Αποφύγετε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες. - Ελέγξτε αυτές τις μερίδες. - Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης. - Πιείτε περισσότερο νερό. - Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά. - Προχωρήστε και τσιμπολογήστε! - Θυμηθείτε τα προβιοτικά. - Πάρτε έναν υπνάκο.
Πόση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών; Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος Αμερικανός παίρνει 1 έως 2 κιλά κατά την περίοδο των γιορτών. Και, αυτά τα επιπλέον κιλά τείνουν να γίνουν μόνιμες αποσκευές. Χρόνο με το χρόνο, αυτά τα κιλά μπορούν να αθροιστούν και να συμβάλουν σε υπέρβαρο ή παχυσαρκία αργότερα στη ζωή.Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας με την πάροδο του χρόνου: Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας συνήθειες και θέστε εβδομαδιαίους στόχους σχετικά με την πρόσληψη τροφής και την άσκηση.
Η Kay Loughrey είναι ομιλήτρια, προπονήτρια υγείας και απώλειας βάρους και εγγεγραμμένη διαιτολόγος που ασχολείται με θέματα εσωτερικής και εξωτερικής υγείας.
Να είστε έξυπνοι, προγραμματίζοντας εκ των προτέρων, και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στις διακοπές με αυτές τις απλές συμβουλές απώλειας βάρους στις διακοπές.
Είναι πολύ πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμά σας και να πετύχετε αν θέσετε τις προσδοκίες σας πιο ρεαλιστικά, στοχεύοντας να διατηρήσετε το βάρος σας ή να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του βάρους σας σε, ας πούμε, ένα έως τρία κιλά. Εάν έχετε πρόβλημα βάρους, τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να μην ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν.Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ένας χοντρός, άσχημος μύθος. Πολύ λίγοι άνθρωποι παίρνουν πραγματικά περισσότερα από πέντε κιλά μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς. Η αύξηση του βάρους έρχεται μετά τις γιορτές, όταν οι άνθρωποι δεν ρίχνουν αυτό το ένα μικρό κιλό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παραιτούνται από το γεγονός ότι θα καταστρέψουν τη δίαιτά τους και θα πάρουν βάρος κατά την περίοδο των γιορτών. Αν και η προπόνηση δεν μπορεί να αντισταθμίσει την υπερκατανάλωση τροφής, βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους και σας δίνει επίσης μια ψυχολογική ώθηση.Οι διακοπές είναι προ των πυλών και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι δύσκολο.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, καταλάβετε ότι το αλκοόλ καίει πριν από το λίπος, οπότε χρησιμοποιήστε το αλκοόλ με μέτρο ή προτιμήστε ποτά χωρίς αλκοόλ.
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας από το να ανεβαίνει, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απομακρυνθεί το βάρος του νερού; Εξαρτάται. Η περίσσεια υγρών θα χρειαστεί συνήθως μερικές ημέρες για να ξεπλυθεί, αλλά εξαρτάται από το πόσο νερό κατακρατάτε και τι αποφασίζετε να κάνετε γι' αυτό (απλά αφήστε το να φύγει από μόνο του ή δοκιμάστε μια από τις μεθόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο).
Ακολουθούν 9 συμβουλές απώλειας βάρους για τις γιορτές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την εποχή και ταυτόχρονα να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στις γιορτές.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε χρόνο μόνοι σας, να κοιμάστε αρκετά, να βάλετε την οικογένειά σας να σας βοηθήσει με τα ψώνια ή την προετοιμασία του φαγητού ή να προσλάβετε επιπλέον βοήθεια για την καθαριότητα.
Έκανα ένα πάρτι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς- σέρβιρα σε όλους σαμπάνια για να κάνουμε πρόποση στις γιορτές, αλλά είχα ανθρακούχο νερό στο φλάουτο της σαμπάνιας.Οι Αμερικανοί παραδέχονται ότι αυτή η υπερκατανάλωση οδηγεί κατευθείαν στην καταστροφή της μέσης τους γραμμής, καθώς ο μέσος άνθρωπος αναμένει να πάρει περίπου οκτώ κιλά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Αυτό είναι ελαφρώς περισσότερο από ό,τι τα προηγούμενα χρόνια. Πέρυσι, οι ερωτηθέντες ανέμεναν να πάρουν επτά κιλά, από έξι επιπλέον κιλά το 2019 και το 2018.
Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους νερού. Όχι μόνο θα ιδρώνετε κάποια υγρά, αλλά θα διψάτε και θα θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό, λέει ο DiCicco. Η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.
Ακόμη πιο σημαντικό είναι να παρακολουθείτε το βάρος σας: Τα μέλη της ομάδας ζυγίζονται κάθε εβδομάδα.Στην πραγματικότητα, όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα κερδίσουν πολύ λιγότερα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι γιορτές πιθανότατα ευθύνονται για μεγάλο μέρος της ετήσιας αύξησης του βάρους ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής του. Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες επί του θέματος, ο μέσος άνθρωπος παίρνει ένα έως δύο κιλά από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την Πρωτοχρονιά.
Ακολουθούν οι 5 καλύτερες συμβουλές μου για να αρχίσετε να πετυχαίνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους αυτή την περίοδο των διακοπών.
Κάντε τις γιορτές δραστήριες, παίξτε παιχνίδια, βγείτε έξω, κάντε μια νέα γιορτινή παράδοση να περπατάτε ή να τρέχετε με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους στις διακοπές για να διατηρήσετε το βάρος σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Αν φτάσετε πεινασμένοι, πιείτε λίγο νερό για να χορτάσετε πριν γεμίσετε το πιάτο σας στο γιορτινό σας πάρτι.
Φτιάξτε ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας. - Μην παραλείπετε γεύματα για να κάνετε "οικονομία" για ένα γιορτινό δείπνο. - Να τρώτε τα φαγητά σας με συγκεκριμένη σειρά. - Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά μετράνε. - Υποχωρήστε στις λιγούρες σας (μέχρι ενός σημείου). - Μη φοβάστε να πείτε όχι.
Η εορταστική περίοδος αποτελείται από σχεδόν δύο μήνες εορτασμού, λέει ο Bartlett, με τα καλούδια να εμφανίζονται στα σπίτια και τα γραφεία την Ημέρα των Ευχαριστιών και να συνεχίζονται μέχρι τις αρχές Ιανουαρίου.
Πόσο βάρος παίρνει ο μέσος Αμερικανός κατά τη διάρκεια των διακοπών; Παρά τους χειρότερους φόβους μας, ο μέσος Αμερικανός παίρνει στην πραγματικότητα μόνο ένα κιλό κατά την περίοδο των διακοπών - κάτι που δεν ακούγεται πολύ, εκτός αν παίρνετε αυτό το επιπλέον κιλό χρόνο με το χρόνο.
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών; Η αύξηση του βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς ενήλικες. Οι διάφορες εποχιακές διακοπές μπορεί να ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την καθιστική συμπεριφορά και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των μέσων Νοεμβρίου και των μέσων Ιανουαρίου, οι ενήλικες στις δυτικές κοινωνίες κερδίζουν κατά μέσο όρο 1 κιλό (0,5 kg) ( 1 ).
Περιορίστε το αλκοόλ Δεν είναι μόνο οι θερμίδες από το αλκοόλ, αλλά και το φαγητό που τείνουμε να τρώμε στις γιορτές μας.Οι γιορτές είναι μια εποχή για να απολαύσετε τους φίλους και την οικογένεια, και για κάποιους αυτό σημαίνει αλκοόλ.
Ανεβείτε στη ζυγαριά μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας και καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης για να χάσετε το βάρος, το οποίο μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα.
Χριστούγεννα, τα περισσότερα από τα σχέδια για λιγότερη κατανάλωση φαγητού και περισσότερη άσκηση έχουν μειωθεί και είναι εύκολο να πάρει κανείς σημαντική ποσότητα βάρους, ακόμη και επτά με δέκα κιλά", σημειώνει.Δείτε περισσότερες ιδέες για απώλεια βάρους διακοπών, συμβουλές απώλειας βάρους, απώλεια βάρους.