Μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα περπατώντας πέντε μίλια την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα με την οποία περπατάτε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περπατάτε πέντε μίλια καθημερινά, μπορείτε και πάλι να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Προβολή πλήρους προφίλ. Το περπάτημα αρκετών χιλιομέτρων την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα απαιτεί αρκετό χρόνο, αλλά η απόδοση μπορεί να είναι τεράστια αν το κάνετε συνήθεια ζωής. Το περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα έχει πολλά οφέλη, όπως υψηλή καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
Αν το αναλύσουμε αυτό, ένας περίπατος μιας ώρας 4-5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετός για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε επιπρόσθετος χρόνος που ξοδεύετε για να ασκηθείτε επιπλέον προσθέτει στη συνολική καύση θερμίδων και στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Το περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα έχει πολλά οφέλη, όπως υψηλή καύση θερμίδων και απώλεια βάρους. Το περπάτημα αποτελεί σπουδαίο μέρος μιας υγιεινής συνήθειας για όλη τη ζωή. Συμβουλές. Χάνετε ένα κιλό όταν καίτε 3.500 θερμίδες και μπορείτε να κάψετε έως και 444 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το πόσο γρήγορα περπατάτε.
Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά περίπου 19 τοις εκατό . Και ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο όταν αυξάνετε τη διάρκεια ή την απόσταση που περπατάτε καθημερινά.
Ομοίως, ένα άτομο 120 κιλών θα κάψει έως και 1.785 θερμίδες την εβδομάδα περπατώντας 3 μίλια την ημέρα. Πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι θα χάσετε ένα κιλό αν κάψετε 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε ένα κιλό περπατώντας 3 μίλια την ημέρα για 12 ημέρες.
Το περπάτημα καίει θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Ωστόσο, το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από παράγοντες όπως: Η ταχύτητα του περπατήματός σας.
Εκτός από το περπάτημα, συνιστάται να ενσωματώσετε και άλλες καρδιολογικές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ, ποδήλατο ή σχοινάκι, για να αυξήσετε τις πιθανότητες να επιτύχετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 1000 θερμίδες σε 2-5 ώρες περπάτημα. Ένα άτομο 200 κιλών (90,7 κιλά) που περπατά με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα (γρήγορο περπάτημα) θα κάψει 1000 θερμίδες σε 2 ώρες. Ένα άτομο 140 κιλών (63,5 κιλά) που περπατά με ταχύτητα 2,5 μίλια/ώρα θα χρειαστεί 5 ώρες για να κάψει 1.000 θερμίδες.
Αυτό το αποθηκευμένο λίπος είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να χάσετε και είναι ένας καλός λόγος για να αυξήσετε την αντοχή σας στο περπάτημα, ώστε να μπορείτε να περπατάτε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά. Περπατήστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάψετε επιπλέον 1.000 έως 3.000 θερμίδες συνολικά για την εβδομάδα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε σε εβδομαδιαία βάση περπατώντας 5 μίλια κάθε εβδομάδα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού περπατήματος, του βάρους που ζυγίζετε σήμερα και των διατροφικών και αλκοολικών σας συνηθειών.Το περπάτημα, ειδικά με πιο γρήγορο ρυθμό, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και παχυσαρκία.
Η καύση 1.000 έως 2.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός πεντάωρου περιπάτου μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά η μοναχική άσκηση από μόνη της δεν θα λιώσει εντελώς τα κιλά. Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Αν κάψετε 1.872 θερμίδες κατά τη διάρκεια του περιπάτου, για παράδειγμα, ο περίπατος καίει λίγο περισσότερο από μισό κιλό λίπους.
Για παράδειγμα, αν περπατάτε με ρυθμό 3 1/2 μίλια την ώρα, ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 214 θερμίδες ανά ώρα, ενώ ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 318 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάψουν 1000 θερμίδες σε 1-2 ώρες ανάλογα με την ταχύτητα που τρέχουν. Ένα άτομο 200 κιλών (90,7 κιλά) που τρέχει με ταχύτητα 7 μίλια/ώρα θα κάψει 1.000 θερμίδες σε περίπου μία ώρα. Ένα άτομο 140 κιλών (63,5 κιλά) που τρέχει με ταχύτητα 6 μίλια/ώρα θα χρειαστεί περίπου 2,5 ώρες για να κάψει 1.000 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες θα κάψετε με γρήγορο περπάτημα; Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας με τον γρήγορο ρυθμό ενός χιλιομέτρου 17 λεπτών. Όσο περισσότερο ζυγίζετε και όσο λιγότερο γυμνασμένοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται περπατώντας για 30 λεπτά. Με αυτούς τους ρυθμούς, καίτε μεταξύ 630 και 1.400 θερμίδες την εβδομάδα περπατώντας ζωηρά για 30 λεπτά κάθε μέρα.Ο άνδρας, βάρους 70 κιλών, περπατώντας 5000 βήματα σε 30 λεπτά, θα κάψει περίπου 210 θερμίδες.
Εάν διατηρηθεί η σωστή διατροφή και η διατήρηση των θερμίδων, ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα χρειαστεί επτά εβδομάδες περπατήματος 5 μιλίων την εβδομάδα για να φτάσει τις 3.500 θερμίδες που απαιτούνται για να κάψει ένα κιλό. Αυτό το άτομο των 160 κιλών θα χρειαστεί λίγο περισσότερο από επτάμισι εβδομάδες για να χάσει ένα κιλό όταν περπατάει με 3,5 μίλια την ώρα.
Μπορώ να χάσω βάρος περπατώντας", λέει η Bray, η οποία πλέον δεν την πειράζει να περπατάει μόνη της και η βροχή, οι χαμηλές θερμοκρασίες και το χιόνι δεν την καθυστερούν. Είναι υπέροχο να περπατάτε αρκετά χιλιόμετρα την ημέρα επειδή καίτε επιπλέον θερμίδες- ωστόσο, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος αν απλά τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Ενώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να προσέχετε και τη διατροφή σας.Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και χάστε σωματικό λίπος. - Πρόληψη ή διαχείριση διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2. - Βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης. - Ενίσχυση των οστών και των μυών σας. - Βελτίωση της μυϊκής αντοχής.
Συνέστησε τα εξής: Αντιμετωπίστε το περπάτημα σαν προπόνηση, κάνοντας έναν ειδικό περίπατο με γρήγορο ρυθμό για περίπου 30 έως 45 λεπτά την ημέρα. Αλλάξτε τις διαδρομές και το έδαφος για να διατηρείτε το ενδιαφέρον. Επιδιώξτε να ξεπερνάτε τα 10.000 συνολικά βήματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν έκανα καμία διατροφική αλλαγή κατά τη διάρκεια των 30 ημερών περπατήματος.
Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περπατήματος. Αν και το τζόκινγκ και το τρέξιμο μπορεί να καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομες χρονικές περιόδους, το περπάτημα για δύο ώρες την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε 5 μίλια; Ο χρόνος που χρειάζεστε για να περπατήσετε πέντε μίλια εξαρτάται από παράγοντες όπως το μήκος των βημάτων σας, η ταχύτητα και το είδος του εδάφους στο οποίο περπατάτε. Αλλά σε γενικές γραμμές, το γρήγορο περπάτημα ενός μιλίου μπορεί να διαρκέσει από 13 έως 20 λεπτά, σύμφωνα με το UC Berkeley, πράγμα που σημαίνει ότι τα πέντε μίλια μπορούν να διαρκέσουν από μία ώρα και πέντε λεπτά έως μία ώρα και 40 λεπτά.Ακόμη και ένας περίπατος 3 μιλίων/ώρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία, τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους. Το σημαντικό συμπέρασμα από αυτή τη μαθηματική άσκηση είναι ότι τόσο η άσκηση όσο και το τι τρώτε παίζουν ρόλο όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Φανταστείτε αν οι περιπατητές μας είχαν κάνει μερικές πιο υγιεινές ανταλλαγές τροφίμων και στην πραγματικότητα είχαν μειώσει ελαφρώς τις θερμίδες τους αντί να προσθέσουν ένα λάτε!
Αν κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας την εβδομάδα, εκτός από αυτό το πρόγραμμα περπατήματος, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια του περπατήματος για να αποφύγετε την καθυστέρηση της απώλειας βάρους.Περπάτημα για απώλεια βάρους. Η καύση μεταξύ 1.000 και 2.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός πεντάωρου περιπάτου μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά η μοναχική άσκηση από μόνη της δεν θα λιώσει εντελώς τα κιλά.
Για να υπολογίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με το περπάτημά σας, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Με εξαιρετικά αργή ταχύτητα βαδίσματος, δεν μπορεί να εγγυηθείτε ότι θα χάσετε ούτε μια ίντσα σωματικού βάρους.
Αν σκοπεύετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος περπατώντας, να μερικές συμβουλές.
Για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να κάψετε ή να καταναλώσετε 3, θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
Αν περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα και τα 3.000 από αυτά με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, θα πρέπει να καίτε αρκετές θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε περπατώντας εξαρτάται πρωτίστως από το πόσο ζυγίζετε και δευτερευόντως από την ταχύτητα της κίνησής σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περπατάτε 5 μίλια καθημερινά, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Το τακτικό περπάτημα είναι μια αποτελεσματική και απλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε ζωηρά με περίπου 3,5 μίλια την ώρα, πράγμα που απαιτεί περίπου 17 λεπτά ανά μίλι ή περίπου 85 λεπτά για 5 μίλια. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας (MPH), τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε τα 5 μίλια. Αν περπατάτε με ρυθμό 4 MPH, τότε θα χρειαστείτε 15 λεπτά για να περπατήσετε ένα μίλι ή 1 1/4 ώρες για να περπατήσετε 5 μίλια.
Περπατήστε με μέτρο. Η καύση 1.000 έως 2.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός πεντάωρου περιπάτου μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά η μοναχική άσκηση από μόνη της δεν θα λιώσει εντελώς τα κιλά.