"Να τρώτε καλύτερα, να γυμνάζεστε περισσότερο", συμβούλευσε ο γιατρός μετά από μια ετήσια εξέταση. "Μπορείτε να ντυθείτε τώρα", είπε πριν στείλει τον πατέρα μου στο δρόμο του. Σήμερα, στα τέλη της δεκαετίας των 60, ο πατέρας μου εξακολουθεί να παλεύει να ελέγξει το βάρος του χωρίς επιτυχία - δηλαδή, μέχρι πρόσφατα.
Τελικά, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να απαντήσω σε ένα σύντομο κουίζ και να απαντήσω σε μερικές ερωτήσεις ρουτίνας σχετικά με την υγεία του πατέρα μου, τη διατροφή, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, τους αγώνες απώλειας βάρους και ούτω καθεξής.
Το στερεοτυπικό dad bod περιλαμβάνει μια κοιλιά, λίγο επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση ή τα χέρια σας, και ίσως ακόμη και την αρχή κάποιων ανδρικών βυζιών. Είναι ένας τρόπος να πούμε ότι ένας άντρας είναι "κοκαλιάρης χοντρός", σύμφωνα με τον Michael Matthews, διάσημο γυμναστή, ιδρυτή του Legion Athletics και συγγραφέα του Bigger Leaner Stronger.
Πώς να απαλλαγείτε από το σώμα του μπαμπά; Για να απαλλαγείτε από το dad bod, θα πρέπει να αντικαταστήσετε λίγο λίπος με μυς, και ένα απλό σετ από βάρη είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε. Αν θέλετε κάτι πιο εξεζητημένο, ένα σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων είναι μια εξαιρετική επιλογή. Με τη σειρά Bowflex SlectTech Home Gym Series, κάθε αλτήρας ρυθμίζεται από 5 έως 52. 5 κιλά σε 2.
Τα σάντουιτς με λίγο κρέας και λαχανικά θα δώσουν στο παιδί σας μια καλή δόση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών, που θα το βοηθήσουν να αισθάνεται χορτάτο και γεμάτο ενέργεια κατά τη διάρκεια του απογεύματος.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν ιατρικές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ηπατική ή καρδιακή νόσο. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μεγάλη εθνική έρευνα, λιγότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ που χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους συζητούν τη χρήση αυτή με έναν επαγγελματία υγείας [8].
Πώς μπορώ να βοηθήσω τους υπέρβαρους γονείς μου; Καθίστε κάτω με τη μαμά ή τον μπαμπά σας και μιλήστε τους. - Βάλτε τη μαμά ή/και τον μπαμπά σας να περπατούν ή να κάνουν κάποια κίνηση μαζί σας κάθε μέρα. - Κάθε φορά που παίζετε παιχνίδια ή βλέπετε τηλεόραση με τους γονείς σας, πείτε τους ότι προτιμάτε φρούτα ή ωμά λαχανικά.
Πώς μπορώ να τονώσω το σώμα του μπαμπά μου; Το κλειδί για να δυναμώσεις το σώμα του μπαμπά σου; Να ξαναβάλεις μυς και να μειώσεις το σωματικό λίπος, λέει ο Matthews. "Προπονώ καθημερινά ανθρώπους που έχουν ίσως τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα για να έρθουν σε φόρμα.Αν ο άνθρωπος που κάνει δίαιτα είναι φίλος ή συγγενής που δεν βλέπετε κάθε μέρα, τηλεφωνήστε του συχνά ή στείλτε του email για να του πείτε ότι τον σκέφτεστε - όχι το βάρος του.
Αρχικά, η viral αίσθηση του "Dad Bod" μοιάζει με το καλύτερο πράγμα που έχει συμβεί στους άνδρες από την έναρξη του ESPN. Six-pack κοιλιακοί και γρήγορη απώλεια βάρους είναι ξαφνικά εκτός και έξι πακέτα (μπύρας) και παϊδάκια (πνιγμένα σε σάλτσα BBQ) είναι μέσα! Αντίο Χιου Τζάκμαν, γεια σου Τζακ Μπλακ!
Πρέπει να επαναπροσδιορίσετε την ιδέα της προπόνησης έτσι ώστε να δίνει στον μπαμπά σας άμεση θετική ενίσχυση. Μια βόλτα έξω με κάποιον που απολαμβάνει την παρέα του θα ανεβάσει πιθανώς τη διάθεσή του. Μια ελαφριά προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να του δώσει αρκετή ώθηση για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό του, ακόμη και αν η επίδραση στο έντερό του είναι αμελητέα.
Ο γιατρός του συνταγογράφησε ένα κοκτέιλ χαπιών για να τον βοηθήσει να ελέγξει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή του πίεση, αλλά του έδωσε ελάχιστες πρακτικές συμβουλές σχετικά με το τι να κάνει με το βάρος του. "Να τρώτε καλύτερα, να γυμνάζεστε περισσότερο", συμβούλευσε ο γιατρός μετά από μια ετήσια εξέταση. "Μπορείτε να ντυθείτε τώρα", είπε πριν στείλει τον πατέρα μου στο δρόμο του.
Βρείτε τρόπους για να γιορτάζετε τους μικρούς στόχους στην πορεία. Να είστε δημιουργικοί στην εξεύρεση τρόπων για να γιορτάσετε τις επιτυχίες του διαιτολόγου. - Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι μόνο την απώλεια βάρους. "Με τον όρο ενθάρρυνση, εννοώ τη συμμετοχή", λέει η Waugh. - Μάθετε για το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους.
Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον ένα γεύμα μαζί του την ημέρα. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ καλή στιγμή για να μιλήσετε και να συζητήσετε τα γεγονότα της ημέρας, οτιδήποτε σας ανησυχεί ή οτιδήποτε είναι σημαντικό. Αν και ο μπαμπάς σας μοιράζεται πράγματα, δείξτε του ότι τον ακούσατε ρωτώντας τον αργότερα γι' αυτό. Μάθετε για τη ζωή του.
Γράψτε σε ένα χαρτί όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. - Επιλέξτε μια καλή στιγμή για να μιλήσετε με τους γονείς σας. - Αν είστε νευρικοί, κρατήστε αυτή τη λίστα πρόχειρη. - Πείτε στους γονείς σας συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους σας.
Τώρα, στις περισσότερες περιπτώσεις, κάποιο συμπλήρωμα διατροφής είναι απαραίτητο. Αλλά πριν εστιάσετε σε αυτό, θα πρέπει πρώτα να λάβετε βοήθεια για να καταλάβετε γιατί ο πατέρας σας χάνει βάρος. Για τους γιατρούς, η ακούσια απώλεια βάρους είναι μια σημαντική κόκκινη σημαία όταν πρόκειται για την υγεία ενός ηλικιωμένου ατόμου.
Μετράει το βάρος, το σωματικό λίπος, την περιεκτικότητα σε νερό (και πολλά άλλα), ώστε ο εξειδικευμένος διατροφολόγος τους να μπορεί να παρέχει την πιο ακριβή και εξατομικευμένη καθοδήγηση για την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.Συνολικά, η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης D ή η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν προάγει την απώλεια βάρους. Ασφάλεια: Η βιταμίνη D τόσο από τα τρόφιμα όσο και από τα συμπληρώματα διατροφής είναι ασφαλής στις συνιστώμενες προσλήψεις των 600-800 IU/ημέρα για τους ενήλικες [56].
Αν σε κάποιον από τους γονείς σας αρέσει να κερδίζει τους φίλους του στο γήπεδο του γκολφ, επισημάνετε ότι ορισμένες ασκήσεις με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του παιχνιδιού του.
Ωστόσο, από μόνη της η άσκηση δεν θα κάψει αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αν ήταν τόσο εύκολο όσο το "τρώω καλύτερα και γυμνάζομαι περισσότερο", ο πατέρας μου δεν θα είχε πάθει καρδιακή προσβολή εξαρχής.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να το μάθουν οι γονείς μου; Αν δεν είστε λιποβαρείς, θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε μια κανονική διατροφή, να ασκείστε κανονικά και να χάνετε βάρος με ασφαλή ρυθμό χωρίς να ανησυχείτε τους γονείς σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε το πιο υγιές βάρος σας. Να τρώτε ποικιλία τροφίμων.
Αν δεν είστε λιποβαρείς, θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε μια κανονική διατροφή, να ασκείστε κανονικά και να χάνετε βάρος με ασφαλή ρυθμό χωρίς να ανησυχείτε τους γονείς σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε το πιο υγιές βάρος σας.
Αν οι γονείς σας δεν είναι σήμερα δραστήριοι και δεν επιθυμούν πραγματικά να γίνουν, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων της άσκησης για την καθημερινή ζωή μπορεί να βοηθήσει.
Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι ανάγκες ενός ατόμου που κάνει δίαιτα μπορεί να αλλάξουν καθώς εξελίσσεται το πρόγραμμα απώλειας βάρους.Πηγαίνετε το παιδί σας στο γιατρό κάθε δύο εβδομάδες για έλεγχο του βάρους και εξετάσεις αίματος, εάν είναι απαραίτητο.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος χωρίς να πεθάνω από την πείνα; Τρώτε για ενέργεια, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. τρώτε όλα τα φυσικά και όσο το δυνατόν πιο ωμά. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Ασκηθείτε. Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μια συγκεκριμένη εμφάνιση. Απλά διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα δώσετε στον Θεό αγάπη όπως την ανταποδίδει. Σας ευχαριστώ! Ο γιατρός του συνταγογράφησε ένα κοκτέιλ χαπιών για να τον βοηθήσει να ελέγξει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή του πίεση, αλλά του έδωσε ελάχιστες πρακτικές συμβουλές σχετικά με το τι να κάνει με το βάρος του.Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προωθούνται για την απώλεια βάρους [13]. Όπως και άλλα συμπληρώματα διατροφής, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους διαφέρουν από τα μη συνταγογραφούμενα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα στο ότι ο FDA δεν τα ταξινομεί ως φάρμακα.
Μπορούν τα συμπληρώματα απώλειας βάρους να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν σε δύο μέτωπα: μπορούν να ενισχύσουν το φυσικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, δρώντας ως θερμογόνο για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ή, μπορούν να καταστείλουν την όρεξή σας, κάνοντάς σας λιγότερο πρόθυμους να φάτε πολλές θερμίδες στο επόμενο γεύμα σας.
Αλλά πέρα από το "πρέπει να τρώει καλύτερα και να ασκείται περισσότερο", έδωσε ελάχιστες πρακτικές συμβουλές για το πώς να βοηθήσει πραγματικά τον πατέρα μου να χάσει βάρος.
Αν θα θέλατε να βοηθήσετε τους γονείς σας να ασκούνται, να τρώνε μια πιο θρεπτική διατροφή ή να δημιουργήσουν άλλες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής τους, το να τους γκρινιάζετε για να αλλάξουν δεν είναι πιθανό να λειτουργήσει.
Η ύπαρξη υγιών φίλων μπορεί να ενθαρρύνει τους γονείς σας να συμμετέχουν σε δραστηριότητες ευεξίας, μειώνοντας ίσως και τη συμμετοχή τους σε λιγότερο υγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ.
Πηγαίνετε σε ένα θέρετρο γυμναστικής ή απώλειας βάρους και συνδυάστε την υγεία με λίγη χαλάρωση. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα χειρότερα σνακ με υγιεινές επιλογές (μειωμένα λιπαρά, μειωμένο αλάτι κ.λπ.) Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μαζί του με τρόπους που απαιτούν να είναι πιο δραστήριο.Σκεφτείτε το εκ των προτέρων. Τι θέλετε; - Προσεγγίστε τους γονείς με τον ίδιο τρόπο που θα θέλατε να σας μιλούν. Ξέρετε ότι είναι απωθητικό όταν οι γονείς γκρινιάζουν ή ασκούν κριτική. - Σκεφτείτε από κοινού ένα σχέδιο. - Δείξτε ενθάρρυνση, κατανόηση και υποστήριξη.
Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους.Η άσκηση χαμηλής έντασης καίει μόνο περίπου 6-10 θερμίδες ανά λεπτό, οπότε για να κάψετε τις 3.500 θερμίδες που περιέχονται σε 1 κιλό σωματικού λίπους, θα πρέπει να κάνετε 6 έως 9 ώρες άσκηση!
Εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας ή με άλλον επαγγελματία υγείας. Αυτός μπορεί να ελέγξει τη γενική υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας με την πάροδο του χρόνου και να σας πει αν η διαχείριση του βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη.
Πώς να προσεγγίσετε το θέμα. - Βήματα που μπορείτε να κάνετε. - Μαγειρέψτε μαζί. - Πηγαίνετε μαζί για ψώνια. - Γίνετε φιλαράκια άσκησης. - Κάντε τακτικές επισκέψεις. - Συνδεθείτε διαδικτυακά. - Πραγματοποιήστε έναν διαγωνισμό παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.
Αν θέλετε να παρακινήσετε τον πατέρα σας να γίνει πιο υγιής, μπορεί να τον βοηθήσετε να κινητοποιήσει την ανταγωνιστική του πλευρά ή να προσελκύσει την επιθυμία του να κατακτήσει μια συγκεκριμένη υγιεινή συμπεριφορά.
Οι άνδρες με μπαμπάδες συχνά στερούνται μυϊκού ορισμού και μυϊκής μάζας, αλλά δεν είναι ιδιαίτερα υπέρβαροι. Συχνά φταίει η κακή στάση του σώματος, η έλλειψη δύναμης του άνω μέρους του σώματος και το βάρος στη μέση, λέει η Liz Josefsberg, CPT, ειδική σε θέματα απώλειας βάρους και συγγραφέας του βιβλίου Target 100: The World's Simplest Weight Loss Program In 6 Easy Steps.
Α: Η πιο συνηθισμένη αιτία αυτής της απώλειας βάρους είναι το άγχος που σχετίζεται με τη διαδικασία καθώς και η δραματική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
Αυτό όχι μόνο μπορεί να αποπροσανατολίσει τον διαιτολόγο, αλλά στο τέλος της εβδομάδας, οι μπουκιές και τα τσιμπολογήματα αθροίζονται και μπορούν να σαμποτάρουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους", λέει η Wolfe-Radbill. Ο καθένας θα έχει μια δικαιολογία γιατί δεν θέλει να χάσει βάρος, πιθανώς θα πρέπει να τον βοηθήσετε και σε αυτό.Ξεκινήστε από έναν τόπο αγάπης. - Δώστε τους ένα "Γιατί" ... - Δώστε τους εργαλεία. - Βοηθήστε τους να ξεκινήσουν. - Υποστηρίξτε τις προσπάθειές τους, όσο μεγάλες (ή μικρές) κι αν είναι ... - Ορίστε ορόσημα και στόχους και γιορτάστε μαζί τους.
Αν δεν έχει κίνητρο να χάσει βάρος, είναι δύσκολο να βοηθήσετε τον σύζυγό σας.
Η Rachel Goldman, PhD, FTOS, είναι αδειούχος ψυχολόγος, κλινική επίκουρη καθηγήτρια, ομιλήτρια και ειδικός σε θέματα ευεξίας με εξειδίκευση στη διαχείριση του βάρους και τις διατροφικές συμπεριφορές.