Ποτέ δεν είναι αργά για να χάσετε βάρος. "Ως κοινωνία, γινόμαστε όλο και πιο βαρείς και αυτό έχει κόστος για την υγεία μας", λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Eugenia E. Calle, PhD, διευθύντρια αναλυτικής επιδημιολογίας στο τμήμα επιδημιολογίας και έρευνας επιτήρησης της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας στην Ατλάντα της Τζόρτζια.
Για να χάσετε 25 κιλά, πρέπει να κάψετε 87.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, αφού ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες.Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν σιγά-σιγά να το χάνουν τα επόμενα χρόνια. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη μετά από αυτή την ηλικία. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, συνήθως σταματούν να παίρνουν βάρος μόλις φτάσουν στην ηλικία των 65 ετών.
Στα 25 σας, υποθέτοντας ότι είστε κατά τα άλλα υγιείς και δεν έχετε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες, δεν θα πρέπει να δώσετε επιπλέον αγώνα για να χάσετε βάρος. Έχετε υπόψη σας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το βρίσκουν εύκολο να το κάνουν, ακόμη και υπό τις καλύτερες συνθήκες.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι (ακολουθώντας τις τυπικές "συμβατικές" συστάσεις) κάνουν ΠΟΛΛΑ λάθη όταν αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 6 μηνών έχω δει μια καταπληκτική αλλαγή στο σχήμα του σώματός μου και τώρα διατηρώ ένα υγιές βάρος και δείκτη μάζας σώματος, καθώς χάνω λίπος και κερδίζω μυϊκή μάζα.Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου σε συμμετέχοντες που δεν έπαιρναν αρκετά από το θρεπτικό συστατικό προηγουμένως, οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η απλή μείωση των θερμίδων.
Όταν κόβετε πάρα πολλές θερμίδες ταυτόχρονα, δημιουργείτε στον εαυτό σας αισθήματα ακραίας στέρησης που μπορεί να οδηγήσουν σε τσιμπολογήματα - τα οποία σας απομακρύνουν από τον στόχο σας για απώλεια βάρους 25 κιλών.Πρέπει να γυμνάζομαι καθημερινά και να μην τρώω πάνω από 1200 θερμίδες την ημέρα αν θέλω να χάσω βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε αν κάποιος έχασε βάρος λόγω κάποιας ιατρικής κατάστασης ή επειδή επεδίωκε ενεργά την απώλεια βάρους.
Ναι, δυστυχώς. Αν και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, διάφοροι παράγοντες καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους με την ηλικία. Ακόμα και όσοι παραμένουν δραστήριοι χάνουν μυϊκή μάζα κάθε δεκαετία ξεκινώντας από τα 30 τους, σύμφωνα με έρευνες, αντικαθιστώντας την με λίπος.
Συνιστά να βεβαιωθείτε ότι το 30 έως 40 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος.Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν τη βιοφυσική με το μέρος τους όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Οι γιατροί θέλουν οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί να γνωρίζουν ότι μπορούν να έχουν εξίσου μεγάλη επιτυχία στο αδυνάτισμα. Τα παχύσαρκα άτομα άνω των 60 ετών μπορούν να χάσουν ισοδύναμο βάρος με τους νεότερους ασθενείς χρησιμοποιώντας μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής, ανέφεραν πρόσφατα ερευνητές στο περιοδικό Clinical Endocrinology. "Ποτέ δεν είναι πολύ αργά", δήλωσε ο Δρ.
Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα αποδεικνύουν ότι η απώλεια βάρους σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των κινδύνων για την υγεία, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ένα άτομο είναι υπέρβαρο.
Οι ηλικιωμένοι είναι ευάλωτοι στην αύξηση του σωματικού βάρους, τη σωματική αδράνεια και την υπερκατανάλωση τροφής και ποτέ δεν είναι αργά για να αντιμετωπιστούν αυτά τα ζητήματα.
Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.Φυσιολογική απώλεια βάρους. Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε άλιπη σωματική μάζα, όπως μυϊκή και οστική πυκνότητα. Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο. Μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποια αλλαγή όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά, επειδή το άπαχο βάρος που χάσατε συχνά αντικαθίσταται από λίπος.
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μειώσετε τις θερμίδες σε πολύ χαμηλά επίπεδα, καθώς οι λιγότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.
Έχοντας επιτύχει τον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερο βάρος.
Προπονήστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να καίει μυϊκό ιστό, καθώς περιορίζετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.
Τόσο ενθαρρυντικό για τόσους πολλούς, ηλικιωμένους ανθρώπους που πιστεύουν ότι είναι πολύ αργά, ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να χάσω βάρος, να τακτοποιήσω τον διαβήτη τύπου 2, την πίεση, τις καρδιακές παθήσεις κ.λπ. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να χάσετε λίπος και σίγουρα δεν είναι δύσκολο μετά τα 25 - έχω τόσα πολλά παραδείγματα ανθρώπων που το έκαναν, ακολουθώντας σωστές συνήθειες σχετικά με τη διατροφή, την ξεκούραση και την άσκηση. Δεν ανέφερε την ηλικία της, αλλά παραπονέθηκε ότι μπορεί να είναι πολύ αργά στη ζωή της για να χάσει βάρος.Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο. Μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποια αλλαγή όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά, επειδή το άπαχο βάρος που χάσατε συχνά αντικαθίσταται από λίπος.
Πραγματικά θα μπορούσε να κάνει με κάποιες ιδέες και βοήθεια με την απώλεια 4to 5 st. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Consulting and Clinical Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης με φίλους ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους έξι μήνες αργότερα σε σχέση με τους συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν το ταξίδι μόνοι τους.
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε; Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε. Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί. Οι παράγοντες πίσω από την αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι βιολογικοί και σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Αν και καταλαβαίνω τη λογική των θερμίδων που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων που καίγονται, αισθάνομαι ότι καταναλώνω περισσότερες θερμίδες σε αυτή τη δίαιτα, αλλά εξακολουθώ να χάνω βάρος.
Με βάση τις πληροφορίες για το βάρος και το ύψος που παρείχαν τα υποκείμενα της μελέτης, οι ερευνητές υπολόγισαν τους δείκτες μάζας σώματος (το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα).
Το κύριο ελάττωμα της μελέτης: Οι ερευνητές δεν έλαβαν υπόψη τους τη διαφορά μεταξύ της σκόπιμης απώλειας βάρους και της ακούσιας απώλειας βάρους.
Αν και οι καρδιαγγειακές προπονήσεις σας βοηθούν να καίτε θερμίδες, η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς για να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στην καύση θερμίδων λίπους όλη την ημέρα.Περίπου το 25% των ασθενών μεγαλύτερης ηλικίας παρουσιάζουν ανεξήγητη απώλεια βάρους κάποιου είδους. Απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε: Τι είναι φυσιολογικό και τι όχι; Φυσιολογική απώλεια βάρους. Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε άλιπη σωματική μάζα, όπως οι μύες και η οστική πυκνότητα. Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο.
Υπολογίζεται ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία μετά τη συμπλήρωση των 40 ετών. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της απώλειας των μυών (ή σαρκοπενία), οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Κατά συνέπεια, καθώς γερνάτε μπορεί να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε τις ίδιες διατροφικές συμπεριφορές χωρίς να πάρετε βάρος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα κοιμούνται καλύτερα και αισθάνονται μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά.Οι φυσιολογικοί παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας και ο μειωμένος μεταβολισμός, μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, λέει.
A. Ναι, δυστυχώς. Αν και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, διάφοροι παράγοντες καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους με την ηλικία. Ακόμη και όσοι παραμένουν δραστήριοι χάνουν μυϊκή μάζα κάθε δεκαετία ξεκινώντας από τα 30 τους, σύμφωνα με έρευνες, αντικαθιστώντας την με λίπος.