Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε και να μην το ξαναπάρτε μπορεί να σας εκπλήξουν. 1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο Το να κάνουμε πράγματα που είναι δύσκολα, όπως ο έλεγχος των διατροφικών μας συνηθειών και η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης, είναι πάντα πιο εύκολο όταν μπορούμε να λογοδοτήσουμε για τις πράξεις μας.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αποτελεσματικός χειρισμός του βάρους σας συνοψίζεται σε μια εύκολη φόρμουλα: Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες λιώνετε, χάνετε βάρος.Μαζί με τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη κάνει δύο πράγματα: (επειδή η προτεραιότητά του είναι να κάψει το σάκχαρο) και επίσης παράγει πολύ περισσότερα λιποκύτταρα για να κρατήσει ό,τι δεν μπορεί να κάψει το σώμα σας.
Συνολικά, η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος στην αρχή, αλλά μετά την αρχική απώλεια βάρους, η δίαιτα αφορά περισσότερο τη συντήρηση, σύμφωνα με μελέτη στο τεύχος Φεβρουαρίου 2018 του περιοδικού Cureus.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν δίαιτα συχνά χάνουν και παίρνουν βάρος σε κύκλους, έχοντας δυσκολία να διατηρήσουν το βάρος που αρχικά έχασαν.Εάν κάνετε δίαιτα και γυμναστική αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή συνεχίζετε να παίρνετε βάρος, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ένα ιατρικό πρόβλημα, όπως ο υποθυρεοειδισμός, δεν συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε για κάποια τεχνική απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
Αν σας ενδιαφέρει η απώλεια βάρους και θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να πάρετε πολύ όγκο, μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αποκτήσετε μυς.
Μπορείτε να κάνετε αδηφαγία στην άσκηση για να χάσετε βάρος; Η άσκηση λειτουργεί καλύτερα για την αναχαίτιση της αύξησης του σωματικού βάρους (όχι για την εκτόξευση της απώλειας βάρους), οπότε αναγνωρίστε ότι η υπερβολή στην άσκηση μπορεί να είναι εξίσου κακή με την υπερβολή στο φαγητό. "Η άσκηση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους σούπερ πεινασμένους, ενώ άλλους κουρασμένους και ανενεργούς, γεγονός που μπορεί να ακυρώσει τη δραστηριότητα που έκαναν", εξηγεί ο Dr. Griebeler.Και επίσης, ενώ είναι εφικτό ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει τόσο πολύ σε αυτό το χρονικό διάστημα, εξαρτάται πραγματικά από τη διαδικασία του μεταβολισμού σας, καθώς και τους τόνους των διαφόρων άλλων παραγόντων που είναι ξεχωριστοί για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τη σύνθεση του σώματος.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θέτει το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το λίπος, τόσο από τη διατροφή σας όσο και από το σώμα σας, αποβάλλεται για ενέργεια.
Η διατήρηση της ρουτίνας σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, καθώς και για τη διατήρηση του βάρους.
Ο Young λέει ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους απαιτούν την καθιέρωση βιώσιμων συνηθειών για υγιεινή διατροφή.
Για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς, αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές επεξεργασμένες τροφές, όπως τα συσκευασμένα πατατάκια και τα κατεψυγμένα δείπνα, με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο και τα αυγά. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να κάνετε καρδιολογικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο και ποδηλασία, 4 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την εμπειρία να ξαναπαίρνουν μέρος του βάρους που έχασαν μετά από μερικούς μήνες από την επίτευξη των στόχων τους. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μην αισθάνεστε άσχημα! Συμβαίνει σε όλους και είναι αρκετά συνηθισμένο. "Οι υγιεινές συνήθειες που μάθατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να εξαφανιστούν μόλις χάσετε το βάρος.
Το στήθος σας επηρεάζεται φυσιολογικά από την απώλεια βάρους και μπορεί να επανέλθει στο προηγούμενο μέγεθός του αν πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι συχνές αυξομειώσεις του βάρους μπορεί να συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Οι γιατροί θεωρούν ότι ενώ το βάρος ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί προσωρινά, το σώμα του παλεύει να επιστρέψει σε ένα προκαθορισμένο εύρος βάρους.
Τώρα θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διατηρήσει το βάρος, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο της επίτευξης του στόχου σας για απώλεια βάρους.Πόσοι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνιμα; Διαφήμιση: Σχεδόν κάθε άλλη αξιόπιστη στατιστική που θα βρείτε σχετικά με την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του αποκαλύπτει το ίδιο πράγμα. Μια μελέτη του 2010 από ερευνητές του Penn State College of Medicine διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους έξι Αμερικανούς που ήταν ποτέ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χάνουν μόνιμα το περιττό βάρος τους.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το 80 έως 95% των ατόμων που κάνουν δίαιτα παίρνουν πίσω το βάρος που προσπάθησαν τόσο σκληρά να χάσουν. Γιατί; (ΓΙΑΤΙ;!;) Ο Dr. Griebeler λέει ότι ο ένοχος είναι το "σημείο ρύθμισης του βάρους σας": το βάρος στο οποίο το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να είναι. Το σημείο ρύθμισης του βάρους σας είναι ένας συνδυασμός διαφόρων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του: Γενετική. Ορμόνες. Συμπεριφορά. Το περιβάλλον.
Και επίσης, ενώ είναι δυνατόν να χάσετε βάρος νερού γρήγορα με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, σίγουρα δεν θα το υποστήριζα.
6 εύκολοι τρόποι για να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε 1 Μην παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής. 2 Παραλείψτε το πρωινό. 3 Παρακολουθήστε ΠΟΛΛΗ τηλεόραση. 4 Φάτε έξω. 5 Μην συνδυάζετε τη δίαιτα με την άσκηση. 6 Μην ζυγίζεστε τακτικά.
Συμβουλές βιώσιμης απώλειας βάρους: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες; Σε καιρούς που οι δίαιτες μόδας και τα ερωτήματα όπως το πώς να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες κάνουν το γύρο του κόσμου, το να αποκτήσετε τη σωστή εικόνα για τη βιώσιμη απώλεια βάρους και την καλή υγεία είναι εξαιρετικά σημαντικό. Οι έρευνες σχετικά με το γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος και παλεύουν να το διατηρήσουν δείχνουν ότι το σώμα μας μπορεί να είναι "προγραμματισμένο" να διατηρεί ένα συγκεκριμένο βάρος. Θυμηθείτε: ενώ δεν υπάρχει πολύ εύκολη λύση για να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να απαιτήσετε για να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό, αισθητικά συναισθηματικά ερεθίσματα για υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και για να επιτύχετε ένα υγιές και ισορροπημένο βάρος.Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε και να μην το ξαναπάρτε μπορεί να σας εκπλήξουν.
Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Lisa Young μοιράστηκε χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να μην πάρουν βάρος μετά.