Δίαιτα μέτρησης υδατανθράκων, δειγματικό μενού 1200 θερμίδων. Μια μερίδα ενός υδατανθρακούχου τροφίμου περιέχει 12 έως 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Ένα υδατανθρακούχο τρόφιμο μπορεί να είναι ένα φρούτο, ένα γαλακτοκομικό προϊόν ή μια μερίδα ψωμιού ή αμύλου στις ποσότητες που αναφέρονται παρακάτω. Τα λαχανικά περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα.
Μια χαρακτηριστική δίαιτα ανταλλαγής 1200 θερμίδων περιλαμβάνει 5 ανταλλαγές αμύλου, 4 άπαχα κρέατα, 2 λαχανικά, 3 φρούτα, 2 γάλατα χαμηλών λιπαρών και 3 λίπη.
Χρησιμοποιώντας μια αναλογία 4 θερμίδων ανά γραμμάριο (g) υδατανθράκων, ένα άτομο που ακολουθεί αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να καταναλώνει 150 g υδατανθράκων την ημέρα.
Η δίαιτα 1200 θερμίδων για διαβητικούς είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες.
Συνήθως με διαβήτη, πρέπει να λαμβάνετε περίπου τις μισές από τις θερμίδες σας από υδατάνθρακες. 5 Αυτό σημαίνει ότι αν είστε σε δίαιτα 1200 θερμίδων, περίπου 600 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι κάθε γραμμάριο υδατανθράκων αντιστοιχεί σε περίπου τέσσερις θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε περίπου 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Δίαιτα καταμέτρησης υδατανθράκων, Δείγμα μενού 2000 θερμίδων 1 Μια μερίδα ενός υδατανθρακούχου τροφίμου περιέχει 12 έως 15 γραμμάρια υδατανθράκων. 2 Τα λαχανικά περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. 3 Το κρέας, τα υποκατάστατα κρέατος και τα λίπη δεν υπολογίζονται ως υδατάνθρακες.
Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 1.400 θερμίδων, συνδυάσαμε αυτές τις δύο διατροφικές αρχές για να δημιουργήσουμε μια υγιεινή εκδοχή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους.
Οι μη έγκυες, μη θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν το 45 έως 65% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες καθημερινά, ή 135 έως 195 γραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια δίαιτας 1.200 θερμίδων την ημέρα.
Το λίπος περιέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε διαιρέστε κάθε αριθμό της κλίμακας λίπους-θερμίδων με το εννέα για να προσδιορίσετε τα ημερήσια γραμμάρια λίπους. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι 44 έως 78 γραμμάρια. Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες λίπους για δίαιτες 1.500 θερμίδων και 2.500 θερμίδων είναι 33 έως 58 γραμμάρια και 56 έως 97 γραμμάρια , αντίστοιχα.
Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα 200 θερμίδων; Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45% έως 65% των συνολικών θερμίδων. Για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ημερησίως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιεινές τροφές υδατανθράκων.Ημερήσια σύνολα: 1.209 θερμίδες, 63 g πρωτεΐνης, 138 g υδατανθράκων, 36 g φυτικών ινών, 50 g λίπους, 1344 mg νατρίου.
Παρέχει περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα, με 30 έως 45 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και 15 έως 30 γραμμάρια ανά σνακ.Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα 500 θερμίδων; Σε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε 675 έως 975 θερμίδες από υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων, δηλαδή 150 έως 525 θερμίδες.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η μέση μέτρια δραστήρια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι 1.200 θερμίδες δεν είναι πολλές.
Ενώ 1.200 θερμίδες μπορεί να είναι αρκετές για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες, άλλοι παράγοντες, όπως η πείνα και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, παίζουν ρόλο στη δυνατότητα απώλειας βάρους. Εάν παραμένετε πεινασμένοι μετά από μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος συνιστά την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 100 έως 200 θερμίδες.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων παρέχει περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα, με 30 έως 45 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα και 15 έως 30 γραμμάρια ανά σνακ.
Για να αντισταθμίσουμε τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων, προσθέσαμε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, αυγά και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας) για να υπερβούμε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα των 50 γραμμαρίων την ημέρα και προσθέσαμε υγιεινές πηγές λίπους (όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο και φυστικοβούτυρο) για να ανεβάσουμε τις θερμίδες στις 1.200.
Στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με 1200 θερμίδες, τρώτε συνήθως τρία γεύματα την ημέρα και έχετε ένα ενδιάμεσο πρωινό και ένα ενδιάμεσο απογευματινό σνακ.Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας 1500 θερμίδες την ημέρα; Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος τρώγοντας 1.500 θερμίδες; Οι περισσότεροι ενήλικες καίνε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, οπότε είναι απίθανο να πάρετε βάρος με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτό το δεδομένο, οι ιατρικές παθήσεις, η αδράνεια και άλλοι παράγοντες καθιστούν δυνατό ο μεταβολισμός ενός ενήλικα να καίει λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Σας ταιριάζει μια δίαιτα 1200 θερμίδων για τον διαβήτη; Πρώτον, θα ξεκινήσουμε με μια προειδοποίηση: μια δίαιτα 1200 θερμίδων για τον διαβήτη δεν είναι κατάλληλη για κάθε άτομο με διαβήτη. Για την απώλεια βάρους, αυτό το επίπεδο θερμίδων είναι αρκετά χαμηλό ώστε να μπορεί να προκαλέσει αρνητική επίδραση στο μεταβολισμό για πολλούς ανθρώπους.Πόσα γραμμάρια λίπους περιέχονται σε μια δίαιτα 200 θερμίδων; Μεταξύ 25 και 35 τοις εκατό των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από λίπος. Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, θα πρέπει να προσλαμβάνετε 300 έως 420 θερμίδες από λίπος ή περίπου 33 έως 47 γραμμάρια λίπους.
Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια. Οι διατροφικές στατιστικές δείχνουν ότι οι ενήλικες των ΗΠΑ λαμβάνουν συνήθως μεταξύ 46 και 48% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Η δίαιτα είναι αρκετά απλή: Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τις 1.200 θερμίδες την ημέρα. (Αν είστε δραστήριοι, ίσως μπορείτε να σκεφτείτε τις 1.500.) Τα περισσότερα προγράμματα δίαιτας με πειθαρχία, όπως το Weight Watchers, βασίζονται ομοίως στην πρόσληψη 1.200 θερμίδων, απλά κρύβονται πίσω από ένα σύστημα "πόντων", ώστε να μην αισθάνεστε ότι μετράτε θερμίδες.
Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το μέγιστο ημερήσιο όριο των 2.000 θερμίδων για τις γυναίκες και των 2.500 θερμίδων για τους άνδρες (βλ. παρακάτω πίνακα).
Ένα πρόγραμμα γευμάτων 1200 θερμίδων με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει σχεδιαστεί για κάποιον που χρειάζεται μια δίαιτα 1200 θερμίδων για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του ή να χάσει βάρος.
Σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν έχετε πολλές, αν όχι καθόλου, "διακριτικές θερμίδες" ή επιπλέον θερμίδες για να ξοδέψετε σε τρόφιμα και λιχουδιές υψηλής θερμιδικής αξίας.
Για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, οι θερμίδες αυτές κυμαίνονται από 540 έως 780 θερμίδες την ημέρα.Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά όταν κάνετε δίαιτα 1.200 θερμίδων για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Προτιμήστε τρεις μερίδες των 8 ουγκιών για περίπου 80 θερμίδες η καθεμία, ώστε το σύνολο των θερμίδων της ημέρας σας να ανέρχεται στις 240 θερμίδες. Οι επιλογές περιλαμβάνουν το τυρί cottage, το αποβουτυρωμένο γάλα, το απλό γιαούρτι και τη ρικότα με χαμηλά λιπαρά.
Αυτό σημαίνει ότι αν συνήθως τρώτε περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, περίπου 600 έως 700 θερμίδες μπορούν να προέρχονται από υδατάνθρακες.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν την πρόσληψη 1.200 έως 1.500 θερμίδων την ημέρα, που είναι γενικά ένα καλό εύρος για να στοχεύσετε είτε σκοπεύετε να χάσετε 5, 15 ή 50 κιλά.
Ένα γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατανθράκων έχει 4 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.Αν είστε μέτρια δραστήριοι ή καθιστικοί, δεν χρειάζεστε τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια.
Το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, τα οποία η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να περιορίζονται στο 5 ή 6 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας ή σε 60 έως 72 θερμίδες για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων. Πώς να κάψετε 1200 θερμίδες την ημέρα; Πώς να κάψετε 1200 θερμίδες την ημέρα Βήμα 1. Παίξτε ένα ομαδικό άθλημα για τουλάχιστον δύο ώρες. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από τον ρυθμό με τον οποίο Βήμα 2. Παίξτε ένα ατομικό άθλημα για δύο έως τέσσερις ώρες. Το μονό παιχνίδι τένις είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, που σας επιτρέπει Βήμα 3.Για να αντισταθμίσουμε τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων, προσθέσαμε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, αυγά και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας) για να υπερβούμε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα των 50 γραμμαρίων την ημέρα και προσθέσαμε υγιεινές πηγές λιπαρών (όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο και φυστικοβούτυρο) για να ανεβάσουμε τις θερμίδες στις 1.200.
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια.
Για να είστε ασφαλείς, η συνιστώμενη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών για τους άνδρες δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια ημερησίως. Για τις γυναίκες, δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα και τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν λιγότερα από τους άνδρες και τις γυναίκες. Ένας άλλος τρόπος να το δείτε είναι να προσπαθήσετε να μείνετε κάτω από το 10% των συνολικών θερμίδων από κορεσμένα λιπαρά.
Από αυτόν τον αριθμό καταλαβαίνουμε ότι από μια δίαιτα 1200 θερμίδων, τα λίπη θα πρέπει να αποτελούν περίπου 240 έως 400 θερμίδες.
Στην ιστοσελίδα Your Personal Nutrition Guide, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Suzette Kroll έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα διατροφής με 1200 θερμίδες και χαμηλούς υδατάνθρακες και έχει συμπεριλάβει δείγματα μενού με τρία γεύματα την ημέρα και δύο σνακ.
Είναι 1500 θερμίδες πάρα πολλές για να χάσετε βάρος; Η απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι ασφαλής, αλλά περισσότερο από αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να πέσετε κάτω από αυτό το όριο των 1.200 ή 1.500 θερμίδων. Εάν, για παράδειγμα, είστε μια μέτρια δραστήρια ενήλικη γυναίκα, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 1.000 θερμίδες θα σας έβαζε κάτω από το ελάχιστο όριο και ενδεχομένως θα ήταν επικίνδυνη.Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες, η πρόσληψη υδατανθράκων από έναν ενήλικα θα πρέπει να περιλαμβάνει το 45 έως 65% των συνολικών θερμίδων. Σε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε 675 έως 975 θερμίδες από υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων, δηλαδή 150 έως 525 θερμίδες.
Γεια σου Miiie, για να πάρεις βάρος, πρέπει να τρως αρκετές θερμίδες για να πάρεις βάρος. Για να πάρεις ένα κιλό στη ζυγαριά την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως περίπου 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, δηλαδή 500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρως σήμερα.
Αυτό σημαίνει 240 έως 420 θερμίδες ή 27 έως 47 γραμμάρια λίπους την ημέρα.Ένα ημερήσιο διαιτολόγιο 1.200 θερμίδων έχει έναν τυπικό υπολογισμό 180 θερμίδων πρωτεΐνης, 660 θερμίδων υδατανθράκων και 360 θερμίδων λίπους.
Αλλά αξίζει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει ένας υδατάνθρακας όταν σκέφτεστε πώς να ελέγχετε τις μερίδες του φαγητού σας. Οι ακριβείς θερμίδες ανά γραμμάριο υδατανθράκων μπορεί να διαφέρουν λίγο, αλλά ο επίσημος αριθμός για χρήση στις ετικέτες τροφίμων είναι 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Τυπικά, αντιστοιχεί σε 45 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και 10 έως 25 γραμμάρια υδατανθράκων ανά σνακ, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Με αυτό κατά νου σημαίνει ότι ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 27 έως 47 γραμμάρια λίπους την ημέρα όταν βρίσκεται σε δίαιτα 1200 θερμίδων ( 3 ).Αυτή η δίαιτα προϋποθέτει επίσης ότι ο ασθενής δεν προσπαθεί να χάσει βάρος, οπότε μπορεί να χρειαστεί να είναι λίγο πιο προσεκτικός προκειμένου να διασφαλίσει ότι η πρόσληψη θερμίδων θα παραμείνει στις 1200 θερμίδες ή κάτω από αυτές.
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, το 45-65% των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες και το 20%-35% από λίπη. Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα 200 θερμίδων; Το USDA συνιστά το 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε 135 έως 195 γραμμάρια υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν 540 έως 780 θερμίδες. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί μια δίαιτα 1200 ADA, χρησιμοποιήστε αυτό το δωρεάν δείγμα διαβητικού μενού δίαιτας 1200 θερμίδων για να δείτε ένα παράδειγμα του τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σας. Μπορείτε να ζήσετε με δίαιτα 1200 θερμίδων; Έτσι, είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι μπορεί να ζήσει με μόλις 1200 θερμίδες την ημέρα. Το πρόγραμμα γευμάτων 1200 θερμίδων του Dr. Nowzaradan είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει την πρόσληψη τροφίμων και ποτών σε 1200 θερμίδες την ημέρα. Περιλαμβάνει διακριτικά χαμηλών θερμίδων, υγιεινές τροφές αποφεύγοντας τις υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές με βάση τα λιπαρά.Η κατανάλωση 500 θερμίδων λιγότερο την ημέρα θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά 1 κιλό την εβδομάδα, ενώ η κατανάλωση 1.000 θερμίδων λιγότερο την ημέρα θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά 2 κιλά την εβδομάδα.
Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων με βάση αυτές τις οδηγίες είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια διαβητική δίαιτα 1200 θερμίδων; Σύμφωνα με το CDC, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν περίπου τις μισές από τις θερμίδες τους από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι αν κανονικά τρώτε περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, περίπου 600 έως 700 θερμίδες μπορούν να προέρχονται από υδατάνθρακες.
Οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 συχνά υποβάλλονται σε δίαιτα 1.500 έως 1.800 θερμίδων ημερησίως, προκειμένου να ενθαρρυνθεί η απώλεια βάρους και αργότερα η διατήρηση του κατάλληλου σωματικού βάρους, αντίστοιχα.Τι να φάτε σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Μη αμυλούχα λαχανικά. Τα λαχανικά μπορεί να μην είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά πρέπει πάντα να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα, καθώς είναι πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και φυτικές ίνες. ... Άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. ... Ξηροί καρποί και σπόροι. ... Vegan σκόνες πρωτεΐνης.