1. Άσκηση, άσκηση, άσκηση. "Ο καθορισμός ενός τακτικού προγράμματος γυμναστικής είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους το χειμώνα", λέει η Lisa Giannetto, MD, επίκουρη κλινική καθηγήτρια στο Κέντρο Διατροφής και Γυμναστικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke στο Durham της Νέας Υόρκης.
Ιστορικό. Η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι 5-10 κιλά.
Όταν έξω έχει βροχή και κρύο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και τα κόλπα παρακίνησης για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα. Όπως είδατε, υπάρχει πρόβλημα με την αύξηση του βάρους το χειμώνα.Αν τα ρούχα μας δεν μας αναγκάζουν να πάρουμε στα σοβαρά την αύξηση του βάρους μας, έχουμε μια ολισθηρή στάση απέναντι στη διασφάλιση ότι δεν θα πάρουμε βάρος.
Είτε ο αγώνας έγκειται στην πρόληψή της, είτε στην απώλεια του βάρους μετά το γεγονός, η εποχιακή αύξηση του βάρους είναι γεγονός για πολλά ζώα που ζουν σε εποχιακά κλίματα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ευκολότερο να κάνουμε υγιεινές επιλογές το καλοκαίρι - υπάρχει αφθονία προϊόντων εποχής, ο ήλιος λάμπει, οι μέρες είναι μεγάλες - και νιώθουμε φυσικό κίνητρο να βγούμε έξω και να δραστηριοποιηθούμε. Αλλά όταν έρχονται οι πιο κρύοι, θλιβεροί μήνες του χειμώνα, η καθαρή διατροφή και το αδυνάτισμα μπορεί να φαίνονται πολύ πιο δύσκολα.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα και, αν διαβάσετε τους παρακάτω λόγους, να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από όλα αυτά.
Οι χειμερινοί μήνες είναι διαβόητοι για την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς οι πολλές ώρες που περνάτε σε κλειστούς χώρους τρώγοντας και βλέποντας τηλεόραση ευθύνονται γενικά για μερικά ανεπιθύμητα κιλά.Οι σοφές επιλογές δημιουργούν υγιείς συνήθειες. Σχέδιο. Εντοπίστε τα ανθυγιεινά πρότυπα και τα εναύσματα. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Γράψτε τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να τους επιτύχετε. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Βρείτε τρόπους για να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές εύκολες επιλογές. Απομακρύνετε τους πειρασμούς. Εργαστείτε για αλλαγές στην κοινότητά σας, όπως ασφαλή μέρη για περπάτημα. Ζητήστε υποστήριξη.
Παρακάτω, σας λέμε γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποφύγετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτό.
Αν και ο χειμώνας δεν αποτελεί έκπληξη, πολλοί από εμάς μπορεί να μην είμαστε έτοιμοι για την άφιξή του. Εάν είστε προετοιμασμένοι για τους κινδύνους του χειμώνα, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς όταν οι θερμοκρασίες αρχίσουν να πέφτουν. Το να μένετε μέσα στο σπίτι δεν αποτελεί εγγύηση για την ασφάλεια. Λάβετε αυτά τα μέτρα για να διατηρήσετε το σπίτι σας ασφαλές και ζεστό κατά τους χειμερινούς μήνες.
Τι προκαλεί την αύξηση του βάρους το χειμώνα; Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν 1 έως 3 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, με κύριους υπαίτιους τις ζαχαρούχες λιχουδιές και την υπερκατανάλωση, το άγχος, τις αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και τη λιγότερη άσκηση. Το να αναλάβετε δράση τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτά τα επιπλέον κιλά του χειμώνα και να συμβάλλετε σε μια υγιή χρονιά μπροστά σας. Σε μια μελέτη του 2015, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι έχουμε την τάση να παίρνουμε λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών και, το χειρότερο, συνήθως δεν το χάνουμε κατά τη διάρκεια της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Με τις πιο ζεστές θερμοκρασίες στη γωνία, πιθανότατα θα θέλετε να επιστρέψετε στο καλοκαιρινό σας βάρος, γι' αυτό σας παραθέτουμε μια σειρά από υγιεινές και υγιεινές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το χειμερινό σας βάρος με βιώσιμο τρόπο!Οι διάφορες εποχιακές γιορτές μπορεί να ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την καθιστική συμπεριφορά και την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των μέσων Νοεμβρίου και των μέσων Ιανουαρίου, οι ενήλικες στις δυτικές κοινωνίες κερδίζουν κατά μέσο όρο 1 κιλό (0,5 kg) ( 1 ). Αυτό μπορεί να μη φαίνεται πολύ, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν αυτές τις επιπλέον αποσκευές.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι περισσότεροι άνθρωποι κατηγορούν την αύξηση του σωματικού βάρους για το φαγητό, αλλά δεν είναι μόνο οι γιορτές των Ευχαριστιών, των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, αλλά και η λιγότερη δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα που συμβάλλει στη διόγκωση της μέσης.
Για να μπορέσει κάποιος να διατηρήσει την αύξηση του βάρους στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πρέπει πρώτα να καταλάβει γιατί το παίρνουμε εξ αρχής.Για τους υπόλοιπους από εμάς, η χειμερινή αύξηση του βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της μειωμένης άσκησης και της αυξημένης κατανάλωσης τροφής, λέει ο Cheskin.
Σύμφωνα με τη μελέτη The New England Journal of Medicine που αναφέρθηκε προηγουμένως, η πλειονότητα των ανθρώπων δεν χάνει στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που παίρνει κατά τη διάρκεια των διακοπών - πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι θα πάρει κιλά μετά από μερικά χρόνια.
Έτσι, παρά το γεγονός ότι το 85% των συμμετεχόντων στη μελέτη δεν κατέβαλε καμία προσπάθεια να ελέγξει το βάρος του, η μεγάλη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών δεν ήταν ο κανόνας.
Σε αντίθεση με τα άλλα ζώα, όμως, έχουμε άφθονη τροφή και έτσι μπορούμε να πάρουμε βάρος κατά τη διάρκεια του χειμώνα αντί να το χάσουμε.
Ο κρύος καιρός σας κάνει να παίρνετε βάρος; "Αν και η εποχιακή αύξηση του σωματικού βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν έρευνες που δείχνουν κατά μέσο όρο αύξηση του σωματικού βάρους κατά πέντε έως επτά κιλά το χειμώνα", λέει ο Lawrence J.
Αφήστε τους ειδικούς του Vision PT να σας δείξουν πώς να καταπολεμήσετε οριστικά την αύξηση του βάρους το χειμώνα.
Το χειμώνα, το φυσικό μας ένστικτο να διατηρήσουμε το σωματικό λίπος είναι ισχυρότερο από οποιαδήποτε άλλη εποχή, επειδή τότε είναι φυσικό να υπάρχει έλλειψη τροφής. Έτσι, τις περισσότερες φορές αποτυγχάνουμε να προσπεράσουμε τις γλυκές, λιπαρές, ανθυγιεινές τροφές.
ιστορία στο Instagram εξηγώντας: "Για χρόνια έπαιρνα αντικαταθλιπτικά που με έκαναν να παίρνω βάρος που δεν μπορούσα να χάσω ό,τι κι αν έκανα.
Η παραμονή στο εσωτερικό δεν αποτελεί εγγύηση ασφάλειας. Λάβετε αυτά τα μέτρα για να διατηρήσετε το σπίτι σας ασφαλές και ζεστό κατά τους χειμερινούς μήνες. Ξεχειμωνιάστε το σπίτι σας. Εγκαταστήστε ταινίες προστασίας από τις καιρικές συνθήκες, μόνωση και παράθυρα καταιγίδας. Μονώστε τις γραμμές νερού που διέρχονται κατά μήκος των εξωτερικών τοίχων. Καθαρίστε τις υδρορροές και επισκευάστε τις διαρροές στην οροφή. Ελέγξτε τα συστήματα θέρμανσης.
Λέγεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τους χειμερινούς μήνες και συχνά είναι πολύ δύσκολο να χάσουν αυτά τα κιλά.Φέτος, λοιπόν, προετοιμαστείτε για την εποχή με το σχέδιο πέντε σημείων για να νικήσετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα.
Αν έχετε κουραστεί να πέφτετε θύμα της χειμερινής αύξησης βάρους, τότε ίσως ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτές τις εποχιακές συνήθειες, οι οποίες μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας περισσότερο από όσο νομίζετε.
Είναι σύνηθες να παίρνετε βάρος το χειμώνα και να το χάνετε την άνοιξη, αλλά είναι πιο υγιεινό να διατηρείτε ένα σταθερό βάρος.
Απλά παραμείνετε με κίνητρο και να ξέρετε ότι η αργή απώλεια βάρους είναι συχνά πιο βιώσιμη από την ξαφνική γρήγορη απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με ακραίες δίαιτες.
Αλλά αυτή τη χειμερινή περίοδο, αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με αυτούς τους απλούς τρόπους που πρέπει να ακολουθήσετε.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά επιβεβαιωμένοι λόγοι για την αύξηση του βάρους το χειμώνα.