Όσο τιμωρείτε τον εαυτό σας για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, απλά δεν θα πετύχει. Ακόμη και αν χάσετε 100 κιλά επειδή έχετε περιορίσει τον εαυτό σας σε 500 ευτελείς θερμίδες χωρίς λιπαρά και ζάχαρη την ημέρα, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι είστε 100 κιλά πιο αδύνατοι και εξακολουθείτε να μισείτε τον εαυτό σας.
Στην πραγματικότητα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει τα τρόφιμα που αγαπάτε σε λογικές μερίδες και να τρώτε όταν πραγματικά πεινάτε, είπε ο Parrish.
Γιατί αν δεν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θα δυσκολευτείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της καλής φροντίδας του σώματός σας και της απώλειας βάρους . Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θέλετε πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θέλετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Θέλετε να ξεκουράζεστε άφθονα. Σέβεστε τον εαυτό σας και περιμένετε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο.
Το να μάθετε πώς να αγαπάτε το σώμα σας ενώ χάνετε βάρος θα αλλάξει τα δεδομένα στην προσπάθειά σας να πετύχετε.Αυτοαγάπη είναι να αισθάνεσαι και να φροντίζεις τον εαυτό σου όπως θα αισθανόσουν και θα φρόντιζες τον άνθρωπο που αγαπάς περισσότερο στον κόσμο.
Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να περιμένετε να κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας και να συγκρίνετε τον εαυτό σας δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η εστίαση σε αυτά που σας αρέσουν στον εαυτό σας, η περιποίηση του εαυτού σας με κάτι ξεχωριστό κάθε τόσο και η εγκατάλειψη των συγκρίσεων είναι ο δρόμος για έναν πιο υγιή και ευτυχισμένο εαυτό.
Επικεντρωθείτε στη γενικότερη εικόνα και επαινέστε τον εαυτό σας για τις υγιεινές επιλογές που κάνετε και όχι για τις φορές που νομίζετε ότι "αποτύχατε", λέει η Silverman. Μην χαρακτηρίζετε κανένα τρόφιμο ως "κακό" ή "καλό". Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να νιώσετε χειρότερα για τον εαυτό σας και το σώμα σας αν φάτε κάτι που δεν είναι ο δικός σας ορισμός του τέλειου, λέει η Goldman.
Και μόνο με το να οραματίζεστε την εικόνα του εαυτού σας λεπτότερου και υγιέστερου μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης και να χάσετε κιλά. Το κλειδί είναι να διαλογίζεστε τακτικά - χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.
Η φροντίδα της μακροπρόθεσμης υγείας και ευεξίας σας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκφράσετε την αγάπη για τον εαυτό σας!
Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θέλετε πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θέλεις να τρως σωστά και να γυμνάζεσαι. Θέλετε να ξεκουράζεστε άφθονα. Σέβεστε τον εαυτό σας και περιμένετε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Παρόλο που βρίσκεστε στη διαδικασία βελτίωσης του σώματός σας μέσω της απώλειας βάρους και της άσκησης, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.
Πώς αγαπάς τον εαυτό σου όταν είσαι χοντρός; Μπορούν να πέσουν στην άκρη, δεν τα χρειάζεστε. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας με μια καθημερινή αγκαλιά, ένα χαμόγελο στον καθρέφτη κάθε φορά που βλέπετε τον εαυτό σας και ένα μπράβο για τις υπέροχες σκέψεις που κάνετε για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αγκαλιάστε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τη διαφορετικότητα.
Επειδή όταν επιλέγετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς ως πράξη αυτοαγάπης που εμπεριέχεται στην αυτοαποδοχή, πιστεύω ότι μπορεί πράγματι να είναι αποδεκτό να θέλετε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι *νομίζουμε* ότι πρέπει να αισθανόμαστε.
Το να σκέφτεστε κάθε μέρα ως μια ευκαιρία για μια νέα αρχή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μπείτε στον κύκλο της αρνητικής αυτο-ομιλίας που κάνει πολλούς ανθρώπους να εγκαταλείπουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους νωρίς στη διαδικασία.
Το πιο ήπιο σχέδιο απώλειας βάρους μου ξεκίνησε αφού ήρθε ο γιος μου και γύρισα σπίτι σε ένα νέο επίπεδο χάους.Θέλετε να ξεκουράζεστε άφθονα. Σέβεστε τον εαυτό σας και περιμένετε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Παρόλο που βρίσκεστε στη διαδικασία βελτίωσης του σώματός σας μέσω της απώλειας βάρους και της άσκησης, είναι σημαντικό να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είναι αυτή τη στιγμή. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παραπονιέστε για το σώμα σας ή να υποτιμάτε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο !
Αφήστε το βάρος που θα χάσετε να είναι αυτό που θα φύγει από τους ώμους σας όταν αγκαλιάσετε και αγαπήσετε το σώμα σας.
Ακολουθούν οι πέντε καλύτερες συμβουλές μου για να χάσετε βάρος με τρόπο που να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Ακούστε για να μάθετε πώς να αγαπάτε το σώμα σας σήμερα, όπως ακριβώς είναι. Αρχίζετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και θέλετε να χάσετε βάρος για να διαμορφώσετε το σώμα σας.Ακριβώς όπως είναι χρήσιμο να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας ενώ χάνετε βάρος, δεν υπάρχει καλύτερος μαζορέτα στο ταξίδι σας από κάποιον που θέλει το καλύτερο για εσάς και σας υπενθυμίζει συνεχώς πόσο υπέροχη είστε.
Πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε χωρίς δίαιτα.Η αυτοαγάπη είναι ζωτικής σημασίας για την υπέρβαση των οδυνηρών αναμνήσεων του παρελθόντος και την επούλωση των εσωτερικών πληγών. Η αυτο-αγάπη μας βοηθάει να καταλάβουμε ότι είναι ανθρώπινο να κάνουμε λάθη. Βοηθά να ξεπεράσουμε τυχόν ενοχές ή μνησικακίες που μπορεί να κουβαλάμε και οι οποίες εμπόδισαν την επούλωση των εσωτερικών μας πληγών. Η αυτο-αγάπη είναι το απόλυτο φάρμακο για την επούλωση αυτών των εσωτερικών πληγών. Σας βοηθάει να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε παρακάτω.
Γιατί αν δεν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θα δυσκολευτείτε να κάνετε ό,τι είναι καλύτερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της καλής φροντίδας του σώματός σας και της απώλειας βάρους . Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θέλετε πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Καθώς λέτε "αγαπώ τον εαυτό μου", επικεντρωθείτε πραγματικά στο να νιώσετε μια αίσθηση αγάπης για τον εαυτό σας. Μου αρέσει να διδάσκω στις γυναίκες πώς να βγουν από τον τροχό του χάμστερ της δίαιτας και να μάθουν να τρώνε συνειδητά, να σταματήσουν το συναισθηματικό φαγητό και να απολαμβάνουν τις τροφές που αγαπούν, χάνοντας μόνιμα την επιθυμία τους για υπερκατανάλωση τροφής.Για να χάσετε βάρος γρηγορότερα και μόνιμα, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αγαπήσετε τον εαυτό σας με το βάρος που έχετε αυτή τη στιγμή.
Είναι εξαιρετικά απίθανο ότι μόλις χάσετε αυτά τα 20 κιλά θα αγαπήσετε ξαφνικά τα πάντα πάνω σας. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να μισείτε το σώμα σας και να αρχίσετε να του δίνετε την αγάπη που του αξίζει. Σταματήστε να είστε ο πιο σκληρός κριτής του εαυτού σας και αρχίστε να εξασκείστε στο πώς να αγαπάτε το σώμα σας χάνοντας βάρος.Ωστόσο, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η περιποίηση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά και να αυξήσει τα κίνητρα για τη δίαιτα, να αποτρέψει τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού και να εξαλείψει το τσιμπολόγημα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η περιποίηση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Γιατί η αυτο-αγάπη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους; Γιατί η αυτο-αγάπη είναι σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους; Επειδή αν δεν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θα δυσκολευτείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της καλής φροντίδας του σώματός σας και της απώλειας βάρους. Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θέλετε πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θέλετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε.Βρείτε ένα μόνο πράγμα που αγαπάτε στο σώμα σας και αρχίστε να επικεντρώνεστε σε αυτό το ένα πράγμα κάθε μέρα.
Κάντε μια λίστα με μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Αυτοί οι μικροί στόχοι θα πρέπει να είναι πράγματα που θα βελτιώσουν τον τρόπο ζωής σας χωρίς να προκαλέσουν χάος στη ζωή σας, όπως: Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Να κάνετε κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Αφού πάλευα για χρόνια με το συναισθηματικό φαγητό, βρήκα τελικά το μοναδικό πράγμα που με βοήθησε να ξεπεράσω τη διαταραχή της αδηφαγίας.Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε ένα ερωτικό γράμμα στον εαυτό σας ως υπενθύμιση των πολλών υπέροχων πτυχών του σώματος και της ψυχής σας που έχουν ελάχιστη σχέση με τα ποσοστά λίπους και τον ΔΜΣ.
Γιατί αν δεν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θα δυσκολευτείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της καλής φροντίδας του σώματός σας και της απώλειας βάρους.