Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, η Davidson συνιστά να επιλέγετε βρώμη σε ρολό ή ατσάλινη βρώμη, η οποία, όπως λέει, "είναι λιγότερο επεξεργασμένη, έχει περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη" από άλλα είδη βρώμης, όπως οι στιγμιαίες μάρκες.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι πιο υγιεινή για την απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων- ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να εξαρτάται από μια ομάδα τροφίμων για την επιβίωσή του. Ποιο δημητριακό βρώμης είναι το πιο υγιεινό; Συχνά αναφέρονται ως ιρλανδική βρώμη και είναι τα λιγότερο επεξεργασμένα δημητριακά βρώμης. Εδώ το καβουρδισμένο πλιγούρι βρώμης απλά ψιλοκόβεται σε κομμάτια περίπου στο μέγεθος του σουσάμι. Η αλεσμένη βρώμη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί, περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά (και αντιθρεπτικά συστατικά όπως το φυτικό οξύ) και έχει πιο ξηρή γεύση από τη συμβατική βρώμη. Αλλά η βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, οπότε η κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.06 Δεκεμβρίου 2017. Δεν είναι μυστικό ότι το πλιγούρι βρώμης αποτελεί μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, από όλα τα υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως εκεί έξω, το πλιγούρι βρώμης φαίνεται να είναι ένα από τα πιο περίπλοκα. Από τη χαλύβδινη βρώμη μέχρι την παλιομοδίτικη κυλινδρική βρώμη και το πλιγούρι ολικής βρώμης, υπάρχει μια πληθώρα βρώμης για να διαλέξετε στα ράφια των παντοπωλείων.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να φτιάξετε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής φροντίστε να ελέγξετε τις 6 συνήθειες πλιγούρι βρώμης που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, η δίαιτα βρώμης είναι ένα ολόκληρο σχήμα απώλειας βάρους που επικεντρώνεται στην κατανάλωση βρώμης για κάθε γεύμα.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να επιλέξετε ένα στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες πριν από την προπόνησή σας, προτιμήστε απλό πλιγούρι βρώμης με φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες γαρνιτούρα, όπως βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρους, για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη.Η βρώμη είναι πλούσια σε μέταλλα και ιδανική για την απώλεια βάρους Ζεστό πρωινό με κουάκερ ως βοήθημα για την απώλεια βάρους.
Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, λέει μια διαιτολόγος που προσφέρει μια υγιή μερίδα συμβουλών για να κάνετε το μπολ με το πλιγούρι βρώμης σας να "προάγει πραγματικά την απώλεια βάρους", εξηγεί.
Η βρώμη είναι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είτε όχι.Ενώ το να φορτώνετε το πλιγούρι βρώμης σας με ζάχαρη ή βούτυρο μπορεί να είναι νόστιμο, αυτές οι γαρνιτούρες περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, τρανς και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Με διάρκεια ζωής 365 ημερών, η βρώμη Raw Essentials θεωρείται μία από τις καλύτερες βρώμες για απώλεια βάρους στην Ινδία.
Ο καλύτερος συνδυασμός βρώμης για ταχύτερη απώλεια βάρους περιέχει πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες.
Το να θέλετε να χάσετε βάρος μπορεί να σας βάλει στη μέση ενός λαβύρινθου όταν πρόκειται για συνταγές που βοηθούν σε αυτό, επειδή η απώλεια βάρους δεν απαιτεί μόνο κίνηση, αλλά και σωστή διατροφή. , αυτή η συνταγή βρώμης διαθέτει έναν μακρύ κατάλογο συστατικών που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους chia, λιναρόσπορο και μπαχαρικά. Αν αναρωτιέστε ποια βρώμη είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είναι όλα τα είδη βρώμης ακριβώς τα ίδια. Και ενώ η δυσκοιλιότητα δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, η ανάπτυξη ευεργετικών συνηθειών, όπως η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα του εντέρου και να διαχειριστείτε το βάρος σας ταυτόχρονα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό πρωινό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή είναι μια πυκνή πηγή καυσίμων που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Όλοι οι τύποι απλής βρώμης έχουν τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά η αλεσμένη βρώμη πλεονεκτεί λόγω του χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη της.
Δείτε μερικές από τις οκτώ καλύτερες ιδέες βρώμης για απώλεια βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.
"Το πλιγούρι βρώμης είναι ο πιο υγιεινός τρόπος κατανάλωσης βρώμης. Η γρήγορη βρώμη, η κυλινδρική βρώμη και η χαλύβδινη βρώμη όλες ξεκινούν ως πλιγούρι βρώμης", λέει ο Gentile. "Τα πλιγούρια βρώμης είναι ολόκληροι πυρήνες βρώμης που έχουν καθαριστεί και υποστεί επεξεργασία με θερμότητα και υγρασία.
Ακόμη και Best βρώμη για την απώλεια βάρους στο αντάρτικο Marki s, ποτέ δεν αισθάνθηκε ότι η καρδιά του βρώμη για την απώλεια βάρους δεν είχε παραβιαστεί από την αίσθηση του Best βρώμη για την απώλεια βάρους ευθύνη, και αυτό που είπε, τα λειτουργικά αποτελέσματα από ό, τι έκανε ήταν η ευθύνη και τα δικαιώματα ενός μέλους του πληρώματος.
Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και θέλουν να επωφεληθούν από τα οφέλη της κατανάλωσης βρώμης, απευθυνθήκαμε σε ειδικούς σε θέματα διατροφής για να μοιραστούν τις καλύτερες συνήθειες βρώμης που πρέπει να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε στον υγιεινό τρόπο ζωής σας.Αν θέλετε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης σας, απλά προσαρμόστε το μέγεθος της μερίδας σε ½ φλιτζάνι. Τελικά, ο τύπος βρώμης που θα επιλέξετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αν προτιμάτε μια γλυκιά, καρυδάτη γεύση και μαστιχωτή συνοχή, δοκιμάστε βρώμη κομμένη από ατσάλι. Αν σας αρέσει η βρώμη σας κρεμώδης και λεία, τότε η στιγμιαία βρώμη είναι το παιχνίδι σας.
Ιδανική για ένα υγιεινό πρωινό ή ένα σνακ με μια δόση απόλαυσης, λέει ο Oz, αυτή η συνταγή είναι "πολύ λιωμένη... μαλακή και λαχταριστή στο κέντρο" και έχει γεύση σαν μπισκότο βρώμης γεμιστό μέσα σε μήλο.
Ως αποτέλεσμα, η βρώμη σε ρολό μπορεί να μην είναι τόσο ιδανική όσο η αλεσμένη βρώμη για την απώλεια βάρους.
Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης ιδιαίτερα καλό για τους στόχους απώλειας βάρους, επειδή όχι μόνο η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθάει στην πέψη, αλλά σας κρατάει επίσης χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του πρωινού.