Η τροφή που τρώτε μετά τον τοκετό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάρρωσή σας, καθώς και στην πεπτικότητα του μητρικού σας γάλακτος. Η γνώση των καλύτερων τροφών που μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό δεν θα ενισχύσει μόνο τη δική σας αποθεραπεία μετά τον τοκετό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε ένα σταθερό και εύπεπτο απόθεμα μητρικού γάλακτος για να θρέψετε το μωρό σας.
Η γνώση των τροφίμων που πρέπει να τρώτε μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ σημαντική για μια ισχυρή αποθεραπεία μετά τον τοκετό. Ακολουθώντας μια εξειδικευμένη δίαιτα μετά τον τοκετό με θεραπευτικές και αναζωογονητικές τροφές, είναι ο σημαντικότερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επηρεάσετε θετικά την ανάρρωσή σας μετά τον τοκετό.
Η συμπερίληψη πρωτεΐνης σε όλα τα κύρια γεύματα καθιστά τη δίαιτα κατάλληλη για κατανάλωση από μητέρες που στοχεύουν να χάσουν βάρος χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε υγρά που μπορείτε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας μετά τον τοκετό είναι: καρπούζι μαρούλι αγγούρια σέλινο σούπες μαγειρευτά μαγειρευτά φράουλες πεπόνι ροδάκινα 5.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ελέγξετε. Η αυξημένη κατανάλωση θερμίδων είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό. Είναι εξαιρετικά εύκολο να τρώτε και να πίνετε πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Ένα ποτό Starbucks μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες!
Η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο αν θα μπορέσετε να χάσετε επιτυχώς βάρος μετά τον τοκετό, επειδή η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες, η οποία παράγεται σε περίσσεια όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
Είναι δελεαστικό για τις γυναίκες να ακολουθήσουν μια περιορισμένη δίαιτα τις εβδομάδες ή τους μήνες μετά τον τοκετό για να προσπαθήσουν να αποκτήσουν κάποιο έλεγχο της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες μετά τον τοκετό; Για παράδειγμα, η βιταμίνη D, ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τα σωστά είδη λίπους. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία τα τρανς λιπαρά και να διατηρείτε στο ελάχιστο την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περιλαμβάνει ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, ασκήσεις γυμναστικής και ένα στρατηγικό σχέδιο για την εκτέλεση της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό.
Για τις μητέρες που θηλάζουν, οι γιατροί συμβουλεύουν ότι το μωρό θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 2 μήνες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους.
Ορισμένοι άλλοι παράγοντες κινδύνου για διατήρηση του βάρους μετά τον τοκετό σε αυτόν τον πληθυσμό με κυρίως χαμηλό εισόδημα ήταν η νεότερη ηλικία, η Αφροαμερικανική καταγωγή, ο υψηλός ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη, η υπερβολική αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μη θηλασμός και η έλλειψη άσκησης μετά τον τοκετό.
Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες της γαλουχίας, αλλά απαιτείται να λαμβάνετε θερμίδες από πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλές πηγές λίπους.Οι συνετές επιλογές μπορούν να προωθήσουν την υγιή απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
Μειώστε την πρόσληψη περιττών υψηλών θερμίδων, όπως τα λιπαρά τρόφιμα youtiao, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα βοδινού κρέατος, κοτόπουλου στη συνήθη διατροφή για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Δείτε πώς μπορούμε να χάσουμε το βάρος μετά τον τοκετό σταδιακά και με υγιεινό τρόπο.Άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, μοσχάρι και τρόφιμα σόγιας- αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά- φυλλώδη λαχανικά- τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, ειδικά αν υποφέρετε από συμπτώματα μετά τον τοκετό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν και η απώλεια βάρους είναι πιο αργή κατά τους 3 πρώτους μήνες του θηλασμού, λόγω του ότι οι νέες μητέρες αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της παραγωγής γάλακτος, η απώλεια βάρους φαίνεται να αυξάνεται μετά τους 3 μήνες, όταν οι θηλάζουσες μητέρες είναι πιο πιθανό να κάψουν τα αποθέματα λίπους.Οι γυναίκες που διατήρησαν περισσότερα από 20 κιλά είχαν λιγότερες πιθανότητες: να έχουν σχέση με τον πατέρα του μωρού, να έχουν προγραμματίσει την εγκυμοσύνη, να έχουν θηλάσει ή να ασκούνται (Πίνακας 2). Όπως αναμενόταν, οι γυναίκες που ξεκίνησαν την εγκυμοσύνη με υπέρβαρο ή παχύσαρκο ΔΜΣ διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να διατηρήσουν περισσότερα από 20 κιλά μετά τον τοκετό.
Εξετάζοντας αυτή την αύξηση βάρους, τη διατροφή, την υγεία μετά τον τοκετό και τον μεταβολισμό, αυτό το άρθρο σας φέρνει μια λίστα με τις τροφές που πρέπει να τρώτε, τις τροφές που πρέπει να καταργήσετε και τις ασκήσεις του σώματος που πρέπει να συνδυάσετε με τις διατροφικές σας συνήθειες για να πάρετε αυτό το βάρος του μωρού.
Αν η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό αποτελεί προτεραιότητα για εσάς, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε πώς να χάσετε τα κιλά μετά τον τοκετό με υγιεινό τρόπο.
Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή σε φυτικές ίνες, μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους μετά το μωρό.
Με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή ή μια καλά μελετημένη δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, οι μητέρες μπορούν να χάσουν σταδιακά βάρος και να αποκτήσουν το σχήμα που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη.