Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά. Επιδιώξτε να κάνετε κάποιο είδος άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να επιμείνετε στην αεροβική στο νερό ή μπορείτε να την συνδυάσετε με άλλους τύπους προπόνησης. Όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα είστε σε θέση να κάνετε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
Η αντίσταση του νερού σας κάνει να εργάζεστε πιο σκληρά και προς τις δύο κατευθύνσεις, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ένα ειδικό βάρος όπως τα κουδούνια Aqualogix.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό για να χάσετε βάρος; Συχνότητα άσκησης και διατροφή. Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά. Επιδιώξτε να κάνετε κάποιο είδος άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να επιμείνετε στην αεροβική στο νερό ή μπορείτε να την αναμείξετε με άλλους τύπους προπόνησης.
Η εκγύμναση στο νερό μπορεί να σας προσφέρει το καλύτερο πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να τονωθείτε, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη συνολική προσωπική σας φυσική κατάσταση.
Αν και καίει λιγότερες θερμίδες από άλλους τύπους αεροβικής που γίνονται στη στεριά, η αεροβική στο νερό εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καύσης θερμίδων για την απώλεια βάρους.Το Aqua Aerobics μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μέσα στο νερό, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 10-15% μικρότερος από ό,τι έξω από αυτό, λόγω της αύξησης της πίεσης. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση χάρη σε αυτόν τον χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, ενώ μειώνεται και η αρτηριακή σας πίεση κατά την άσκηση.
Συνιστά επίσης να μην προσθέσετε εξοπλισμό ενδυνάμωσης, όπως γάντια με ιστό και βάρη νερού, μέχρι να περάσετε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις στην πισίνα και να συνηθίσετε την αντίσταση του νερού.
Η προστασία του σώματός σας από τραυματισμούς είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους.
Ο ρόλος του νερού αποτοξίνωσης στην απώλεια βάρους Εκτός από τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος έχουν χρησιμοποιήσει κάποια φυσικά κόλπα και συμβουλές για να χάσουν βάρος.
Η θαλάσσια αεροβική, η κολύμβηση και η υγιεινή διατροφή βοήθησαν τη μαμά μου να χάσει βάρος.Η αεροβική στο νερό μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σας σύστημα με τους ίδιους τρόπους όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο. Το νερό είναι περίπου 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα, οπότε παρέχει περίπου 12 φορές μεγαλύτερη αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι οι κινήσεις που κάνετε στην πισίνα μπορούν να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα σας, ιδιαίτερα τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους και τον κορμό.
Οφέλη του Water Aerobics. Ενώ θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κάνοντας αερόμπικ στο νερό, το σώμα σας θα υποστεί πολύ λιγότερη καταπόνηση και πίεση λόγω της άντωσης του νερού. Αυτό καθιστά την αερόμπικ στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.
Οφέλη: Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να κάψει λίπος και θερμίδες και να ανεβάσει τη διάθεσή σας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά από αυτά.
Αυτό καθιστά την αερόβια στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.
Αυτό όχι μόνο το κάνει πολύ πιο ευχάριστο, αλλά βοηθά στην άρση των κρυφών δυνατοτήτων απώλειας βάρους μέσω της άσκησης. Η άσκηση μέσα στο νερό λέγεται ότι καίει 1,5 φορά περισσότερο λίπος από ό,τι μόνο η άσκηση εκτός νερού. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη μόχλευση όταν καίτε λίπος μέσω της άσκησης.
Σε διάστημα ενός μήνα, αν υποθέσουμε ότι δεν καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες, το άτομο των 185 κιλών θα χάσει περίπου 4 κιλά, ενώ το άτομο των 125 κιλών θα χάσει περίπου 2,5 κιλά. Το είδος της αεροβικής που κάνετε επηρεάζει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και το πόσο βάρος χάνετε.
Η αεροβική στο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους συνδυάζοντας την αντίσταση του νερού με τη συνεχή κίνηση του σώματος.
Είναι αλήθεια ότι η καρδιολογία είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να κάνετε καρδιολογία κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το καθημερινό cardio μπορεί όχι μόνο να είναι βαρετό, πράγμα που καθιστά δύσκολο να το κάνετε με συνέπεια, αλλά είναι επίσης αναποτελεσματικό σε σύγκριση με πιο ποικίλες ρουτίνες προπόνησης που περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης.
Τώρα υπάρχουν ειδικά παπούτσια για περπάτημα στην πισίνα, ζώνες πλευστότητας και γιλέκα για τρέξιμο σε βαθιά νερά (μόνο για κολυμβητές που αισθάνονται άνετα σε βαθιά νερά), γάντια με ιστό και βάρη νερού που προσθέτουν αντίσταση στις κινήσεις των χεριών, ακόμη και μια μορφή tai chi με βάση την πισίνα που ονομάζεται ai chi.
Οι βηματισμοί στην πισίνα είναι ιδανικοί όταν πρόκειται για λειτουργική προπόνηση για απώλεια βάρους.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό; Αν κάνετε αερόμπικ στο νερό πέντε φορές την εβδομάδα, θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αφήνοντας παράλληλα αρκετό χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει μεταξύ των μαθημάτων.
Με όλα αυτά τα οφέλη που προσφέρει το νερό, είναι πιο πιθανό να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα προπόνησής σας, να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό.
Πόση αεροβική στο νερό πρέπει να κάνετε την εβδομάδα; Στον ιστότοπο του CDC παρατίθενται οι κατευθυντήριες γραμμές του 2008 για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας αερόβιας άσκησης για τους ενήλικες. Σύμφωνα με το CDC, η αεροβική στο νερό είναι ένας μέτριος τύπος αερόβιας άσκησης και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων.Άσκηση συν διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο είναι ασφαλές αλλά αποτελεσματικό για μακροπρόθεσμη επιτυχία, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αν καίτε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως κάνοντας αερόμπικ στο νερό, μειώστε και την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 ημερησίως για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.
Το άλμα με τάκλιν είναι μία από τις ασκήσεις νερού για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση των μυών του κορμού και των ποδιών σας.
Αναμένετε να κάψετε μεταξύ 400 και 500 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό, σύμφωνα με την Aquatic Exercise Association.
Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά.Ναι, η αεροβική στο νερό είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Παρέχει μια καλή καρδιοδρομική ρουτίνα και, όπως όλοι γνωρίζουμε, η καρδιοδρομία είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ενώ η αντίσταση που παρέχει το νερό ενισχύει ακόμη περισσότερο όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ίσως η πλευστότητα δεν μετράει ως στρατηγική απώλειας βάρους όταν επιστρέφετε στη στεριά, αλλά εξηγεί γιατί η άσκηση στην πισίνα είναι εύκολη για το σώμα - για οποιοδήποτε σώμα. Αν και δεν είναι μια άμεση λύση, η άσκηση στο νερό παρέχει ένα καλό αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης - γρήγορα.
Το νερό έχει επίσης μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι το περπάτημα στο νερό απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και τελικά καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα στη στεριά. Αναμένετε να κάψετε μεταξύ 400 και 500 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό, σύμφωνα με την Aquatic Exercise Association.
Σύμφωνα με το CDC, η αεροβική στο νερό είναι ένας μέτριος τύπος αερόβιας άσκησης και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων. Δυστυχώς, η αεροβική στο νερό δεν καίει τόσες θερμίδες όσες οι πιο έντονες μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, η αεροβική στο νερό καίει 298 θερμίδες ανά ώρα για έναν ενήλικα 155 κιλών.
Οι καλύτερες ασκήσεις αερόμπικ στο νερό περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τα water walk, k-treads, kick and punch, wavemakers, aqua jogging, standing push-ups, flutter kicking και otter rolls.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω κάνοντας αερόμπικ στο νερό; Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με το aqua aerobic το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μπείτε μέσα. Η αερόβια άσκηση στο νερό είναι ο έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος, είτε είστε μια ηλικιωμένη που θέλει να γίνει πιο δραστήρια χωρίς να μπορεί να κολυμπήσει καλά είτε μια κοπέλα που απλά λατρεύει να βρίσκεται στην πισίνα. Ποιος καλύτερος τρόπος άσκησης από την αεροβική στο νερό.
Δυστυχώς, η αεροβική στο νερό δεν καίει τόσες θερμίδες όσες οι πιο έντονες μορφές άσκησης.
Γνωρίζατε ότι η πισίνα παρέχει μία από τις καλύτερες διαθέσιμες προπονήσεις καύσης λίπους; Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό είναι 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, οπότε κάθε φορά που κλωτσάτε, τραβάτε ή σπρώχνετε το νερό, κάνετε μια προπόνηση αντίστασης, η οποία καίει λίπος και οδηγεί σε άπαχο μυϊκό ιστό και αυξημένο μεταβολισμό.