Ο ιστός του στήθους αποτελείται κυρίως από λίπος, οπότε δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το στήθος σας, με ορισμένες γυναίκες να χάνουν μόνο λίγο και άλλες να χάνουν ένα μέγεθος φλιτζανιού. Οι μαστοί των γυναικών περιέχουν γαλακτοφόρους πόρους και λοβούς, αλλά αποτελούνται κυρίως από ινώδη ιστό και λιπώδη ιστό - που είναι μια φανταχτερή λέξη για το λίπος.
Αυτές οι ασκήσεις από μόνες τους δεν θα απαλλαγούν από το λίπος στο στήθος, αλλά μπορούν να τονώσουν και να συσφίξουν την περιοχή του στήθους σας. Η Jones προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να χάσετε βάρος και τελικά να μειώσετε το λίπος στο στήθος: Τρώτε καλύτερα. Παρακάτω θα δείτε ένα παράδειγμα μιας προπόνησης που μπορείτε να κάνετε και η οποία θα κάψει το σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα θα στοχεύει και τους μυς του στήθους σας.Κρατήστε τους αλτήρες στο στήθος σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μυς του στήθους και των χεριών σας για να σπρώξετε τα βάρη προς το ταβάνι. Κατεβάστε με έλεγχο, χρησιμοποιώντας τους ίδιους μυς. Επαναλάβετε 12 έως 24 φορές, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να αδυνατίσετε και να τονώσετε τους μυς γύρω από το στήθος και το λαιμό σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν απλώς να "χάσουν βάρος" όταν θέλουν να χάσουν λίπος στο στήθος.Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάψετε το λίπος στο στήθος και να απαλλαγείτε από τα βυζιά σας για πάντα με μόλις τρεις σύντομες, αλλά έντονες προπονήσεις την εβδομάδα.
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να μειώσουν το λίπος στο στήθος στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες.
Βήμα 1 Χάστε 1/2 έως 1 κιλό συνολικού σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα για να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους στο λαιμό και το στήθος σας.
Είναι πιο πιθανό να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος κάνοντας περισσότερη καρδιακή άσκηση παρά κάνοντας συστροφές και ανυψώσεις των χεριών για να "συρρικνώσετε" το στήθος σας.Αλλά, αντί να εστιάζετε σε ασκήσεις που συσσωρεύουν τους μύες του λαιμού σας, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις καρδιολογίας που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα τονώσουν το σώμα σας με τον σωστό τρόπο. Η άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, βελτιώνει το μεταβολισμό σας και καίει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο λαιμό σας. Οι ασκήσεις cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους στο λαιμό.
Το να φοράτε πουκάμισα που έχουν σκούρο χρώμα ή μεγάλα σχέδια πάνω τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης ενός παχύ στήθους.
Αλλά με στοχευμένη άσκηση, ένα πρόγραμμα διατροφής και λίγη υπομονή, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις επίμονες εναποθέσεις λίπους στο στήθος σας.
Έτσι, για να απαλλαγείτε από το λίπος του στήθους και της πλάτης, πρέπει να επικεντρωθείτε στην καύση του "συνολικού σωματικού λίπους". Το συνολικό σωματικό λίπος αποτελείται από το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος. Το λίπος του στήθους και της πλάτης αποτελείται από υποδόριο λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ πιο δύσκολο να χαθεί από το σπλαχνικό λίπος, επειδή είναι το εξωτερικό στρώμα, οπότε φεύγει τελευταίο.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος στο λαιμό και το στήθος μου; Χάστε λίπος με δίαιτα και άσκηση Βήμα 1 Χάστε 1/2 έως 1 κιλό συνολικού σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα για να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους στο λαιμό και το στήθος σας. Πετύχετε αυτό μειώνοντας 250 έως 500 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη- εξαλείψτε τα σνακ με πατατάκια ή μπισκότα και φάτε αντί αυτών φρέσκα φρούτα για να εξοικονομήσετε περίπου 200 θερμίδες.Ακολουθεί η πρέσα με αλτήρες υπό κλίση, μια άλλη σπουδαία άσκηση για να δουλέψετε τους μυς του στήθους και να κάψετε γρήγορα το λίπος στο στήθος.
Τώρα που γνωρίζετε τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το λίπος στο στήθος και να δημιουργήσετε ένα σμιλεμένο στήθος, ήρθε η ώρα να το συνδυάσετε σε μια πραγματική προπόνηση.
Για το στήθος σας, κάντε κάμψεις στο σπίτι ή πιέσεις στήθους στο γυμναστήριο.
Αν είναι το λίπος στο στήθος, βάζετε το χρόνο, την προσπάθεια και την προσοχή σας σε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, πετάγματα με βαράκια, push-ups και διάφορες άλλες ασκήσεις για το στήθος.Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στήθος είναι να καταλάβετε πώς λειτουργεί συνολικά η απώλεια λίπους.
Προσθέτοντας ασκήσεις όπως pushups και πιέσεις πάγκου για να γυμνάσετε τους μυς του στήθους σας, θα απαλλαγείτε από αυτόν τον περιττό ιστό του στήθους.Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο, κρατήστε ένα σετ αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
Το NHS συνιστά στους υγιείς ενήλικες που πρέπει να χάσουν βάρος να κάνουν πάνω από 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα.Εάν είχατε υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε όλη την εφηβεία, την εφηβεία και ακόμη και τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσής σας, τότε είναι 10 φορές πιο πιθανό να αναπτύξετε λίπος στο στήθος.
Κρατώντας έναν αλτήρα έτσι ώστε η μία πλευρά του βάρους να είναι στραμμένη προς το μέρος σας, κρατήστε τον ευθεία πάνω από το στήθος σας στο μήκος των χεριών σας.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στο στήθος μου; Το να κατευθύνετε το σώμα σας να χάσει λίπος από αυτή την περιοχή δεν είναι εφικτό, αλλά μπορείτε να αδυνατίσετε όλο το σώμα σας - κάτι που τελικά θα μειώσει το λίπος από το στήθος και την πλάτη σας. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες της περιοχής, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε το βάρος του στήθους σας με καλύτερη στάση και άνεση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το λίπος στο στήθος προκύπτει από το υπερβολικό σωματικό λίπος γενικά.
Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στο στήθος σας μπορεί να οφείλονται σε απλή γενετική: το σώμα του καθενός έχει διαφορετικό σχήμα και όλοι έχουμε λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματός μας.