Το μόνο στο οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε είναι να μαγειρεύετε, να τρώτε και να απολαμβάνετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό. Τι είναι η "γρήγορη" απώλεια βάρους; Οι αρχές υγείας συνιστούν συνήθως να χάνετε περίπου 1 έως 2 κιλά (0,5 έως 0,9 κιλά) την εβδομάδα και πολλοί άνθρωποι φαίνεται να χάνουν βάρος περίπου με αυτόν τον ρυθμό.
Ακριβώς στην αρχή η δίαιτα ακούγεται εξαιρετικά επικίνδυνη, αλλά λέγεται ότι σας δίνει εγγυημένα αποτελέσματα με τη μορφή γρήγορης απώλειας βάρους και απώλειας του λίπους της κοιλιάς.Προσέξτε τα ποτά σας. Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να κόψετε τις θερμίδες των υγρών, όπως η σόδα, ο χυμός και το αλκοόλ. Αντικαταστήστε τα με ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως νερό με λεμόνι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή σκέτο καφέ.
Να θυμάστε ότι αν νηστέψετε, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μόλις τελειώσει η νηστεία σας. Ανεξάρτητα από το πώς θα ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, ο καλύτερος τρόπος για να το διατηρήσετε είναι με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα και σωματική δραστηριότητα.
Αν επιλέξετε να εισαγάγετε τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να απαρνηθείτε, τότε θα σας δοθεί μια εκτίμηση του χρόνου που θα χρειαστείτε για να χάσετε την επιθυμητή ποσότητα βάρους με υγιεινό τρόπο.Τώρα ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, αυτό αναφέρεται ως πρόσληψη θερμίδων.
Όσον αφορά το σχέδιο απώλειας βάρους σας, πρέπει να δηλώσετε με σαφήνεια πόσα κιλά ή λίβρες θέλετε να χάσετε και στη συνέχεια να επιλέξετε μία από τις δύο μεθόδους με τις οποίες θέλετε να το κάνετε, είτε εισάγοντας το χρονικό διάστημα στο οποίο θέλετε να προγραμματίσετε την απώλεια βάρους σας είτε τον αριθμό των θερμίδων που είστε έτοιμοι να μειώσετε.Καθορίστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, σε λίγες ημέρες ή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα ή πρόγραμμα απώλειας βάρους, το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος, φτάνετε στην κέτωση κ.λπ. ποικίλλει και είναι διαφορετικό για τον καθένα ξεχωριστά. Η ευρέως αποδεκτή επιστήμη πίσω από την αριθμομηχανή απώλειας βάρους είναι: Ένα κιλό κυρίως λιπώδους σωματικού βάρους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες είτε τροφής είτε άσκησης.Απαιτήσεις πρωτεΐνης, λίπους, ξηρής νηστείας απώλεια βάρους ανά ημέρα υπολογιστής υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της πείνας: αναπλέρωση και καταπλέρωση.
Η ξηρά νηστεία είναι νηστεία χωρίς καν να επιτρέπεται η κατανάλωση νερού ή υγρών. Εδώ και 15 χρόνια βοηθάω μοντέλα μόδας να αδυνατίσουν για φωτογραφήσεις. Χρησιμοποιήστε το σχέδιό μου για να χάσετε 5-10 κιλά ΚΑΘΑΡΟΥ σωματικού λίπους σε 14 ημέρες. Κυριολεκτικά, δεν τρώτε ή δεν πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Αυτό το βίντεο εξηγεί γιατί η ξηρή νηστεία μπορεί να κάψει λίπος έως και 3 φορές πιο γρήγορα από τη νηστεία με νερό.
Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε επιπλέον 250-500 θερμίδες, ενώ αν θέλετε να χάσετε βάρος μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε 250-500 θερμίδες από τις ημερήσιες ανάγκες σας.Η ημερομηνία έναρξης είναι η ημερομηνία που θα ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αν αυτή είναι τώρα βάλτε τη σημερινή ημερομηνία, αν ξεκινάτε αυτό το Σαββατοκύριακο ή στις αρχές του μήνα, τότε βάλτε αυτές τις ημερομηνίες.
Ο τύπος για να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους σας, θα πρέπει να κάνετε: Τα κιλά που χάσατε διαιρούνται με το αρχικό βάρος.Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ξηρά νηστεία προκαλεί απώλεια βάρους. Το Ραμαζάνι είναι ένας ιερός μήνας κατά τη διάρκεια του οποίου οι μουσουλμάνοι απέχουν από κάθε φαγητό και ποτό από την ανατολή έως τη δύση του ηλίου κάθε μέρα. Μια μελέτη σε 240 άτομα που νήστεψαν για τουλάχιστον 20 ημέρες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού διαπίστωσε ότι μετά το Ραμαζάνι, το σωματικό βάρος και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μειώνονται σε όλους.
Όταν συμμετέχετε σε ξηρά νηστεία, θα χάσετε βάρος λόγω της απώλειας νερού καθώς και λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.Πόσο βάρος θα χάσω νηστεύοντας για 2 εβδομάδες; Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο χάνουμε μεταξύ 1 και 2 κιλών κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Όταν πίνουμε μόνο νερό για 30 ημέρες, μπορεί να χάσουμε περίπου 30-45 κιλά σε αυτό το διάστημα.
Αφού γνωρίζει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει, μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος.
Μπορείτε ακόμα να έχετε τεράστια οφέλη απώλειας βάρους από μια σύντομη νηστεία με νερό.Αυτό το εργαλείο βάρους λαμβάνει υπόψη τις διάφορες πλευρές που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, από το ποσό των λιβρών ή κιλών που επιτρέπεται να πάρουμε υγιώς σε μια χρονική περίοδο μέχρι την καταμέτρηση των θερμίδων που πρέπει να εξαλείψουμε από τη διατροφή μας για να χάσουμε βάρος.
Το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από τη διάρκεια της νηστείας σας, με μεγαλύτερη απώλεια νερού, λίπους και μυών όσο περισσότερο διαρκεί η νηστεία σας. Με απλά λόγια, η 3ήμερη νηστεία με νερό μπορεί να είναι μια μεγάλη υποστήριξη στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Το εργαλείο συσχετίζει αυτές τις πληροφορίες με τους χρονικούς στόχους απώλειας βάρους που έχετε θέσει και σας παρέχει μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες θα πρέπει να μειώσετε προκειμένου να χάσετε βάρος στο επιθυμητό χρονικό διάστημα.Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ο βασικός υπολογιστής απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τις συστάσεις ενός επαγγελματία ιατρού και θα πρέπει να έχει μόνο ενδεικτική αξία για τον προγραμματισμό της απώλειας βάρους σας.
Η αριθμομηχανή θα σας δείξει στη συνέχεια υγιή επίπεδα θερμιδικών αλλαγών για να χάσετε το βάρος, μαζί με μια ημερομηνία-στόχο, την ημερομηνία που θα επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας 24 ή περισσότερων ωρών, το γλυκογόνο - η αποθηκευτική μορφή των υδατανθράκων - εξαντλείται και τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να καίει κυρίως λίπος για ενέργεια, καθιστώντας το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο διαθέσιμο προς χρήση ( 3 , 12 , 13 ).
Αυτός ο υπολογιστής απώλειας βάρους υπολογίζει πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με υγιεινό τρόπο με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τους δικούς σας χρονικούς και θερμιδικούς στόχους.Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3-8% σε διάστημα 3-24 εβδομάδων (22). Όταν εξετάζεται ο ρυθμός απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 κιλά (0,25-0,75 kg) ανά εβδομάδα (23).
Τα οφέλη της ξηράς νηστείας: Η 12ωρη νηστεία είναι προτιμότερο να συνεχίζεται για 5-6 συνεχόμενες ημέρες. Τα οφέλη κυμαίνονται από την απώλεια βάρους έως την αναζωογόνηση του δέρματος και των μαλλιών.
Για να αποδείξουμε τη λειτουργικότητα αυτής της μορφής απώλειας βάρους πρέπει να λάβουμε υπόψη μας μια σύνθετη κατάσταση.