεί συνήθως 14 ημέρες.Τα αυγά επιτρέπεται να είναι βραστά και βρασμένα, και μαλακά βρασμένα, και τηγανητά (αλλά χωρίς λάδι).
Ένα γεύμα που αποτελείται από 3 βραστά αυγά, λαχανικά και φέτες αβοκάντο μπορεί να περιέχει λιγότερες από 500 θερμίδες. Τα βραστά αυγά είναι εύκολο να ενταχθούν στον προϋπολογισμό των θερμίδων σας, αλλά δεν είναι το μόνο που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Μπορείτε να πάρετε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας μετά την άσκηση από πιάτα με βάση το αυγό (όπως ομελέτα ή βραστά αυγά με τοστ ολικής άλεσης), ροφήματα με βάση το γάλα (όπως σπιτικά μιλκσέικ), φρούτα με γιαούρτι ή ζυμαρικά με τυρί.
Είναι καλό να τρώτε βραστό αυγό το βράδυ; Η κατανάλωση ενός αυγού ως πηγή πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, λέει. "Έχω διαπιστώσει ότι αν φάτε λίγη πρωτεΐνη το βράδυ πριν κοιμηθείτε -ίσως περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι το ισοδύναμο ενός αυγού- σας δίνει μια ωραία ισορροπία σακχάρου στο αίμα κατά το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας", δήλωσε ο Δρ.
Η δίαιτα με αυγά αυξάνει τον αριθμό των αυγών που τρώτε καθημερινά για να σας παρέχει μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης, ενώ ταυτόχρονα κόβει τους υδατάνθρακες.
Τα βραστά αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, με 186 χιλιοστόγραμμα σε ένα μεγάλο αυγό, όλα από τον κρόκο του αυγού.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αυγών το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα της "Daily Mail". Ένα αυγό με μια φέτα τοστ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυγά και ύπνος. Εκτός αν έχετε δυσπεψία όταν τρώτε πριν από τον ύπνο, τα αυγά σε συνδυασμό με μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένα καλό σνακ πριν από τον ύπνο.
Είτε τρώτε μια ομελέτα για πρωινό είτε ένα βραστό αυγό ως σνακ, τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι μετά ή μεταξύ των γευμάτων.Η λήψη της κατάλληλης πρωτεΐνης για την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας των οστών. Εκτός από τυχόν πεπτικά προβλήματα, και όταν περιλαμβάνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η κατανάλωση αυγών πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει οφέλη για τον ύπνο.
Η κατανάλωση αυγών για πρωινό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα της κατανάλωσης αυγών το πρωί σε σχέση με την κατανάλωση άλλων πρωινών με την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Τα λίπη αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3 τοις εκατό. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση αυγών και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι η κατανάλωση υδατανθράκων ή λιπών. Πότε να τρώτε αυγά Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα άτομο που τρώει πρωινό με βάση τα αυγά μπορεί να καταναλώνει λιγότερο φαγητό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η χοληστερόλη στα τρόφιμα δεν έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στη χοληστερόλη του σώματός σας όσο πιστεύαμε προηγουμένως, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, και είναι εντάξει για τους υγιείς ανθρώπους να τρώνε τακτικά βραστά αυγά.Πότε πρέπει να τρώω βραστά αυγά για να χάσω βάρος; Το κλειδί είναι η ενσωμάτωσή τους σε μια υγιεινή διατροφή. Φαίνεται ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό είναι η καλύτερη προσέγγιση, επειδή αυτό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Τα αυγά είναι θρεπτικά και εύκολα στην προετοιμασία.