Όσο μεγαλώνετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να αφαιρείτε επιπλέον κιλά. Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.
Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 2.100 θερμίδες την ημέρα. Ενεργός: Οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι και περπατούν περισσότερα από 3 μίλια καθημερινά χρειάζονται 2.800-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και 2.300-2.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν 1 κιλό την εβδομάδα.
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρέμβασης απώλειας βάρους δεν διατηρείται ή δεν διατηρείται πλήρως κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.Η απώλεια βάρους μετά τα 60 μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να διευκολύνετε την άσκηση και τη διατροφή σας Η απώλεια βάρους στα 60 έτη και άνω μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολη. Καθώς μεγαλώνετε, δεν είναι μυστικό ότι η περιβόητη μεσήλικη εξάπλωση γίνεται πιο έντονη και ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους φαίνεται να αποδίδουν λιγότερα οφέλη.
Πώς μπορώ να μεταμορφώσω το σώμα μου στα 60 μου; Εναλλακτικές ημέρες. Εναλλαγή μεταξύ αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, φτάνοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. - Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. - Σκεφτείτε το κολύμπι. - Προπονηθείτε με δύναμη. - Ασχοληθείτε καθημερινά με την ισορροπία.
Μέσω της τακτικής άσκησης, προσέχοντας τη διατροφή τους και κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, οι άνδρες 60 ετών και άνω μπορούν να καταπολεμήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια μυών που συχνά συνοδεύει τη γήρανση.7 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος όταν είστε πάνω από 60 ετών 1 Επικεντρωθείτε στην απώλεια λίπους, όχι στην απώλεια βάρους. 2 Προσθέστε στην προπονητική σας ρουτίνα την προπόνηση ενδυνάμωσης. 3 Μείνετε ενυδατωμένοι. 4 Φορτώστε πρωτεΐνες. 5 Να είστε υπομονετικοί. 6 Κάντε συχνά διατάσεις. 7 Σκεφτείτε θετικά.
Οι μέτρια δραστήριοι ηλικιωμένοι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 2.200 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι πολύ δραστήριοι ηλικιωμένοι θα πρέπει να προσλαμβάνουν 2.400 έως 2.800 θερμίδες ημερησίως.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την ηλικία των 60 ετών; Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 40 ετών. Έτσι, στα 60 ή σε μεγαλύτερη ηλικία, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 200 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από ό,τι όταν ήσασταν στα 30 σας. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων.
Ένα διάγραμμα για άνδρες, που δείχνει το μέσο εύρος βάρους των ανδρών, το μέσο βάρος των ανδρών, τις αλλαγές με την ηλικία και άλλα στοιχεία.Τι πρέπει να κάνω αν είμαι πάνω από 60 ετών και θέλω να χάσω; Υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν είστε άνω των 60 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος. 1. Μείνετε δυνατοί Χάνετε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Αντισταθμίστε το γεγονός αυτό κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί για την οδήγηση στο κατάστημα και η κατανάλωση πρωινού κάθε μέρα, αν το παραλείπατε, μπορούν να βοηθήσουν τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους να πετύχουν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά που χάνετε. Μια πιο σύγχρονη τάση στην απώλεια βάρους για άτομα στα 55 είναι η διαλείπουσα νηστεία.Διαβάστε εκπληκτικές ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους που μοιράζονται άνδρες από όλο τον κόσμο.
Η απώλεια αυτής της μυϊκής μάζας και η μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης επιβραδύνει το μεταβολισμό, μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες και δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.
Συχνά, ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει ως αποτέλεσμα τη γενική επιδείνωση της υγείας σας και τη σχετική απώλεια βάρους.
Ενώ όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εμποδίζουν το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι το να χάσετε βάρος όταν είστε μεγαλύτερης ηλικίας είναι αδύνατο.
Ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για την απώλεια λίπους θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τις κύριες σύνθετες ασκήσεις που είναι ασφαλείς και παραγωγικές για άνδρες άνω των 40 ετών. Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η απώλεια βάρους στα 60 σας είναι πολύ πιο δύσκολη, οι γυναίκες δεν θα δυσκολευτούν περισσότερο από τους άνδρες. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το σωματικό βάρος των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 2 κιλά και ότι επρόκειτο για φυσική απώλεια λίπους και όχι για μείωση της μυϊκής ή σκελετικής μάζας.Χάστε βάρος άνω των 60 ετών: Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία Αν και συχνά λέγεται ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η πρακτική της διαλειμματικής νηστείας (η οποία περιλαμβάνει προσεγγίσεις όπως η δίαιτα 16:8) μπορεί να βοηθήσει τους άνω των 60 ετών να χάσουν βάρος.
Επίσης, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα αν δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών.Μέσω της τακτικής άσκησης, προσέχοντας τη διατροφή τους και κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, οι άνδρες 60 ετών και άνω μπορούν να καταπολεμήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια μυών που συχνά συνοδεύει τη γήρανση. Μέχρι τη στιγμή που ένας άνδρας φτάνει στα 60ά γενέθλιά του μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά μυϊκής μάζας ή και περισσότερο, και θα συνεχίσει να χάνει μεταξύ 0,5 και 2 τοις εκατό της μυϊκής του μάζας ανά έτος.
Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι η τήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αν σκέφτεστε συνεχώς, "η αύξηση του βάρους είναι μέρος της διαδικασίας γήρανσης" ή "όλοι στην ηλικία μου είναι υπέρβαροι" σε επανάληψη, ήρθε η ώρα για νέα μάντρα απώλειας βάρους, λέει ο Cooper.Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους άνω των 60 ετών είναι αδύνατη. Πολλοί άνθρωποι χάνουν με επιτυχία βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε, προσαρμόζοντας τις στρατηγικές απώλειας βάρους στο σώμα σας που αλλάζει.
Η Lisa είναι κάτοχος πιστοποίησης προσωπικού γυμναστή μέσω του Πανεπιστημίου του Anchorage της Αλάσκας, με περισσότερες από 4.000 ώρες πρακτικής εμπειρίας στην εργασία με ποικίλες ανάγκες πελατών, από αθλητικές ομάδες μέχρι πληθυσμούς μετά την αποκατάσταση και την απώλεια βάρους, σε ατομικές, μικρές και μεγάλες ομάδες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με την απώλεια λίπους και όχι με την απώλεια λίπους και μυών, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει ένας άνδρας 60 ετών για να χάσει βάρος; Για τους άνδρες άνω των 60 ετών για να χάσουν βάρος μπορούν να κόψουν περίπου 500 θερμίδες από τα γεύματά τους και να τρώνε 1.500, 1.700 και 1.900 θερμίδες την ημέρα, αντίστοιχα. Από την άλλη πλευρά, για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας για να διατηρήσουν το βάρος τους χρειάζονται: 1.600 θερμίδες για έναν καθιστικό τρόπο ζωής. 1.800 θερμίδες - Μέτρια δραστήρια ζωή.Τρώτε τις περισσότερες θερμίδες σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα. - Τρώτε ένα πρώτο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Μην τσιγκουνεύεστε την προπόνηση δύναμης ή την καρδιοαναπνευστική προπόνηση. - Μείνετε σε καλό δρόμο. - Κοιμηθείτε περισσότερο.
Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν την παρατεταμένη νηστεία για να χάσουν βάρος και επιμένουν σε αυτό το διατροφικό πρότυπο μόλις φτάσουν στο βάρος-στόχο τους.
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας υφίσταται πολλές φυσικές αλλαγές που επηρεάζουν την κινητικότητα, τη μυϊκή, σκελετική και καρδιαγγειακή υγεία, με σημαντικότερη από αυτές την απώλεια μυών λόγω ηλικίας ή σαρκοπενία.
Η απώλεια μυϊκής μάζας θα πρέπει να θεωρείται σοβαρό ζήτημα καθώς μεγαλώνετε, καθώς αυτό προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους και εμποδίζει κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.- Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πτώσεις και να είστε πιο σίγουροι για την πορεία σας σε περίπτωση στιγμιαίας αστάθειας. Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα όπως το να στέκεστε με το ένα πόδι, το tai chi και το περπάτημα από φτέρνα σε φτέρνα. - Οι ασκήσεις ευλυγισίας σας βοηθούν να παραμείνετε ευλύγιστοι και χαλαροί, ενώ σας επιτρέπουν να κινείστε πιο ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης και της καθημερινής ζωής. Μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την ευλυγισία περιλαμβάνουν τη γιόγκα, τις διατάσεις των ώμων και των άνω βραχιόνων και την προσπάθεια να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Θα πραγματοποιήσει εξετάσεις για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος και της φυσικής σας κατάστασης και θα συνεργαστεί μαζί σας για την ανάπτυξη στόχων απώλειας βάρους και μυϊκής ανάπτυξης.
Περιορίστε στο ελάχιστο τα τηγανητά φαγητά, τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα σνακ, το αλκοόλ και τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων- τα λιπαρά αυτά θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.
Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε αναγνωρίζοντας πώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία και δημιουργώντας ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Για πολλούς ηλικιωμένους, η διαδικασία αυτή ξεκινά με τον προσδιορισμό του ιδανικού τους βάρους. Και επειδή η σύνθεση του σώματος αλλάζει με την ηλικία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος-στόχος και οι προτεραιότητες της υγείας σας αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε.
Δεδομένου ότι τώρα ξέρετε τι πρέπει να τρώτε και πόσο από αυτό πρέπει να τρώτε, όπως είπαμε νωρίτερα, η διατροφή σας από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε 60 ετών και άνω και επομένως χρειάζεστε μια συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής για να έχετε έστω και μια πιθανότητα να χάσετε βάρος.