ΠΌΣΟ ΣΥΧΝΆ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΊΤΕ ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΛΊΠΟΥΣ; Στόχος είναι να κάνετε 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα. Ωστόσο, ακούστε το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης, τότε πάρτε τις.
Όσο για το πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε, ο Hewett προτείνει προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν απομονώνετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να κάνετε σύνθετες ασκήσεις ή κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες.
Μόλις η Janice άρχισε να βλέπει αλλαγές στον εαυτό της, συνειδητοποίησε πόσο ισχυρή είναι η κετοθεραπεία για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.
Ως σημείο εκκίνησης, οι εκπαιδευτές του Kettlebell συνιστούν συνήθως ένα kettlebell 18 λιβρών για τις γυναίκες και ένα kettlebell 35 λιβρών για τους άνδρες.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τα kettlebells; Πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα από τα kettlebells; Με μια καλή διατροφή και ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης με kettlebell θα αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στην καρδιολογία, τη δύναμη, τους μυς και την απώλεια λίπους μέσα σε 30 ημέρες.
Εδώ είναι ένας πίνακας με μεγάλες ασκήσεις kettlebell κατάλληλες για την απώλεια βάρους.
Ούτε είναι τόσο εντυπωσιακό όσο της αδελφής μου, η οποία είναι ένα χρόνο μεγαλύτερη από μένα και πάλευε με το βάρος της σε όλη της τη ζωή, έχασε 40 κιλά και σφυρηλάτησε μια σωματική διάπλαση που ζηλεύουν όλοι οι παλιοί της φίλοι από το λύκειο και το κολέγιο.Πρόκειται για ένα άρθρο που είναι μια συλλογή από ιστορίες επιτυχίας της προπόνησης kettlebell στον "πραγματικό κόσμο" (μπορεί να έχετε συμβάλει και εσείς οι ίδιοι σε αυτές τις καταπληκτικές ιστορίες, αλλά, αν δεν το κάνατε, δεν είναι πολύ αργά για να γράψετε την ιστορία σας.
Η ταχύτητα με την οποία θα χάσετε βάρος με την προπόνηση kettlebell είναι δύσκολο να προβλεφθεί, αν και αν προπονείστε σκληρά και τρώτε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, με το ποσοστό αυτό να είναι ίσως ελαφρώς υψηλότερο κατά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες. Χάστε βάρος.
Η απώλεια βάρους, η αύξηση της δύναμης και της αντοχής είναι αποτέλεσμα της προπόνησης με το Doylestown Boot Camp.
Τα Kettlebells σε συνδυασμό με μια καθημερινή βιετναμέζικη διατροφή (η σύζυγος μαγειρεύει καθημερινά με τόνους λαχανικών και ζωμούς) με έχει συρρικνώσει στο βάρος μου στο λύκειο των 155.Μέχρι αυτό το σημείο δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ σωστά ένα kettlebell και στηριζόμουν σε παραδοσιακές προπονήσεις τύπου bodybuilding και μεταβολικής προετοιμασίας.
Τελικά άρχισα να αυξάνω το βάρος με τα kettlebells και πρόσθεσα ακόμη και διπλά kettlebells στην προπόνησή μου.Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε προπονήσεις με kettlebell διάρκειας 30-45 λεπτών σημείωσαν συνολική αύξηση της δύναμης, αλλά ο σημαντικότερος αντίκτυπος ήταν η αύξηση κατά 70% της δύναμης του κοιλιακού πυρήνα.
Τρία χρόνια αργότερα, είμαι στην ανηφορική άνοιξη προς τα 50, κάτω από ένα γυναικείο μέγεθος 1X σε ένα 8 petite, προπονούμαι για το RKC και διδάσκω hardstyle kettlebell στην κοινότητά μου.Πολλοί άνθρωποι που έχουν πολλά κιλά να χάσουν μπορεί να αισθάνονται αρχικά αρκετά εκφοβισμένοι από τα kettlebells.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί η προπόνηση απώλειας λίπους με kettlebell; Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 20 λεπτά και το πολύ 45 λεπτά. 20 ως ελάχιστο, επειδή πρέπει να έχετε αρκετό όγκο για να κάψετε αρκετές θερμίδες και να έχετε καλό αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους.
Τότε έπεσα πάνω στο Cavemantraining, διάβασα μερικά άρθρα, κοίταξα μερικές από τις προπονήσεις και αμέσως σκέφτηκα ότι ήταν πολύ σκληρές, ειδικά όταν συνιστάται να κουνάς ένα kettlebell 35 κιλών. Αν και η ειδικότητά μου είναι το Kettlebell Sport, έχω επίσης χρησιμοποιήσει διάφορες προπονήσεις μεταβολικής προετοιμασίας και συγκροτήματα kettlebell για την απώλεια βάρους και την προετοιμασία. Άρχισα να ψάχνω για αποτελεσματικές προπονήσεις στο διαδίκτυο και 9 φορές στις 10 εμφανίστηκαν προπονήσεις kettlebell. Έτσι, απευθύνθηκα σε οπαδούς, συνδρομητές και συναδέλφους για να συγκεντρώσω ιστορίες επιτυχίας σχετικά με το πώς η προπόνηση kettlebell έχει κάνει μεγάλη διαφορά.Η Tracey Gaines από την Ατλάντα ζύγιζε 272 κιλά όταν ξεκίνησε το ταξίδι της απώλειας βάρους τον Ιανουάριο του 2007.
Η αιώρηση του kettlebell μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καρδιολογικούς κύκλους και για την ενδυνάμωση των μυών της οπίσθιας αλυσίδας (σπονδυλική στήλη, μέγιστος γλουτιαίος μυς, μεγάλος προσαγωγός μυς, οπίσθιοι μηριαίοι και πηχιαίος μυς).
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς η προπόνηση kettlebell μου έδωσε ένα ανθεκτικό σώμα.Πριν ξεκινήσει το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους, ήμουν μια νεαρή μητέρα τριών παιδιών που πάλευε να βρει μια υγιή σχέση με το φαγητό.
Ο αδελφός μου ήταν ένας 18χρονος 230 λιβρών με τρομακτικά κακό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας που αυξανόταν επικίνδυνα κατά τη διάρκεια ακόμη και ελαφρώς επίπονης δραστηριότητας, αλλά μετά από δύο χρόνια προπόνησης με kettlebells μαζί μου και προπόνησης μάχης σε ένα τοπικό γυμναστήριο ΜΜΑ, το οποίο ξεκίνησε περίπου την ίδια στιγμή, έχει πάει 2-1 ως ερασιτέχνης μαχητής ΜΜΑ και 1-0 ως ερασιτέχνης πυγμάχος που αγωνίζεται σε βάρος 185.Η προπόνηση με Kettlebell περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις που σας μετακινούν σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης. Με μία άσκηση, θα δουλέψετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Και ενώ η παραδοσιακή άρση βαρών καίει ένα καλό ποσό θερμίδων, δεν είναι τόσο πολύ όσο τα kettlebells, καθώς οι προπονήσεις με kettlebell είναι συνήθως πιο εκρηκτικές και έντονες.
Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι στο πλάι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, κατεβάζοντας τα kettlebells στις κνήμες σας, πριν οδηγήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα kettlebells στο κόκαλο της κλείδας σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα μέσα. Επιστρέψτε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Το απλό γεγονός που ανακάλυψα ήταν ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους γενικά καταλήγουν στο εξής: θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου.Είναι δυνατόν να χρησιμοποιείτε τα kettlebells καθημερινά, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από την ένταση των προπονήσεων, την τρέχουσα εμπειρία σας και το πόσο γρήγορα αναρρώνετε από την προπόνηση. Το kettlebell swing είναι μια άσκηση που μπορεί να είστε σε θέση να εκτελείτε καθημερινά.
Τα Kettlebells μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν έως και 600 μύες ταυτόχρονα, αυξάνοντας την καύση θερμίδων, αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό και προκαλώντας το καρδιακό σας σύστημα. Η προπόνηση με kettlebells μπορεί επίσης να παράγει ένα after-burn αποτέλεσμα που οδηγεί σε περαιτέρω καύση θερμίδων για έως και 24 ώρες.
και είχα επιτέλους εγκαταλείψει το γυμναστήριο, επιλέγοντας έντονες προπονήσεις kettlebell στο σπίτι.Το βήμα 1 της εκπαίδευσής μου ήταν η απώλεια βάρους, και αυτό ήταν σίγουρα μια επιτυχία ( 44 κιλά.
Στο βίντεο, ο Chris Kresser μιλάει για το potato hack που είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που έχει βιώσει ποτέ.
Οι προπονήσεις Kettlebell μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μια από τις ιστορίες επιτυχίας μας στην απώλεια βάρους.
Όμως, στη δουλειά μου είχα μιλήσει σε αρκετούς ανθρώπους για την προπόνηση με kettlebell και ενδιαφέρθηκαν πολύ.Είναι δύσκολο να πούμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος και λίπος με την προπόνηση kettlebell, καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο συχνά προπονείστε, πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σας και ποια είναι η διατροφή σας.
Μια προπόνηση με kettlebell διάρκειας 10 λεπτών είναι αρκετός χρόνος για να ενεργοποιήσετε κάθε μυ του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί πρόκληση για την καρδιά σας. Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο, η παρακάτω προπόνηση είναι η τέλεια συνταγή για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη, κινητικότητα, καρδιολογία και να κάψετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες.
Οι προπονήσεις με το μπαλόνι Kettlebell είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα συνεργασίας με το μπαλόνι απώλειας βάρους Spatz3 για την προσαρμογή ενός συνολικά πιο υγιεινού τρόπου ζωής.