Ας διαβάσουμε. Το πρώτο βήμα προς ένα στόχο απώλειας βάρους 1 μήνα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Η απώλεια 1 έως 2 κιλών βάρους την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να στοχεύσετε σε 8 κιλά ή 4 κιλά μέση απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Απλά ήθελα να μοιραστώ μια στρατηγική απώλειας βάρους που λειτούργησε για μένα τον τελευταίο μήνα για να χάσω 8 κιλά που είχα βάλει κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ανάλογα με τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα ή να χάσετε πιο αργά.Η απάντηση είναι ότι μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά το μήνα, παραμένοντας υγιείς. Με τη σειρά του, αυτό σημαίνει ότι η απώλεια 20 κιλών σωματικού βάρους θα πρέπει στην πραγματικότητα να σας πάρει περίπου 5 μήνες. Αυτό είναι έως και 4 μήνες περισσότερο από την περίοδο που αναφέρεται στην ερώτηση που τέθηκε στον τίτλο αυτού του άρθρου.
Όπως οι επιλογές τροφίμων, έτσι και το πόσο συχνά τρώτε αποτελεί σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής σας, όταν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά. Για ενέργεια και συνεχή έλεγχο της πείνας, τρώτε τρία γεύματα συν ένα έως δύο σνακ κάθε μέρα. Κρατήστε κάθε γεύμα περίπου στο ίδιο μέγεθος.
Μπορεί να σας συστήσουν ένα μεταβολικό πρόγραμμα διατροφής 13 συνεχόμενες ημέρες για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πώς μπορώ να χάσω τα περιττά κιλά; Κάντε έξυπνες επιλογές τροφίμων. Η πείνα είναι ο νούμερο ένα εχθρός όταν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. Για να αντισταθείτε, τρώτε τροφές που σας κρατούν χορτάτους. Αυτές είναι συνήθως πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και νερό. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό είναι παραδείγματα τροφών με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.Δοκιμάστε παραλλαγές των παραπάνω και παραμείνετε σε αυτά τα γεύματα αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Μετά από αυτή την εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε άλλα γεύματα στην εβδομαδιαία διατροφή σας, όπως ψητή γλυκοπατάτα ή άλλα άπαχα κρέατα για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Χρονικό πλαίσιο 2 μηνών μετά από χάσει 8kg σε 2 μήνες σχέδιο διατροφής άρθρα απώλειας βάρους σε περίπτωση που περισσότερες πληροφορίες: πολλά -. Μπορεί να σημειωθεί ότι ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι μια από τις πιο επιτυχημένες συμβουλές για την απώλεια βάρους.Δεν υπάρχει "η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα", οπότε θα έχετε την ευκαιρία να καταρτίσετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων ακολουθώντας τις οδηγίες υγιεινής διατροφής και την ημερήσια ποσόστωση θερμίδων. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πλειονότητα των "έτοιμων προς χρήση" προγραμμάτων έχουν μερικά κοινά στοιχεία.
Ανεξάρτητα από το ΠΩΣ χάνετε βάρος, πρέπει να κάνετε μια υγιή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας προκειμένου να διατηρήσετε την απώλεια βάρους!Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά βάρος σε μια εβδομάδα; Και το αποτέλεσμα ορισμένων διαιτών - έως και 10 κιλά την εβδομάδα - ενδιαφέρει ιδιαίτερα τις γυναίκες που ονειρεύονται να βελτιώσουν την εμφάνισή τους και να μειώσουν το μέγεθός τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες είναι: οι ιατρικές. Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι μία από τις κορυφαίες στην καύση των περιττών κιλών.
Πώς να χάσετε 7-8 κιλά βάρος σε 1 μήνα-Η απώλεια βάρους απαιτεί ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής και ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους; Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες είναι: ιατρικές. Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι μία από τις κορυφαίες στην καύση των περιττών κιλών. Όπως σημειώνουν οι γυναίκες, μια πορεία δύο εβδομάδων βοηθά στην απώλεια έως και 12 ή και περισσότερων κιλών. Παράλληλα, όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο εύκολα περνάει. Η ουσία της δίαιτας του φαγόπυρου είναι να χρησιμοποιείτε μόνο ένα προϊόν για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - το πλιγούρι φαγόπυρου.Με τρία ποτήρια διαυγή, χωρίς ζάχαρη υγρά καθημερινά Couture περισσότερες από μία φορές χάνουν 8kg σε 2 μήνες σχέδιο διατροφής λαμβάνοντας φωτογραφίες I. Χωρίς Slim Couture, δεν νομίζω ότι θα ήμουν σε θέση να έχω αυτή τη δύναμη της θέλησης και την αποφασιστικότητα να συμβαδίσει με την απώλεια βάρους!
Έτσι, αντί να ακολουθήσω κάποιο σχέδιο που δημιούργησα μόνος μου, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί της Platinum Health έχουν ένα αποδεδειγμένο σύστημα που έχει βοηθήσει πάνω από 100.000 ανθρώπους να χάσουν βάρος και να επαναφέρουν το σύστημά τους.
Κατάφερα να χάσω 8-10 κιλά σε μια κακή βιασύνη να χάσω βάρος περισσότερο.
Έτσι, αποφύγετε να πίνετε σόδα ή χυμούς φρούτων για αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό που με βοήθησε πολύ ήταν το τακτικό ζύγισμα και οι μετρήσεις δύο φορές την εβδομάδα: Βλέποντας πραγματικά αποτελέσματα σε κάθε συνεδρία με το βάρος και τις μετρήσεις μου να μειώνονται προοδευτικά και σταθερά κατά τη διάρκεια των δύο μηνών ήταν ένα τεράστιο κίνητρο για να συνεχίσω να εργάζομαι σκληρά για να επιτύχω το βάρος-στόχο μου. Αυτό που συνειδητοποίησα όλα αυτά τα χρόνια είναι ότι η απώλεια βάρους ΔΕΝ είναι μόνιμη χωρίς μια υγιή αλλαγή στον τρόπο ζωής, γιατί από τότε που έχασα βάρος πριν από 8 χρόνια, το βάρος μου κυμαινόταν πάνω-κάτω (πιο ευμετάβλητο και από το χρηματιστήριο FML) και προς απογοήτευσή μου, σιγά-σιγά επανέρχεται και πάλι.Αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά ή 22 κιλά, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας καθημερινά.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες; Για να χάσετε 10 κιλά είναι απαραίτητο να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Ο σωστός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Δηλαδή: πρωινό, κολατσιό, μεσημεριανό γεύμα, κολατσιό και δείπνο. Τρώγοντας περισσότερες τροφές σε μικρότερες ποσότητες και καλύτερες τροφές (όχι λιπαρές) θα βοηθήσετε το μεταβολισμό σας να λειτουργεί όλη την ημέρα και να επιταχύνει την καύση των θερμίδων και άρα την καύση του λίπους.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα με δημητριακά ολικής αλέσεως; Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να χορταίνετε και να μην τρώτε πολύ. Παραδείγματα δημητριακών ολικής αλέσεως είναι το πλιγούρι, το πλιγούρι βρώμης, το καστανό και άγριο ρύζι, η κινόα, το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Τώρα, για να πετύχετε απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο, επειδή σας δείξαμε αυτές τις 10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και οι οποίες δεν απαιτούν εξοπλισμό.
Για πρωινό: Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου και ένα βραστό αυγό (βραστό). Είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε 15 κιλά σε 2 μήνες περπατώντας, αρκεί να έχετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και να περπατάτε τακτικά.Βρέθηκε χάσει 8kg σε 2 μήνες σχέδιο διατροφής βιβλίο λεπτομέρειες τέσσερις απλούς πυλώνες που υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε μέχρι και για!
Η ρουτίνα άσκησης της Linda αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστηρίου για να χάσετε βάρος.
Κάθε φορά που χάνετε βάρος, πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος.Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα; Προσπαθήστε να καταγράφετε τι τρώτε και τι πίνετε για μια εβδομάδα. Επισημάνετε οτιδήποτε μπορεί να τρυπώνει στην ημέρα σας (επιπλέον μερίδες, σνακ, κρασί κ.λπ.) που μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους σας.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη όταν χάνετε βάρος, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, σας κρατάει χορτάτους και βοηθά στην εντερική διέλευση. Η πρώτη και πιο σημαντική συμβουλή είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, κατανεμημένα σε όλο το 24ωρο.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε μια εβδομάδα; Η αφαίρεση 250-500 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε ½-1 κιλό την εβδομάδα. Για να υπολογίσετε το βάρος σας σε κιλά, διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το 2,2. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, 150/2,2=68,1 κιλά.
Η απώλεια των τελευταίων 5 κιλών είναι πάντα το πιο δύσκολο μέρος κάθε ταξιδιού απώλειας βάρους. Έχω βοηθήσει πάνω από 300.000 ανθρώπους να χάσουν πάνω από 3 εκατομμύρια κιλά με το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής στο σπίτι μου, οπότε μπορώ να σας πω ότι το να κολλήσετε οπουδήποτε από 2 έως 5 κιλά μακριά από το βάρος-στόχο σας είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα.
Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας το ταξίδι μου στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπου κατάφερα να χάσω 6 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες.Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, ξεκινήστε κόβοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, με προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, λαχανικά και αυγά.
Μερικές φανταστικές ιδέες γεύμα που πηγαίνουν με αυτό το 10 kg απώλεια βάρους σχέδιο διατροφής: Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και προσθέτει πολλαπλά οφέλη για την υγεία στη ρουτίνα σας. Γεμίστε το συνηθισμένο μεσημεριανό σας μπολ με μισή μερίδα καστανό ρύζι στον ατμό και παχύρρευστο μαγειρεμένο tur, moong ή masoor dal.
Μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα αν τρώτε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους, αν ασκείστε τις περισσότερες ημέρες και αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.