Υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα για απώλεια βάρους: Μπορούν τα κατεψυγμένα γεύματα να είναι πραγματικά υγιεινά;

Μύθος 2: Τα κατεψυγμένα γεύματα χάνουν τη θρεπτική τους αξία κατά την κατάψυξη. Αλήθεια: Στις περισσότερες περιπτώσεις, το θρεπτικό περιεχόμενο συχνά διατηρείται με την κατάψυξη, ειδικά στην περίπτωση των φρούτων και των λαχανικών. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι υψηλότερα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α και C.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές σε αυτό το άρθρο για υγιεινές συνταγές για απώλεια βάρους με χαμηλό προϋπολογισμό.

Είναι τα κατεψυγμένα γεύματα καλά για την καταμέτρηση θερμίδων;

Επιπλέον, δεν απαιτούν να κάνετε περίπλοκους πίνακες διατροφής. "Τα κατεψυγμένα γεύματα παρέχουν μια επιλογή που αφαιρεί τη μαντεψιά από τον υπολογισμό των θερμίδων και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών και τα κατεψυγμένα γεύματα με χαμηλότερες θερμίδες παρέχουν μια βολική, ελεγχόμενη σε θερμίδες επιλογή που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους", προσθέτει ο Smith.

Αυτές οι συνταγές χωρίς φασαρία, χωρίς πονοκέφαλο, χρησιμοποιούν λιγότερα συστατικά και λιγότερα βήματα για ένα νόστιμο, φιλικό προς τα βράδια της εβδομάδας δείπνο. Έπρεπε να συμπεριλάβουμε ένα ακόμη κατεψυγμένο γεύμα της Birds Eye, επειδή είναι απλά εξαιρετικό (όσον αφορά τα κατεψυγμένα γεύματα) Όπως και το γεύμα με κοτόπουλο σκόρδο που αναφέρθηκε παραπάνω, το ρύζι σε αυτό το γεύμα είναι φτιαγμένο από κουνουπίδι, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά υγιεινό.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση υποκατάστατων γευμάτων, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων γευμάτων, είναι μια αποτελεσματική στρατηγική ως μέρος ενός δομημένου σχεδίου απώλειας βάρους.

Παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα πιο γευστικά κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα που θα υποστηρίξουν τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Είναι τα κατεψυγμένα δείπνα ανθυγιεινά;

Τα κατεψυγμένα γεύματα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. "Τα χειρότερα κατεψυγμένα γεύματα έχουν πάνω από 700 γραμμάρια νατρίου και πάνω από 4 έως 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους", λέει ο Taylor. Είναι καλύτερο να περιορίσετε το νάτριο στα κατεψυγμένα γεύματά σας σε 600 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο και τα κορεσμένα λιπαρά σε 3 γραμμάρια ή λιγότερο.

Με λίγο προγραμματισμό και ελάχιστη προετοιμασία, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα για απώλεια βάρους.

Αν οι φυτικές ίνες είναι κάτι που προσπαθείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, αυτό το κατεψυγμένο γεύμα από την Kashi θα σας δώσει 12 γραμμάρια σε κάθε μερίδα.

Είναι ακριβείς οι θερμίδες στα κατεψυγμένα γεύματα; Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα τρόφιμα που σερβίρονταν σε 29 αλυσίδες εστιατορίων και 10 κατεψυγμένα γεύματα που πωλούνταν σε σούπερ μάρκετ, διαπίστωσαν ότι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες ήταν κατά μέσο όρο σημαντικά μεγαλύτερη από τις αναγραφόμενες τιμές. Δεν ήταν όλα τα εστιατόρια ανακριβή και μερικά μάλιστα δήλωναν ότι τα φαγητά τους περιείχαν περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην πραγματικότητα.

Τα κατεψυγμένα γεύματα μπορούν να αποτελέσουν ένα από τα πιο υγιεινά σας εφόδια για την απώλεια βάρους.

Η μάρκα Healthy Choice αναπτύχθηκε το 1989 με στόχο τη δημιουργία μιας σειράς υγιεινών κατεψυγμένων γευμάτων για την απώλεια βάρους που προσέφεραν ευκολία στους συνειδητοποιημένους ως προς την υγεία καταναλωτές. Τα τελευταία δύο χρόνια, η πανδημία έχει επηρεάσει την καθημερινή μας ζωή και οι προτεραιότητες των καταναλωτών γύρω από την υγιεινή διατροφή και το μαγείρεμα έχουν αλλάξει, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι τρώνε και μαγειρεύουν στο σπίτι.

Στο τέλος της ημέρας, ακόμη και τα υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα είναι απλώς μια μέτρια αντικατάσταση των γευμάτων που παρέχουν μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή που βοηθά στην ευεξία, στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους και σε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά, το αφράτο ροζ ψάρι είναι ένα χορταστικό ορεκτικό για κάθε είδους δείπνο φιλικό προς την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, ενώ ο διάδρομος της κατάψυξης έχει βελτιώσει κατά πολύ τη διατροφική ποιότητα και τη γεύση των προσφορών του τις τελευταίες δεκαετίες, εξακολουθεί να είναι φορτωμένος με παγίδες λίπους που περιμένουν να επιτεθούν στην πρόοδο απώλειας βάρους και στην καλή σας υγεία.

Ποιο είναι το καλύτερο δοχείο για την κατάψυξη τροφίμων;

Το καλύτερο για γεύματα από την κατάψυξη στον φούρνο μικροκυμάτων: Αγοράστε στο Amazon Αγοράστε στο Walmart Αυτά τα στιβαρά και κλασικά δοχεία από τη Rubbermaid έχουν ακριβώς το σωστό μέγεθος για την αποθήκευση ενός σπιτικού γεύματος για έναν ή δύο ανθρώπους στην κατάψυξη.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες εταιρείες που προσφέρουν πραγματικά εξαιρετικά υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα για την απώλεια βάρους.

Για να χαρακτηρίσουμε ένα κατεψυγμένο γεύμα "φιλικό προς την απώλεια βάρους" πρέπει να έχει περισσότερες από 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά κουτί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης κατεψυγμένων τροφίμων για την υγεία και να ανακαλύψετε 5 τρόπους με τους οποίους τα κατεψυγμένα γεύματα υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και την υγιεινή διαβίωση.

Τα κατεψυγμένα τρόφιμα έχουν λιγότερες θερμίδες;

Τα κατεψυγμένα γεύματα και σνακ μπορεί να είναι πλουσιότερα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο, ζάχαρη και θερμίδες, και χαμηλότερα σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Σε περιπτώσεις που πρέπει να επιλέξετε αυτά τα προϊόντα λόγω κόστους, χρόνου ή ευκολίας, σκεφτείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας λαχανικά ή άλλο τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Τουλάχιστον τρεις από τις επιπλέον ημερήσιες μερίδες λαχανικών σας θα πρέπει να είναι μη αμυλούχα λαχανικά, καθώς αυτά έχουν λιγότερες θερμίδες από τα αμυλούχα λαχανικά και είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους. Αυτές οι έξυπνες επιλογές παίρνουν τη σφραγίδα έγκρισης ως μια γρήγορη και υγιεινή επιλογή.

Ποια είναι τα καλύτερα γεύματα για την κατάψυξη; Όταν πρόκειται για γεύματα φιλικά προς την κατάψυξη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την κατάλληλη συνταγή. Κατά κανόνα, προτιμήστε τα μαγειρευτά, τις συνταγές με κιμά, τις σούπες, τις κατσαρόλες και τις πίτες από τα τηγανητά, τις σαλάτες και τα ψητά. Ακολουθούν μερικές από τις προτάσεις μας για συνταγές.

Τα κατεψυγμένα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι ο λόγος για τον οποίο η υγιεινή επιλογή μπορεί να είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά μερικές φορές στερείται γεύσης.

Πόσες συνταγές μπορείτε να καταψύξετε ταυτόχρονα;

Αυτές οι 20 συνταγές που είναι φιλικές προς την κατάψυξη είναι ιδανικές για να αποθηκεύσετε νόστιμα γεύματα που είναι εύκολο να ξαναζεσταθούν για να τα απολαύσει όλη η οικογένεια. Προετοιμάστε το γεύμα και φτιάξτε μερικές παρτίδες για κατάψυξη ή φτιάξτε τη συνταγή για δείπνο και καταψύξτε τα περισσεύματα για μια άλλη μέρα.

Ο διατροφολόγος μας αναλύει τι πρέπει να προσέξετε, καθώς και τα πιο νόστιμα υγιεινά κατεψυγμένα γεύματα.

Η Healthy Choice είναι η μάρκα που τα ξεκίνησε όλα με τα κατεψυγμένα γεύματα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτό σημαίνει ότι το να έχετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ή να τρώτε σύμφωνα με τον έλεγχο των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας ακόμη και αν τρώτε κατεψυγμένα γεύματα.

Αν ψάχνετε για εύκολα γεύματα για απώλεια βάρους που πραγματικά θα σας αρέσει να τρώτε, θα πρέπει να σκεφτείτε τα κατεψυγμένα γεύματα.